- 420k
- 1k
- 870
Czy trening pierwszą rzeczą, na głowie każdego ranka? Czy jesteś zainteresowany klimatyzacji układu krążenia? Jeśli tak, to trzeba wypróbować niektóre z najlepszych i najbezpieczniejszych ćwiczeń aerobowych Niewielki wpływ. Ćwiczenia te są proste do opanowania i mają głębokie korzyści na ogólny stan zdrowia!
W tym pamiętać, tym poście opowiada o najlepszych ćwiczeń aerobowych Niewielki wpływ dziesięciu. Chcesz wiedzieć, czym one są? Czytaj!
Chodzenie jest łatwa i naturalna forma ćwiczeń, które może zrobić każdy. Z małymi dziećmi dla kobiet w ciąży, każdy może łatwo przeprowadzić tę formę Niewielki wpływ ćwiczeń aerobowych. To nie tylko dostarcza więcej tlenu do komórek ciała, ale również zmniejsza stres, a tym samym pozytywny wpływ na ogólny stan zdrowia. Aby uczynić bardziej skuteczne ćwiczenia, można spróbować chodzenia wzgórza, użyj hantle lub wagi paska do nadgarstka lub kostek do zwiększenia częstości akcji serca.
Kolejna łatwa forma Niewielki wpływ ćwiczeń aerobowych idzie w górę iw dół po schodach. Twoje centrum treningu lub siłowni może nie być konieczności klatki schodowe, ale to na pewno musi być o Stairmaster, co sprawia, że sprawowanie znacznie bardziej ekscytujące niż chodzenie na bieżni. Można z łatwością wykonać to ćwiczenie bez iść na siłownię, idąc w górę schodów na kilka minut każdego dnia. Wielu sportowców używać go jako rozgrzewce przygotowanie ciała do wysokich treningi wpływu.
Myślisz, że jazda na rowerze jest dla dzieci? Cóż, już nie! Osoby wiele obiektów sportowych i trenerów siłowni Przysięgam na wzmocnienie efektu rowerowej. Jest to świetny sposób, aby stać pasuje bez uszkadzania stawów. Jazda na rowerze codziennie przez 30 minut sprawia, że mięśnie nóg silny i dodaje więcej witalność i elastyczność swojej osobowości. Jeśli chcesz wzmocnić efekt, można jeździć pod górę za pomocą roweru. Jednak wskazane jest, aby rozpocząć powoli, a potem zwiększyć dystans i czas trwania.
Chociaż ta forma Niewielki wpływ ćwiczeń aerobowych jest zalecane dla kobiet w ciąży, każdy może to zrobić, i to jest bardzo korzystne dla tych, którzy mają przewlekły ból pleców. Te rzuty wzmocnić mięśnie brzucha i dźwięk z tyłu.
Według Denise Austin, ekspert fitness ten ruch może złagodzić napięcie mięśni klatki piersiowej, gdy stają się napięte. Ten rodzaj prostych ćwiczeń marszowych nie wymaga żadnego sprzętu trening lub męczący rozciągania. Wszystko, co musisz zrobić, to marsz jako żołnierze zrobić, aczkolwiek z dużą prędkością i konsekwentny.
Można zwiększyć wpływ sportów wodnych i pływania wprowadzając walking wody lub szczupak czaszkę w basenie. Bieżnie w basenie są ciekawym pomysłem, który sprawia, że chodzenie dużo więcej zabawy. Podczas spaceru z prędkością w basenie, woda odporny swoje działania i kładzie się cieniem na swoich kończyn dolnych. Dla tych, którzy cierpią z powodu braku prawidłowego krążenia krwi w nogach, to niski wpływ ćwiczeń można zrobić cuda.
Taniec jest super sexy i sprawia, że czujesz elegancki każdym ruchu stopy do kilku stóp dotykając. Co więcej, jest bardzo proste na ciele i na pewno wielkim treningu. Jednak trzeba partnera do wykonywania tego ćwiczenia niskie uderzenia. Wykonaj wirów, kręci, twirls i wziąć te spadki z partnerem, który jest równie zainteresowany tańca i ćwiczeń, jak jesteś, i na pewno zacząć kochać swój harmonogram ćwiczeń.
Ten niewielki wpływ ćwiczenia aerobowe sprawia, że każda kobieta i mężczyzna czuje elegancki podczas wykonywania go. Chociaż ruchy są prawie podobne do zwykłych przysiadów, trzeba obniżyć swoje ciało, zginać kolana i przesunąć w dół, jeśli masz zamiar siedzieć.
TRX to rodzaj układu zawieszenia pasek, który jest trzy razy szybciej niż regularne pasy, ale jest o wiele łatwiejsze na stawy. Jednak to podważa całe ciało. Początkowo może trzeba trochę pomocy od swojego trenera do opanowania tych ćwiczeń. Ale po opanowaniu większości wspaniałych ćwiczeń TRX, będziesz cieszyć się je robi.
