10 skutecznych ćwiczeń oddechowych dla osób cierpiących na wysokie ciśnienie krwi

Nadciśnienie lub wysokie ciśnienie krwi jest powszechne dziś nawet wśród młodszej populacji. Przyczyny-nadmierny poziom stresu, siedzący tryb życia, oddając w niewłaściwych pokarmów i ekstremalne poziomy LDL. Plus, ryzyko spirale w górę, jeśli masz w rodzinie wysokiego BP. Istnieją różne techniki oddechowe, zwłaszcza jogi formuły w oddychaniu, które można uczyć się i ćwiczyć razem ze swoimi leków obniżających i utrzymać poziom ciśnienia krwi. Te techniki oddychania pomaga detoksykacji krwi, pep swoją odporność i zachować swoje odmłodzona i wolne od dolegliwości.

Top 10 Ćwiczenia oddechowe wysokiego ciśnienia krwi:

Oto top 10 najlepszych ćwiczenia oddechowe wysokiego ciśnienia tętniczego i nadciśnieniem tętniczym:

1. Sama Vritti - Równe oddechowych:

Jest to prosty sposób i można to zrobić w dowolnym miejscu, niezależnie od czasu. To pomaga się zrelaksować i uspokoić, co w efekcie obniża poziom ciśnienia krwi.

Jak zrobić:

1. Siedzieć na macie jogi w wygodnej pozycji. Wybierz miejsce przewiewne.
2. Weź kilka oddechów miękkie i niech twoje ciało relaks.
3. Zamknij oczy i wyciągniesz ręce swoje, co pozwala im spocząć na udach w Gyan Mudra.
4. Oddychaj licząc do 4.
5. Wydech licząc do 4.

To sprawia, że ​​jedną rundę. Można powoli poprawić wdychania i czas trwania wydechu do hrabiego 8.

Czy to po prostu przed hit swoje łóżko, ponieważ jest bardziej korzystne.

2. Bhastrika Pranajama - Bellows oddechowych:

Bhastrika w sanskrycie oznacza mieszek. To wygląda tak, ćwiczenia oddechowe, jeśli wieje mieszek off. Z głębokim wdechu i wydechu wzór gwarantuje, że twoje ciało jest zaczerwieniona z odpowiedniego poziomu tlenu.

Jak zrobić:

1. Usiądź w Padmasana na matę do jogi z kręgosłupa przechowywane wyprostowany.
2. Wyciągnij obie ręce i pozwolić im spoczywającej na udach.
3. Podnieś prawą rękę, w kształcie palmy pranajamy Mudra.
4. Zamknij prawą dziurkę kciukiem.
5. Biorąc głębokiego wdychania, wydech szybko maksymalną możliwą siłą przez lewą dziurkę do 10 razy. Jeśli jesteś początkującym trzymać lewą rękę na brzuchu, aby upewnić się, że ruchy są tak brzuch z mieszkiem.
6. Z 10. Oddech, wdech i wydech wtedy głęboko przez lewe nozdrze.
7. Powtórz to samo z prawą dziurkę.
8. To sprawia, że ​​jedną rundę Bhastrika.
9. Zrelaksować się na około 30 sekund przed powtórzeniem procesu. Powtórz ćwiczenie przez około 5 minut.

Wskazówki: Upewnij się, że zrobi to za zaledwie 5 minut i pod nadzorem wykwalifikowanego jogi jeśli jesteś początkującym.

3. Bhramari Pranajama - Hissing Bee oddechowych:

Złagodzić swój umysł z dźwiękiem świszczącym pszczoły. To natychmiast hamuje się wzrost poziomu ciśnienia krwi. Ten oddech łagodzi również bóle głowy i migreny związane z nadciśnieniem.

Jak zrobić:

1. Usiądź w Padmasana na matę do jogi z kręgosłupa przechowywane wyprostowany.
2. Wyciągnij obie ręce i pozwolić odpocząć je na udach.
3. Umieść palce wskazujące na chrząstek odpowiednich uszu.
4. Weź głęboki wdech i podczas wydechu, zastosować łagodny nacisk na chrząstkę, nucąc, najlepiej wysokim tonie, jak pszczoła.
5. Wdech i powtórzyć te same 7 do 10 razy.

