Shilpa Shetty Yoga dla dobrego zdrowia i utraty wagi

To lustro pękanie szlagier może całkowicie piętro ktoś z jej zabójcy wygląda. Shilpa Shetty przenosi się z wielkim stylu i Elan. Kto może powiedzieć, że jest matką pięknego chłopca! Jej sekret? Być wysportowanym! Mówi, że bycie fit automatycznie sprawia, że ​​wygląda dobrze. Z takim ciałem jej, ona na pewno próbował ręką na wszystko. Kiedy wyszła wprowadzone do licznych korzyści z jogi, z praktykujących trzy razy w tygodniu, ona teraz robi joga pięć razy w tygodniu. Co więcej, zamiast trzymać swoje sekrety przydatności do siebie wydała serię płyt Jogi demonstrujących właściwy sposób wykonać asany wraz z jego dobrodziejstw. Popularnie zwany Shilpa za Joga, to łatwo obserwować i zrozumieć seria trening daje wgląd w jej schematu, a także pomaga uzyskać dopasowanie. To jest zrzut co jej płyty mają do zaoferowania.

10 niezwykłych Joga Asany Shilpa że Will tonu i leczenia całego ciała

1. Padahastasana - Na płaski brzuch 2. Makarasana - Aby Relax układu nerwowego 3. Dhanurasana - na stres zwolnić i ulgę od bóle miesiączkowe 4. Ardha Salabhasana - stymulowanie układu trawiennego And autonomiczny układ nerwowy 5. Bhujangasana - stymulowanie Svadhisthana Chakra I zwiększyć metabolizm 6. Utthanpadasana - Aby poprawić krążenie krwi 7. Virabhadrasana - zwiększenie Wytrzymałości 8. Vrikshasana - poprawa równowagi i stabilności 9. Vyaghrasana - wzmocnienie biodra i mięśnie pleców 10. Naukasana - zmniejszenie tkanki tłuszczowej i wzmocnienie Dolnej części ciała

Joga to starożytny indyjski trening, który skupia się nie tylko na ogólne samopoczucie ciała, ale również posiada strukturę i koncentruje asany dla każdej części ciała, zarówno wewnętrznych jak i zewnętrznych. Ma ona na celu wzmocnienie ciała, umysłu i duszy podobnie, zapewniając harmonię między wszystkimi elementami i składników ludzkiego ciała.

1. Padahastasana - na płaski brzuch

Sanskryt: पादहस्तासन

Ta asana jest podstawowym stylu Vinyasa asan. To dosłownie oznacza rękę na nogę stwarzają. „Pada” w sanskrycie oznacza stopę „hastha” stoi na rękach, a „asan” środki stwarzają. Ta asana jest wymawiane jako Paa-da-ma-Thaa-sana.

Jak to zrobić

1. Stać prosto. Wdech i unieś ramiona nad głową.
2. Teraz wydech i delikatnie wyginać swoje ciało do przodu. Niech twoje dłonie dotknąć stóp. To może być trudne na początku, więc niech ramiona dotrzeć tak daleko, jak to możliwe. Twój organizm nie powinny być napięte w dowolnym momencie.
3. Twój tułów powinien być umieszczony blisko swoich nóg. Czole powinien dotykać kolana. Ale to przychodzi z praktyką i może być trudne na początku. Wystarczy pamiętać, aby słuchać swojego ciała, i zatrzymać, gdy poprosi.
4. Pozostań w tej pozycji przez kilka sekund, jak oddychać normalnie. Następnie wdychać i przyjść ponownie.

Korzyści

1. Ta asana pomaga uczynić ciało niezwykle elastyczny. To dokładnie rozciąga mięśnie grzbietu i nóg.
2. Pomaga złagodzić okolicę brzucha i pozbyć się tłuszczu z brzucha.
3. Ponieważ narządy jamy brzusznej się masować, poprawia trawienie i zaparcia jest wyeliminowane. Ta asana utrzymuje dolegliwości żołądkowych w zatoce.
4. Kręgosłup jest zgięte, a nerwy są kontrasty.

