8 najlepszych naturalnych środków wspomagających sen dla bezsenności, które pomogą Ci szybko spać

Brak snu ma katastrofalny wpływ na umysł, ciało i ogólnego stanu zdrowia w sposób, nigdy nie można sobie wyobrazić. Głębokiego snu jest ważna dla utrzymania dobrego stanu zdrowia fizycznego i psychicznego. Jeśli nie jesteś w stanie spać raz na jakiś czas z powodu podniecenia lub jet lag, nie można nazwać bezsenność. Jest to poważna dolegliwość więcej i mogą siać spustoszenie w swoim życiu. Zamiast kupować pigułki bez recepty (nasenne), spróbuj tych środków domu leczyć bezsenność.

Zanim omówimy środki do domu, niech najpierw zrozumieć, co jest bezsenność i jej rodzaje i przyczyny.

Co to jest bezsenność?

Bezsenność jest określany jako niezdolność do zasnąć i / lub pobytu we śnie. To zaburzenia snu mogą być krótkoterminowe lub długoterminowe. Drażliwość, zmęczenie, brak koncentracji i bóle głowy są niektóre wyniszczające skutki bezsenność (1).

Rodzaje bezsenności

W zależności od czasu, dla którego jeden wpływa bezsenność, klasyfikuje się w ostrej i przewlekłej bezsenności bezsenność (1).

Ostra Vs. Przewlekła bezsenność

Krótkotrwałe bezsenność nazywa ostra bezsenność. To trwa od kilku dni do nawet kilka tygodni. Kiedy bezsenność trwa przez miesiąc lub dłużej, to nazywa się chroniczną bezsenność (1).

Co powoduje bezsenność?

Ostra bezsenność zwykle wynika ze stresu z powodu rodziny czy pracy lub gdy jeden poniósł urazem (1). Przewlekła bezsenność, z drugiej strony, jest zwykle spowodowane jako efekt uboczny innych problemów. Stąd nazywana jest wtórna bezsenność. Przyczynami są wymienione poniżej:

• Leki takie jak te na astmę, zimnym i alergii
• Zaburzeń neurologicznych, takich jak choroba Alzheimera i Parkinsona
• Zaburzenia snu, takie jak zespół niespokojnych nóg oraz dolegliwości związane z oddychaniem
• Problemy, które wymagają przewlekłego bólu, takiego jak zapalenie stawów
• Nadczynność tarczycy
• Problemy zdrowotne, które powodują problemy z oddychaniem, takie jak astma
• Klimakterium
• Nadmierne substancje kofeina, tytoniu, alkoholu, lub podobne (2)

Czytaj dalej, aby wiedzieć na temat środków, które mogą dać wam ulgę na bezsenność i pomóc Ci lepiej spać.

Naturalny Sen AIDS na bezsenność

1. Żywność bezsenności (A) kiwi (B), banana (C) miodu (d) Mleko 2.Best Oleje bezsenności (a) lawendowy (b) z oleju kokosowego (C) olej rycynowy (d) Czarny olej z nasion (np ) tran (f) Palisander oleju 3. Najlepszy sok bezsenności - tarta Cherry sok 4. Najlepsze zioła bezsenność (a) waleriana (b) czosnku (C) Jujube 5.Best herbat bezsenności (A) zestaw Rumianek (b) Herbata zielona (c) Rooibos Tea 6. Melisa 7. Witaminy na bezsenność 8. Ćwiczenia, joga, czy medytacja: Który z nich jest dobry na bezsenność?

Oto Top 10 Strona główna zadośćuczynienie na bezsenność

1. Żywność na bezsenność

(A) Kiwi na bezsenność

Będziesz potrzebować

2 kiwi

Co musisz zrobić

Przed snem jeść dwa świeże kiwi jedną godzinę.

Jak często powinno to zrobić

Kontynuować to co noc. Zaczniesz zauważać efekty w ciągu kilku tygodni.

Dlaczego to działa

Kiwi są bogate w antyoksydanty, które łagodzenia stresu oksydacyjnego w mózgu, które mogą być przyczyną bezsenności. Ponadto, kiwi zawierają serotoninę, która pomaga zrelaksować umysł (3).

Powrót do spisu treści

(B) Banan bezsenności

Będziesz potrzebować

• 1 banan
• 1 - 2 szklanki wody
• Proszek cynamon (opcjonalnie)

Co musisz zrobić

1. Cięte końce bananów i gotować ją w wodzie przez 10 minut. 2. Szczep wodę do kubka i dodać szczyptę cynamonu w proszku. 3. Pij ten, gdy jest ciepło.

