Plan diety kalorii 1500

Będąc na diecie może czasami czujesz się jak wyrzutek społeczny. Tak, aby dopasować się, dajesz swoje cele utrata masy ciała w ciągu zaledwie mgnieniu oka. I zanim się zorientujesz, jesteś na i poza planem diety każdego dnia! Jeśli brzmi to znajomo, musisz spróbować plan diety, który pasuje do ciebie. A dieta 1500 kalorii właśnie to robi. Jest to sześć posiłków dziennie diety, które mogą pomóc upuść 2 funtów w 7 dni. Najlepsze jest to, że nie ma kompromisu w sprawie swojego zdrowia jak będziesz jeść składniki odżywcze, niskokaloryczne potrawy, które pomogą mobilizacji tłuszczu, paliwo swój metabolizm i utrzymać wysoki poziom energii. Tak więc, czytaj dalej, aby dowiedzieć się wszystkiego o tej żywności w obsłudze diety. Zacznijmy od kilku podstawowych wytycznych.

1500 kalorii w diecie Wytyczne

• Porozmawiaj z lekarzem lub dietetykiem przed rozpoczęciem tej diety.
• Wpisz swój cel odchudzania w dół, powiedzmy 2 funty w 1 tydzień.
• Zawsze zawierać białko, dobre węglowodany i zdrowe tłuszcze w posiłkach.
• Jeść 6 posiłków dziennie.
• Pić 2 - 4 litrów wody dziennie.
• Ta dieta jest najlepsza dla kobiet, które są lekko aktywny.
• Nie idź tą dietę, jeśli jesteś poniżej 21 roku życia.
• Jest to również nie nadaje się do długotrwałego utraty wagi.

Teraz dowiedzieć się 7-dniowy plan diety 1500 kalorii w następnym rozdziale.

7-Day 1500 Calorie Diet Plan

Dzień 1

Razem - 1547 kalorii

Wcześnie rano (6:30 - 07:00)

• Ocet ciepła woda + 1 łyżeczka jabłkowy (1 kalorii)

Śniadanie (8:15 - 08:45)

• 1 wieloziarniste tost + ¼ awokado + 1 jajko na twardo + 4 migdały + 1 kubek czarnej kawy (360 kalorii)

Mid rano (10:30)

• 1 jabłko + 1 chleb kukurydziany (257 kcal)

Lunch (12:30 - 13:00)

• Pół filiżanka 1 filiżanka sałaty + warzywa (pomidory + cukinia + papryka), +3 uncji rusztu kurczaka / pół kubek czarnej fasoli gotowane + światło opatrunek (2 łyżek oliwek + 1 łyżka Dijon gorczycy + 2 łyżki sok z limonki) + pół filiżanki o małej jogurt tłuszczu (552 kcal)

Wieczorne przekąski (16:00)

1 filiżanka arbuz + 10 pistacje w łupinie (85 kalorii)

Obiad (19:00)

• 3 uncje łosoś / ½ filiżanki grzyby smażone + ½ szklanki blanszowane dziecko szpinak z czosnkiem + ½ filiżanki cienkie plasterki marchew, buraki, ogórek i + 1 szklanka ciepłego mleka o niskiej zawartości tłuszczu mleka / sojowy (293 kalorii)

Oczywiste jest, że będziesz jeść zdrowej żywności już od momentu, gdy się obudzisz. Ale jeśli są około 10 funtów nadwagi, w celu ożywienia swoich funkcji i metabolizm komórek, trzeba rozpocząć pracę na zewnątrz. Ale nie martw się, możesz zacząć z lekkim cardio. Jeśli jesteś już trochę aktywny, a następnie kontynuować swoją aktualną rutynowego treningu lub czy rozciąganie.

