6 złych postaw, które niszczą Twoje zdrowie i jak je poprawić

Jest to powiedzenie, że coś takiego - jesteś tym, co jesz.

Prawda, że! I większość z nas zdaje sobie sprawę z tego. Ale jest równie ważne oświadczenie, które jakoś uciekł naszą uwagę... Od wieków.

Jest to - jesteś jak można siedzieć, stać i chodzić.

Tak, mówię o pozycjach. Nasze postawy mówią wiele o nas. Mówią też wiele o swoje zdrowie. Bezpośrednio z poziomu zaufania do warunków sprawności, postawy definiują nas. Ale nadal możemy ignorować znaczenie postawy „” prawe.

Jakiej postawy jest złe dla Ciebie? Jak poprawić złą postawę? Przede wszystkim, jesteś we właściwym postawy? Przeczytaj, aby dowiedzieć się!

Oto 6 Bad postawy, które są rujnuje zdrowie:

1. Przodu głowy / szyi Bend:

To jest, gdy głowa lub szyja jest wygięta do przodu. Podczas chodzenia, mówienia, a nawet jeść, twój szef nie jest w porządku powyżej ramion; ale przed nim.

Co może być przyczyną?

Mięśnie na karku może być sztywny, zawsze utrzymując ją w pozycji „do przodu wygięte”.

Jak mogę to naprawić?

Rzuć podbródka w dół i w kierunku mostka, rozciągnąć karku i poruszać jedynie głową. Pozostań w tej pozycji licząc do 5. Powtórz to ćwiczenie 10 razy na dobę. Ale czekaj, upewnij się, że nie naciskać zbyt mocno, gdyż może to spowodować poważne komplikacje.

Chcesz wiedzieć, co to jest? Nie teraz. Po prostu poczekać i zobaczyć!

2. Zaokrąglone Łopatki:

Ramiona mają tendencję do zginania do przodu, gdy jesteś siedzącej lub stojącej lub chodzenia.

Co może być przyczyną?

Stawy obojczykiem i mostkiem są niestabilne. W celu stabilizacji tego stawu, organizm rekrutuje mięśnie piersiową. To jest to, co przynosi ramiona do przodu.

Jak mogę to naprawić?

Położyć się na ziemi plecami do góry. Umieść swoje ręce pod kątem prostym i dłońmi skierowanymi w dół. Teraz trzymając łokieć jak to jest, wyciągnąć ramiona do tyłu i podnieść swoje ręce i ścisnąć obie łopatki i przynieść je ze sobą. Należy zachować tę pozycję przez 5 sekund. Jest to jeden rep. Wykonaj 3 serie po 10 powtórzeń dziennie.

3. Podwyższone Łopatki:

Albo podnieść jeden z twoich ramionach wyższy niż drugi, lub oba ramiona są wyższe niż normalnie.

Co może być przyczyną?

Mięsień pod klatką piersiową, która biegnie od żeber do łopatkami, jest słaby. To powoduje, że ramiona podnieść.

Jak mogę to naprawić?

Z rękami obok bioder w pozycji siedzącej na krześle. Upewnij się, że ramiona są proste i dłońmi w dół na siedzeniu. Teraz trzymając broń stacjonarną, wciśnij na krześle, aż twoje biodra i unieś tułów wzrasta. Być w tej pozycji przez 5 sekund. Czy 2 do 3 zestawy z 10 powtórzeń dziennie.

4. Przednia miednicy Wychylenie

Przednia część miednicy przechyla się do przodu, gdy stoisz lub chodzenia.

Co może być przyczyną?

Dolna dwa kręgi między żebrami i miednicy (znany również jako lędźwiowego) jest niestabilny i nie ma wsparcia od poprzecznej albo abs. Prowadzi to do zaostrzenia psoas i illiacus.

Jak mogę to naprawić?

Uklęknij na lewym kolanie i zachować swoją prawą nogę do przodu, zgięta w kolanie pod kątem 90 stopni. Wcisnąć się do przodu, aż poczujesz rozciąganie swoją lewym biodrze. Upewnij się, napinaj mięśnie tylnych po lewej stronie, dopóki nie są w stanie rozciągnąć przód biodra komfortowo. Po tym, należy lewą rękę, by dotrzeć do góry i rozciągać się po prawej stronie. Być w tej pozycji przez 30 sekund. Czy trzy podobne powtórzeń na każdym z boków.

5. Stopy: Duck

Idziesz ze stopami bliżej siebie w kostkach i od siebie na palcach, tworząc kształt V.

Co może być przyczyną?

Jedną z przyczyn tego stanu jest słabość swoich mięśni zginaczy stawu biodrowego i skośnych mięśni.

Jak mogę to naprawić?

Weź piłkę stabilność i odpoczynku nogi na nim. Dostać się do pozycji push-up. Teraz bez zakrzywioną dolną część pleców, wykorzystywać swoje nogi, aby rzucić piłkę do siebie i Tuck w kolanach pod klatką piersiową. Po tym, przyjąć z powrotem swoje nogi do pozycji wyjściowej. Wykonaj 3 serie z 10 do 12 powtórzeń każdego dziennego.

6. Pigeon Palce:

Palce twoich stopach nie są proste, ale naprzeciw siebie i tworzące kształt odwróconego V.

Co może być przyczyną?

Choć stałe wyjaśnienia nie mogą być podane dla sprawy gołębi palcach, zjawisko to może się zdarzyć z powodu słabego wsparcia ze strony mięśni pośladków, deformacje stawów, kości itp

Jak mogę to naprawić?

Z ugiętymi kolanami pod kątem 90 stopni i obcasy sklejone, leżą na jednej stronie. Zachować swoje biodra nadal i podnieść górną kolano w górę. Pozostań w tej pozycji przez 5 sekund, a następnie doprowadzić kolano z powrotem w dół. Wykonaj 3 serie po 10 powtórzeń każdego po obu stronach codziennie.

Utrzymywanie prawidłowej postawy jest równie ważne jak utrzymanie czegokolwiek innego. Dobra postawa zwiększa własnej poczucie własnej wartości, a także utrzymuje problemów związanych ze zdrowiem w zatoce.

I tak, co by się stało, jeśli masz tendencję do pchania głowę zbyt ciężko, starając się naprawić „” zgięcia do przodu głowy problem? Można zaryzykować przesuwając swoje kręgi, które mogłyby spowodować ciągłe bóle głowy.

Więc zaczniesz ćwiczyć te skuteczne ćwiczenia na złej postawy od dzisiaj, prawda?