Można również spożywać dojrzałych bananów przed pójściem do łóżka.

Jak często powinno to zrobić

Robić to za każdym razem czujesz trudności w zasypianiu.

Dlaczego to działa

Banany i jego skórka są bogate w potas, magnez, tryptofan i witamin. Te składniki odżywcze regulują funkcjonowanie mózgu i ciała. Tworzą też optymalne stężenie hormonów jak melatonina i serotoniny, co rozluźnienie mózg i wywoływania snu (4, 5, 6).

Powrót do spisu treści

(C) miodu Bezsenność

Będziesz potrzebować

1 - 2 łyżek miodu

Co musisz zrobić

Mają miodu przed snem. Można również dodać szczyptę soli himalajskiej obudzić uczucie świeżości i energii.

Jak często powinno to zrobić

Czy to co wieczór przed pójściem do łóżka.

Dlaczego to działa

Mając miodu przed snem zaopatruje wątrobę z wystarczającą ilością glikogenu, że można go wykorzystać w ciągu nocy. Gdy poziom glikogenu w organizmie zejść, hormony stresu są produkowane. Są zakłócać sen i prowadzić do bezsenności. To może być łatwo kontrolowane poprzez kochanie co noc. Również miodu jest pełna przeciwutleniacze, które zmniejszają stres oksydacyjny w korpusie (7).

Powrót do spisu treści

(D) Mleko bezsenności

Będziesz potrzebować

Szklanka mleka

Co musisz zrobić

Lekko rozgrzać mleko i pić 10 - 15 minut przed snem.

Jak często powinno to zrobić

Zrobić to co noc.

Dlaczego to działa

Mleko zawiera tryptofan, który stanowi środek uspokajający i może pomagać w indukcji snu (5).

Powrót do spisu treści

2. Najlepsze Oleje na bezsenność

(A) lawendowy bezsenności

Będziesz potrzebować

1 - 2 krople oleju lawendowego lub lawendy saszetki

Co musisz zrobić

Umieść lawendy krople oleju na poduszce lub utrzymać saszetkę pod poduszką każdej nocy.

Jak często powinno to zrobić

Powtórz to co noc.

Dlaczego to działa

Lawenda ma przyjemny zapach, że większość z nas kocha. Jest łagodny środek uspokajający, a także stabilizator nastroju. Jego właściwości neuroprotekcyjne uspokoić umysł i pomaga lepiej spać (8).

Powrót do spisu treści

(B) olej kokosowy bezsenności

Będziesz potrzebować

• 1 łyżka oleju kokosowego
• 1 łyżeczka miodu
• Szczypta soli morskiej

Co musisz zrobić

1. Zmieszać olej, miód, i sól. 2. Pij to przed pójściem do łóżka.

Jak często powinno to zrobić

Powtórz to co noc do snu dźwięku.

Dlaczego to działa

Olej kokosowy jest bogaty w kwasy tłuszczowe o średniej długości łańcucha, zaopatrujących organ z optymalną energią. Pomaga również w regulacji hormonalnej produkcji, co z kolei reguluje cykl snu (9).

Powrót do spisu treści

(C) olej rycynowy bezsenności

Będziesz potrzebować

1 - 2 krople oleju rycynowego

Co musisz zrobić

Tylko zimnica kroplę oleju na powiekach i pocierać ją w. Należy uważać, aby nie dostać się oleju do oczu.

Jak często powinno to zrobić

Zrób to przed snem każdej nocy.

Dlaczego to działa

Jest to jeden z tych środków, które zostały przekazane w dół od pokoleń. Olej rycynowy wykazano wywołać długie godziny snu, chociaż jego dokładny mechanizm działania nie jest jeszcze znana.

Powrót do spisu treści

(D) Czarny olej z nasion bezsenności

Będziesz potrzebować

• 1 łyżeczka czarny olej z nasion
• Szkło letniej wody

Co musisz zrobić

Łykać olej i natychmiast wypić letnią wodą.

Jak często powinno to zrobić

Czy to co wieczór przed pójściem do łóżka, przez co najmniej trzy do czterech tygodni, aby zauważyć efekty.

Dlaczego to działa

Czarny olej zwiększa poziomy tryptofanu w mózgu. Jest to konieczne do syntezy serotoniny i melatoniny - hormonów, które regulują sen, (10).

