Ile kalorii Czy Surya Namaskar pomaga spalać?

Chcesz schudnąć, ale nie w zwykły sposób podnoszenia ciężarów lub pocenie się na siłowni? I chcesz, aby Twoje ciało elastyczny w tym procesie? Następnie starożytna praktyka yogi Surya Namaskar jest dla ciebie!

Surya Namaskar został uznany za jeden z najpiękniejszych i prostych technik utraty wagi. Jest to starożytny, mocny i coś, co było praktykowane przez wiele wieków. To sprawia, że ​​ciało elastyczne dopasowanie i silne. Większość ekspertów twierdzi, że Surya Namaskar poprawia również metabolizm i pomaga w budowaniu chude mięśnie. Trudno byłoby znaleźć te dni treningu, który dostarcza takie niesamowite rezultaty w krótkim czasie!

Więc bez dalszych opóźnień, przejdźmy na ze sposobów, w jaki można zrzucić na wadze za pomocą tego wspaniałego i starożytnej techniki jogi!

Co Czy Surya Namaskar wszystkim chodzi?

Surya Namaskar jest również znany jako powitanie słońca w języku angielskim. Jest to wspólna sekwencja 12 postawy ciała. Każda z tych asan jest wykonywana przez rozciąganie najpierw prawą stronę ciała, a następnie po lewej stronie. To sprawia, że ​​jedną rundę powitanie słońca. 12 rund, czyli zestaw 24 asan powinno być zrobione. Te asany mają fenomenalny wpływ na gardła, klatki piersiowej, serca, żołądka, jelit i nóg. W prostszych słowach, powitanie słońca lub Surya Namaskar to trening całego ciała w sobie. Te postawy w Surya Namaskar wahają się od wyginanie i zginanie do rozciągania mięśni, podczas gdy stale oddychania i obecnie rytmicznie. W tym celu eksperci jogi zwane Surya Namaskar mają podstawę Power Yoga. Power joga po prostu ma na celu osiągnięcie większych korzyści zdrowotnych w krótszym czasie. Tak więc, jeśli utrzymują bardzo zajęty lub chcą zmniejszyć wagę w krótszym czasie, to joga trening jest przeznaczona dla Ciebie.

Jak każdy inny asany, Surya Namaskar powinno być praktykowane na pusty żołądek. Zaleca się zachować odstęp minimum dwie godziny między jedzeniem i wykonywania namaskar. Idealny czas praktykować Surya Namaskar jest podczas porannych i to powinno być wykonywane od strony wschodzącego słońca. Surya Namaskar ma na celu dostosowanie swój umysł, ciało i duszę. W 12 asany są wykonywane rytmicznie w sekwencji i muszą być zsynchronizowane z oddechem. A teraz szczegóły dotyczące Surya Namaskar kalorii spalić.

Jak to zrobić Surya Namaskar, aby schudnąć?

Aby stracić na wadze za pomocą Surya Namaskar, zawierają następujące kroki w swoim codziennym harmonogramem. Powinno to zdecydowanie się przydać!

1. Dowiedz się wszelkie kroki, które wchodzą w Surya Namaskar. Istnieje w sumie dwanaście pozy i trzeba wykonać je z precyzją. Ważne jest, aby nauczyć się robić właściwy sposób Surya Namaskar jeśli chcesz schudnąć. To zajmie Ci od około 30 minut do całej godziny, aby zakończyć wszystkie pozy za jednym zamachem.

2. Trzeba wykonywać codzienne czynności w tym samym czasie. To pomoże Ci schudnąć szybciej. Jeśli chcesz utrzymać motywację przez cały rutynowych jogi, spróbować kojący i łagodny muzyki. Upewnij się, że nie jest czymś zbyt głośno lub odjazdowe. Muzyka poważna będzie doskonałym wyborem w tym przypadku.

3. Należy wykonać czynności w wolnym i równym tempie. Jeśli właśnie zaczął uczyć się o jodze, zajęłoby około 15 dni, aby doskonalić wszystkie pozy. Pozwoli to również na budowanie siły i dostać szczupły szybciej niż myślisz!

4. Kiedy już wystarczająco dużo siły, zwiększyć liczbę rund ty! Można praktykować Surya Namaskar przez około sześć dni w tygodniu i robić w sumie 12 rund.

