25 najlepszych zalet truskawek dla włosów i zdrowia

Kiedy byłem młody, kiedyś uwielbiam truskawki na ich cjuiciness i ich wspaniałym smakiem. Zawsze myślałem, żeby być najlepszym z owoców - oczywiście, nie są one nazywane królową owoców bez powodu!

Czy wiesz, że nazwa „truskawka” jest mylące, ponieważ nie jest jagoda w ogóle? Cóż, nie zrobił I. Truskawki są uważane za owoc pozorny jako część ich mięsiste nie składa się z jajników zakładu, lecz z naczynia, który przechowuje jajniki. Truskawka jest agregatem kilka małych owoców, z których każda zawiera jeden nasion zwanych „achene”. Tak więc, jest to jedyny owoc, który ma nasion na zewnątrz.

Korzyści zdrowotne wynikające z truskawkami

Truskawki mogą korzystać ci na wiele sposobów, a można z nich korzystać na kilka sposobów, aby większość z tego, co mają do zaoferowania.

Korzyści dla skóry

1. Oczyścić skórę i zapobiec trądzik
2. Poprawić cerę
3. Ton skóry
4. Chroń skórę przed uszkodzeniami promieniami UV
5. Mają właściwości anty-aging
6. Traktować podpuchnięte oczy
7. Skuteczne Foot Scrub
8. Koją podrażnioną skórę
9. Leczyć suchość skóry
10. Redukcji zmarszczek
11. Doskonały olejek do masażu
12. Skóra Brightening Maska
13. Spadek Prevent Hair
14. Walczyć łupież
15. Zapobiegać Fungal Growth
16. Zwiększenia odporności
17. Dobre dla oczu
18. Mają właściwości przeciwzapalne
19. Dobre dla serca
20. Zapobieganie nowotworom
21. Regulować ciśnienie krwi
22. Pomoc Weight Loss
23. Walka złego cholesterolu
24. Dobre dla mózgu
25. Leczeniu dny moczanowej

Dla skóry

1. Oczyścić skórę i zapobiec trądzik

Jak byś się czuł, gdybyś był próbuje różnych produktów, aby oczyścić skórę i pozbyć się trądziku na długi czas, tylko nie mieć wyniki? Niezwykle sfrustrowani, prawda? To nie byłoby w przypadku, gdy zaczniesz używać truskawki.

Dlaczego to działa

Truskawki zawiera kwas alfa-hydroksy, co jest ważną substancją, która pozwala wyeliminować martwe komórki skóry i oczyszcza na skórę w tym procesie.

Według badań przeprowadzonych przez Hahnemann University School of Medicine, Pensylwania, leczenie z alfa-hydroksy stwierdzono odwrócenie objawów starzenia się (1). I w innym badaniu japońskiej, środki alfa-hydroksykwasów zostały sprawdzone w celu poprawy i odmłodzenia fotograficznej uszkodzenia skóry (2).

Owoce Truskawki zawiera kwas salicylowy i kwas elagowy, które są znane do zmniejszania pigmentacji i hiper-ciemne plamki (3). Kwas salicylowy jest znana również do usuwania martwych komórek z powierzchni skóry i zaostrzenie pory skóry, aby zapobiec dalszym wyprysków trądziku.

Truskawki są również doskonałym źródłem witaminy C, która może oczyścić skórę i zachować zdrowe (4), (5).

Jak można z nich korzystać

Można zrobić maskę korzystając truskawki i miód. Truskawki ze względu na ich charakter, łagodnie ściernego mają właściwości, które pomagają usunąć nadmiar brudu, olejów i martwych komórek ze skóry złuszczające. Miód pomaga oczyścić skórę, a także przeciwdziała charakter ścierny (w przypadku robi się zbyt wiele!) Z truskawek.

Czego potrzebujesz

• Truskawki, od 2 do 3
• Miodu, 1 łyżka

Co trzeba zrobić,

1. Umieścić truskawki w małej misce i rozgnieść je.

1. Teraz delikatnie dodać miód i mieszać aż do uzyskania gładkiej pasty.

1. Zastosuj tę mieszankę na twarz i szyję masować przez około 2 minuty.

1. Zostaw swoją twarz niezakłócony przez 15 minut, po którym można umyć go ciepłą wodą, a potem zimną wodą (aby zamknąć pory).

Powrót do spisu treści

2. Poprawa cerę

Jeśli chcesz poprawić swoją cerę, truskawki są co należy położyć swoje ręce!

Dlaczego to działa

Truskawki ma właściwości rozjaśniania skóry, które mogą być związane z obecnością kwasu elagowego w nich. Kwas ten, jak już wspomniano, eliminuje przebarwienia i plamy.

Przeciwutleniacze zawarte w truskawki chronią skórę przed uszkodzeniami UV.

Truskawki zawierają także witaminy B kompleks, glukozę, karotenu i aminokwasów, z których wszystkie pomagają poprawić cerę.

Jak można z nich korzystać

Sok truskawkowy będzie przejść długą drogę w dostarczaniu Państwu promiennej skóry.

