Jak zrobić Dhanurasana i jakie są jej zalety

Sanskryt: धनुरासन; Dhanur - Bow, Asana - Pose; Wymawiane jako Dah-noo-rah-SAH-nah

Dhanurasana lub Bow Pose jest jednym z 12 podstawowych jogi Hatha. Jest to również jeden z trzech głównych ćwiczeniach pleców rozciągania. Daje całe plecy dobrą rozciągliwość, nadając elastyczność jak również wytrzymałość na plecach.

Wszystko, co musisz wiedzieć o Dhanurasana

1. Co należy wiedzieć przed wykonaniem tej asany
2. Jak zrobić Dhanurasana
3. Środki ostrożności i przeciwwskazania
4. Porady dla początkujących
5. Zaawansowane Pose Wariacje
6. Korzyści z Bow Pose
7. Nauka za Dhanurasana
8. Pozy przygotowawcze
9. Follow-up Poses

Co należy wiedzieć przed wykonaniem tej asany

Musisz upewnić się, aby zachować swój żołądek i jelita pusty zanim praktyki tej asany. Mają swoje posiłki przynajmniej cztery do sześciu godzin przed wykonać asany tak, że żywność dostaje trawione i nie ma wystarczająco dużo energii, aby rozwinąć podczas praktyki.

Najlepiej jest ćwiczyć jogę pierwszą rzeczą, w godzinach porannych. Ale w przypadku nie można pracować w godzinach porannych, to jest w porządku, aby ćwiczyć w godzinach wieczornych.

Poziom: Podstawowy Styl: Vinyasa Czas trwania: 15 do 20 sekund Powtarzanie: Brak odcinkach: brzuch, klatka piersiowa, ud, kostek, pachwiny, mięsień lędźwiowy większy, Gardło, Front ciała Wzmacnia: Powrót

Powrót do spisu treści

Jak zrobić Dhanurasana

1. Leżeć płasko na brzuchu, trzymając nogi hip-szerokość barków i ramion obok ciała.

1. Teraz delikatnie krotnie kolana i trzymać nogi w kostkach.

1. Wdech i unieś klatkę piersiową i nogi od ziemi. Wyciągnij nogi do tyłu.

1. Spójrz prosto i zachować swoją twarz bez stresu. Uśmiech powinien pomóc.

1. Trzymając pozę jak skoncentrować się na oddychaniu. Twoje ciało powinno być tak napięty jak łuk.

1. Gdy nabierzesz wprawy w pozie, oddychaj głęboko i długo.

1. Około 15 - 20 sekund później, wydech i zwolnić pozy.

Powrót do spisu treści

Środki ostrożności i przeciwwskazania

Są to niektóre punkty z ostrożnością należy pamiętać przed wykonaniem tej asany.

1. Asana to nie powinno być praktykowane, jeśli cierpią z powodu przepukliny, wysokie lub niskie ciśnienie krwi, ból w dolnej części pleców, migreny, bóle głowy, urazy szyi, lub jeśli miałeś niedawno operację brzucha.

1. Kobiety powinny unikać tej asany w czasie ciąży.

Powrót do spisu treści

Porady dla początkujących

Kiedy zaczynasz, jako początkujący, może to być trudne do zniesienia uda z podłogi. Można zakasać koc i umieścić go pod udami, aby dać im wsparcie podciągnąć.

Powrót do spisu treści

Zaawansowane Pose Wariacje

Pogłębienie pozę, można spróbować Parsva Dhanurasana. Do tego, gdy przyjmują pozę, trzeba wydech i dunk ramię z jednej strony do podłogi. Następnie holownik stopkę po przeciwnej stronie w kierunku stopy po tej samej stronie, przewracaniem na tej stronie. Można trzymać kostek ze swoimi ramionami w tej samej postawie jako Dhanurasana. Trzymając stanowią od 20 do 30 sekund. Powtórzyć asany na drugiej stronie. Ta asana daje narządów jamy brzusznej dobry odcinek.

Powrót do spisu treści

Korzyści z Bow Pose

Są pewne niesamowite korzyści Bow Pose.

1. Pomaga wzmocnić plecy, jak również mięśnie brzucha.

1. Ta asana pomaga stymulować narządy rozrodcze.

1. Praktykowanie tej asany pomaga poszerzyć i otworzyć się na szyi, piersi i ramiona.

1. Nogi i mięśnie ramion są kontrasty.

1. Dodaje elastyczność do tyłu.

1. Ta asana jest wielki stres buster.

1. Dolegliwości menstruacyjne jest zwolniony z regularnej praktyki.

1. Ta asana pomaga również osobom z zaburzeniami czynności nerek.

Powrót do spisu treści

Nauka za Dhanurasana

Zarówno starożytna joga i współczesna nauka potwierdza, że ​​rdzeń kręgowy jest nie tylko najbardziej subtelne, ale też najważniejszą częścią ciała. Większość asany dotyczyć kręgosłupa wzbogacić korzeń naszego drzewa życia. Kręgosłup jest kluczem do rozwoju kręgosłupa. Ta asana skupia się głównie na kręgosłupie i kiedy zrobić z pełną intencją, wzmacnia i wygina plecy. Spokojnie, jeszcze pozostać świadomy odcinku w organizmie. Ale nie męczy. Słuchaj swojego ciała.

Powrót do spisu treści

Pozy przygotowawcze

Bhujangasana Salabhasana Supta Virasana Virasana Urdhva mukha Svanasana Nastawienie Bandhasana Sarvangasana

Powrót do spisu treści

Follow-up Poses

Matsyasana Nastawienie Bandha Sarvangasana Urdhva Dhanurasana Urdhva mukha Svanasana Ustrasana

Powrót do spisu treści

Teraz, gdy wiesz, jak to zrobić łuk stanowią, co czekasz? Dhanurasana jest charakterystycznym yoga, że ​​jest niezwykle korzystne dla pleców. Musisz zrobić to praktyka praktykować tę pozę!