30-dniowa dieta zniszczona - kompletny przewodnik

Czy lustro przypomni Ci każdego dnia, jak efektowne użyłeś się zaledwie kilka lat temu? Czy próbowałeś każdy plan diety, która ma trafić na nowości, tylko być rozczarowany po miesiącach prób? Utrata wagi i pobyt dopasowanie są równoznaczne ze sobą. Tak, plany diet kilkanaście pojawiają się co tydzień. Niektóre prace, niektóre nie. Ale jesteśmy zawsze na poszukiwania, które

Jedna dieta, która nie poprosi przestać jeść! Dziś prezentujemy Państwu 30-dniowy Shred diety, który jest pewny, aby przywrócić utraconą młodość!

Chcesz wiedzieć więcej? Czytaj dalej.

Co to jest 30-Day Shred Plan diety?

Wiele popularnych diet i odchudzania planach są rzeczywiście opracowane przez dietetyków, guru zdrowia i ekspertów fitness. Jednym z takich kandydatem jest plan 30-Day Shred dieta. To nie jest dokładnie plan diety, ale raczej programu ćwiczeń mających na zapalonych miłośników fitness. Wykonane przez trenera gwiazda fitness Jillian Michaels, że składa się z ćwiczeń na DVD, który zawiera treningi obwodu każdy trwający 20 minut (1). Michaels, jednak zaleca wejść odżywcze i dietetyczne w nim. To nie jest bynajmniej łatwe do naśladowania schematu, biorąc pod uwagę fakt, że jest opracowany przez panią, która nazywana jest również „Najtrudniejsze Trainer Ameryki.”

Jillian Michaels kiedyś otyłego dzieciaka, ale ponieważ jej teen lat ona poświęciła się rozwija dopasowanie figurę, i nie było patrząc wstecz od tego czasu. Jej kadencja w przebojowym serialu „The Biggest Loser” made jej nazwę domowe (2). Jednak ona również wydana sześć książek fitness i dziewięć przydatności DVD. Ona również prowadzi stronę internetową dla zdrowia, że ​​dostaje około 1,6 mln odwiedzających miesięcznie.

Podstawy 30-dniowej diety Shred

Wzór do naśladowania dla tych, którzy chcą pozbyć się swoich opasłych brzuchów, Michaels jest sukcesy przedsiębiorcy, skuteczny trener reality show, popularny talk show, A Nesta AFAA, AFPA i Kettlebell Concepts certyfikat zawodowy, bestsellerów fitness autor, i doskonałym motywatorem. Przy tak wielu piór w jej kapelusza, to Daytime Emmy nominowany ekspert fitness trener cum wellness jest uważany za kompletny marką w siebie.

Pierwsze dni po 20 lat jej w branży fitness nie były tak gładkie dla Michaels. Dzisiejszy sukces ogromne mediów, Michaels, miał walczyć dużo z jej masy ciała. Ciężka praca, prawdziwe poświęcenie i silna determinacja pomogła jej ogromnie w osiągnięciu jej celów i uczynił jej marzenie. To jest jej osobista podróż w kierunku fitness i wellness, która inspiruje miliony ludzi. Ona jest obecnie jednym z najbardziej inspirujących osobistych trenerów w Ameryce.

Program 30-Day Shred, według Michaels, pomoże Ci stracić 20 funtów w ciągu miesiąca. Istnieją trzy poziomy w programie. Każdy poziom jest trudniejszy niż poprzedni. Trzeba zakończyć każdy poziom w ciągu 10 dni, a następnie przejść do następnego. Treningi oparte są na jej wytrzymałość / Cardio Abs / 3 - 2 - 1 obiegu szkolenie. DVD jest również wyposażony w schładzania i sesji warm-up dla każdego z poziomów.

