18 najlepszych zdrowych potraw dla Twoich dzieci

Dzieci muszą jeść tylko świeże, zdrowe i nie śmieciowe jedzenie, aby zachować sprawność. Ale ile chcielibyśmy inaczej, dzieci nienawidzę takiego jedzenia zdrowe i pożywne jedzenie. My, jako rodzice, musimy upewnić się, że nasze dzieci jedzą prawo i uzyskanie wszystkich wymaganych żywienia.

Dzieci wymagają odpowiedniego żywienia, w celu wzrostu i rozwoju zdrowego ciała. Dlatego też należy regularnie oferowane pokarmy, które są bogate w witaminy, minerały i inne składniki odżywcze. Dzieci powinny unikać spożywania żywności przetworzonej oraz przekąski. Są one ładowane z nadmiarem rafinacji cukru. Spożywanie te mogą osłabiać ich układ odpornościowy, wpływa negatywnie na ich zdrowie w czasie.

Oto lista zdrowej żywności dla dzieci do jedzenia. Wierzą, że są najzdrowsze pokarmy!

Najlepszy Zdrowa żywność dla dzieci

Pożywne są często związane z owocami, ale istnieją inne odmiany pożywne i zdrowej żywności, które są korzystne dla zdrowia dzieci.

Ryby i fasola, zawierające chude białka, są doskonałym źródłem odżywiania. Wapnia, który jest potrzebny dla zdrowych kości i zębów, dostarcza mlecznych produktów, takich jak mleko i ser.

Pełnoziarniste, znalezione w chlebie i zbożach, są bogatym źródłem błonnika korzystne.

Odżywcze diety oferują szereg korzyści zdrowotnych, takich jak obniżone ryzyko zachorowania na osteoporozę, choroby serca, raka i ubytków. Dzieci spożywające dobrze zaokrąglone, odżywcze diety są mniej narażone na otyłość.

Oto kilka pożywne pokarmy, które są niezbędne dla dzieci:

1. Jaja

Jaja są pakowane z białka i DHA, które pomagają w prawidłowym rozwoju mózgu dziecka.

2. Jagody

Truskawki i jagody są najlepsze jedzenie dla swoich dzieci. Są bogatym źródłem wielu witamin i przeciwutleniaczy. Można nadać im zwykły lub po prostu posypać trochę cukru surowego.

3. Tuńczyka

Tuńczyk nie może być ulubieńcem dzieci, ale jest wypełniona wystarczającej ilości składników odżywczych, które potrzebuje Twoje dziecko. Daj swoim dzieciom tuńczyka przez zmieszanie go z sałaty, aby zrobić kanapkę. Można także spróbować wymieszać z ryżem lub ser, aby uzyskać odpowiednią ilość białka.

4. Rośliny strączkowe

Rośliny strączkowe, takie jak fasola, czarna fasola, fasola lima, black-eyed grochu i ciecierzycy są najlepszym źródłem białka dla swoich dzieci. AIDS zbóż trawienia i jest wypełniona włóknem.

5. Przetwórstwo

Mleko krowie jest najlepszym źródłem białka i wapnia dla Twojego dziecka. Spróbuj dać mleko dla dziecka do 2 roku życia, ponieważ jest to dobre dla rozwoju mózgu. Zapewnić nastolatek dzieci jedzą nabiału wapnia dla silniejszych kości.

6. Jogurt

Jogurt zawiera dobre bakterie, które mogą pomóc twoje dziecko rośnie zdrowsze. Można wybrać jedną z wersji o niskiej zawartości tłuszczu i niskiej wersji cukru. Dodaj jogurt niektórych owoców zrobić to pyszne. Jest to bardzo zdrowej żywności dla dzieci do jedzenia.

7. Warzywa i owoce

Owoce są naturalnie słodkie przekąski i popularnym wśród dzieci. Sugeruje dla dzieci, aby wziąć 1,5 szklanki owoców każdego dnia. Można również dodać jogurt, aby uzyskać wapnia. Suszony owoc ma również wiele wartości odżywczych i powinny być zawarte w żywności swoje dzieci. Warzywa powinny być pierwszym wyborem karmić swoje dzieci do zdrowego stylu życia. Owoce i warzywa pomagają poprawić odżywienie, zmniejszają ryzyko otyłości i pomaga w lepszej wydajności szkolnym.

• Improved Nutrition

Owoce i warzywa są pełne witamin, minerałów i wielu zdrowych związków. Pomagają one w pobudzaniu układu odpornościowego, promować dobre zdrowie oczu i uniknąć ryzyka niedokrwistości. Daj owoców i warzyw w kolorach tęczy do swoich dzieci na składniki odżywcze.

