Jak zrobić Utkatasana i jakie są jego zalety

Utkatasana, przewodniczący Pose, Fierce stanowią, niebezpiecznych stanowią, Lightning Bolt Pose Wild Pose lub w Bikram Yoga, Awkward ułożenia, jest asana. Sanskryt: उत्कटासन; Utkat - Wild / Fierce, Asana - Pose; Wymowa As - oot-Kah-TAHS-Anna

Jak łatwo jest usiąść na krześle! Ale kiedy można usiąść na wyimaginowanej krześle, to może być dość trudne. Ta asana jest o siedzi na tym krześle urojonej. Utkatasana przekłada się intensywnym lub potężnego pozy. Ta asana jest również nazywany Chair Pose, potężny stanowią, niewygodnej pozie, a Fierce stwarzają.

Wszystko, co musisz wiedzieć o Utkatasana

1. Co musisz wiedzieć przed wykonaniem asany 2. Jak to zrobić Utkatasana 3. 4. Środki ostrożności i przeciwwskazania dla początkujących Porada 5. Zaawansowane Pose Variation 6. Korzyści z Katedry Pose 7. Nauka za Utkatasana 8. Pozach przygotowawczych 9. Follow-up pozy

Co należy wiedzieć przed wykonaniem asany

Musisz upewnić się, aby zachować swój żołądek i jelita pusty zanim praktyki tej asany. Mają swoje posiłki przynajmniej cztery do sześciu godzin przed wykonać asany tak, że żywność dostaje trawione i nie ma wystarczająco dużo energii, aby wydać w czasie praktyki.

Najlepiej jest ćwiczyć jogę pierwszą rzeczą, w godzinach porannych. Ale w przypadku nie można pracować w godzinach porannych, to jest w porządku, aby ćwiczyć w godzinach wieczornych.

Poziom: Podstawowy Styl: Vinyasa Czas trwania: 30 - 60 sekund Powtarzanie: Brak odcinkach: barki, klatkę piersiową Wzmacnia: uda, kręgosłup, kostek, łydek

Powrót do spisu treści

Jak to zrobić Utkatasana

1. Stań prosto na matę i połóż nogi lekko rozstawione.

1. Rozciągnij ramiona do przodu, zapewniając, że dłonie są skierowane w dół. Twoje ramiona powinny być proste i trzeba uważać, aby nie zginać kolana.

1. Delikatnie ugnij kolana i dociśnij miednicę tak, że wydaje się, że siedzą w wyimaginowanej krześle.

1. Rozgość się. Angażować się lepiej w pozie, wyobraź czyta gazetę jak trzymasz pozy. I jak to zrobić, należy upewnić się, że ręce są równoległe do podłogi.

1. Bądź świadomy, jak utrzymać pozę i utrzymać kręgosłup wydłużony. Uspokoić swój umysł i zrelaksować się. Uśmiech. Teraz przytrzymaj pozy dla maksymalnie minutę.

1. Delikatnie w dół i usiąść w Sukhasana.

Powrót do spisu treści

Środki ostrożności i przeciwwskazania

Są to niektóre punkty z ostrożnością należy pamiętać przed wykonaniem tej asany.

1. Ta asana należy unikać, jeśli cierpią z powodu następujących problemów: a. Bezsenność b. Niskie ciśnienie krwi C. Bóle głowy zm. Arthritis e. Skręconą kostki C. Chroniczne bóle kolan g. Uszkodzone więzadła

1. Musisz zadbać podczas uprawiania tej asany, jeśli masz ból w dole pleców, uraz barku, lub jeśli jesteś menstruacji.

1. Trzeba zatrzymać się w tej pozie i zejść tylko dopóki twoje ciało może zachować naturalną krzywą lędźwiowego.

1. W przypadku gdy masz ból szyi lub zawroty głowy, gdy jesteś w asany, upewnij się spojrzeć prosto i ustawić swój wzrok do przodu.

Powrót do spisu treści

Porady dla początkujących

Jako początkujący, to może być dość trudne do utrzymania pozy przez długi czas. Można skorzystać ze wsparcia ścianie, jak zacząć. Stój kilka cali od ściany tak, że kiedy zginać, kości ogonowej dotyka ściany.

Powrót do spisu treści

Zaawansowane Pose Variation

Aby zintensyfikować pozę, podnieś swoje ciało jak stoisz na piłki stóp, gdy jesteś w pozie. Rzućcie pośladków w dół na podwyższonym obcasie. Twoje ramiona muszą być umieszczone do przodu, równolegle do siebie i podłodze, dłonie skierowane w dół.

Powrót do spisu treści

Korzyści z krzesła Pose

Są pewne niesamowite korzyści Utkatasana.

1. Praktykowanie tej asany daje bioder, kręgosłupa i mięśni klatki piersiowej dobry odcinek.

1. Tułów i dolną część pleców są wzmocnione.

1. Ta asana tonizuje nogach, zwłaszcza mięśnie kolana, kostek i ud.

1. Regularna praktyka nadaje poczucie równowagi w organizmie i wielkiej determinacji do umysłu.

1. Ta asana daje narządów jamy brzusznej dobry masaż, a także stymuluje przeponę i serce.

1. Dzięki regularnej praktyce, można schudnąć, zwłaszcza z pośladkami.

1. Asana to wzmacnia układ odpornościowy i pomaga złagodzić bóle stawów i bóle pleców.

Powrót do spisu treści

Nauka za Utkatasana

Asana to, jak sama nazwa wskazuje, jest ostra i mocna zarówno z powodu tego, co każda część ciała próbuje osiągnąć chwilę w tej pozie. Jak można siedzieć w tej wyimaginowanej krześle, organizm ma siłę i wytrzymałość, a także nadaje poczucie stabilności w całym.

Jak squat w tej pozie i ostatecznie pogłębić przysiad, organizm będzie musiał przezwyciężyć opór grawitacji. W tym twoi czworogłowego muszą być bardzo silne. Nawiasem mówiąc, czworogłowego są jednym spośród największych mięśni w organizmie. Kiedy ten mięsień jest silny lub wzmocnione, problemy z kolanem są automatycznie zwalczona ponieważ obsługuje kolana. Wystarczy być łagodny kości jak obniżyć się w tej asany.

Powrót do spisu treści

Pozy przygotowawcze

Virasana Bhujangasana Adho Mukha Svanasana

Powrót do spisu treści

Follow-up Poses

Tadasana Uttanasana

Powrót do spisu treści

Zegarek, który intensywnie przedostaje zasilający do swojej istoty, jak po prostu opanować siedzi na tej wyobrażonej tronu radości, zdrowia i spokoju.