Czego potrzebujesz

• Truskawki, od 3 do 4
• Szmatką muślinu

Co trzeba zrobić,

1. W misce rozgnieść truskawki aż pojawi się sok.

1. Filtr ten sok przy użyciu szmatki muślinu.

1. Zastosować sok na twarzy i szyi.

1. Pozostawić nienaruszone przez około 20 minut, po czym płucze się zimną wodą.

1. Powtórz ten proces trzy razy w tygodniu przez najlepszych wyników.

Powrót do spisu treści

3. Tone skóry

Truskawki można zrobić wspaniałą pracę w tonację skóry. Zamiast decydując się na tych produktach tonowanie OTC splecione z chemikaliami, można użyć truskawek na świadczenia tonowanie skóry naturalnej.

Dlaczego to działa

Przeciwutleniacze zawarte w truskawek dać im swoje niesamowite właściwości tonujące. Niniejszy manganu w truskawkach pomaga również ton skóry, utrzymując, że zdrowa i promienna.

Jak można z nich korzystać

Sok truskawkowy, gdy łączy się z wody różanej, może dać Ci niesamowite maski, które mogą pomóc złagodzić skórę.

Czego potrzebujesz

• Surowe truskawki, 4 do 5
• Zimno wzrosła wody, 100 ml

Co trzeba zrobić,

1. Podejmuje truskawek i szlifować je wyodrębnić sok.

1. Potrwać kilka łyżek tego soku i dodać go do wody różanej. Rose woda działa jak wielki czyszczącego. Posiada również właściwości przeciwzapalne, które pomagają zmniejszyć podrażnienie skóry (6).

1. Zanurz wacik do mieszaniny i stosować go do twarzy i szyi.

1. Czy to co wieczór przed pójściem do łóżka. Aby uzyskać najlepsze wyniki, nie należy używać toner z krem ​​na noc.

Powrót do spisu treści

4. Chroń skórę przed uszkodzeniami promieniami UV

Promieniowanie słoneczne jest jednym z największych czynników zewnętrznych, które mogą być niebezpieczne dla zdrowia skóry. Ale można zwalczać wszystko, za pomocą truskawek.

Dlaczego to działa

Uprawnienia ochrony UV truskawki może leżeć w antocyjany, które są pigmenty, które czynią ich truskawki czerwony kolor (7).

Ekstrakty truskawka Stwierdzono również, że w celu zwiększenia przeżywalności komórek i zmniejsza uszkodzenia DNA.

Jak wspomniano wcześniej, przeciwutleniacze obecne w truskawki też przyczynić się do możliwości ochrony UV truskawek.

Kwas elagowy na truskawkach ma zdolność eliminacji wolnych rodników, zapobiegając w ten sposób zabarwienie, które może być spowodowane uszkodzeniem słonecznym (8). Owoc Stwierdzono również, aby dobrze pracować przed oparzeniami słonecznymi (9).

Powrót do spisu treści

5. Obiekty Anti-Aging

Wszyscy wiemy, że starzenie się jest nieuniknione. Ale to, co nie jest nieuniknione starzeje się przedwcześnie. Większość z nas z powodu naszych złych nawyków żywieniowych i stylu życia gorączkowy, są zachęcające oznaki starzenia się wcześnie w naszym życiu. Można temu zapobiec w dużej mierze tym truskawki w naszej diecie.

Dlaczego to działa

Potężne antyoksydanty trzeba mieć punktów, znowu! Te chronić organizm przed uszkodzeniem oksydacyjnym i przeciągnięcia oznaki starzenia (zmarszczki, zwiotczenie skóry, zmarszczki, itp.);

W rzeczywistości, truskawki zawierają większą ilość witaminy C niż pomarańcze i grejpfruty. Tego składnika zwalcza wolne rodniki, które uznano za uszkodzenie komórek, a rozkładają kolagen (w wyniku cienkie linie).

Truskawki są również doskonałym źródłem likopenu, przeciwutleniacz, który odgrywa znaczącą rolę w tamę oznaki starzenia. Antocyjany obecne na truskawkach ochrony skóry przed stresem oksydacyjnym, co spowalnia starzenie (10).

Jak można z nich korzystać

Czego potrzebujesz

• Surowe truskawki, ½ szklanki
• Miodu, 1 łyżeczka
• Śmietanki, 2 łyżeczki

Co trzeba zrobić,

1. Mash truskawki dokładnie.

1. Do tego należy dodać miód i mleko krem.

1. Wymieszać wszystkie składniki, aż pojawi się pasty.

1. Zastosuj tę pastę w kolistymi ruchami na twarzy i szyi.

1. Utrzymać go na około 20 minut i zmyć zimną wodą.

1. Można idealnie wykorzystać tę maskę dwa razy w tygodniu po kąpieli w godzinach porannych.

Oprócz korzystania z maski, można także truskawki w diecie. Można mieć surowych truskawek, lub dokonać koktajle mleczne koktajle lub truskawkowym.

Powrót do spisu treści

6. Treat podpuchnięte oczy

Podpuchnięte oczy mogą uszkodzić własnej urody. Mogą one również jedno spojrzenie nudne i bez życia. W przypadku gdy masz podpuchnięte oczy, martwić nie, jak truskawki są w stanie Ci pomóc!

Dlaczego to działa

Truskawki zawierają zdumiewające właściwości ściągające, że pomóc w leczeniu podpuchnięte oczy. Zawierają one także alfa-hydroksykwasu, co powoduje, że wygląd skóry gładka i Young (11).