Środki ostrożności i przeciwwskazania

1. Najlepiej jest unikać tej asany jeśli masz poważny problem z powrotem lub rwa kulszowa.

1. Osoby cierpiące na przepuklinę, nadciśnienie i choroby serca powinny unikać uprawiania tej asany.

1. Jest to najlepiej skonsultować się z lekarzem lub joga instruktora przed praktyki tej asany.

Powrót do spisu treści

2. Makarasana - Aby Relax układu nerwowego

Sanskryt: मकरासन

Ta asana jest podstawowym ułożenia jogi. To dosłownie oznacza Crocodile Pose. „Makara” w sanskrycie oznacza krokodyla „Asana” oznaczają stwarzają. Jest to ostateczny relaks ułożenia.

Jak to zrobić

1. Leżeć płasko na brzuchu na równej podłodze, trzymając ręce skrzyżowane pod swoim czole.
2. Zamknij oczy. Rozprostowanie nóg w miarę możliwości z palce wskazujące na zewnątrz.
3. Zrelaksować swoje ciało, jak oddychać powoli i normalnie. Poczuj swoje ciało na ziemi i zrelaksować się każdy mięsień w organizmie.
4. Sprawował tę funkcję przez dwie do pięciu minut, a następnie łączą swoje nogi.

Wariacje

Pogłębienie tej asany, można włączyć się Salabhasana do tej pozie. Podnieść nogi od tułowia, a następnie złożyć swoje nogi w kolanach. Upewnij się, że twoje łydki są prostopadłe do podłoża.

Korzyści

1. Będąc relaks ułożenia, można to zrobić między gorączkowy asan dać sobie przerwę, lub gdy jesteś bardzo zmęczony w ciągu dnia.

1. Ta asana dokładnie odpręża plecy i kręgosłup wraz z nerwów i mięśni.

Środki ostrożności i przeciwwskazania

1. Najlepiej jest unikać tej pozie, jeśli cierpią z powodu poważnej kontuzji pleców.
2. Jeśli cierpisz z powodu kontuzji szyi, należy upewnić się twoja głowa jest w położeniu neutralnym. Użyj koc wspierać kark, jeśli musisz.

Powrót do spisu treści

3. Dhanurasana - na stres zwolnić i ulgę od bóle menstruacyjne

Sanskryt: धनुरासन

Ta asana jest podstawowym ułożenia jogi. Ta asana przypomina łuk, i dlatego został nazwany tak. „Dhanur” w sanskrycie oznacza łuk i „asan” środki stwarzają. Jest wymawiane jako Dah-noo-rah-SAH-nah.

Jak to zrobić

1. Leżeć płasko na brzuchu, trzymając nogi hip-szerokość barków i ramion obok ciała.
2. Teraz delikatnie krotnie kolana i trzymać nogi w kostkach.
3. Wdech i unieś klatkę piersiową i nogi od ziemi. Wyciągnij nogi do tyłu.
4. Spójrz prosto i zachować swoją twarz bez stresu. Uśmiech powinien pomóc.
5. Trzymając pozę jak skoncentrować się na oddychaniu. Twoje ciało powinno być tak napięty jak łuk.
6. Gdy nabierzesz wprawy w pozie, oddychaj głęboko i długo.
7. Około 15 - 20 sekund później, wydech i zwolnić pozy.

Korzyści

1. Pomaga wzmocnić plecy, jak również mięśnie brzucha.
2. Ta asana pomaga stymulować narządy rozrodcze.
3. Praktykowanie tej asany pomaga poszerzyć i otworzyć się na szyi, piersi i ramiona.
4. Nogi i mięśnie ramion są kontrasty.
5. Dodaje elastyczność do tyłu.
6. Ta asana jest wielki stres buster.
7. Dolegliwości menstruacyjne jest zwolniony z regularnej praktyki.
8. Ta asana pomaga również osobom z zaburzeniami czynności nerek.