Dzień 1 Ćwiczenia Rutynowa

• Odgięcie głowy - 2 zestawy po 10 powtórzeń
• Obrót ramion - 2 zestawy 10 powtórzeń
• Obrót nadgarstka - 1 zestaw 10 powtórzeń
• Obrót ramienia - 1 zestaw 10 powtórzeń
• Talii obrót - 1 zestaw 10 powtórzeń
• Kostki obrót - 1 zestaw 10 powtórzeń
• Stojąc dotykowych palce - 1 zestaw 10 powtórzeń
• Rzuca dodatkowe - 1 zestaw 10 powtórzeń
• Forward rzuca - 1 zestaw 10 powtórzeń
• Pełny przysiad - 1 zestaw 10 powtórzeń
• Jumping Jacks - 1 zestaw 10 powtórzeń
• Twist - 1 zestaw 10 powtórzeń
• Skok wzwyż - 2 zestawy po 10 powtórzeń
• Przysiadów - 2 zestawy 5 powtórzeń
• Taniec rosyjski - 1 zestaw 10 powtórzeń
• Rozciągać

 Jak poczujesz się pod koniec Dnia 1

 Dzień 1 prawdopodobnie będzie najtrudniejszy dzień diety 1500 kalorii. To dlatego, że nie będą mogli jeść wysokokaloryczne i niskiej w żywności żywienia. Mnóstwo zielonych warzyw liściastych, warzyw, zdrowych tłuszczów i białka będą dominować swoją dietę, która będzie na bieżąco głód w zatoce. Ale jeśli jesteś eater binge mogą wystąpić wahania nastroju jako organizm nie dostanie przedwczesnej pęd cukru lub słonych pokarmów, aby schrupać. Ale jaśniejsza strona, do końca dnia, będziesz czuć się dumny z siebie za to, że byli w stanie przejść off Dzień 1 1500 kalorii w diecie pomyślnie. I czekamy na Dzień 2 niniejszego planu diety

 Dzień 2

Razem - 1532 kcal

Wcześnie rano (6:30 - 07:00)

• Ciepła woda + sok pół wapna (4 kcal)

Śniadanie (8:15 - 08:45)

• Pół kubek Quinoa z warzyw (marchew, groch, pomidor) + 2 migdały + 1 kubka soku grejpfrutowego (206 kcal)

Mid rano (10:30)

• 1 szklanka soku pomidorowego z odrobiną soku z limonki i szczyptą soli (52 kalorii)

Lunch (12:30 - 13:00)

• 4 uncje rusztu lub pieczony tuńczyka (Rozdrobnione) / 3 uncja rusztu tofu + rusztu brokuły, cukinia + pół kubek pszenicy muszka pasta z oliwek, sól i pieprz (493 kcal)

Wieczorne przekąski (16:00)

• Pół plastry kubek ogórka (8 kalorii)

Obiad (19:00)

• Pół miski ciecierzyca curry + 2 + flatbread pół kubek niskotłuszczowe Jogurt (765 kcal)

W dniu 2 też trzeba zrobić kilka ćwiczeń lekkich poświęcić kilka kalorii. W tym dniu można zrobić mieszankę cardio i asan jogi. Oto rutynowe ćwiczenia na Dzień 2.

 Dzień 2 Ćwiczenia Rutynowa

• Odgięcie głowy - 2 zestawy po 10 powtórzeń
• Obrót ramion - 2 zestawy 10 powtórzeń
• Obrót nadgarstka - 1 zestaw 10 powtórzeń
• Obrót ramienia - 1 zestaw 10 powtórzeń
• Talii obrót - 1 zestaw 10 powtórzeń
• Kostki obrót - 1 zestaw 10 powtórzeń
• Spot jogging - 3 - 5 minut
• Skoki gniazda - 2 zestawy 20 powtórzeń
• Alpiniści - 2 zestawy po 10 powtórzeń
• Explosive przodu rzuca - 1 zestaw 10 powtórzeń
• Adho Mukha Shavasana
• Tadasana
• Pavanamuktasana
• Uttanpadasana
• Bhujangasana
• Shavasana

 Jak poczujesz Pod koniec Dnia 2

Pod koniec Dnia 2, zaczniesz się bardziej komfortowo z limitem 1500 kalorii. W rzeczywistości, można zacząć cieszyć się czystym nawyk jedzenia, które rozwijają się stopniowo. Rutynowe trening pomoże odmłodzić swoje części ciała, a ty zaczynasz czuć aktywne. I oczywiście, otrzymasz zdrowy sen w nocy. Dzień 3 jest bardziej ekscytujące. Przekonajmy się, dlaczego?