4. Kapalbhati Pranajama - Czaszka Oczyszczanie dróg oddechowych:

Jest to jedna z technik oddechowych, które daje niezliczone prezentu. Czy to płaski abs albo gładką gardła lub kąpieli w poziomie ciśnienia, można polegać na Kapalbhati pranajamy. Zrobić to wcześnie rano, na czczo, aby czerpać swoje zalety. To odtruwa krew, uwalniając was od różnorodnych schorzeń, w tym nadciśnienia tętniczego. Jednak wskazane jest, aby skonsultować się z lekarzem, jak również jogi lekarza przed rozpoczęciem uprawiania tego.

Jak zrobić:

1. Siedzieć na macie jogi w Padamasana, Sukhasana lub Vajrasana. Jeśli masz bóle pleców, zapewnić mają wystarczającego wsparcia aby zapobiec jego pogorszenie. Początkujący mogą również wspierać się o ścianę, aby zapobiec ból pleców wywołane z potężnych wydechów.
2. Zamknij oczy i pozwól odpocząć ręce w Gyan mudra.
3. Z uwagi na zwężoną dolną abs szybko wdech, a następnie poddać silnie szybkich wydechy [co najmniej 8 na cykl oddechowy na dwie sekundy]. Jeśli jesteś nowy w tej techniki oddychania, a następnie można zachować swoją dłoń na brzuchu, aby wstrzymać swoją ostrość.
4. Zwiększenie liczby cykli za wolno.
5. Zakończyć oddech Kapalbhati z głębokim wdechu następuje potężny wydech.

To sprawia, że ​​jedną rundę. Czy 3 taką rundę 10 wdechów, biorąc przerwę 15 sekund pomiędzy.

5. Anulom Vilom Pranayam - Alternatywny Nostril oddechowych:

Ta niesamowita technika oddychania oczyszcza swój system nerwowy i poprawia krążenie. Jest to idealny mechanizm de-stress. Znane jest również w celu obniżenia ryzyka związanego z różnorodnych chorób genetycznych, w tym cukrzycy i nadciśnienia.

Jak zrobić:

1. Siedzieć na macie w Sukhasana, Padmasana lub Vajrasana. Rozluźnij ręce opierając je na udach, dłoniach na wypoczynek i palcami ukształtowanymi w Gyan Mudra.
2. Podnieś prawą rękę i kształtować swoją dłoń do pranajamy Mudra.
3. Z prawego kciuka, zamknij prawą dziurkę.
4. Za pomocą lewego nozdrza, weź głęboki, mocny wdech.
5. Teraz zamknij lewe nozdrze i wydech przez prawą dziurkę.
6. Teraz trzymając lewą dziurkę zamknięte, mocno i głęboko wdychać przez prawą dziurkę.
7. Zamknij prawe nozdrze i wydech przez lewą dziurkę.
8. To liczy się jako jeden rundzie Anuloma Viloma pranajamy.
9. Powtarzać do 20 razy na początku. Poprawa liczyć z upływem czasu.

6. Seetkari Pranajama:

Jest to jeden z najlepszych zakładów, aby utrzymać podnoszące poziom ciśnienia krwi pod kontrolą. Pomaga również w pokonując poziom stresu, zapobieganie skok ciśnienia krwi.

Jak zrobić:

Siedzieć na macie w Padmasana lub Sukhasana.

1. Utrzymuj kręgosłupa i szyi wyprostowany natomiast subtelnie przechylając głowę do tyłu, aby umożliwić kręgosłup się w jednej linii z tyłu głowy.

2. Zamknij oczy i niech reszta ręce na kolanach.

3. Take 5 wdechów i wydechów przez nos, aby uspokoić się.

4. Otwórz usta i niech zęby wchodzą w kontakt.

5. Weź powolny, głęboki wdech przez zęby w taki sposób, że powietrze przechodzące przez sprawia syk.

6. Zamknąć usta i wydech powoli przez nos.

7. To sprawia, że ​​jedną rundę Seethakari.

8. Rozpocznij z 10 powtórzeń, zwiększając liczbę do 50 z upływem czasu.

7. Sheetali Pranajamy - oddychania chłodzenia:

Sheetali w sanskrycie oznacza ochłodzeniu i ta technika oddychania w rzeczywistości właśnie to robi. To jest dość zbliżona do Seetkari pranajamy i pomaga w skutecznym zwalczaniu nadciśnienia. Ułatwia to poziom stresu, lęków trzyma na dystans, i upewnić się, że jesteś w dobrym zdrowiu.