Środki ostrożności i przeciwwskazania

1. Asana to nie powinno być praktykowane, jeśli cierpią z powodu przepukliny, wysokie lub niskie ciśnienie krwi, ból w dolnej części pleców, migreny, bóle głowy, urazy szyi, lub jeśli miałeś niedawno operację brzucha.

1. Kobiety powinny unikać tej asany w czasie ciąży.

Powrót do spisu treści

4. Ardha Salabhasana - stymulowanie układu trawiennego And The Nervous układu autonomicznego

Sanskryt: अर्धशलभासन

Nazwa pochodzi od sanskryckiego słowa, które oznacza polny. Pełne pozy przypomina polny, a ten jest pół stwarzają który ma taką samą liczbę świadczeń.

Jak to zrobić

1. Leżeć płasko na ziemi z żołądka od strony podłogi. Oprzyj brodę na ziemię i połóż dłonie pod uda.
2. Oddychaj i podnieść prawą nogę tak wysoko, jak to możliwe.
3. Utrzymać pozycję przez co najmniej 30 sekund, podczas gdy oddycha normalnie.
4. Jak wydech, wprowadzają swoją nogę w dół.
5. Powtórz to samo z lewą nogą.

Wariacje

1. Leżeć płasko na ziemi z żołądka od strony podłogi. Oprzyj brodę na ziemi, i połóż dłonie pod uda.
2. Oddychaj i podnieść prawą nogę, dopóki nie jest w centrum Bodyline. Podczas gdy to zrobisz, podnieść lewą rękę tak, że jest ona zgodna z ramion.
3. Utrzymać pozycję przez co najmniej 30 sekund, oddychając normalnie.
4. Jak wydech, zabrać nogę i ramię w dół.
5. Powtórz to samo z lewej nogi i prawej ręki.

Korzyści

1. Asana to wzmacnia ramiona i ręce. Mięśnie pleców i mięśnie brzucha są zbyt obronny.

1. Ta asana pobudza układ nerwowy.

1. Ta asana pomaga także zwiększyć apetyt i usprawnić proces trawienny.

1. To równoważy funkcjonowanie wątroby i innych narządów jamy brzusznej.

Środki ostrożności i przeciwwskazania

Są pewne punkty zachować ostrożność, aby pamiętać przed praktyki tej asany.

1. Ta asana należy unikać przez ludzi cierpiących na przepuklinę lub wrzodów trawiennych.

1. Ludzie, którzy mają powiększoną tarczycę musi szukać pomocy certyfikowanego instruktora jogi przed uprawiania tej asany.

Powrót do spisu treści

5. Bhujangasana - stymulować svadhisthana Chakra I zwiększyć metabolizm

Sanskryt: भुजङ्गासन

Ósmy pozy 12 pozach z Surya Namaskar, Bhujangasana jest również nazywany Cobra Pose. W tej asany, tułów i głowa przypominać podniesiony kaptur kobry. „Bhujanga” oznacza w sanskrycie kobrę.

Jak to zrobić

1. Leżeć płasko na brzuchu. Połóż ręce na bok, i upewnić się, że Twoje palce dotykają się wzajemnie.
2. Następnie przesuń ręce do przodu, upewniając się, że są na poziomie barku i połóż dłonie na podłodze.
3. Teraz, umieszczając ciężar Twojego ciała na dłonie, powoli podnieś głowę i tułów. Pamiętaj, że twoje ramiona powinny być zgięte w łokciach na tym etapie.
4. Trzeba łuk szyję do tyłu, próbując powtórzyć kobrę z podniesioną maską.
5. Trzymając asany przez kilka sekund, oddychając normalnie. Poczuć żołądek dociskany podłodze. Z praktyką, powinieneś być w stanie utrzymać asany do dwóch minut.
6. Aby zwolnić pozę, powoli wprowadzają swoje ręce z powrotem do boków i spoczynku na ziemi, przynosząc swoje czoło w kontakcie z podłogą. Połóż ręce pod głowę. Następnie powoli odpocząć głowę na bok i oddychać.
7. Powtórz to trzykrotnie stwarzają dla najlepszych rezultatów.