 Dzień 3

Razem - 1472 kalorii

Wcześnie rano (6:30 - 07:00)

• 1 filiżanka noc kozieradki nasączone wodą (24 kalorii)

Śniadanie (8:15 - 08:45)

• Smoothie (1 jabłko jabłko mleko sojowe + 1cup / niskotłuszczowe mleko + 2 + 4 terminy migdały) + 1 jajko / 1 banan (445 kcal)

Mid rano (10:30)

• Pół marchew kielich dla niemowląt + 1 uncji humus (64 kalorii)

Lunch (12:30 - 13:00)

• Kiełkować sałatki (pół kubek gotowane fasoli kiełki + ź kubek czerwone cebula + ź kubek posiekane pomidory + kilka kolendry + pół szklanki posiekanej sałata lodowa + 2 łyżki sok z limonki) + 10 makadamia + 1 kubek maślanki (134 kcal)

Wieczorne przekąski (16:00)

• 1 szklanka soku pomarańczowego (111.6 kcal)

Obiad (19:00)

• 1 filiżanka kabaczek / rosół + 2 + 1 łopatka flatbreads niskotłuszczowy lodów waniliowych (694 kcal)

W dniu 3 też będzie wykonywać, ale tylko asany jogi. Oto, co trzeba zrobić, aby utrzymać aktywny i działa komórek.

 Dzień 3 Ćwiczenie Rutynowa 

• Odgięcie głowy - 2 zestawy po 10 powtórzeń
• Obrót ramion - 2 zestawy 10 powtórzeń
• Obrót nadgarstka - 1 zestaw 10 powtórzeń
• Obrót ramienia - 1 zestaw 10 powtórzeń
• Talii obrót - 1 zestaw 10 powtórzeń
• Kostki obrót - 1 zestaw 10 powtórzeń
• Surya Namaskar
• Kapalbhati
• Padahastasana
• Ushtrasana
• Marjariasana
• Ardhahalasana
• Shavasana

 Jak poczujesz się pod koniec Dnia 3

Pod koniec dnia 3 będzie wyglądać mniej nadęty jak można stracić dużo masy wody. Oznacza to również, że będziesz wyglądać szczuplejsze. I nie ma nic lepszego niż zmniejszonym obwodzie ciała. Twój postęp będzie Cię motywację, a nie można czekać na rozpoczęcie dnia 4 diety 1500 kalorii.

 dzień 4

Łącznie - 1509.2 kalorii

Wcześnie rano (6:30 - 07:00)

• Ocet ciepła woda + 1 łyżeczka jabłkowy (1 kalorii)

Śniadanie (8:15 - 08:45)

• 1 szklanka soku grejpfrutowego + 1 mąka pszenna banana pancake (194.6 kcal)

Mid rano (10:30)

• Pół kubek granatu (72,2 kcal)

Lunch (12:30 - 13:00)

• Palone indyk pieprz Cayenne, pół awokado i ź kubek niskotłuszczowe Jogurt z boku z Collard zieleni + 1 Cornbread (514 kcal)
• Wrap sałata z pomidorami, papryką, serem, awokado, i marynowane jalapenos + 1 chleb kukurydziany (525,4 kalorii)

Wieczorne przekąski (16:00)

• 37 jądra w skorupce pistacje + 500 ml wody z orzecha kokosowego (200 kcal)

Obiad (19:00)

• SmaŒone pierś kurczaka / grzyba i warzywa z 1 kubka gotowanego ryżu brunatnego (516 kcal)

Utrata wagi może stać się nieco łatwiejsze, jeśli połączyć dietę i ćwiczenia. Dlatego też spojrzeć na swój dzień 4 wykonywania rutynowych skutecznie schudnąć.