Powrót do spisu treści

(E) Fish Oil na bezsenność

Będziesz potrzebować

Ryby kapsułki oleju

Co musisz zrobić

Posiada kapsułkę raz w ciągu dnia.

Jak często powinno to zrobić

Obejmują kapsułki oleju z ryb w codziennej spożycia.

Dlaczego to działa

Olej rybi zawiera omega - 3 kwasy tłuszczowe. DHA, typu omega-3 - kwasu tłuszczowego, pomaga w uwalnianiu melatoniny w mózgu (11). Tak więc, w tym oleju z ryb w diecie jako dodatek lub w postaci owoców morza może pomóc leczyć bezsenność.

Powrót do spisu treści

(F) Palisander oleju bezsenności

Będziesz potrzebować

• Kilka kropli oleju drzewa różanego
• Dyfuzor olej

Co musisz zrobić

1. Dodać olejek do komory olejowej dyfuzora i niech par rozmieszczonych wokół domu. 2. Idź do łóżka, jak zwykle.

Jak często powinno to zrobić

Użyj tej aromaterapii lekarstwo jak i gdy jest to wymagane.

Dlaczego to działa

Olej ten pochodzi z drzewa różanego, która pochodzi z Ameryki Południowej. Jest to łagodny środek uspokajający i pomaga do wywołania snu (12).

Powrót do spisu treści

3. Najlepszy sok na bezsenność - Tarta Cherry Juice

Będziesz potrzebować

Cierpki sok wiśniowy

Co musisz zrobić

Pić osiem uncji cierpki sok wiśniowy dwa razy dziennie.

Jak często powinno to zrobić

Kontynuuj codziennie pić ten sok.

Dlaczego to działa

Tart soku wiśniowego zawiera wysokie poziomy antocyjany (przeciwutleniacze) i substancje przeciwzapalne. Oprócz nich, zawiera również wysoki poziom melatoniny. W ten sposób pomaga w regulacji cyklu snu. Naukowcy wykazali, że pacjenci zaburzenia snu spała prawie 90 minut więcej, gdy pili sok wiśniowy tarta (13).

Powrót do spisu treści

4. Najlepsze Zioła na bezsenność

(A) waleriana Bezsenność

Będziesz potrzebować

• 1 łyżeczka korzenia wysuszono waleriany
• Kubek gorącej wody

Co musisz zrobić

1. Stromy suszonych korzeni w wodzie pięć do 10 minut. 2. Odcedzić i pić tę herbatę ziołową dwie godziny przed pójściem do łóżka.

Jak często powinno to zrobić

Można pić tej herbaty co wieczór / noc.

Dlaczego to działa

Ten łagodny środek uspokajający skróci czas potrzebny do zaśnięcia. To również pomaga zasnąć przez dłuższy czas. Działa poprzez zwiększenie ilości substancji chemicznej o nazwie GABA w mózgu, który wywiera uspokajająco na nerwy (14).

Powrót do spisu treści

(B) czosnku Bezsenność

Będziesz potrzebować

• 1 szklanka mleka
• Ząbek czosnku
• Ź szklanki wody

Co musisz zrobić

1. Posiekać czosnek i dodać do mleka. 2. Dodać wodę i gotować, aż ten kubek mleka czosnku pozostaje. 3. Wypić ciepłe mleko kilka minut przed pójściem do łóżka.

Jak często powinno to zrobić

Wypij to co noc.

Dlaczego to działa

Przeciwutleniacz i właściwości przeciwbakteryjne czosnku zachować płynów ustrojowych i narządów zdrowa i wolna od zakażenia. Wzmaga także zdrowego funkcjonowania serca i mózgu, a tym samym regulacji cyklu snu (15).

Powrót do spisu treści

(C) Jujube bezsenności

Będziesz potrzebować

• Garść jujubes (chiński daty)
• 2 - 3 szklanki wody

Co musisz zrobić

1. Gotować daty w wodzie przez około 10 minut, a szczep wywar. 2. Napić się to zarówno na gorąco lub na zimno. Można przechowywać resztę w lodówce.

Jak często powinno to zrobić

Wypić filiżankę lub dwie jujube herbata w ciągu dnia.

Dlaczego to działa

Nasiona rośliny zizyphs spiny, jujube zostały wykorzystane w starożytnej medycynie chińskiej do leczenia zaburzeń związanych ze snem. Jest to łagodny środek uspokajający, który wpływa na udział hipokampie mózgu i działa jak naturalny pomocy uśpienia (16, 17).