Wariacje

Ta asana ma odmianę zwaną bheka Bhujangasana, gdzie nogi są zgięte w kolanie, a nogi są ze sobą połączone.

Korzyści

1. Bhujangasana wpływa na plecy i brzuch. Mięśnie pleców i dolnej części pleców są opracowywane i elastyczność kręgosłupa jest zwiększona.

1. Uelastycznia również narządy, które znajdują się w dolnej części brzucha.
2. Pobudza pokarmowego, rozrodczego, układu moczowego.
3. To również pomaga regulować przemianę materii, a tym samym regulowanie wagi.
4. Kobra stwarzają również aktywuje Svadhisthana Chakra.

Środki ostrożności i przeciwwskazania

1. To ćwiczenie należy unikać, jeśli cierpią z powodu przepukliny lub miał niedawno operację brzucha.
2. Ta asana należy unikać za wszelką cenę, jeśli jesteś w ciąży lub mają kontuzji pleców.

Powrót do spisu treści

6. Utthanpadasana - Aby poprawić krążenie krwi

Sanskryt: उत्तान पादासन

Nazwa pochodzi od słów sanskryckich „uttana” oznaczającego intensywne rozciąganie, albo wprost, albo rozciągnięte i „pada”, co oznacza nogę. „Asana” oznacza postawę lub ułożenia. Bardzo prosto, to asana obejmuje rozciąganie nóg, a to podstawowy asan jogi.

Jak to zrobić

1. Leżeć płasko na podłodze z tyłu stoi grunt.
2. Umieść swoje ramiona obok swojego ciała, upewniając się, że dłonie są płasko na podłodze. Zachować swoje nogi outstretched i palce razem.
3. Podnieść obie nogi, dopóki nie są wysokie, około 80 do 90 stopni. Ustaw swój wzrok na swoich dużych palcach. Przytrzymać przez około 30 sekund.
4. Następnie powoli wprowadzają swoje nogi w dół, zapewniając, że nie szarpać swoje nogi.

Korzyści

1. Leczy zaburzeń żołądkowych, takich jak niestrawność, zaparcia i kwasowości i wzmacnia narządy brzucha.

1. Ta asana pomaga wzmocnić mięśnie ud i bioder.

1. Jest to wielka asan dla osób cierpiących na zapalenie stawów, bóle pleców, cukrzyca i choroby serca.

1. Ta asana pomaga dźwięk mięśnie brzucha i zmniejsza nogi i brzuch tłuszczu.

1. Poprawia krążenie krwi w całym ciele.

1. To także poprawia funkcjonowanie narządów rozrodczych.

Środki ostrożności i przeciwwskazania

1. Ta asana należy unikać kobiety w ciąży w pierwszych miesiącach. Gdy kobieta osiągnie swój trzeci trymestr, przed wykonywaniem tej asany, że musi skonsultować się z lekarzem. Gdy lekarz zatwierdzi, to asana powinna być praktykowana przy wsparciu ścianie.

1. Asana to nie musi być praktykowane przez ludzi cierpiących na płycie poślizgu, wrzody, wysokie lub niskie ciśnienie krwi, lub jeśli zostały one niedawno przeszedł operację brzucha.

1. Ta asana należy unikać przez miesiączkujących kobiet, ale jeśli są one wygodne ten sposób asany, mogą kontynuować uprawiania go.

1. Jest to najlepiej skonsultować się z lekarzem lub lekarza Joga przed wykonaniem tej asany.

Powrót do spisu treści

7. Virabhadrasana - zwiększenie Stamina

Sanskryt: वीरभद्रासन

Virabhadra to mitologiczna postać stworzona przez Sziwy, a to stanowić jej nazwa pochodzi stamtąd. Virabhadrasana I jest asana uhonorowanie wyczyny legendarnego wojownika. Stąd nazywana jest również Wojownik 1 pozy. Ta asana jest uważany za jeden z najbardziej wdzięcznych postawy w jodze, i dodaje mnóstwo urody do treningu.