Dzień 4 Ćwiczenia Rutynowa

• Odgięcie głowy - 2 zestawy po 10 powtórzeń
• Obrót ramion - 2 zestawy 10 powtórzeń
• Obrót nadgarstka - 1 zestaw 10 powtórzeń
• Obrót ramienia - 1 zestaw 10 powtórzeń
• Talii obrót - 1 zestaw 10 powtórzeń
• Kostki obrót - 1 zestaw 10 powtórzeń
• Loki bicep (2 - 5 funtów wagi) - 2 zestawy 10 powtórzeń
• Rozszerzenie Tricep (2 - 5 funtów wagi) - 2 zestawy po 10 powtórzeń
• Stępieniu rzędu (2 funty hantle) - 1 zestaw 10 powtórzeń
• Przodu rzuca (hantle 2 funta) - 1 zestaw 10 powtórzeń
• Side plank - 15 sekund przytrzymać
• Łokieć do przodu deski - 15 sekund przytrzymać
• Leżący nogę - 1 zestaw 10 powtórzeń
• Rzuty poziome - 1 zestaw 10 powtórzeń
• Rozciągać

Jak poczujesz się pod koniec Dnia 4

Będziesz miłował sposób twoje ciało wygląda na koniec Dnia 4. Będziesz także rozwijać poczucie odpowiedzialności wobec swojego zdrowia i ciała i chcesz, aby twoje życie lepiej wykonując dobry plan diety, który pracuje dla Ciebie. Ale jeśli rzucić tę nową dietę i rutynę, zyskasz masę wody z powrotem. Tak trzymać się go przez kilka dni, aby zacząć spalanie tłuszczu. Tak, niech dowiedzieć się, co należy zrobić w dniu 5.

 dzień 5

Razem - 1472 kalorii

Wcześnie rano (6:30 - 07:00)

• Ocet ciepła woda + 1 łyżeczka jabłkowy (1 kalorii)

Śniadanie (8:15 - 08:45)

• 1 jajko / banan + 1 filiżanka niskotłuszczowe Mleko + 1 wieloziarnistego tost 2 łyżek masła orzechowego (521.6 kalorii)

Mid-rano (10:30)

• 1 filiżanka soku jabłkowego (110 kcal) + 10 makadamia

Lunch (12:30 - 13:00)

• 3 uncja rozdrobnione tuńczyka + 1 łyżka niskotłuszczowy ser + kapusta chińska posiekaną wypełnione 1 pszenicy pita + śmietanie z malin i płatki migdałowy (270 kcal)

Wieczorne przekąski (16:00)

• Pół kubek seler octem balsamicznym (24 kalorii)

Obiad (19:00)

• 5 uncji chudego stek + rusztu 5 brokuły różyczki + papryka + marchew + 1 kawałek ciemnej czekolady (347 kcal)
• Fasola chili + 1 + chleb pita pomidor, ogórek, marchew i sałatki (337.8 kcal)

Trzymajmy dni 5 wykonywania rutynowych proste i przyjemne. Oto jak dzień 5 ćwiczenia rutynowe wygląda.

 Dzień 5 wykonywania rutynowych

• Odgięcie głowy - 2 zestawy po 10 powtórzeń
• Obrót ramion - 2 zestawy 10 powtórzeń
• Obrót nadgarstka - 1 zestaw 10 powtórzeń
• Obrót ramienia - 1 zestaw 10 powtórzeń
• Talii obrót - 1 zestaw 10 powtórzeń
• Kostki obrót - 1 zestaw 10 powtórzeń
• Basen - 2 - 4 okrążenia
• Rower - 30 minut (przystanek złapać oddech co 10 minut)
• Zumba - 60 minut
• Grać sport - 60 minut
• Długi spacer - 60 minut

Po rozgrzewce, można wybrać dowolny z wyżej wymienionych ćwiczeń.