• Otyłość

Owoce i warzywa zawierają błonnik i są o niskiej zawartości tłuszczu i kalorii. Zachęcaj dzieci do jedzenia owoców i warzyw, aby uniknąć otyłości. To również przyczynia się do zmniejszenia ryzyka wysoki poziom cholesterolu, nadciśnienie tętnicze, cukrzyca typu 2, choroby układu oddechowego i depresji.

• Prawidłowe Trawienie

Owoce i warzywa są pokarmy bogate w błonnik, który wspomagać prawidłowe funkcjonowanie układu pokarmowego. Pomaga to również dać ulgę w zaparciach dla dzieci. Możesz dodać morele, śliwki, groch, fasola, suszone śliwki i brokuły regularnych wypróżnień.

• Lepsze wyniki w nauce

Dzieci, które jedzą owoce i warzywa osiągają lepsze wyniki w swojej akademickiej, fizyczne, jak i ogólnego rozwoju.

8. Całe ziarna

Karmić dzieci z białego chleba i produkty pełnoziarniste, dokonując kanapkę. Można uzyskać najlepsze odżywianie poprzez „kamień-ziemia 100% pszenicy”.

9. Sweet Potato

Słodkie ziemniaki są warzywa korzeniowe pomarańczowym miąższu i bogatym źródłem beta-karotenu. Słodkie ziemniaki zawierają istotną antyoksydacyjne i przeciwzapalne. Aby uzyskać korzyści odżywcze ze słodkich ziemniaków ważne do pary lub gotować je ma. Batat pomaga zapobiegać uszkodzeniom oksydacyjnym komórek Twojego dziecka oraz wspomaga gojenie.

10. Orzechy

Obejmują orzechy w diecie Twojego dziecka. Orzechy włoskie mają najzdrowsze korzyści niż wszystkich innych orzechów.

11. Flaxseeds

Nasiona te są brązowe lub czerwonawe złoty żółty kolor.

Ten orzechowy roślin żywność jest doskonałym źródłem kwasów tłuszczowych omega - 3, które są niezbędne dla prawidłowego rozwoju mózgu. Siemię lniane jest sprzedawany w całości i ziemi. Siemię lniane ziemia jest korzystne w celu umożliwienia organizmowi wchłonąć maksimum składników odżywczych. Mielone siemię lniane może być posypane na zbożach lub ciasto słodkich smakołyków.

12. Tofu

Tofu jest doskonałym źródłem białka, witamin z grupy B, wapń i żelazo - wszystkich składników odżywczych, które są wymagane przez dzieci dla ich prawidłowego wzrostu i kości zdrowia. Mimo że jest to non-Pleaser kiedy służył w całości potrawy, tofu mogą być efektywnie wykorzystane w celu zapewnienia kremową bazę dla kremów koktajle, desery, ciasteczka, i lodu.

13. Mango

Ta słodka owoców tropikalnych jest doskonałym źródłem witaminy C. To pomaga we wzmacnianiu układu odpornościowego dzieci i utrzymuje zęby i dziąsła zdrowe. Zapewnia 3 gramów cukru do zaledwie około 100 kalorii. Mango mogą być skutecznie wykorzystywane w smoothie lub deser jak smoothie banan, mango lub mango pudding. Puree obrane kostki mango mogą być przetwarzane lub mieszane i zamrożono dostać mrożone wyskakuje mango.

14. Mleko

Mleko jest bogatym źródłem wapnia. Nie trzeba dodawać, że zapewnia dziecku zdrową dawką wapnia, który jest niezbędny dla mocnych kości i zębów. Witamina D w mleku pomaga dziecku do wchłonięcia wapnia. Mleko krowie zawiera kompletną odżywczą żywności dla dzieci, ponieważ jest to mleko o niskiej zawartości tłuszczu. Ponieważ większość dzieci nie lubią zwykłego mleka, można zapewnić im mleko w formie koktajli mlecznych czekoladowych, kwitnie ananas, napoje energetyczne itp

15. Salmon

Ta różowa ryba jest doskonałym źródłem omega - 3 kwasy tłuszczowe. Są to zasadnicze znaczenie dla rozwoju mózgu i zdrowego serca. Poza tym, to ma białka wysokiej jakości, które dzieci potrzebują do prawidłowego wzrostu. Jest to również niskie w rtęci. Jednym z punktów plus łososia jest to, że wymaga trochę przypraw z powodu swojego naturalnego smaku i może być pieczony lub grillowany w ciągu zaledwie kilku minut. Może być podawane dzieciom w postaci hamburgerów łososia lub palone łososia z ziołami.

16. Hummus

To serce zdrowe DIP rozproszonym z ziaren, które zawierają błonnik złożonych węglowodanów i białek. Te fasola garbanzo w połączeniu z oliwą z oliwek sprawiają, hummus doskonałe jedzenie. Humus może być stosowany jako kąpiel z pieczone chipsy i marchwi, lub może być stosowany w kanapki i owinięć zamiast majonezu.