Jak to zrobić

1. Stanąć wyprostowany i rozkłada nogi około trzech do czterech stóp od siebie. Twoja prawa stopa powinna być w przedniej i lewej stopy z tyłu.
2. Teraz włączyć prawą nogę na zewnątrz o 90 stopni w lewo o 15 stopni, upewniając się, że pięta prawej stopy jest doskonale dopasowany do środka lewej stopy.
3. Unieś ramiona w bok, aż osiągną wysokość ramion. Twoje ramiona muszą być równoległe do podłoża, a twoje dłonie powinny być skierowane do góry.
4. Wydech i zegnij prawe kolano, tak że kolana i kostki tworzą linię prostą. Upewnij się, że kolano nie iść do przodu z kostki.
5. Teraz obrócić wzrok ku prawej stronie.
6. Jak poruszać się w pozie, rozciągnąć ramiona dalej i dołączyć swoje dłonie nad głową. Spójrz na swoje dłonie. Delikatnie wcisnąć miednicy w dół.
7. Trzymając ułożenia z taką samą determinacją jak wojownik, a nosić uśmiech na twojej twarzy. Normalnie oddychać i iść w dół.
8. Wdech i wymyślić.
9. Wydech i delikatnie przynieść swoje ręce w dół z boków.
10. Powtórz tę pozę na lewym boku, lewą nogą z przodu i prawą z tyłu.

Wariacje

Jeśli czujesz, że nie można utrzymać równowagę w tej asany, tworzyć stabilną bazę poprzez umieszczenie przednią nogę kilka cali się od linii środkowej ciała.

To może pomóc, jeśli umieścić blok poniżej pięty naciskać w dół lub naciśnij piętę o ścianę. Pomoże to ustabilizować.

Jeśli z powrotem kolano czuje się spięty, angażować mięśnie ud tak, że podnoszą one rzepkę, natomiast tylna noga jest absolutnie proste.

Jeśli u pacjenta występują problemy z powrotem niższe, delikatnie zginać z biodra do przodu tak, że tułów jest ukośnie wydłużony i brzucha formy wsparcia.

Ta poza może być również wykonana z bronią w różnych pozycjach. Można go albo zapięcie z tyłu tułowia lub trzymać go w biodrach, oprócz trzymając ją na wysokości barków lub trzymając go nad głową.

Korzyści

1. Ta asana jest znany na celu wzmocnienie i dźwięk dolnej części pleców, ramion i nóg.
2. To przyczynia się do stabilizacji i równowagi ciała, gdyż zwiększa ona wytrzymałość.
3. Jest również doskonałym asan dla osób z biurka lub siedzący tryb pracy. Stymuluje metabolizm, a także przywraca kręgosłup.
4. Ta asana pomaga złagodzić z zamrożonych ramionami.
5. To również pomaga uwolnić się od stresu z ramion niemal natychmiast.
6. Asana to odpręża umysł i ciało, szerząc ideę pokoju, odwagę, wdzięk i poczucie pomyślności.

Środki ostrożności i przeciwwskazania

1. Ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem przed praktyki tej asany, zwłaszcza jeśli masz problemy z kręgosłupem lub właśnie odzyskana z chorobą przewlekłą.
2. Jeśli masz bóle ramion, podnieść ręce i pozostawić je równolegle do siebie zamiast trzymając je nad głową.
3. Jeśli masz problemy z szyi, nie należy patrzeć na ręce po ich naciągnąć.
4. Ciężarne kobiety będą korzystać z tej asany, zwłaszcza jeśli są one w drugim i trzecim trymestrze ciąży, ale tylko wtedy, gdy zostały praktykuje jogę regularnie. To musi być zrobione pod kierunkiem swojego trenera i za zgodą lekarza.
5. Jeśli cierpisz z powodu bólu kolan lub masz zapalenie stawów, można korzystać ze wsparcia ściany to zrobić asany.
6. Osoby cierpiące na choroby serca i wysokim ciśnieniem krwi powinny unikać tej asany.

