Czy zmiany w nocy wpływają na zdrowie? Te Ayurvedic porady zdrowotne mogą ułatwić Ci życie

Praca na nocną zmianę jest nieuniknione dla kilku specjalistów. Według badań opublikowanych w Journal of Occupational and Environmental leków, ponad 2000 kobiet oceniano pod kątem zagrożeń pracy w porze nocnej. Stwierdzono, że te kobiety były bardziej narażone na raka piersi w porównaniu z ich odpowiednikami, którzy nie pracują na nocną zmianę.

Praca na nocną zmianę przez dłuższy okres może spowodować szkody dla organizmu i powodują zaburzenia snu zaburzenia zwane zmiany roboczej (SWSD). Niektóre z objawów zmiany roboczej zaburzenia snu są następujące:

• Brak koncentracji
• Podrażnienie
• Burzliwy temperament
• Brak snu lub zakłócony sen wzór
• Spadek włosów
• Cera sucha i matowa
• Bół głowy
• Zawrót głowy

Ajurweda wyjaśnia, że ​​pobyt obudzić w nocy przez nieprzerwany okres zwiększa suchość vata w organizmie. Dlatego, aby zrównoważyć to suchość w organizmie, jest to bardzo korzystne, aby mieć łyżeczki ghee, gdy wychodzisz do pracy w nocy. Praca w nocy również stawia znaczne obciążenie na układ nerwowy, jak twoje ciało będzie na przekór rytmem natury.

Jednym z najlepszych sposobów, aby radzić sobie z takimi przewlekłego stresu jest podjęcie pomocy adaptogens. Jednym z najbardziej popularnych jest adaptogens Ashwagandha. Posiada zdolność do wspierania energii w organizmie. Pomaga również w uspokaja system nerwowy, a tym samym pozwalając na dobry sen.

Wymienionych poniżej kilka wskazówek, które mogą pomóc zdrowia pracowników nocnej zmiany.

Niektóre Porady Zdrowie Na nocnej zmianie Robotnicy

1. Ponieważ utrata włosów jest bardzo częstym objawem zaburzeń pracy zmianowej uśpienia, ważne jest, aby właściwie zadbać o swoje włosy. Regularnie stosuje i masaż włosy olej na skórę głowy i długości włosów. Niektóre z najbardziej zalecanych ajurwedyjskie olejki do włosów są Bhringa Amalaka Taila i Brahmi Taila.

1. Jak nie zasnąć w trakcie tygodnia, spróbuj zrobić dobry użytek z tych weekendów i świąt i spać tyle, ile możesz.

1. Można również udać się na masaż ciała lub terapii pary raz w tygodniu, który pozwoli organizmowi odpocząć, łagodzi bóle ciała i promować krążenie krwi.

1. Zaburzenia snu to kolejny symptom zmiany roboczej zaburzenia snu. Tak więc, gdy idziesz do łóżka, upewnij się, że Twój pokój jest na tyle z dala od zakłóceń ciemno, tak że można mieć spokojny sen. Miej gadżety z dala jak mogą cię rozpraszać.

1. Można wykonywać proste i podstawowe jogi codziennie, takie jak Vajrasana lub pranajamy, przez kilka minut. Mogą one pomóc trzymać z dala od podrażnienia i zwiększyć poziom koncentracji.

Niektóre Porady Dieta dla pracowników nocnej zmiany

1. Normalnie, kończymy nasz dzień obiad. Jednak dla ludzi, którzy pracują w systemie zmianowym nocnych, ich cykl zaczyna się od kolacji. Dlatego, jeśli zmiana zaczyna się o 7 wieczorem lub najpóźniej, że nie trzeba starać się zrekompensować z synchronizacją swojej pracy i myślę, że będziemy mieć swój obiad na północy. Zamiast jeść swoje jedzenie, a następnie uruchomić do pracy.

Ale, jeśli zmiana zaczyna się około 4 - 5 pm, a kończy o 1 w nocy, spróbuj zjeść kolację od 7:30 - 8 godz.

Utrzymanie właściwego czasy kolacja jest bardzo istotne dla pracowników nocnej zmiany. Wiele osób próbuje uniknąć kolację, myśląc, że będzie to pozwoli im poczuć się senny. Ale uwierzcie mi, to nie jest dobra praktyka w ogóle.

1. Jeśli senność jest głównym problemem dla Ciebie po kolacji, mają coś lekkiego na kolację jak brązowy ryż z warzywami lub dal. Albo można też jeść upma lub idli, ale staram się nie unikać warzyw, ponieważ są one bardzo ważne, aby uniknąć kwasowości.

1. Staraj się unikać tłustych pokarmów, ponieważ będą one czujesz się nadęty i ciężki. Mogą również prowadzić do zakwaszenia.

1. Aby pozostać czujny i aktywny, ludzie piją niezliczoną liczbę filiżanek herbaty lub kawy, które nie są faktycznie dobre dla twojego zdrowia. Musisz utrzymać ciało nawilżona, jeśli chcą pozostać aktywne, a można to zrobić przez popijając płynów w postaci wody lub soków co pół godziny. Spróbuj to i zobacz, jak to działa.

1. Głodny w nocy jest dość powszechne, a gdy czujesz się tak, zdecydować się na zdrowych przekąsek, takich jak prażone migdały, siemię lniane, orzechy ziemne, upma lub poha zamiast pizzę lub hamburgery. Pomoże to utrzymać wagę, a także uniemożliwić przejadanie się.

1. Przeciwutleniacze są bardzo ważne dla organizmu, ponieważ dostarczają one różne korzyści zdrowotne. Spróbuj podać żywności z żywymi kolorami w diecie, takich jak jagody i zielonych warzywach liściastych i owoców cytrusowych.

Mamy nadzieję, że te wskazówki pomogą Ci uniknąć typowe niebezpieczeństwa pracy na nocną zmianę. Jeśli masz jakieś inne wskazówki na nocnej zmianie, należy udostępnić je w polu komentarzy poniżej.