Powrót do spisu treści

5. Najlepsze Herbaty na bezsenność

(A) Herbata Rumianek na bezsenność

Będziesz potrzebować

• 2 - 3 łyżki kwiatów rumianku
• 8 uncji wody gorącej

Co musisz zrobić

1. Weź kwiaty w doniczce lub dużego kubka i dodać wodę. 2. Niech zioło moczyć w wodzie przez około 10 minut. 3. Odcedzić i wypić filiżankę herbaty ziołowej tym korzystny.

Jak często powinno to zrobić

Mieć do dwóch filiżanek rumianku w ciągu dnia.

Dlaczego to działa

Ta herbata ziołowa jest często nazywany „herbatę uśpienia”. Wśród wielu flawonoidów występujących w rumianku, apigenina wiąże się pewne receptory w mózgu, i powoduje efekt zwiotczający (18).

Powrót do spisu treści

(B) Zielona herbata na bezsenność

Będziesz potrzebować

• 1 - 2 łyżki liści zielonej herbaty
• Kubek gorącej wody
• Miód (opcjonalnie)

Co musisz zrobić

Pozostawia 1. Steep zielona herbata na kilka minut. 2. Odcedzić wywar i dodać odrobinę miodu do smaku. 3. Wypij herbatę, gdy jest ciepło.

Jak często powinno to zrobić

Wypić filiżankę zielonej herbaty przed snem.

Dlaczego to działa

Zielona herbata jest doskonałym lekarstwem na bezsenność. Że zawiera L-teanina, aminokwas, który jest dobrym induktorem spania (19).

Powrót do spisu treści

(C) herbatę rooibos bezsenności

Będziesz potrzebować

• 1 - 1 ½ łyżeczki herbaty rooibos
• Kubek wrzątku
• Mleko, opcjonalnie)
• Cukier lub miód (opcjonalnie)

Co musisz zrobić

1. Strome herbaty w gorącej wodzie przez pięć do 10 minut.
2. Przecedzić i dodać mleko i cukier lub miód, jak na swój smak. Nie jest to obowiązkowe, jak można pić wywar jak to jest.
3. Pić ciepłą herbatę i cieszyć się jego wspaniały smak.

Jak często powinno to zrobić

Zaparzyć filiżankę herbaty rooibos i mieć go zawsze, gdy masz problemy z zasypianiem.

Dlaczego to działa

Rooibos herbata jest powszechnie stosowany na całym świecie na bezsenność. Ma wysoką zawartość antyoksydantów i bez kofeiny. To redukuje stres i wywiera odprężające i uspokajające (20).

Powrót do spisu treści

6. Melisa na bezsenność

Będziesz potrzebować

• - 2 i pół łyżeczki suszonych liści melisy cytryny
• Kubek gorącej wody

Co musisz zrobić

1. Strome melisy pozostawia w wodzie przez pięć minut. 2. Odcedzić i pić tę herbatę.

Jak często powinno to zrobić

Można pić od dwóch do trzech filiżanek tej herbaty dziennie. Korzystnie, napić godzinę lub więc przed pójściem do łóżka.

Dlaczego to działa

Jak waleriany, melisy zawiera związki, które mają właściwości uspokajające. Jej łagodny środek uspokajający charakter poprawia jakość i ilość snu (21).

Powrót do spisu treści

7. Witaminy na bezsenność

Niektóre witaminy są niezbędne do utrzymania zdrowego cykl snu i czuwania. W przypadku ich braku, lub gdy ich poziomy spadek w organizmie może prowadzić do bezsenności. Oto lista witamin, które są związane z objawami bezsenności:

• Witaminy B3, B5, B9, B12 i braki zostały połączone z bezsennością w przeszłości. Osłabienie, zmęczenie i bezsenne są powszechnie postrzegane (22). Zawierać pokarmy bogate w te witaminy, takie jak jaja, drób, produkty mleczne, itp w swojej diecie.

• Witamina A odgrywa kluczową rolę w zdrowym funkcjonowaniu mózgu, zwłaszcza gdy chodzi spać i pamięć (23). Pokarmy z dużą ilością zawartości witaminy A są mięso, jaja, drób i produkty nabiałowe.

• Witaminy C i E są silnymi przeciwutleniaczami i zapobiegają stres oksydacyjny od utrudniania swój cykl snu (22). Jedz dużo owoców cytrusowych, truskawek, pomidorów, orzechów, oliwek, kiełków pszenicy i innych produktów bogatych w witaminy C i E dla snu dźwięku.