 Jak poczujesz się pod koniec Dnia 5

Pod koniec Dnia 5, poczujesz się odmłodzona, aktywny, i świeże. Jedzenie dobrze rozwiąże swoje problemy żywieniowe i złe nawyki żywieniowe podczas ćwiczeń pomoże Ci się zrelaksować i uzyskać swój umysł od rzeczy, które są zaniepokojeni. Poczujesz się szczęśliwy i zadowolony. I oczywiście, że chcesz iść do przodu do Dnia 6.

 dzień 6

 To twój dzień oszukiwać! W dniu 6, będzie wolno spożywać 500 kalorii więcej, czyli 2000 kalorii. Można mieć słodkie lub pikantne lub obu, ale nie spożywać żadnych więcej niż 2000 kalorii. Śledź ten wykres diety.

Łącznie - 1983.5 kalorii

Wcześnie rano (6:30 - 07:00)

• 1 filiżanka noc moczone kozieradki i cynamon cejloński wody (37 kalorii)

Śniadanie (8:15 - 08:45)

• 2 średnie wafle + 2 łyżka syrop klonowy migdały + 2 + 1 kubek czarnej kawy (290 kcal)

Mid rano (10:30)

• 1 banan (110 kcal)

Lunch (12:30 - 13:00)

• Azjatyckiego stylu smażone krewetki z bok choy, cebuli, zielonej cebuli, papryka, grzyby, nasiona sezamu i + 1 szklanka gotowanego ryżu brązowego + kremem z jabłek, mango i brzoskwini (790.8 kcal)
• Pół kubek czarnej oczach groch i fasola i warzywa nadziewane papryka + 1 filiżanka gotowane brązowy ryż + krem ​​z jabłek, mango, brzoskwinia i kalorii (750,5)

Wieczorne przekąski (16:00)

• 1 kubek herbaty Oolong krakersy + 2 saltine / pół popcorn kubek (26 lub 32 kalorii)

Obiad (19:00)

• Niskotłuszczowy ser Pierś kurczaka ź kubka puree ziemniaczanym + ½ filiżanki brokułów, marchwi i szparagi + 1 średniej masie Wymiary czekoladowych (579,4)
• Szpinak pszenicy brokuły linguine kremowy piżmowa sosu + 1 średnia wielkość Ciasto czekoladowe (518,9)

 Teraz, gdy już miał święto Przekonajmy się co rutynowe ćwiczenia planowane jest na ciebie obok. Nie martw się, jest to miła niespodzianka czeka na Ciebie.

Dzień 6 Ćwiczenie Rutynowa

Zostały wypracowane już 4 dni! Dobra robota. Ale spoczynku ma także zasadnicze znaczenie, jeśli chodzi o utratę wagi. Jeśli jesz zbyt mało lub zbyt dużo treningu będzie to mieć szkodliwy wpływ na zdrowie. Trzeba odpocząć i pozwól naprawy ciała i odmłodzić się. Więc zrobić sobie przerwę od rutyny w tym dniu.

Jak poczujesz się pod koniec Dnia 6

Pod koniec Dnia 6, można zobaczyć różnicę w masie, a także można powiedzieć, że wizualnie wygląd stonowana. Po dniu odpoczynku, będzie chętny, aby dowiedzieć się, co jest w sklepie na dzień 7, ostatni dzień tego planu diety.

Dzień 7

Razem - 1521 kalorii

Wcześnie rano (6:30 - 07:00)

• Sok ciepła woda + 1 wapna (4 kcal)

Śniadanie (8:15 - 08:45)

• ¼ szklanki borówki + 1 szklanka płatków owsianych + 1 łyżka nasion chia + 1 kubek czarnej kawy (311 kalorii)

Mid rano (10:30)

• 1 filiżanka arbuzy (46.2)

Lunch (12:30 - 13:00)

• Rusztu tofu + 1 pół kubek blanszowane dziecko szpinak + pół kubek plasterki pomidory wiśni + światło opatrunek (2 łyżek soku z oliwek + ź wapno + 1 łyżka musztardy Dijon) + ź kubek jogurt (644.9 kalorii) mango