Michaels uwielbia dzielić swoje sekrety odchudzania z innymi ludźmi, którzy umierają, aby przejść od „flab” do „super”. Według niej, to wszystko o doskonałe połączenie zdrowej diety i wybranych ćwiczeń ab. Choć „Jillian Michaels 3 DVD Set” może poprowadzić Cię przez reżim treningu, jesteśmy tutaj, aby odblokować ekskluzywny „brzucha uwędzić-banishing plan posiłków” przydatności tego amerykańskiego guru. Jeśli też chcesz jeść jak Jillian do dostania się do kształtu, oto co trzeba wiedzieć - Jillian Michaels plan diety!

Program Jillian Michaels Diet

Jillian Michaels' śniadanie

Michaels wierzy, że zapas węglowodanów poprzez odpowiedni śniadanie jest niezbędna dla kick-począwszy zupełnie nowy dzień i utrzymaniu energii na długo.

1. Jej ulubione jedzenie śniadania jest Ezechiel angielskie babeczki. Wykonane z całych ziaren, to jest bogate w węglowodany. Ona zużywa dwie babeczki z masłem migdałowym, co daje jej aż o 500 kalorii.

1. Michaels obejmuje również świeże całe owoce w jej śniadanie. Zawierają one wiele ważnych składników odżywczych, które są niezbędne dla idealnego zdrowego startu.

1. Organiczny jogurt to kolejna pozycja zszywek w jej śniadanie. Jest bogaty w probiotyki, które sprawiają, że proces trawienia łatwiejsze i pomóc naszemu organizmowi bardziej skutecznie wchłonąć składniki odżywcze. Ona przede wszystkim uwielbia spożywać Oikos jogurt grecki, jak to jest pełne białka i smakuje wspaniałe w tym samym czasie.

1. Michaels pozostaje z dala od boczku, a także innych produktów spożywczych o dużej zawartości soli.

Jillian Michaels' Lunch

1. Jeśli chodzi o obiad, ryba jest pierwszym wyborem Michaels'. Jest doskonałym źródłem białka i przyczynia się do zdrowej masy mięśniowej. Salman carpaccio jest to, co lubi, jak jej głównego elementu lunchu. Może to być dowolny inny rodzaj ryby też.

1. Uwielbia jeść warzywa na obiad. Świeże warzywa są ładowane z przeciwutleniaczy, witamin, minerałów i wielu innych składników odżywczych, które są niezbędne, aby zapewnić prawidłowe odżywienie do naszych komórek i zwalczania niechcianej tkanki tłuszczowej.

1. Sałatka jest koniecznością dla lunchu Michaelsa. Ona obejmuje ogórki, zielona papryka, sałata, i kilku innych zielenie w nim. Ona uważa, sałatę jako jedna z najlepszych pozycji naturalnej żywności, które promują odchudzanie. Jest pełna wody, co nas wypełniony długo utrzymuje i kontroluje nasz apetyt w dużym stopniu.

1. Michaels całkowicie unika frytek, jak również inne podobne przedmioty, ponieważ zawierają duże ilości oleju i soli. Ona także steruje jasne sera.

Kolacja Jillian Michaels'

1. Michaels jest wielkim fanem ryb i próbuje włączyć go też na kolację.

1. Ona również zjada grillowany kurczak od czasu do czasu dać sobie zdrowy wzrost.

1. Warzyw, zwłaszcza szpinak lub szparagi, są nieodłączną częścią jej kolację. W rzeczywistości, szparagi jest jedną z największych tajemnic jej odchudzania diety. Ona preferuje te warzywa mają być gotowane z czosnkiem i cytryną na wspaniały smak.

1. Na kolację Michaels próbuje zmniejszyć jej spożycie węglowodanów i zastąpienie jej składniki żywności o tych organicznych, jeśli możliwe. Pizza jest duża „nie-nie” dla niej.

Przekąski Jillian Michaels'

1. Michaels zapewnia, że ​​jej popołudniowe munchies są wystarczająco zdrowy. Ona też je deskami chrupiący marchew z hummus lub zdecyduje się na pieczone chipsy kukurydziane i salsy.

