10 skutecznych posesji dla kobiet powyżej 60 roku życia

Joga zyskuje popularność wśród osób starszych, zwłaszcza kobiet w wieku powyżej 60. A dlaczego nie? Ze względu na liczne zalety to tradycyjna forma fitness oferuje ten trend nie jest szokujące w ogóle.

Jednak Joga może być przytłaczające doświadczenie, szczególnie jeśli ćwiczysz po raz pierwszy i są kompletnie bez formy. Jednak dobrą wiadomością jest to, że planuje się objąć jogi wzmocnić się w sposób całościowy. Żeby było łatwiej, przyłączyć się zajęcia jogi, które zostały zaprojektowane specjalnie dla ludzi takich jak Ty. Kopiąc off delikatny sesji, będzie w stanie utrzymać poziom stresu w zatoce i rozpocząć staje się aktywny i pasuje też.

Dlaczego warto praktykować jogę:

Oto kilka naprawdę kuszące powodów, dla których każda kobieta powyżej 60 powinny zawierać jogi w jej życiu:

1. Przesuń i Move, ale z zerowym naprężeniu:

Chodzenie nie wystarcza, jeśli chodzi o starzenie się zdrowe. W przeglądarce musi być jakiś rodzaj treningu siłowego, który zapewnia, że ​​mobilność pozostaje dotykowe. Według lekarzy, najlepszym sposobem, aby zdrowo starzeć i zdecydowanie ma przyjąć jogę. Twoje ciało będzie się go łatwo i będziesz cieszyć się nim na pewno. Joga wzmacnia ciało delikatnie namawianie go oddawać w niektórych łagodnych zakrętów i zwrotów akcji. Ponieważ nie używasz żadnych ciężarów zewnętrznych, szanse na urazy są znikome.

2. Będziesz cieszyć większą elastyczność:

Jak wiek, stajesz się sztywniejsze i mniej elastyczne. Dzięki jodze można rozciągnąć trochę więcej. Lepsze poziomy elastyczności pozwoli Ci zwiększyć zakres ruchów jak wiek. Utrzymując kręgosłup giętki jest niezbędna, aby uniemożliwić uzyskanie łóżko jeździł.

3. Czy można Tackle Menopausal Issues lepiej:

Stres, bezsenność, zwiększenie masy ciała, suchość skóry, drażliwość, osteoporoza ─ to tylko niektóre z problemów, spotykają się kobiety w okresie menopauzy. Teraz można zachować te irytujące warunków menopauzy na zatokę z jogą. Czy to gorąca lub ból pleców, po prostu nie stanowią dziecka. Będziesz od razu czuć różnicę.

4. Kości będą miały dłuższy okres eksploatacji:

Kruche kości prowadzące do osteoporozy i złamań są dość powszechne u kobiet w 60-plus. Joga może pomóc w spowalnia tempo, w jakim jesteś doświadcza utraty gęstości kości. Bóle i stany zapalne doświadczyły również zostaną wygładzone. Badania sugerują, że kobiety powyżej 60, którzy praktykowali jogę przez co najmniej 2 lata faktycznie zyskał gęstość mineralną kości.

5. Twój umysł pozostają ostre:

Joga pomaga w poprawie pamięci i zapobiegania różnych problemów poznawczych związanych z wiekiem. Robi kilka łagodnych pozy inwersji, takich jak skierowane w dół pies lub nogi ścianie może poprawić krążenie krwi, utrzymując umysł ostry.

Chociaż można ćwiczyć jogę w domu, oglądając filmy, chciałbym poinformować, do przyłączenia się do klasy, która faktycznie zaspokaja swoich potrzeb. Upewnij się, że masz dostęp do bloków i innych akcesoriów do jogi, dzięki czemu można modyfikować pozy i rozciągać się zrobić nieco więcej.