Jak zrobić:

1. Usiądź w Padmasana lub Sukhasana, kręgosłup wyprostowany natomiast barki i ramiona są rozluźnione.
2. Oddech normalnie, skupić się na oddechu, który płynie do czubka nosa. To pozwoli Ci skoncentrować się lepiej.
3. Trzymać swój język, a następnie zwinąć jego końcówkę do wewnątrz jak U. Końcówki powinien dotykać językiem.
4. Wdychać głęboko za pośrednictwem języka.
5. Jako zakończeniu inhalacji, opuść brodę i pozwalają dotyka klatki piersiowej i przytrzymując Jalandhara Bandha przez około 8 sekund. Upewnij się, że nie jest przeciążony - powinien czuć się zdyszany i omdlenia.
6. Unieś podbródek, zamknij prawą dziurkę za pomocą prawego kciuka.
7. Wydech powoli i całkowicie przez lewą dziurkę.
8. To sprawia, że ​​jedną rundę. Czy 5 takich rund.
9. Po wypełnieniu pięć rund, normalnie oddychać i odpocząć.

8. Chandra Bhedi Pranajamy:

Ta pranajama ochładza ciało w dół całkowicie, odkręcając stres uszkadza zrobiła dla ciebie.

Jak zrobić:

1. Usiąść w Padmasana lub Sukhasana. Alternatywnie, można nawet położyć się na prawej stronie.
2. Korzystanie prawy kciuk, zamknij prawą dziurkę w całości.
3. Za pomocą pierścienia i małe palce zamknąć lewą nos częściowo.
4. Głęboko wdychać przez lewą dziurkę i zamknąć go całkowicie.
5. Otwórz prawą dziurkę i wydechu.

To sprawia, że ​​jedną rundę. Zrobić 10 takich pocisków, aby złagodzić poziom stresu i ciśnienia.

9. Trzydzieści Druga głębokiego oddychania ćwiczenie:

Badania przeprowadzone w Japonii wykazały, że ta technika oddychania ma potencjał do obniżenia i utrzymania poziomu ciśnienia krwi.

Jak zrobić:

1. Usiąść w wygodnej pozycji w cichej okolicy, z powrotem postawić.
2. Wdychać wydech 6 razy w ciągu 30 sekund, przy czym każdy z oddychaniem rozmieszczone na 5 sekund.
3. To sprawia, że ​​jedną rundę. Można zrobić 3 takie rund.

10. Lewą dziurkę Głębokie brzucha oddechowych:

Jest to jedna z podstawowych technik oddychania, który jest często zalecane dla kontrolowania wysoki poziom ciśnienia krwi. Jest również nazywany oddychanie brzuch.

Jak zrobić:

1. Usiądź na macie w wygodnej pozycji z prawą ręką spoczywającą na brzuchu tuż pod klatką piersiową.

2. Lewą ręką powinny być umieszczone na klatce piersiowej.

3. Teraz, powoli, weź głęboki wdech przez nos, utrzymując klatkę piersiową niewzruszony. Staniesz się poprawna, kiedy czujesz brzuch naciska ręce.

4. Trzymaj oddech licząc do 10.

5. Powoli wydech.

To sprawia, że ​​jedną rundę. Zrobić 10 takich razy kopać od stresu i związanych z tym kłopotów z nadciśnieniem. Po opanować sztukę, można zatrzymać umieszczając ręce na brzuchu i klatce piersiowej.

Tak, to są 10 techniki oddychania dla osób cierpiących na nadciśnienie i wysokie ciśnienie krwi. Jednakże, jest to idealne miejsce, aby skonsultować się z lekarzem przed poddać się tych ćwiczeń, aby uniknąć niepotrzebnych komplikacji.

Czy jesteś podatny na wysokie ciśnienie krwi? Co robisz, aby utrzymać poziom ciśnienia krwi pod kontrolą? Podziel się poglądami i doświadczeniami w sekcji komentarzy.