Powrót do spisu treści

8. Vrikshasana - poprawa równowagi i stabilności

Sanskryt: वृक्षासन

Ta postawa jest blisko replika stabilne jeszcze wdzięku postawie nazwy tree.The pochodzi od słów sanskryckich „vriksa” lub „” vriksha oznaczającego drzewo, i „asany” oznaczającego postawę. Na tej pozie, w przeciwieństwie do większości innych jogi, które są wymagane, aby mieć oczy otwarte, dzięki czemu organizm może zrównoważyć się.

Jak to zrobić

1. Absolutnie stać wyprostowany i upuść swoje ramiona w bok ciała.

1. Lekko zegnij prawe kolano, a następnie umieść prawą stopę wysoko na lewym udzie. Upewnij się, że podeszwa jest umieszczone płasko na jędrność i korzenia uda.

1. Twoja lewa noga musi być całkowicie wyprostowane. Kiedy założyliśmy tę pozycję, oddychać, i znaleźć równowagę.

1. Teraz wdychać i delikatnie podnieść ręce nad głową i przynieść je ze sobą w „namaste” mudra.

1. Spójrz prosto w odległym obiekcie i utrzymać wzrok. Pomoże to utrzymać równowagę.

1. Zachować prosty kręgosłup. Pamiętaj, że twoje ciało musi być napięta, ale elastyczna. Podjąć w głębokich oddechów, i za każdym razem podczas wydechu, zrelaksować ciało więcej.

1. Delikatnie przynieść swoje ręce w dół z boku i zwolnij prawą nogę.

1. Wrócić do pierwotnej pozycji stojącej wysoki i prosto jak to było na początku praktyki. Powtórz tę pozę z lewej nogi.

Wariacje

Aby zwiększyć swoją stabilność, można rozciągnąć swoje ręce na swoich stronach i umieść je na ścianie obok ciebie maksymalne wsparcie.

Korzyści

1. Wzmacnia kręgosłup przy jednoczesnej poprawie zarówno równowagę i opanowanie.
2. Poprawia i AIDS nerwowo koordynacji.
3. To tonizuje mięśnie nóg podczas dokonywania więzadeł i ścięgien nóg silniejsza.
4. Kolana się silniejszy, a stawy biodrowe są poluzowane.
5. Oczy, uszy, wewnętrzne i ramiona są również wzmocnione w tej pozie.
6. Likwiduje osób cierpiących na rwę kulszową i zmniejsza płaskostopie.
7. To sprawia, że ​​stabilne, elastyczne i cierpliwy. Poprawia koncentrację i aktywuje wszystkie umysłowe.
8. Ta poza pomaga pogłębić klatki piersiowej.

Środki ostrożności i przeciwwskazania

1. Podczas uprawiania tej asany, należy upewnić się, że jedynym z podniesionym stopy umieszcza się korzystnie powyżej lub, w niektórych przypadkach, poniżej stałego kolano, ale nie obok niego. Umieszczenie stopy obok kolana kładzie nacisk na kolana, gdyż nie elastycznego równolegle do płaszczyzny czołowej.
2. Ci, którzy cierpią z powodu wysokiego ciśnienia krwi nie powinna podnieść ręce nad głową na długi okres. Mogą one odbywać się w piersi w „” Anjali mudra.
3. Jest to najlepiej, aby uniknąć uprawiania tego stwarzają jeśli cierpisz na bezsenność lub migreny.

Powrót do spisu treści

9. Vyaghrasana - wzmocnienie biodra i mięśnie pleców

Vyaghrasana to nazwa sanskryt Tiger Pose. Jako rozszerzenie Cat stwarzają, to asana przypomina ruch tygrysa, jak budzi się z głębokiego snu. „Vyaghra” w sanskrycie oznacza tygrysa i „asan” środki stwarzają.

