Tabela wartości odżywczych warzyw - jak warzywa pomagają zapewnić odżywianie?

W naszych czasach dzieciństwa, powiedziano nam, aby mieć więcej warzyw w naszych posiłków powołując ich korzyści zdrowotne. My przeważnie nie zgodził się na to, aż dorastaliśmy. Ale teraz wiemy, jak korzystne ta rada naprawdę.

Warzywa są źródłem wszystkich składników odżywczych, że organizm potrzebuje do wzrostu i przetrwania. Te składniki stają się niezbędne w dorastających dni, które określają zakres ciała zdrowia. Warzywa dostarczają kompletną listę składników odżywczych, takich jak witaminy, białka, węglowodany, minerały i więcej dla naszego organizmu. Dlatego musi to zrobić w zdrowy sposób poprzez włączenie substancji odżywczych w zbilansowanej diecie wegetariańskiej.

Dlaczego warzywa?

Aby móc korzystać z substancji odżywczych w warzywach, które są zawarte w różnego rodzaju żywności, trzeba wiedzieć, co na wykresie odżywianie warzyw jest podobny. To pomoże Ci zaplanować potrzeb organizmu i będzie można zawęzić listę warzyw odpowiednich, dostępnych i niedrogich przez Państwo, aby móc udostępnić je na swoim ciele. Dzięki tej wiedzy wykresu żywienia, można poznać, co i ile jest niezbędne dla organizmu, aby nigdy nie być pozbawione ważnych składników odżywczych.

Wykres warzywa Nutrition:

Zamiast mówić o wszystkich warzyw i studiując wszystkie dostępne opcje i ich wartości odżywcze, będziemy je badać według wykazu składników odżywczych, które nasz organizm potrzebuje.

Składniki odżywcze zawarte w warzywach, które są dobre dla zdrowia:

1. Minerały:

Są to wapń, jod, miedź, magnez, mangan, cynk, sód, potas, selen i fosfor.

• Wapń jest potrzebny na poziomie około 100 mg dziennie i 800 - 1300 mg dziennie przez dorosłych i dzieci, odpowiednio. Jest obecny w warzywa jak amarant, kapusty, selera, fasolki szparagowej, Swiss chard, rzepa, kapusta włoska, okra itd.

• Miedź jest do spożycia około 1,5 - 3 mg dziennie. To może być uzyskane z warzyw, takich jak fasola, Amaranth, groch, ziemniaki, dynia, karczochy etc.

• Jod powinny być spożywane w ciągu około 70 - 150 mikrogram przez dzieci i około 150 mikrogram przez dorosłych w ciągu dnia. To można uzyskać z warzyw uprawianych glebach jodu.

• Żelazo jest potrzebne przez nastolatków w około 10 - 15 mg dziennie dorosłych zrobić dobry z 10 - 12 mgs. Żelazna bogate warzywa należy zwrócić uwagę są squash, przecieki, groch, ziemniaki, Bruksela, butternuts etc.

Wiele z tych wspólnych warzyw wymienionych powyżej dostarczają wszystkie inne minerały jak te wymienione powyżej. Dla innych można włączyć do warzyw takich jak brokuły, koper, buraki, odciski, fasola lima, okra, cebula itp utrzymać wyczerpujący spożycia.

2. Witaminy:

Witaminy są ważne dla dzieci i dorosłych w różnych ilościach i wszystkich typów, takich jak witaminy A, B1, B2, B3, B6, B9, B12, C, D, E i K mogą być uzyskane z ogólnej liście warzyw spożywanych przez większość ludzi ,

Część z nich jest lucerna, brokuły, marchew, liście, ziemniaki, kapusta, przecieki, taro, boćwina, amarant, squash, Bruksela itp Witamina B12 nie jest obecny w żadnej warzyw i witaminy D jest obecne tylko w grzyby.

3. Białka:

Nie są one bardzo często spotykane w warzywach i są głównym składnikiem non-wegetariańskich spożywczych opartych spożywczych i mleczarskich. Jesteś stąd zaleca się ją uzyskać z takich źródeł, utrzymując je na karcie.

Musisz wziąć pod uwagę te aspekty żywieniowe różnych warzyw i rozpocząć spożywanie ich na dobry dzień.

Mam nadzieję, że ten artykuł na temat wartości odżywczej warzyw pomaga w osiągnięciu dobrego stanu zdrowia.

Źródło zdjęcia: 1, 2