• Innym witaminy, które mogą pomóc Ci lepiej spać jest witamina D. Jej głównym zadaniem jest rozwój i utrzymanie zdrowych kości. Jej niedobór może powodować bezsenność i chroniczne zmęczenie (24). Zanurzyć się w słońcu i spożywania witaminy D pokarmów bogatych w ryby i ostrygi.

Oprócz zmian w diecie, można również zdecydować się na suplementów witaminowych, które dostarczają organizmowi odpowiedniej ilości tych witamin. Czy jeśli nie jesteś pewien, dawki należy skonsultować się z lekarzem.

Powrót do spisu treści

8. Ćwiczenia, joga, czy medytacja: Który z nich jest dobry na bezsenność?

Jeśli chodzi o ćwiczenia na bezsenność, wykazano, że nie ma zbyt wiele o wpływ na sen. Jednakże mając na zdrowy sen ma wpływ na nastrój danej osoby do wykonywania następnego dnia (25). Zdecydować się na łagodnym jogi, medytacji i śpiewanie zamiast. Są to techniki odwieczne dla coraz lepiej spać jak oni wyrównać czakry i uspokoić umysł. Spójrz w naszym artykule na temat jogi leczyć bezsenność przez sześć wspaniałych asan, które mogą stać się lifesavers dla swoich bezsennych nocy.

Jeśli robi joga i medytacja nie jest twoim filiżanki herbaty, po prostu intonować resounding'OM”lub po prostu skupić się wyłącznie na oddechu, dopóki nie dryfować w głęboki sen.

Nieprzespanych nocy z powodu bezsenności może zmęczyć was i zepsuć nastrój. Wydaje się trudne zadanie początkowo, ale za pomocą tych środków domu i technik relaksacyjnych, takich jak joga regularnie, można zdecydowanie lepiej spać.

Powrót do spisu treści

Odpowiedzi eksperta Dla czytelników pytania

Jakie są objawy bezsenności?

Bezsenność jest głównie charakteryzuje się niezdolnością albo zasnąć i pozostać we śnie lub obu. Ty przewracasz się w nocy bez mrugnięcia snu. A nawet jeśli uda się zasnąć, nie można zatrzymać się we śnie na długo. Budzisz się i powtarza te same rutynowe. Budzisz się w poczuciu porannego absolutnie unrested, zmęczony, rozdrażnienie, a nawet depresji.

Czego unikać, aby zapobiec bezsenności?

Potrzebują snu sen? Upewnij się uniknąć, co następuje:

• Czy aby nie dotykać żadnych źródeł kofeiny co najmniej cztery godziny przed snem. Kofeina jest szkodnikiem sen, który znajduje się w kawie, coli i niektórych leków, jak również.
• Wyłączyć telefony komórkowe, iPady, laptopy, telewizor lub jakichkolwiek innych urządzeń emitujących światło jak te stymulują umysł i nie pozwala zasnąć.
• Przestań palić. Nikotyna, jak kofeina, jest naturalnym stymulantem i trzyma cię obudzić.
• Nadmierne ilości alkoholu może również zakłócić cykl snu. Zachować kartę na ilość alkoholu można konsumować.
• Nie drzemki w ciągu dnia, ponieważ może to zakłócić cykl snu i będziesz spać w nocy.
• Jeść lekkie posiłki wieczorami i nocami. Ciężki posiłek może również utrudniać zdolność do zasnąć.
• Ponadto, ograniczyć spożycie cukru w ​​godzinach wieczornych, aby uniknąć cukru wysokiej aktywności mózgu.

Czy olej pociągnięcie pomoc w leczeniu bezsenności?

Ciągnąc olej lub olej swishing jest znana daje zdrowsze zęby i dziąsła, a także jasne z zatok. Mówi się, że to również pomaga w leczeniu bezsenności, ale nie są jakieś znaczące wyniki to udowodnić. Ludzie próbowali tego środka domu, ale nie ma spójności w skutkach miała ona na ich objawy bezsenności.

Nie pozwól, by twój umysł i ciało cierpi z powodu bezsenności i jej After Effects. Za pomocą środków domu wymienione w tym artykule i pożegnać się bezsenność. Nie daj nam znać jak nasz artykuł pomógł Ci, dzieląc swoją opinię w komentarzach poniżej.