Jak to zrobić

1. Trzeba zacząć asany przyjmując pozycję blatu. Upewnij się, że kolana są tuż pod biodra i nadgarstki są umieszczone tuż pod swoimi ramionami. Zmień swój wzrok do przodu i odpocząć.
2. Oddychać, a łuk plecach jak delikatnie unieś prawą nogę, i naciągnąć go w górę i do tyłu.
3. Otworzyć klatkę piersiową, spojrzeć w górę i przynieść swoje palce do tyłu głowy.
4. Wydech i łuk pleców podczas podwinąć pod miednicę i przynieść głowę w dół. Połóż prawą nogę w dół. Zgiąć biodra jak wprowadzą prawe kolano w kierunku nosa. Prawa noga musi być z podłogi.
5. Wdychać. Powtórz na tej samej nodze około 10 - 20 razy.
6. Wrócić do położenia na stole, a następnie powtórz ćwiczenie z lewą nogą.

Korzyści

1. Ta asana pomaga złagodzić rdzenia i nerwów kulszowego.
2. To rozluźnia stawy bioder i nóg i wzmacnia je.
3. Pomaga tonu pochwę przejście post.
4. Poprawia trawienie, jak to masaże i tonizuje narządy trawienne i mięśnie brzucha.
5. To uelastycznia i wzmacnia mięśnie pleców.
6. To przyczynia się do poprawy krążenia krwi.
7. Ta asana pomaga również zmniejszyć wagę, zwłaszcza na biodrach i udach.

 Środki ostrożności i przeciwwskazania

1. Najlepiej jest unikać tej asany, jeśli masz problemy lędźwiowych lub jeśli rozdarty lub ból biodra.
2. Kobiety w ciąży muszą praktykować tej asany tylko z przepisu lekarza pod kierunkiem instruktora jogi.

Powrót do spisu treści

10. Naukasana - zmniejszenie tkanki tłuszczowej i wzmocnienie dolnej części ciała

Ta poza jest nazwany po kształcie łodzi że zabierze. „Nauka” w sanskrycie oznacza łódkę i „asana” środki stwarzają. Naukasana jest wymawiane jako NAUK-AAHS-uh-nuh.

Jak to zrobić

1. Leżeć płasko na plecach, umieszczając razem nogi i ramiona obok swojego ciała.
2. Weź głęboki oddech, a następnie podczas wydechu unieś nogi i klatki piersiowej nad ziemią. Wyciągnij ramiona w kierunku stóp.
3. Zachować swoje palce, palce, i oczy w jednej linii prostej.
4. Musi poczujesz napięcie w Twojej okolicy pępka while umowy mięśni brzucha.
5. Oddychaj głęboko i normalnie jak utrzymać pozę.
6. Wydech i zwolnić pozy.

Korzyści

1. Asana to wzmacnia plecy, jak również mięśnie brzucha
2. To dźwięki zarówno mięśnie nóg i ramion.
3. Pomaga złagodzić dolnej części ciała i wzmocnić go w tym samym czasie.
4. To pomaga pacjentom cierpiącym na przepuklinę.

Środki ostrożności i przeciwwskazania

1. Unikać wykonywania tej pozy jeśli cierpią z powodu migreny lub silne bóle głowy. Należy również unikać tej asany, jeśli masz niskie ciśnienie krwi, zaburzenia kręgosłupa lub przewlekłe choroby.
2. Chorych na serce i chorych na astmę należy unikać tej pozy.
3. Ciężarne kobiety muszą również unikać tej pozie, podobnie jak kobiety na pierwszych dwóch dni od ich okresu.

Powrót do spisu treści

Są to tylko kilka z wielu asan Shilpa Shetty adwokatów. Należy przyklasnąć jej inicjatywy podjąć Joga dla mas, a rozprzestrzeniać świadomość tego wspaniałego metody treningu, który działa cuda dla umysłu, ciała i duszy.