Jak można z nich korzystać

Czego potrzebujesz

• Truskawki, od 1 do 2

Co trzeba zrobić,

1. Truskawki w lodówce przez około 30 minut.

1. Po tym, usunąć ich wierzchołki i pokroić w grube plastry.

1. Ułożyć plastry na twarz i pozostawić je w spokoju na około 15 minut.

1. Usunąć plastry i umyj twarz zimną wodą. Można to robić co wieczór przed pójściem do łóżka.

Powrót do spisu treści

7. Skuteczne Foot Scrub

Popękane stopy mogą być prawdziwy ból. Ale kiedy masz truskawki, nie masz się czym martwić!

Dlaczego to działa

Łagodne właściwości ścierne truskawek pomaga złuszczać skórę i sprawiają, że owoc idealny do wykorzystania jako peeling stóp.

Jak można z nich korzystać

Czego potrzebujesz

• Truskawki, od 6 do 8
• Gliceryna, kilka kropel
• Owies naziemne, 1 łyżka

Co trzeba zrobić,

1. Mash truskawki dokładnie. Do tego należy dodać kilka kropel gliceryny i naziemnych owsa i dobrze wymieszać.

1. Teraz, moczyć nogi w ciepłej wodzie przez około 10 minut.

1. Po tym, należy użyć mieszanki i delikatnie szorować nogi (pomaga złuszczają martwe komórki naskórka i szorstką skórę) i umyć nogi zimną wodą.

Powrót do spisu treści

8. Soothe podrażnioną skórę

Truskawki, olej z nasion zawiera kwas taninowy. Daje olej zarówno antybakteryjne i ściągające właściwości, które sprawiają, że jest bardzo skuteczny w kojący podrażnioną skórę. To dlatego jest on stosowany w wielu produktach do pielęgnacji skóry dla skóry wrażliwej.

Powrót do spisu treści

9. Traktuj skóry suchej

Jak wspomniano wcześniej, olej z pestek truskawek ma właściwości nawilżające, że naprawa i chronią skórę. To właśnie te właściwości, które sprawiają, że jest to wspaniały olej na sucho lub na uszkodzoną skórę. Dzięki zastosowaniu tego oleju, można nawilżyć skórę i pozostawić uczucie miękkości.

Powrót do spisu treści

10. Zredukować zmarszczki

Kwas elagowy w oleju z nasion truskawki posiada szeroką gamę innych korzyści dla skóry. To pomaga w redukcji drobne linie i zmarszczki. To również zwiększa produkcję kolagenu, który jest ważny dla opóźnia oznaki starzenia.

Powrót do spisu treści

11. Doskonała Massage Oil

Olej z pestek truskawek jest bogaty, ale bardzo lekki w tym samym czasie. To dlatego, że jest to fantastyczny masaż olej. To również zostanie wchłonięte przez skórę bardzo łatwo, pozostawiając ją dobrze nawilżona i nawilżona. Można zyskać nasienne truskawka korzyści ropy poprzez przyłożenie do niego całe ciało po kąpieli lub pod prysznicem.

Powrót do spisu treści

12. Skóra Brightening Maska

Dobrym maska ​​truskawki do wybielania skóry i rozjaśniania znajduje się poniżej!

• Mash 3 truskawki i dodać kilka kropli soku z limonki i oliwą z oliwek do niego. Mieszania tej mieszaniny do uzyskania jednolitej masy.

• Oczyścić twarz z czystą wodą i łagodnym środkiem czyszczącym, szerzyć tę maskę na skórę twarzy i szyi równomiernie.

• Dip dwa klocki bawełny w wodzie różanej i miejscu powyżej oczu, aby je odświeżyć. Odpocząć przez 15 do 20 minut.

• Po pozostawieniu maska ​​do pracy na skórze przez kilka minut, zmyć twarz czystą i zimną wodą.

• Osusza i nawilża.

Truskawki są bogate jest kwas salicylowy i stąd ich usuwa martwe komórki i czyści skaz natomiast sok z limonki naturalnie rozjaśnia skórę. Oliwa z oliwek chroni skórę przed utratą wilgoci. Można jednak tego uniknąć, jeśli masz skórę tłustą bardzo. Ta truskawka maskę na twarz, kiedy używany dwa razy w tygodniu, rozjaśnia cerę i usuwa plamy w ciągu kilku tygodni.

Powrót do spisu treści

Do włosów

Spadek 13. Prevent Hair

Spadek włosów jest jednym z najczęstszych problemów, większość z nas borykają się dzisiaj. Tak, mamy wiele produktów OTC na włosach; ale truskawki mają przewagę nad nimi, ponieważ są one naturalne.

Dlaczego to działa

Jak już wspomniano, truskawki są doskonałym źródłem witaminy C - składnik odżywczy, który zachęca wchłanianie żelaza i stymuluje wzrost włosów. To ustalono również, że niedobór tego składnika może prowadzić do podziałów włosów (12).

Truskawki są ładowane z krzemionką, który jest znany do zapobiegania łysieniu i pomóc wzrostu włosów.