10 Łatwy jogi dla kobiet powyżej 60

Jeśli jesteś kobietą, powyżej 60 lat, można spróbować te jogi:

1. Tadasana - Mountain Pose:

Jak zrobić:

Korzyści:

Jest to jeden z najprostszych asan, który ma dobrą pracę korygowania postawy. Upewnij się, oddychać, jak przejść z tej pozie. Oto, czego można oczekiwać od Tadasana:

• Silniejsze i kontrasty ud, kostek, ramion, i abs
• Lepsze trawienie
• Lepsze krążenie
• Niższe poziomy napięcia i stresu
• Lepsza mobilność
• Wyższe poziomy energii
• Spokojniejszy oddech

Powtórz Tadasana pięciokrotnie bez podejmowania żadnych przerw.

2. Uttanasana - Stały Forward Gięcie Pose:

Jak zrobić:

Korzyści:

Łagodny stanowią odwrócenie jest to powszechnie stosowane w zwalczaniu osteoporozy, a także menopauzy. Delikatny mięsień uda i biodra ćwiczenia rozciągające, to zmniejsza poziom stresu też. Niektóre z korzyści Uttanasana sprawiających, obejmują:

• Lepsze krążenie krwi
• Poprawiła ogień trawienny
• Delikatne masaże pleców złagodzenie bólu pleców
• Wzmacnia i dźwięki biodra i ścięgna
• Łagodzi stres
• Młodszy wygląd skóry
• Lepszy sen

3. Adho Mukha Svanasana - skierowane w dół Dog Pose:

Jak zrobić:

Korzyści:

Uwielbiam tę pozę. Z jego niezliczonych korzyści, można to zrobić za ciebie z największą łatwością. Jednakże, jeśli okaże się to trudne do zdobycia przez całą drogę na swoich czterech łapach z bioder skierowanymi do sufitu, wziąć pomocy blat stołu. Wraz ze swoją menopauzy zwalczania stresu, jest również skuteczny w zapobieganiu wystąpienia osteoporozy. Oto niektóre z pozytywnych efektów uprawiania tej prostej asan jogi:

• Lepsze krążenie krwi
• Łagodzi dolegliwości menopauzy
• Łagodzi napięcia
• Ścięgna i ramiona uzyskać dobrą rozciągliwość
• Wzmacnia kości i zapobiega osteoporozie
• Wydłuża i wzmacnia kręgosłup
• Łagodzi ból pleców
• Peps zapasową pamięć i moc poznawczą

4. Virabhadrasana I - Wojownik I Pose:

Jak zrobić:

Korzyści:

Wzmocnić nogi i biodra z stałego ułożenia jogi. Tylko upewnij się, że twoje biodra są kwadratu do przodu, a nie z boku. Gwarantuje to, że twoje biodra są silniejsze. Zdrowe i holistyczne energetyzujący pozy, poprawia swój potencjał oddychania zbyt. Sprawdź jakie korzyści można czerpać przez praktykujących Wojownika I stwarzają.

• Silniejsze pleców, kostek, nogi, ramiona i barki
• Płuc, piersi i biodra otwierają
• Lepsza stabilność, równowaga, a ostrość
• Lepsze krążenie
• Lepsze oddychanie
• Odmładzająca 306 stopni i energetyzujące doświadczenie

5. Paschimottanasana - Siedząc Forward Bend Pose:

Jak zrobić:

Korzyści:

Wraz ze pomaga zwalczać depresję i stres, to stanowić może rzeczywiście pomóc Ci lepiej spać. Oddziałach również off zmęczenie i przygotowuje do radzenia sobie z menopauzą kwestii w lepszy sposób. To, czego można oczekiwać od Siedząc Forward Bend Pose:

• Rozciąga dolną część pleców, ścięgna i kręgosłupa
• Uspokaja umysł
• Łagodzi lęk i stres
• Obdarza lepszy ogień trawienny
• Pomaga w łagodzeniu objawów menopauzy
• Zmniejsza zmęczenie
• Stymuluje lepszego funkcjonowania jajników, macicy, nerki i wątroby

6. Balasana - pose dziecka?

Jak zrobić:

Korzyści:

Zrelaksuj się jak dziecko ze swoimi czoło spoczywa na macie podczas ręce odpocząć obok swojego ciała. Jest niezbędnym stanowią zalecał aby wywołać poczucie spokoju i relaksu. Jest to również pomocne w poprawie swój układ trawienny i lepszą obsługę zagadnień menopauzy. Sprawdź, co Balasana ma do zaoferowania.