Wieczorne przekąski (16:00)

• ½ filiżanki marchew dzieci z hummus (78.6)

Obiad (19:00)

• 1 filiżanka kurczaka gulaszu + pół kubek surowego, wykonane z ogórków, pomidorów i soku z limonki (301.8 kalorii)
• Pół gotowane ziarna filiżanka 1 filiżanka rusztu i warzywa + 1 kubek ciepła niskotłuszczowe Mleko / soja (332 kcal)

Dzień 7 wykonywania rutynowych

Teraz, ponieważ jest to dzień po dniu oszukiwać, trzeba wypracować rano lub wieczorem, aby opowiedzieć swoje ciało, aby nie przechowywać te kalorie w postaci tłuszczu. Jesteś osobą aktywną i może trzeba te kalorie popracować! Oto rutynowe ćwiczenia na Dzień 7. 

• Odgięcie głowy - 2 zestawy po 10 powtórzeń
• Obrót ramion - 2 zestawy 10 powtórzeń
• Obrót nadgarstka - 1 zestaw 10 powtórzeń
• Obrót ramienia - 1 zestaw 10 powtórzeń
• Talii obrót - 1 zestaw 10 powtórzeń
• Kostki obrót - 1 zestaw 10 powtórzeń
• Burpees - 1 zestaw 10 powtórzeń
• Rzuca boczne - 2 zestawy po 10 powtórzeń
• Przodu rzuca - 2 zestawy 10 powtórzeń
• Pełny przysiad - 2 zestawy po 10 powtórzeń
• Pompki - 1 zestaw 10 powtórzeń
• Brzuszków rowerów - 2 zestawy po 10 powtórzeń
• Nożycowe rzuty - 2 zestawy 10 powtórzeń
• 90 stopni nogą - 2 zestawy 10 powtórzeń
• Przód deski - 15-sekundowe przytrzymanie
• Tricep dipy - 1 zestaw 10 powtórzeń
• Biceps curl - 1 zestaw 10 powtórzeń
• Rozciągać

 Jak poczujesz się pod koniec Dnia 7

Pod koniec Dnia 7, będziesz zadowolony z wyników, jak będzie wyglądać i czuć się szczuplejsze energii i pewności siebie. Ale co należy zrobić po zakończeniu 1-tygodniowy plan diety? Dowiedzieć się następny.

Co należy zrobić po dniu 7

 Po Dniu 7 można jeść 1800 - 2000 kalorii dziennie. Można zacząć od bycia na diecie niskokalorycznej 1500 po jednym lub dwóch tygodniach. Ponadto, należy postępować lepszego życia, aby uniknąć wprowadzenie na większą wagę. Oto, co możesz zrobić.

Zmiany stylu życia

• Jeść co 2 - 3 godziny.
• Jeść 5 - 6 posiłków dziennie.
• Trening regularnie,
• Veggies zawierać zielone liściaste + chude białko + błonnik + zdrowe tłuszcze w diecie.
• Pić 2 - 4 litrów wody dziennie.
• Nigdy nie jeść śniadania i nie przeciążać brzuch z obiadu.
• Unikaj fast foodów.
• Spożywają alkohol w umiarkowanych ilościach.
• Unikać sztucznie słodzone, pakowane soki owocowe i napoje gazowane.
• Rozmawiać z ludźmi, którzy poważnie myślą o utracie wagi - budowanie poparcia społecznego.
• Uzyskać co najmniej 7 - 8 godzin snu każdej nocy.
• Dołącz do klubu sportowego lub wziąć lekcje tańca.
• Miej umysł bezstresowe.

Po uruchomieniu po to 1500 kalorii diety, co kilka zmian w swoim stylu życia i utrzymania to nie będzie problemu. Będziesz zadowolony, że wybraliśmy ten plan diety, które mogłyby zmienić swoje życie na lepsze. Więc skorzystać z porady lekarza i zacząć dietę 1500 kalorii na dziś. Twoje zdrowie!