Jak można z nich korzystać

Czego potrzebujesz

• Truskawki, 2
• Oliwa z kokosa i miodu, 1 łyżka każdy

Co trzeba zrobić,

1. Mash truskawki i wymieszać je z olejem kokosowym i miodem, aby ciasto.

1. Zastosować to do swojej głowy i włosy i odczekaj 20 minut.

1. Następnie, przemywa zimną wodą. Powtórz ten proces dwa razy w tygodniu - rano po kąpieli (upewnić się, skóra głowy jest czysta przed użyciem maski).

Powrót do spisu treści

14. Walka Łupież

Chociaż łupież nie wydaje się poważnym problemem w jego początkowej fazie, może spowodować wiele problemów, jeśli nie jest leczone na czas. W tym pamiętać, truskawki odgrywają dobrą rolę w leczeniu łupieżu.

Dlaczego to działa

Truskawki doskonałe źródła witaminy C. Można odżywczym leczeniu stanów, takich jak łupież, które mogą być spowodowane na skutek osłabienia odporności.

Jak można z nich korzystać

Czego potrzebujesz

• Truskawki, od 3 do 4
• Żółtko z jednego jaja
• Oliwa z oliwek, kilka kropel

Co trzeba zrobić,

1. Mieszanka truskawki aż dojdziesz pastę. Aby to zrobić, dodać żółtka jednym jajkiem i oliwą z oliwek.

1. Wymieszać wszystkie składniki równomiernie.

1. Zastosuj tę maskę na włosy i pozostawić go w nienaruszonym stanie przez około 15 minut.

1. Umyć przy użyciu szamponu.

1. Powtórz to trzy razy w tygodniu, w godzinach porannych podczas kąpieli.

Powrót do spisu treści

15. Zapobieganie wzrostu grzyba

Jednym z innych najlepszych korzyści truskawek dla włosów jest ich zdolność do zapobiegania rozwojowi grzybów.

Dlaczego to działa

Truskawki są bogate w magnez, którego niedobór może spowodować wzrost grzybów na skórze głowy (13).

Jak można z nich korzystać

Czego potrzebujesz

• Truskawki, od około 6 do 7 lub garści
• Oliwą z orzecha kokosowego, 1 łyżka
• Miodu, 1 łyżka

Co trzeba zrobić,

1. Mieszanka wszystkich składników w celu utworzenia puree.

1. Zastosuj tę mieszankę równomiernie na skórę głowy i włosy. Upewnij się, że włosy są wilgotne robiąc tak.

1. Pozostawić maskę na około 30 minut, a następnie przemyć gorącą wodą.

Miedź na truskawkach pomaga również w leczeniu grzybicy.

Uwaga

Spróbuj użyć składnik nawilżający (jak olej z awokado, masło shea, etc.) wraz z truskawek, tak aby włosy nie dostać zbyt wysuszone. Truskawki są powszechnie stosowane na oleistymi i tłustymi włosami, a przy użyciu maski bez składnika nawilżającego może wysuszyć włosy nadmiernie.

Powrót do spisu treści

Dla zdrowia

16. Zwiększenia odporności

Silny układ odpornościowy jest bardzo ważne dla utrzymania dolegliwości z dala. Z truskawkami, można uzyskać tylko!

Dlaczego to działa

Truskawki doskonałe źródła witaminy C. W rzeczywistości, jeżeli pojedyncza porcja truskawek ma więcej witaminy C niż pomarańczowego (14). Witamina C okazał się wyzwolić odpornościowe wzmacniające przeciwciał, które ostatecznie zwiększyć zdolność organizmu do zwalczania infekcji (15).

W jednym z badań Szwajcarii, to już stwierdzono, że suplementacja witaminy C poprawiła się różne składniki układu odpornościowego (16).

Według badań przeprowadzonych przez południowoafrykańskich lekarzy, suplementacja witaminy C zwiększyło stężenie immunoglobuliny, który jest przeciwciałem, a kluczowym elementem układu odpornościowego (17).

Jak można z nich korzystać

Pojedyncza porcja truskawek zawiera około 51,5 mg witaminy C (co stanowi połowę dziennego zapotrzebowania). Najlepiej przyjmować dwie porcje witaminy C regularnie w celu zaspokojenia swoje dzienne zapotrzebowanie na dany składnik odżywczy.

Powrót do spisu treści

17. Dobre dla oczu

Nadchodzi jeden z najlepszych świadczeń zdrowotnych truskawek. Nie musisz się martwić o jakiekolwiek dolegliwości oczu, jeśli zawierają truskawki w diecie.

Dlaczego to działa

Truskawki załadowany przeciwutleniaczy, które, jak stwierdzono, zapobiega degeneracji plamki żółtej, zaćmę, oraz inne choroby oka (18).

Według badaczy z Health & Science University Oregon, witamina C może zwiększyć działanie i żywotność komórek siatkówki (19).

Jak można z nich korzystać

Można po prostu napić się truskawek jako podwieczorek. Koktajl truskawkowy również czynić cuda.

Powrót do spisu treści

18. Właściwości przeciwzapalne

Zapalenie może okazać się niebezpieczny stan, jeśli nie jest leczone na czas. Ale z truskawkami zawartych w posiłku, nie będzie musiał martwić się o to!

Dlaczego to działa

Truskawki zawierać kwercetyna, flawonoid, który jest naturalny, a środek przeciwzapalny, które zmniejszają ryzyko miażdżycy (20).