Hip uprowadzenie ćwiczenie jest bardzo pomocne w łagodzeniu napięte mięśnie bioder, zwłaszcza w okresie ciąży.
Główne metody ćwiczeń aerobiku są:
Long Duration Cardio to porusza które wykonują przez dłuższy okres czasu w stałym tempie.
Skutki długotrwałe Kardiochirurgia są natychmiastowe.
Odstęp szkolenia ćwiczenie składa się z naprzemiennych okresach wysokiej i niskiej intensywności.
Podobnie jak inne treningu cardio, te zwiększają oparzenie kalorii i budować wytrzymałość.
W całkowitym treningu jest pięć do dziesięciu cykli o wysokiej i niskiej intensywności. W zależności od kondycji, można zmieniać długości każdego przedziału, liczby cykli oraz intensywności cyklu.
Sprzęt | Rozgrzewkę | Wysoka intensywność | Niska intensywność | Powtarzane cykle | Ochłoda | Całkowity czas |
---|---|---|---|---|---|---|
Rower stacjonarny | 5 min, niska oporność, wygodne tempo | 1 min, średnia do wysokiej oporu, szybkie tempo | 3 min, średnia opór, umiarkowane tempo | Zaczynaj od 2 powtórzeń każdej intensywności i buduj do 10 powtórzeń | 5 min, niska oporność, powolne tempo | 18 minut dla początkujących do 50 minut z góry |
Bieżnia | 5 min, zero nachylenia, umiarkowane tempo (3 mph) | 1 min, wysokie nachylenie (6-7) i umiarkowane tempo (4,5-6 mph) lub niskie nachylenie (2-3) i szybkie tempo (5-8 mph) | 3 min, niskie nachylenie (2-3) i umiarkowane tempo (3-4 mph) | Zaczynaj od 2 powtórzeń każdej intensywności i buduj do 10 powtórzeń | 5 min, niska oporność, powolne tempo | 18 minut dla początkujących do 50 minut z góry |
Eliptyczne | 5 min, niski poziom (1-3), wygodne tempo (2 - 3,5 rpe) | 1 min, wysoki poziom (7-9) i umiarkowane tempo (4-6 rupii) lub niski poziom (4-6) i wysokie tempo (7-up) | 3 min, niski poziom (2-4) i umiarkowane tempo (4-6 rupia) | Zaczynaj od 2 powtórzeń każdej intensywności i buduj do 10 powtórzeń | 5 min, niska oporność, powolne tempo | 18 minut dla początkujących do 50 minut z góry |
To jest tylko przykładowy trening i każdy ma inny poziom intensywności łożyska. Można dostosować trening w zależności od potrzeb i wymagań, po prostu pamiętać, koncepcji i pracy nad nią.
Do treningu interwałowego, wyposażenie siłowni nie jest wymagane. Mogą być zrobione nawet podczas spaceru w parku. Wystarczy postępować zgodnie z koncepcji, można uruchomić przez 1 min i przejść przez kolejne 3 minuty.
HIIT jest bardziej zaawansowaną wersją treningu interwałowego i powinny być wykonywane przez uwarunkowanych sportowców. Wiąże się to pchanie się poza górnym końcu strefy intensywności. Mimo bardzo trudnej i bardzo zaawansowanej wersji szkolenia, jest bardzo skuteczny i daje najlepsze rezultaty.
Chociaż Cardio jest skuteczny w spalaniu kalorii i utraty tkanki tłuszczowej, ma swoje wady, takie jak:
Aerobic trening fizyczny jest doskonała dla wzmocnienia serca i płuc.
Podczas tych ćwiczeń, tkanki wymagają więcej tlenu z krwi
Aerobic może być stosowany jako etap wyjściowej. Jest to dobry sposób na rozpoczęcie odchudzania dla początkujących, jak i dla ludzi, którzy mają nadmiar tkanki tłuszczowej. Tlenowe etapy wykonywania są mniej szkodliwe dla organizmu i może być łatwo zrozumiany i następnie.
Najlepsze strony o tej postaci jest to, że pozostawia otwartą możliwość nawet robi ćwiczenia aerobowe w domu!
Jeśli jesteś typem osoby, która chce świetny sposób, aby schudnąć i zachować sprawność, a następnie próbuje to uwagę z pewnością może być dobrym rozwiązaniem! Ma więcej spędzać czas zamknięte wewnątrz siłowni. Wystarczy postępować zgodnie z wzorca i schudnąć w zabawny sposób, bez użycia sprzętu. Pobyt pasuje, pozostać zdrowym!
Nadzieję, że teraz masz pomysł na to, co jest aerobik i jak skuteczne jest włączenie tych ćwiczeń w zwykłej rutyny treningu! Czy dzielić się swoimi doświadczeniami w komentarzach podanej poniżej.