1. Jeśli chce zadowolić swoje kubki smakowe z czegoś innego, owoce i orzechy góry jej listę. Ona po prostu uwielbia surowe migdały lub orzechy brazylijskie ze świeżych pomarańczy w godzinach wieczornych.

Deser Jillian Michaels'

Menu Jillian Michaels dieta nie może być kompletna bez deseru! Ona po prostu nie może pomóc, ale mają swoją ciemną czekoladę między posiłkami. Ona dostaje 200 kalorii całej jej spożycie kalorii przez te pyszne barów. Pomaga jej dużo w przelania nadmiaru tłuszczu z brzucha i coraz washboard AB.

Jak ćwiczyć 30-dniowego Shred

Michaels wierzy w wykorzystanie każdego mięśnia w ciele człowieka, aby rzucić nadmiar flab i osiągnięcie nastrojony ciało. Treningi są rygorystyczne w przyrodzie, ale nie trzeba będzie żadnych ciężkich inwestycji lub urządzenia jako takiego. Podjąć pewne ciężary, spędzić 20 minut, aby wykonywać ruchy i być spójne o to, aby uzyskać pożądane rezultaty. Należy również nosić wygodny strój i obuwie.

Jest on odpowiedni dla wszystkich osób otyłych?

Choć wiele kobiet i mężczyzn z różnych grup wiekowych korzystały z tego planu odchudzania, to nie może być idealnym rozwiązaniem dla wszystkich. Należy sprawdzić stan fitness oraz warunków zdrowotnych z lekarzem, aby być jasne, o swojej przydatności do tego rygorystycznego planu treningu. Nie każdy traci 20 funtów wagi w ciągu miesiąca po wykonaniu tego planu, ale traci do 15 funtów jest powszechnym doświadczeniem.

Wskazówek, aby 30-dniowego planu Shred Skuteczne

Bardzo dobrze można kupić DVD i spróbować ruchy w domu, ale wymagane jest staranne planowanie, jeśli chcesz, aby uzyskać maksymalne wyniki z tego programu. Poniżej wymieniono szereg przydatnych wskazówek, które można wykorzystać i odnieść sukces w tym zakresie:

1. Pomiar Przed i po

Przed rozpoczęciem programu, weź taśmę i pomiaru talii, piersi, bioder i ud. Możesz zapisać znalezione pomiarów. Można to porównać ze zmianami można znaleźć po zakończeniu programu miesiąc później. W ten sposób można zrozumieć, jak dobrze wypadła.

2. Spójność

Pracowitość i konsekwencja są absolutnie konieczne, gdy chcesz rzucić funtów przy zachowaniu tego planu. Na podstawie codziennego harmonogramu, trzeba będzie zaplanować trochę czasu codziennie do ruchów. Będą one wymagać mniej niż godzinę. Można to zrobić albo w nocy lub rano lub jakimkolwiek innym czasie nadaje się do Ciebie. Jednak konieczne jest, aby po uruchomieniu pracuje się w czasie dnia, trzymać się go.

3. Zdrowe, zrównoważone odżywianie

Każdy program odchudzania wymaga zwolenników, aby trzymać się zdrowej diety. Podczas gdy Michaels nie jest bardzo szczególności o tym, co można, a czego nie może jeść, mówi użytkownikom trzymać się podstaw. Przede wszystkim, należy wyrzucić, że tłuszcz obciążony przetwarzane i fast food z szafek kuchennych i lodówki. Wskazuje się, jaki rodzaj żywności można i nie można zjeść w DVD.

4. Przygotowanie ciała

Wielu ludzi, którzy kupują płyty DVD i spróbować porusza się niepowodzeniem, ponieważ nie prowadzą wystarczająco dużo czasu, aby oglądać i rozwijać ruchy z wyprzedzeniem. Przed rozpoczęciem dowolnej z trzech poziomów zawartych na DVD, oglądać je kilka razy i ćwiczyć ruchy. Pozwoli to zaoszczędzić czas i zmniejszyć ryzyko wystąpienia kontuzji później. W końcu będziesz w stanie ukończyć każdy poziom prawidłowo.