Według badań przeprowadzonych przez University of Massachusetts, spożycie kwercetyna wraz z regularnych ćwiczeń może zmniejszyć powstawanie miażdżycy blaszek (21).

Truskawki są również bogate w witaminę C, która odgrywa ważną rolę w zapobieganiu zapalenia (22).

Stwierdzono, że wysokie poziomy białka C-reaktywnego (CRP) sygnalizuje wzrost poziomu zapalnych w organizmie.

Według naukowców z Harvard School of Public Health, kobiety, które spożywały truskawki 16 lub więcej co tydzień były 14 procent mniej narażone na podwyższony poziom tego białka (23).

Jak można z nich korzystać

Można pokroić truskawki i dodać je do zboża na śniadanie. Można również dodać je do wieczornego miskę jogurt.

Powrót do spisu treści

19. Dobre dla serca

Choroba serca jest jednym z największych zabójców w dzisiejszym świecie, a jeśli nie właściwie zadbać, równie dobrze można być jego ofiarą.

Straszny?

Cóż, mamy rozwiązanie - mają truskawki regularnie.

Dlaczego to działa

Bogactwo przeciwutleniaczy i polifenoli w truskawki uczynić je idealnym żywność chronić swoje serce od dolegliwości. Truskawki zawierają antocyjany (przeciwutleniacze odpowiedzialne za barwę czerwoną) chroniące śluzówkę układu krążenia, w tym samym ochronne tętnic z narastaniu płytki i regulacji ciśnienia krwi (24).

Według dr Suzanne Steinbaum, kardiolog z Lenox Hill Hospital w Nowym Jorku, kobiet, które spożywane trzy lub więcej porcji owoców jagodowych (zwłaszcza truskawki) co tydzień zmniejszyło ryzyko zawału serca o jedną trzecią (25).

Nurses' Health Study II (głównym dochodzenie US zdrowia kobiet), w którym wzięło udział 93,600 uczestników wymyślił podobnej obserwacji - kobiety, które zawarte truskawki w diecie co najmniej trzy razy w tygodniu miał 32 procent niższe ryzyko zachorowania na zawał serca (26), (27), (28).

Jak można z nich korzystać

Według badań opublikowanych w czasopiśmie Circulation, po prostu mieszanie truskawki w porannej smoothie może pomóc zmniejszyć ryzyko zawału serca (29). Można również mieć porcję truskawek jako regularne wieczorne przekąski.

Powrót do spisu treści

20. Zapobieganie Rak

Czy masz kogoś w rodzinie cierpi (lub który cierpiał na raka)? Cóż, to nie muszą być poinformowani, w jaki sposób śmiertelna choroba jest. Oczywiście, mamy zabiegi medyczne, aby leczyć choroby, ale w jaki sposób można zapobiec w ogóle?

Tak. Odpowiedź brzmi - truskawki.

Dlaczego to działa

Truskawki są wyjątkowo dobrym źródłem witaminy C i błonnika, z których oba zostały znalezione w celu zapewnienia ochrony przed nowotworami przełyku i jelita grubego. Właściwości przeciwrakowe truskawek, według Amerykańskiego Instytutu Badań nad Rakiem można przypisać obecności kwasu elagowego - litochemicznym uniemożliwiające nowotwory skóry, płuc, pęcherza, piersi, i (30).

Kwas elagowy działa jako czynnik przeciwrakowy na kilka sposobów - działa jako przeciwutleniacz hamuje wytwarzanie komórek nowotworowych, a także pomaga ciało niszczyć pewne rodzaje czynników rakotwórczych.

Ze słów Tong Chen, badacz raka w Ohio State Comprehensive Cancer Center, truskawki odgrywają znaczącą rolę w zapobieganiu raka przełyku. Badanie Chen udział 36 mężczyzn i kobiet (o przednowotworowych zmian patologicznych do przełyku), które zostały wykonane do jedzenia 2 uncje truskawek liofilizowanych (truskawek, przy suszeniu przez wymrażanie zawiera korzystnych składników owocu w postaci stężonej) codziennie , Stwierdzono, że truskawki mogłyby spowolnić postęp zmian chorobowych w 29 z 36 osób, które brały udział w badaniu (31), (32).

Obecność przeciwutleniaczy w truskawki jest kolejnym ważnym czynnikiem, który daje owocom jego zdolności w walce z rakiem.

Jak można z nich korzystać

Możesz dodać truskawki do swojego ulubionego koktajlu. Albo można po prostu opłukać i mieć je jako przekąskę wieczorem.

Powrót do spisu treści

21. Regulowanie ciśnienia krwi

Wysokie ciśnienie krwi stało się dziś tak powszechne, że można znaleźć co najmniej jeden cierpiącego na nią w każdym gospodarstwie domowym. Ale warunek można zapobiec, a nawet traktowane jeśli truskawki są włączone jako część swojej diety.

Dlaczego to działa

Jak już wspomniano, truskawki zawierają antocyjany, które są silnymi przeciwutleniaczy złagodzenia wyściółki naczyń krwionośnych i ich otwarcia, a tym samym obniżenie ciśnienia krwi (33), (34).

Truskawki są także bogate w potas, składnik odżywczy, który pomaga Kontrola ciśnienia krwi (35).