5. Należy zakończyć praktykę z 5 minut ćwiczeń rozciągających lub relaks stwarza takie jak Shavasana.

Kalorie spalane w Surya Namaskar:

Badania wykazały, że jedna minuta Sun Pani pomaga spalić kalorie 3.79. Poprzez badania okazało się, że jeden pełny runda Surya Namaskar trwa około 3 minut i 40 sekund. Dlatego kalorie spalone w 1 surya namaskar może wynosić do 13,91 kalorii. Wynik ten może jednak różnić się od osoby, w zależności od jego odpowiedniej masy ciała i innych atrybutów.

Jest to znany fakt, że jeden funt tłuszczu wynosi 3500 kalorii. Tak więc, jeśli chcesz zmniejszyć o funta co tydzień, trzeba spalić około 250 - 500 kalorii dziennie. Korzystanie z tych danych, średnia jednostka ważenia powinien wykonywać

• 18 minut Sun Pani spalić 250 kalorii,
• 25 minut do 350 kalorii
• 40 minut do 500 kalorii, odpowiednio.

Joga dla początkujących zwykle zaczynają się czterech rundach Surya Namaskar że Ci spalić prawie 55 kalorii. Licznik powinien być stopniowo zwiększana pamiętając swojej zdolności ciała. 12 rund Surya Namaskar spalić prawie 156 kalorii, które jest równoważne robi rygorystyczne ćwiczenia w siłowni przez godzinę. Niektórzy eksperci jogi ćwiczyć nawet 100 namaskars w każdej sesji. Jednakże, należy bezwzględnie powstrzymać się od przesadza asany. Liczyć idealnym Surya Namaskar do spalania kalorii należy rozważyć biorąc pod uwagę tętno, wytrzymałość i siłę. Od postawy w Sun Pani może być improwizowane w zależności od indywidualnej budowy ciała, może być uruchomiony przez każdego, kto chce szybko stracić kalorii. Jednak początkujący powinni wykonywać asany pod nadzorem ekspertów, aby uzyskać maksymalne korzyści.

Wskazówki do zapamiętania:

Istnieje również kilka wskazówek, można pamiętać podczas uprawiania Surya Namaskar regularnie. Będzie to z pewnością pomogą Ci zrzucić wagę szybko!

1. Staraj się ćwiczyć Surya Namaskar rano. Twój żołądek jest pusty podczas wczesnych godzin świcie i według ekspertów jogi; Nie należy niczego przez około 4 do 5 godzin przed Surya Namaskar konsumować.

2. Każda runda Surya Namaskar spali łącznie 10 kalorii. W ten sposób można łatwo spalić około 145 kalorii w rutynę czterdzieści minut.

3. Należy się wykonując każdy ruch w powolny sposób. Pamiętaj, aby być wdzięczne. Nie zwalniać zbyt dużo.

4. Przed rozpoczęciem wykonaj kilka ciepłych się odcinków. Pomoże to złagodzić do rutynowych jogi i zapobiec obrażeniom.

5. Można intonować mantrę Surya Namaskar czy słuchanie muzyki nie jest twoja sprawa.

6. Jeśli chcesz szybkich rezultatów, czy sześć zestawów Surya Namaskar. To sprawi, że twoje ciało elastyczne i budować siłę. 108 rund powinno być więcej niż wystarczająco dla przelania dodatkowych kilogramów. Jednakże, nie zmuszaj się podczas uprawiania. Joga nie ma czujesz się zestresowany lub napięte.

Surya Namaskar lub Sun Nagłówek nie jest praktykowane tylko spalić kalorie. Oferuje wiele innych korzyści, takich jak zwiększenie elastyczności mięśni, zwiększenie czworogłowego, z tyłu i górnej części ciała, zwiększenie zdolności do oddychania, poprawy funkcjonowania układu sercowo-naczyniowego i stymuluje układ trawienny. To również daje ulgę obciążenie psychiczne, stres i emocjonalnego niepokoju. Podsumowując, Surya Namaskar jest mantra pozostać spokojny, zdrowy i dopasowanie.

Joga jest tam od niepamiętnych czasów i nic nie może być mądrzejszy niż decydując się go w celu zmniejszenia masy ciała!

Czy praktykować Surya Namaskar? Ma to pomogło Ci w utracie wagi? Daj nam znać w komentarzach!