5. Rozciąganie Pomaga

Na początku programu 30-Day Shred Michaels mówi wykonywanie dynamicznych rozciągania. To pomaga w otwarciu się mięśnie. Jednak robi to tuż przed sesjami może powodować ból mięśni i będzie trudno prowadzić.

Aby się lepiej, należy idealnie rozciągnąć piersiowej, triceps, biceps i łydki. Więc trzeba zrobić statyczne rozciąganie przed rozpoczęciem treningu 30-Day Shred. Pozwoli to obniżyć ryzyko zachorowania na ból mięśni i urazów.

6. Zatrzymaj głodzeniu się

Michaels nie powiedzieć głodować tylko dlatego, że chcesz stracić znaczną ilość masy w jeden miesiąc! Wiele osób myśli, że trzeba jeść mniej niż to, co robią przy jednoczesnym przestrzeganiu diety. Jeść mniej niż wymagane może spowodować utratę mięśni i retencję tłuszczu. To na pewno nie jest to, co chcesz!

Trzeba trochę węglowodanów aby uzyskać energię, ale po prostu nie iść w nadbieg. Jedz dużo warzyw i owoców wraz z całych produktów pszenicy. Wyrzucić żywności rafinowanej mąki oparte.

7. Hydrating Body

Podczas pracy i przed próbą ruchy na każdym etapie, nawilżające ciało jest bardzo ważne. Więc upewnij się, że ma dużo wody i soków owocowych domowej roboty. Każdy dzień, to mogą stracić dużo płynów ustrojowych przez pocenie się podczas uprawiania sesje.

8. Elastyczność

Niektórzy ludzie mogą potrzebować więcej niż 10 dni, aby ukończyć każdy etap. Niektórzy nawet wyciągnął go do 50 dni. Podczas gdy trener nie zaleca robić tak, trzeba zrozumieć komfort z postępem.

9. Make It Wygodne

Ćwiczenia są cokolwiek, ale wygodne, a więc należy upewnić się, że istnieją inne możliwe środki, aby można poczuć się łatwe. Nosić wyściełany sneaker, aby chronić stopy przed bólem. Byłby to dobry pomysł, aby korzystać z grubą matę na podłodze. Podczas treningu, naturalne jest, aby czuć się spragniony. Tak więc, można utrzymać butelkę wody w pokoju podczas próby ruchów.

Następujących zasad Michaela na diecie

Jest to trudne zadanie, aby postępować zgodnie z Trenera Smerf reżim fitness i treningu, ale można stosować do swoich nawyków żywieniowych, aby jak najwięcej z programu 30-Day Shred.

Michaels nie wierzy w całkowicie pozbawiając organizm kalorii żywności, które są ciężkie. Unikając przetworzonej żywności jest zalecane, ona nie oddają w czekoladek czasami. Ona zjada krakersów, batony, ale gwarantuje, że nie zawierają zbyt wiele substancji chemicznych, fałszywe aromaty, konserwanty, itp Dopóki dbać o nich, nie ma potrzeby, aby obniżyć innych produktów spożywczych. Zasadniczo, trzymając kartę na kalorii i jedzenia żywności proces może ciała jest to, co się liczy.

Wypracować twarde i regularnie, czyjeś ciało potrzebuje dużo energii. Do tego pije dużo białko trzęsie, i zjada jogurt grecki, twaróg, itp Dobry bilans tłuszczu, białka i węglowodanów w każdym posiłku utrzymuje jej napięcia.

Zalety planu 30-Day Shred Diet

1. Krótki czas trwania treningu jest dobrodziejstwem dla wszystkich, dosłownie. Nawet mężczyźni i kobiety prowadzące gorączkowy życia można wycisnąć 30 minut dziennie z ich harmonogramami. Michaels również elastyczne o czas. Jesteś wolny, aby wybrać porę dnia, jak na swój harmonogram.