Jak można z nich korzystać

Regularnie w tym truskawki w diecie może przejść długą drogę w utrzymaniu ciśnienia krwi pod kontrolą. Wystarczy posiekać kilka truskawek i dodaj plasterki do owsianki lub zbóż. Można nawet dodać owoce na wieczorny koktajl.

Powrót do spisu treści

22. Pomoc Weight Loss

Utrata wagi jest coś większość z nas boryka się z. Oprócz naszych regularnych ćwiczeń, odpowiednie jedzenie jest również ważne, aby osiągnąć nasze cele utrata masy ciała - i to jest, gdy truskawki wejść w obraz.

Dlaczego to działa

Kwas elagowy i przeciwutleniacze są tym, co odgrywa istotną rolę w tworzeniu truskawki ideał dla utraty wagi (36).

Przewlekłe zapalenie jest jedną z przyczyn przyrostu masy ciała, ponieważ bloki hormonów które sprawiają, że chude. Truskawki, są wspaniałą żywności przeciwzapalną, przywraca funkcje hormonów wagowych redukcji.

Ponadto, antocyjany, przeciwutleniacze mistrzowskie, zwiększyć produkcję w organizmie hormonu zwanego adiponektyny. Hormon ten wspomaga metabolizm i hamuje apetyt (37).

Ponadto, jak kwas elagowy i przeciwutleniacze pomóc w spowalnia trawienie produktów skrobiowych. Steruje wzrost poziomu glukozy we krwi umieścić skrobię posiłek, a tym samym regulacji masy ciała. Pomaga także osobom z rodzaju - cukrzyca 2 utrzymać poziom cukru we krwi w szachu.

Stwierdzono, że żywność o niskiej gęstości energii (liczba kalorii w określonej ilości żywności) są idealne do utraty wagi. Oznacza to, że można jeść większe ilości jedzenia z mniejszej ilości kalorii, które trzyma pełny bez zwiększania zużycia kalorii (38). W tym pamiętać, truskawki są jednym z tych produktów, które mają niską gęstość energii. Woda i zawartość błonnika są dwa przyciski, aby osiągnąć zmniejszenie masy ciała, które są wszechobecne w truskawkach.

Jak można z nich korzystać

Można idealnie mieć porcję jogurtu greckiego (zamiast zwykłego jogurtu truskawkowego, ponieważ jest bogata w kalorie) z filiżanką puree truskawek na śniadanie.

Jeśli masz sałatki na obiad, spróbuj w tym truskawek w sałatce. Można także wymienić inne owoce wysokokalorycznych (na przykład żurawiny, które zawierają 138 kalorii, na 1 - 3 filiżanki do serwowania) truskawek, ponieważ zawiera tylko 58 kcal kubka.

Na deser, zamiast wyginanie na lody lub innego ciasta wysokokaloryczne, można przejść do arbuz truskawka popsicles mięty. Każdy loda zawiera tylko około 31 kalorii, a spełnia swoje pragnienie czegoś orzeźwiającego w upalny letni dzień.

Powrót do spisu treści

23. Walka złego cholesterolu

Nie wiele czynników może być odstraszający dla swojego zdrowia jako zły cholesterol. Wiemy, jak niebezpieczny jest stan, ale to, co jeszcze nie wiedzą, jak to cudownie truskawki można sobie z tym poradzić.

Dlaczego to działa

Truskawki wiadomo, że zawiera pektynę, która jest rodzajem rozpuszczalnego błonnika, który obniża stężenie cholesterolu LDL (złego cholesterolu) w korpusie (39).

Według badań Nowy Orlean, różne typy włókien rozpuszczalnych, takich jak pektyna, jak wykazano obniżenie poziomu LDL, (40).

Zgodnie z analizą wspólnie prowadzone przez naukowców włoskich i hiszpańskich, zespół 23 zdrowych ochotników, który pochłonął 500 g truskawek regularnie przez miesiąc nastąpił spadek ich poziomu LDL.

Innym kanadyjskie badania wykazały skuteczność truskawek zmniejszenie uszkodzenia oksydacyjnego i złego cholesterolu (41).

Jak można z nich korzystać

Obejmują truskawek w porannej płatków śniadaniowych lub płatków owsianych. Można również wymienić wieczorną przekąskę tłuszczowy z miską pełnego truskawek.

Powrót do spisu treści

24. Dobry dla mózgu

Jeśli chodzi o zdrowie mózgu, nie wiele pokarmy mogą być równie skuteczne jak truskawki.

Dlaczego to działa

Zasługa przeciwutleniaczy, znowu. Truskawki, dzięki wysokiej zawartości przeciwutleniaczy, chronią komórki przed uszkodzeniem mózgu spowodowane wolnymi rodnikami. Zmieniają także sposób neurony w mózgu komunikują się ze sobą (42). To ostatecznie prowadzi do poprawy zdrowia mózgu.

Badania przeprowadzone przez naukowców z Harvardu w Brigham Hospital i kobiet wykazały, że spożycie truskawek może opóźnić spadek pamięci u starszych kobiet w czasie (43). Korzyść ta może być przypisana obecności flawonoidów w truskawkach. Ponadto, stwierdzono, że zwiększone spożycie antocyjanidyn pomógł spowolnienie spadku pamięci.