17. Avocado

25 do 35% kalorii dzieciaków powinny być dostarczone przez tłuszcze, głównie nienasyconych nich. Awokado są dobrym źródłem jednonienasyconych tłuszczów. Ten kremowy zielone owoce mogą być podawane najlepiej w postaci spreadu na okłady zamiast majonezu lub twarogiem. Dojrzałe awokado można łatwo tłuczone i zmieszany z odrobiną soku z cytryny i soli, aby uzyskać smaczny rozpowszechniania lub kąpieli. Awokado należy podawać dzieciom już w młodym wieku, jak spożycie tłuszczu jest szczególnie istotne w pierwszych latach.

18. Chłodzenie pojawiło popcorn

Będąc źródłem pełnego ziarna i niskiej zawartości kalorii i tłuszczu, air-trzasnął popcorn jest uważane za zdrowe jedzenie dla dzieci. Ponieważ jest ona wykonana bez dodatku oleju, to wyróżnia się jako pożywne wyboru między posiłkami. Różne polewy jak cynamon lub ciasto z dyni przyprawy można starał się uczynić go bardziej smaczne dla Twojego dziecka.

Można go mieszać z innymi składnikami, takich jak suszone owoce lub orzechy mieszane, z wytworzeniem mieszanki odżywcze szlaku.

Będziemy dostarczać Państwu trzy zalecenia w tej tabeli żywienia dzieci zgodnie z grupy wiekowej od 2 do 3, czyli żywienia niemowląt wykresie, od 4 do 8 i 9 do 13 lat.

Zalecana dzienna ilość

• Kalorie

Kalorie są jednostki energii, które muszą być podjęte w określonych ilościach. Dzieci muszą zdobyć 1000 - 1400, 1200 - 2000, 1600 - 2600 jednostek energii w powyższym stwierdzono trzy różne grupy wiekowe.

• Białka

Białka są zbudowane z klocków komórek zwanych aminokwasami, są one wykorzystywane do komórek i tkanek naprawy i działać jako nośniki tlenu w organizmie. Powinien przyczyniać się do 5 - 20 i 10 - 30 procent kalorii kategoriach wiekowych jak wymienione powyżej. Uzyskać porady dieta i plan żywienia z ekspertów dietetyków. Kliknij tutaj, aby uzyskać bezpłatną konsultację.

• Tłuszcze

Tłuszcze są źródłem energii, które mogą być przechowywane przez organizm i używane w razie potrzeby. Zawartość tłuszczu powinna wynosić 25 - 40 procent dziennego spożycia kalorii przez organizm.

• Węglowodany

Węglowodany są również źródłem energii. Są one bardzo ważne, ponieważ pomagają ciała dziecka do wykorzystania tłuszczu i białka w organizmie. Są one również pomocne w budowaniu i naprawy mechanizmu wewnętrznego organizmu. Odpowiednia ilość węglowodanów wynosi około 45 - 65 procent kalorii.

• Włókno

Włókno jest odpowiedzialny za pomoc prawidłowości jelit u dzieci. To sprawia, że ​​lepsze trawienie, a także pozwala uniknąć chorób serca i nowotworów w przyszłości. Stanowi on około 19 - 26 gramów na codzień podzielonych odpowiednio do wyżej wymienionych grup wiekowych.

• Wapń

Jest ważnym składnikiem odżywczym wymagane do zębów i wzmocnienia kości. Wapń może być podawany w zakresie 500 - 1300 mg na trzy kategorie odpowiednio podzielony. Dla niemowląt, mleko matki jest najlepszym źródłem minerałów takich jak żelazo. Nie tylko mleko, ale także zielone liściaste warzywa, zboża, kiełki, jajka, ryby, drób i owoce są dobrym źródłem wszystkich tych zdrowych składników odżywczych.

Pamiętaj, że musisz to zasadniczy schemat żywienia dla dzieci do ogólnego wzrostu i rozwoju.

Najbardziej pożywne grup żywności i ich zalety

Dzieci mogą uzyskać zrównoważoną dietę przez jedzenie różnych produktów spożywczych z czterech głównych grup żywności podanych w tabeli podanej poniżej:

Są to najbardziej pożywne i zdrowe jedzenie dla dzieci, że należy zdecydowanie uwzględnić w diecie Kiddo za. Upewnij się, że dziecko jest zdrowe jedzenie. Jeśli masz wybredny pod ręką, to zdrowe składniki w potrawach. Zrób to apetyczny, aby wyglądać dobrze i dziecko wkrótce uwielbiam jeść te pożywne. Mów z nami, jeśli próbował żadnego z powyższych.