6 najlepszych ćwiczeń poprawiających postawę szyi

Czy twoje mięśnie szyi zbyt mocno? Czy często przejść przez trudny czas, starając się siedzieć prosto? Wtedy prawdopodobnie musi coś zrobić, aby poprawić swoją postawę szyi.

W tym pamiętać, istnieje kilka skutecznych ćwiczeń, które mogą pomóc w leczeniu choroby. Czy jesteś zainteresowany wiedząc co one są? Czytaj dalej!

6 Najlepsze ułożenie szyi Ćwiczenia

1. Chin cofnięć

Wycofywania chin to zaawansowane ćwiczenia i zdecydowanie pomaga poprawić zakres ruchu. W tym celu trzeba będzie tylko położyć się na łóżku i pobytu małego pacjenta.

1. Gdy jesteś w pozycji leżącej, zginać najpierw kolana.
2. Teraz spójrz w górę w kierunku sufitu i upewnij się, że nos jest prostopadła do sufitu.
3. Zacznij powoli kiwając głową, ale staraj się nie poruszać szyi. Proszę pamiętać, że ruch nie powinien być szybki w ogóle. Im wolniej, tym lepiej.
4. Przynieś swój nos z powrotem do pozycji pionowej i ponownie zrobić to samo ćwiczenie co najmniej dziesięć razy.
5. Kiedy są wygodne z ćwiczeń, wciśnij go aż do 20 razy.
6. Zrobić około 2 do 3 zestawów.

2. Ramię Blade Impulsy

Kilka ćwiczeń shoulder blade może również pomóc poprawić swoją postawę szyi. W tym celu będzie wymagać tylko krzesło. Upewnij się, że siedzą prosto z ugiętymi kolanami pod kątem 90 stopni. Głównym celem ćwiczenia pomogą Ci podnieść obszaru klatki piersiowej, które ostatecznie poprawić swoją postawę głowy i szyi. Będziesz mógł spojrzeć prosto.

1. Pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić, to puścić swoje barki i po prostu upuść. Twoje ramiona można również powiesić na swojej stronie.
2. Następnie wycisnąć obie łopatki razem. Przytrzymaj przez kilka sekund. Teraz zwolnij delikatnie. Przytrzymaj przez kilka sekund. Wydanie.
3. Kończy to jedno powtórzenie. Powtórz około 10 razy.

3. Ćwiczenia zaawansowane Cobra

To ćwiczenie wzmocni swój kark, jak i górnej części pleców. Wszystko co musisz zrobić, to położyć się na podłodze z głową skierowaną w dół.

1. Można umieścić swój nos i czoło kawałkiem tkaniny, aby czuć się komfortowo.
2. Twoje ramiona i ręce powinny być po twojej stronie.
3. Teraz przynieść swój język do podniebienia.
4. Szczypta obie łopatki i unieś obie ręce w górę.
5. Następnie trzeba będzie podnieść kciuk do góry i delikatnie toczyć w obu łokciach.
6. Push czoło do góry i miej oczy ku samej podłodze.
7. Trzymając się w tej pozycji przez kilka sekund.
8. Wykonaj 10 powtórzeń.

4. Szef Drops

Głowa krople są rzeczywiście bardzo dobre dla poprawy postawy szyi. Zmniejszają one również wszelkiego rodzaju bólu głowy lub chorobowym można być przeżywa w tym momencie. Można usiąść na krześle lub po prostu wstać, żeby zrobić ten jeden.

1. Rusz głową w górę na początku i przesunąć go do tyłu jak najwięcej jak można.
2. Wrócić do pozycji neutralnej.
3. Powtórz to ćwiczenie około 10 razy i zrobić to dwa razy.

5. Łuki uboczne

Wygina boczne są również dobre dla szyi. Jest to jeden z najprostszych ćwiczeń, które na pewno może pomóc poprawić szyi postawę w czasie. Oto jak należy go o to:

1. Przynieś swoją prawą dłoń i umieść go na czubku głowy.
2. Teraz przesunąć głowę w dobrym kierunku, z pomocą swojej strony, aż poczujesz napięcie.
3. Zatrzyma się, gdy trzeba. Teraz wróć do pozycji neutralnej.
4. Powtórz 5 razy.

6. Obrót

Musisz wykonać ćwiczenia rotacji regularnie w celu poprawy postawy szyi i wzmocnić mięśnie szyi. Oto pomysł, w jaki sposób należy się do tego zabrać.

1. Gdy jesteś w pozycji siedzącej na krześle, przynieść głowę w pozycji wycofania.
2. Odwróć głowę ukośnie w prawo tak, że nos jest na ramieniu.
3. Przynieś go z powrotem do pozycji neutralnej.
4. Teraz powtórz to ćwiczenie przez następne 5 minut.
5. Kontynuuj po obu stronach.
6. Zrób sobie przerwę, kiedy trzeba.

To doprowadza nas do końca postu. Teraz, gdy wiesz, jak poprawić postawę szyi, co czekasz? Mamy nadzieję, że te uproszczone i podstawowe ćwiczenia z pewnością pomogą Ci poprawić swoją postawę szyi w czasie.

Jak podoba Ci się ten post? Czy próbowałeś każdy z tych ćwiczeń szyi postawy wcześniej? Jeśli nie, zrób to od razu. Również powiedzieć nam o swoich doświadczeniach w polu komentarz poniżej. Bardzo chcielibyśmy usłyszeć od ciebie!