Według badań przeprowadzonych przez naukowców z Tufts University i University of Maryland w Baltimore County, większością chorób mózgu (w tym choroba Alzheimera i Parkinsona) są spowodowane wzrostem w wysokości określonej toksycznego białka. Ale konsumpcja truskawek stwierdzono promować naturalny mechanizm sprzątania mózgu (zwane również autofagii), a tym samym zmniejszenie akumulacji tego białka (44).

Jak można z nich korzystać

Jedz kubek surowych truskawek jako przekąskę wieczorem. Nawet schłodzony koktajl truskawkowy byłaby korzystna dla mózgu.

Powrót do spisu treści

Uwaga

Truskawki zawierają szczawiany. Gdy zwiększa się stężenie szczawianów w organizmie, mogą krystalizować powodując problemy zdrowotne. Osoby z zaburzeniami czynności wątroby i pęcherzyka żółciowego należy unikać truskawki czasochłonne (45).

Truskawki, jeśli stosowana jest w dużych ilościach przez dłuższy czas, to może powodować nadmierne krwawienia i zwiększa ryzyko zmiażdżenia. Można go także zwolnić krzepliwość krwi, co może zwiększać ryzyko krwawienia podczas operacji. Ci, którzy mają zaplanowaną operację musi przestać spożywania truskawek co najmniej 2 tygodnie przed obsługiwane uzyskiwanie (46).

25. Leczeniu dny moczanowej

Składniki odżywcze i związki chemiczne występujące w tym soczystych owoców są korzystne w leczeniu tej bolesnej choroby. Oprócz tych substancji, truskawki również zawierać ponad 90 procent wody (47). Jest to ważne, ponieważ pacjenci cierpiący na podagrę wymagają dużych ilości wody, aby pozbyć się kryształów kwasu moczowego z organizmu.

Dlaczego to działa

Truskawki bogatym źródłem kwasu foliowego (48). Otrzymasz około 40 mikrogramów kwasu foliowego z jednego kubka surowych truskawek. Jest to około 10 procent zalecanego dziennego spożycia. Według badań, istnieje związek między niskim poziomem kwasu foliowego w organizmie i podagrę. Dlatego spożywanie pokarmów bogatych w ten składnik odżywczy (takich jak truskawki) może uchronić cię od dna.

Inną korzyścią z jedzenia truskawek dla pacjentów dna jest wysoka zawartość flawonoidów, takich jak katechiny, antocyjany, kwercetyna i kemferolu. Te flawonoidy posiadają silną przeciwutleniające i przeciwzapalne (49). Dlatego też pomóc w zmniejszeniu stanu zapalnego, który pochodzi z dna. Truskawki zawierają również związki fitochemiczne, takie jak kwas elagowy, które pomagają w powstrzymania procesu zapalnego, a także zmniejszają ryzyko chorób serca i nowotworów.

Powrót do spisu treści

Selekcja i magazynowanie

Znając korzyści z danego środka spożywczego byłoby bezużyteczne, jeśli nie wiesz, jak wybrać i zapisać go.

Wybór

• Truskawki są łatwo psujących się w naturze, i powinny być one zakupione kilka dni przed użyciem.

• Przy zakupie truskawek, wybierz jasne czerwone jagody, które są twarde i pulchna z czapkami nienaruszonych i zielonym, a nie suche lub brązowienia.

• Istnieją różne odmiany truskawek, dostępne w różnych rozmiarach, kształtach i kolorach. Niektóre owoce truskawek są jeszcze białawy lub żółtawy kolor. Mniejsze jagody są ogólnie bardziej słodkie i aromatyczne.

• Truskawki nie dojrzewają dalej po zbierane, dlatego należy unikać tych, które są matowe w kolorze lub mieć zielony lub żółty plastry, miękkie, spleśniały lub pomarszczone. Mogą to być kwaśny lub gorszej jakości.

• Pełne, dojrzałe owoce mają smak i teksturę szczytową, jak również więcej wartości odżywczych.

• Zarówno niedojrzałe i przejrzałe truskawki mają niższą zawartość witaminy C i składniki odżywcze w porównaniu do tych, optymalnie dojrzałe.

• Truskawki dostępny w formie opakowania są również dostępne. Przy zakupie tych, upewnij się, że truskawki nie są zapakowane zbyt mocno, ponieważ może to zniszczyć lub uszkodzić je.

• Pojemnik nie powinien zawierać żadnych oznak plam lub wilgoci, które wskazują na możliwy psucie. Generalnie, truskawki są dostępne przez cały rok, ale najlepsze z nich są dostępne w połowie lata.

Przechowywanie

• Truskawki powinny być spożywane jak najszybciej i nie powinny być myte, dopóki nie są gotowe do spożycia.

• Wielki należy zachować ostrożność podczas przechowywania truskawek, ponieważ są one bardzo kruche w naturze.

• Powinny one korzystnie umieszczone w jednej warstwie ręcznikiem papierowym w szczelnym pojemniku i przechowywano w lodówce w ciągu 2 do 3 dni.

• Formowane lub uszkodzone truskawki powinny być wyrzucane, ponieważ mogą one spowodować skażenie innych.

• Umyty lub niełuskanych truskawki należy przechowywać w zamkniętym pojemniku, aby zapobiec niepotrzebnej utraty wilgoci.

• Truskawki nie powinny być w temperaturze pokojowej lub wystawione na działanie światła słonecznego przez dłuższy czas, co może powodować psucie się tym.