1. Plan pomógł tysiącom osób otyłych mężczyzn i kobiet schudnąć.

1. To działa dobrze dla tych, którzy nie mają dostępu do siłowni. Ci oszczędzony od płacenia opłat siłowni.

1. Etapy obejmują szereg ruchów złożonych, które korzystają ciała. Zasadniczo, to łączy ponad grupy mięśni, a skończyć się mieszając różne ruchy takie jak przysiady i prasy ramię. Tak, w końcu skończy się spalanie większej ilości kalorii.

1. Kiedy stosować się do wytężonej plan odchudzania, masz też inne korzyści. Oprócz odchudzić ciało, znajdziesz swoją wytrzymałość i wytrzymałość zastrzelił się znacząco w ciągu miesiąca.

1. W większości diet i odchudzania planów, można znaleźć sposoby, aby oszukać raz na jakiś czas. Jako trener Michaels jest bardzo Stern - ona zdobyła reputację ścisłe na lekcje fitness. Jednak ci z niższych kondycji może znaleźć obejścia (3). Jeden z dwóch pań towarzyszących Michaels na DVD pokazuje ruchy, które można łatwo zrobić przez wyznawców, którzy znajdują trudności ze robi pełnoprawną posunięcia Michaels.

Ograniczenia 30-dniowa Shred planu

Nie plan odchudzania jest bez zarzutu, a ta ma również zastosowanie do 30-dniowego Shred. Jej główne ograniczenia są:

1. Nie ma wątpliwości, że w rzeczywistości ten plan jest trudne do przestrzegania. Czas nie może być długa, ale ruchy są trudne dla początkujących.

1. Osoby z urazami i którzy wyzdrowieniu z operacji nie powinien to zrobić. Druga faza koncentruje się na kolanach, a ci z urazami kolan będzie trudniej podążać.

1. Nie wszyscy zwolennicy mogą stracić 20 funtów, jak obiecał Michaels.

1. To nie jest dla tych, którzy są bardzo nadwagą. Z tego planu, można stracić 20 funtów lub więcej.

1. Michaels mówi powinieneś ćwiczyć planie sześć dni w tygodniu. Brzmi logicznie, ale dla większości zwolenników może to być przedawkowanie. Może to prowadzić do nadmiernie ból mięśni i bóle mięśni. Wiele osób nie będzie w stanie utrzymać się z trudniejszych etapów w ten sposób. Próbując porusza cztery dni w tygodniu jest idealny dla większości zwolenników.

1. Fazy ​​obejmować wykorzystanie hantlami, ale Michaels nie precyzuje, o masach. To może dokonać rzeczy trudniejsze dla początkujących. Niektóre ruchy mogą wymagać korzystania większe ciężary niż inni.

Podsumowując to wszystko do góry

Będziesz ciężko znaleźć jakikolwiek „jeden plan dla wszystkich” typu plan odchudzania i diety, jak to jest. Plan 30-Day Shred nie jest z pewnością przeznaczona dla wszystkich otyłych mężczyzn i kobiet. To oczywiście nie jest dla tych, którzy mają ogromne ilości tkanki tłuszczowej. To również nie jest przeznaczona dla tych osób otyłych, którzy znaleźli pocenie się rygorystycznie nieodpowiedni. Jednak poszukiwacze fitness z małych i średnich poziomu tkanki tłuszczowej i chcą widoczne rezultaty odchudzania bez przechodzenia do siłowni może objąć plan. Dzięki konsystencji, ciężkiej pracy i planowania, nie jest możliwe, aby uzyskać korzyści z tego planu.

Czy czujesz się inspiracją do zmienić swój plan odchudzania diety odpowiednio? Podziel się z nami poniżej.

Polecane artykuły

1. Dieta w zależności od wieku: Oto co trzeba jeść In Your 20-tych 40-tych, 50-tych, 60-tych!
2. 5: 2 dieta- kompletny przewodnik
3. 8 godzin dieta- Kompletny przewodnik
4. 10 Super-Weird Diety Wonders pracy!
5. 5 zdrowej diety Plany - Jakie są swoje wady i zalety?