• Pomaga w zwolnieniu naciągu doświadczenie w barku, klatki piersiowej i pleców
• Łagodzi lęk i stres
• Wygina swoje najważniejsze narządy, utrzymanie i poprawę ich jędrność
• Łagodzi zmęczenie
• Uwalnia dolnej części pleców i ból szyi
• Poprawia krążenie poziomy
• Lepsza moc trawienny
• Wydłuża i wzmacnia kręgosłup
• Uspokaja

7. Baddha Konasana - Związany kąt stwarzają:

Jak zrobić:

Korzyści:

Dbać o swoje ręce, stawów, nóg i pleców z najwyższą starannością z Baddha Konasana. Ta poza cele obszary ciała, które są bardziej podatne na bóle. Wraz ze wzmocnieniem dolną część pleców, ale również łagodzi dolegliwości menopauzy. Oto niektóre z korzyści płynących z Baddha Konasana:

• Poprawia i wzmacnia wewnętrzne ud, kolan i groins
• Otwiera się biodra i groins
• Łagodzi dolegliwości menopauzalne
• Poprawia trawienie
• Łagodzi stres i zmęczenie
• Otwiera dolnej części pleców, a tym samym łagodzi rwa kulszowa i ból dolnej części pleców

8. Ardha Pavanamuktasana - One Legged Wiatr Zwolnienie Pose:

Jak zrobić:

Korzyści:

Jest potężny, ale łagodny odcinek oferowane połowie i dolnej części pleców oraz bioder. Cała mięśnie tym regionie uzyskać dobry masaż i rozciąganie, kojący się dokuczliwy ból pleców. Więc dlaczego dokładnie powinieneś ćwiczyć ardha Pavanamuktasana? Czytaj dalej, aby wiedzieć.

• Rozciąga karku i pleców
• Poprawia krążenie krwi
• Zwiększa moc trawienny
• Łagodzi gazy uwięzione w brzuchu
• Łagodzi zaparcia
• Wzmacnia dolną część pleców
• Masaże mięśnie miednicy
• Łagodzi dolegliwości menopauzalne
• Topi się tłuszcz z ud, pośladków i dolnej abs

9. Bhujangasana - Cobra Pose:

Jak zrobić:

Korzyści:

Daj mięśnie pleców dobre rozciągnięcie i wzmocnienie ich z tego Cobra stwarzają. Upewnij się zachować swoje ramiona zrelaksowany i przewrócił do tyłu, aby uniknąć obrażeń. Można trzymać blok pod ręce, jeśli potrzebujesz dodatkowego wsparcia. W ten sposób Bhujangasana korzyści Ci:

• Ułatwia mniejszą sztywność pleców
• Poprawia elastyczność
• Łagodzi problemy menopauzy
• Poprawia nastrój
• Tonizuje swoich ramionach, ABS, i niedopałki
• Łagodzi zmęczenie i stres
• Wzmacnia kręgosłup
• Łagodzi rwa kulszowa

10. Shavasana - Gnijąca Pose:

Jak zrobić:

Korzyści:

Skończyć swoje zajęcia jogi z tego prostego, ale potężny jogi stwarzają. Jest to nie tylko relaks ułożenia, ale pozwala na tworzenie świadomości o swoim ciele i wzorca oddechowego. W ten sposób Shavasana pomaga:

• Minimalizuje naprężenia
• Pociągi umysł
• Odpręża umysł
• Tworzy świadomości o sobie
• Rozbudza kreatywność
• Zwiększa pojemność pamięci i uczenia się
• Przeciwdziała stres

Kiedy twój umysł jest spokojny i jasny, twoje ciało funkcjonuje dobrze. To z kolei sprawia, że ​​czujesz się lepiej i pełen energii. Tak, trochę czasu dla ciebie, codziennie lub co najmniej trzy razy w tygodniu, i zacząć ćwiczyć jogę, aby cieszyć się pięknym korzyści, jakie ma w sklepie.

W jaki sposób zachować się zmieścić i wolne od stresu? Czy praktykuje jogę? Dlaczego nie podzielić się swoimi doświadczeniami z nami w komentarzach poniżej?