• Zamrażanie Truskawki

• Truskawki można łatwo zamrożone. Przed zamrożeniem, przemyć je delikatnie i osuszyć.

• Zdjąć nakrętkę i łodygi.

• Ułóż je na płaskiej patelni lub ciasteczka arkusza i umieścić je w zamrażarce.

• Po mrożone, umieścić je w zamek błyskawiczny torbą, wyssać powietrze z słomy i umieścić go z powrotem w zamrażarce, w których mogą być przechowywane przez okres do 6 miesięcy.

• Można dodać trochę soku z cytryny, aby zachować ich kolor. Truskawki można zamrozić w całości lub pokrojone, ale całe te zachowują więcej witaminy C niż te cięcia.

Truskawka Nutrition Facts

Spójrz na poniższej tabeli. Wartość odżywcza truskawki są tutaj. Składniki odżywcze w truskawki wymienionych jest za 100 g truskawek.

Witaminy
	Kwota	% dv
Witamina a	1 μg	0%
Witamina c	58,8 mg	65%
Witamina d	0 μg	~
Witamina e	0,29 mg	2%
Witamina k	2,2 μg	2%
Witamina b1 (tiamina)	0,02 mg	2%
Witamina B2 (ryboflawina)	0,02 mg	2%
Witamina B3 (niacyna)	0,39 mg	2%
Witamina B5 (kwas pantotenowy)	0,13 mg	3%
Witamina b6 (pirydoksyna)	0,05 mg	4%
Witamina B12	0 μg	~
Folat	24 μg	6%
Cholina	5,7 mg	1%

Minerały
	Kwota	% dv
Wapń	16 mg	2%
Żelazo	0,41 mg	5%
Magnez	13 mg	3%
Fosfor	24 mg	3%
Potas	153 mg	3%
Sód	1 mg	0%
Cynk	0,14 mg	1%
Miedź	0,05 mg	5%
Mangan	0,39 mg	17%
Selen	0,4 ​​μg	1%

Wskazówki do użytkowania (odżywianie / gotowanie)

Truskawki są najczęściej używane do deserów i lodów. Wyciągi z nich są również jako środki konserwujące w różnych produktach. Ze względu na swój słodki smak i soczysty, mogą też być spożywane cały podobnie jak inne owoce. Obecnie stanowią one część różnych receptur. Poniżej kilka wskazówek dla korzystających z tego pysznego owocu.

• Można po prostu jeść truskawki surowe. Przedtem jednak, umyć je pod bieżącą wodą i wytrzyj je ręcznikiem papierowym, dopóki nie są całkowicie suche. Trzymając truskawek przez macierzystych, wziąć kilka ugryzień. Nawet nasiona są jadalne.

• Plasterki truskawki można dodawać do mieszanej zieloną sałatą aby pyszniejszego.

• Truskawkowy mus jest jednym z naszych ulubionych. Jest bardzo smaczne i mogą być spożywane jak jest lub służył jako polewa na innych deserów.

• Plasterki truskawki, całe jagody i jogurt mogą być ułożone w warstwach a kieliszka dokonania deser parfait.

• Truskawki można zmieszać z sokiem pomarańczowym, aby doskonały sos coulis. Owoc ten można również dodać do śniadania trzęsie, aby uczynić je bardziej żywe i pożywne.

• Truskawki ciasto może być przygotowany przez piętrzą całych owoców na warstwie kremowe wypełnienie.

• Truskawki są nie tylko idealne do deserów - mogą być stosowane w danie główne, jak również. A kurczaka i truskawki sałatka jest doskonałym przykładem, że łączy w sobie niesamowite smaki słodkie truskawki, pikantny vinaigrette, kurczaka i bogaty niebieskim serem.

• Pizze można również zwieńczone truskawek. Można nałożyć na swoją ulubioną pizzę z kawałkami truskawek wraz z miękkiego sera lub zieleni i pistacji.

• Truskawka-awokado salsa jest niezwykle słodkie i pikantne danie, które mogą być podawane z pieczonym kurczakiem lub sautéed ryby, lub mogą być spożywane jako przekąska pieczone chipsy tortilla.

• Truskawki można dodać do smaku herbaty, jak również. Wszystko, co musisz zrobić, to dodać trochę herbatę i kubek truskawek do wrzącej wody. Przykryć i odstawić na 5 minut. Szczep herbaty i dodać kostki lodu i cukru. Ten orzeźwiający napój można przyozdobionym z truskawek i podawane schłodzone.

To wszystko na temat korzyści płynących z truskawkami! Truskawki są motorem napędowym odżywiania. Włączenie ich w naszej diecie może być jednym z najlepszych rzeczy, które możemy zrobić dla naszego zdrowia. Tak, to lato, cieszyć się smakiem i korzyści z tych soczyste jagody! Także udostępniać jeśli masz jakieś inne korzyści zdrowotne truskawka.

Video On receptur Strawberry Smoothie

 Polecane artykuły:

• 14 Niesamowite Korzyści jeżyny dla skóry, włosów i Zdrowia
• 5 Niesamowite Korzyści Jeżyny
• 19 Niesamowite Korzyści żurawiny dla skóry, włosów i zdrowia
• 19 Niesamowite Korzyści i zastosowania jagody Acai dla skóry, włosów i Zdrowia