Dieta tarczycy - żywność do spożywania i unikać

Uszkodzony tarczycy jest niebezpieczne. Gruczoł w kształcie motyla u podstawy szyi produkuje trójjodotyroniną hormonów (T3), tyroksynę (T4) i kalcytoninę że wpływania na tempo przemiany materii, rozwój i funkcje mózgu, wzrost, cykl menstruacyjny, tętno, uśpienie i proces myślowy , Przerywana tarczycy mogą nadmiarze (nadczynność tarczycy) lub underproduce (tarczycy) tych hormonów. To może prowadzić do przyrostu masy ciała lub utrata masy ciała, zahamowanie wzrostu, słabo rozwinięty mózg, niepokój, nieregularne miesiączki, depresji itp Leki działają, ale ich efekty są krótkotrwałe. Pokarmy, z drugiej strony, może przyczynić się do normalizacji funkcji tarczycy stopniowo i nie mają skutków ubocznych. Tak więc, bez większych ceregieli, powiem wam o żywności do jedzenia i uniknąć na niedoczynność tarczycy i nadczynność tarczycy i wykresów diety. Zaczynajmy!

Pokarmy jeść, aby leczyć niedoczynność tarczycy

Niedoczynność tarczycy może prowadzić do przerwanym cyklu miesiączkowego, przyrost masy ciała, zaparcia, powiększenie tarczycy, depresja, suchość skóry, spadek włosów, zmęczenie mięśni, powolnego rytmu serca, wysoki poziom cholesterolu we krwi, a podpuchnięte twarzy. Oprócz leków, można spożywać tych produktów, aby zwiększyć swoją funkcję tarczycy.

1. Sól jodowa

Według Amerykańskiego Stowarzyszenia tarczycy, jod jest niezbędny do produkcji hormonów tarczycy. Niedobór jodu może prowadzić do niedoczynności tarczycy i wola (1). Ponieważ organizm nie może produkować naturalny jod, należy jeść pokarmy, które zawierają sporą ilość jodu. A najlepszym sposobem na to jest do spożywania soli jodowanej.

2. Brazylia nakrętki

Orzechów brazylijskich są doskonałym źródłem selenu mineralny, który pomaga katalizuje przemianę nieaktywnego hormonu tarczycy w postaci aktywnej. Naukowcy odkryli, że nakrętka Brazylia suplementacja zwiększenia poziomu hormonu tarczycy (2). Selen pomaga również zmniejszyć stany zapalne i hamuje proliferację komórek nowotworowych. Można spożywać maksymalnie 8 orzechów brazylijskich dziennie. Nie jeść zbyt wiele, ponieważ może to prowadzić do nudności, biegunka, wymioty.

3. Ryby

Ryby bogaty w omega - kwasy tłuszczowe 3 i selenu (3). Omega - 3 kwasy tłuszczowe pomagają obniżyć poziom cholesterolu LDL i selen utrzymuje hormon tarczycy kopanie. Spożywać łososia, sardynki, tuńczyk, aby przeciwdziałać niedoczynność tarczycy. Możesz mieć 3 - 5 uncji ryby codziennie. Pamiętaj, aby nie przesmażyć ryby.

4. Kości Bulion

Spożywając bulion kości, można upiec dwie pieczenie na jednym ogniu. Po pierwsze, bulion kości zawiera aminokwasy glicynę i prolinę, które pomagają naprawy błony śluzowej układu pokarmowego i poprawy niedoczynność tarczycy. Po drugie, niedoczynność tarczycy może złamania kości i konieczności bulion kości może pomóc wzmocnić swoje kości (4). Można spożywać filiżankę bulionu kości na obiad lub kolację. Można rzucać w niektórych warzyw. Upewnij się gotować warzywa właściwie jak kilka warzyw, gdy spożywane na surowo, mogą promować niedoczynność tarczycy.

5. Warzywa i owoce

Zielone warzywa liściaste, kolorowe warzywa i owoce są doskonałym źródłem minerałów, witamin, przeciwutleniaczy i błonnika. Należy jednak być ostrożnym, jeśli cierpią z powodu niedoczynności tarczycy, ponieważ kilka warzywa i owoce mogą utrudniać produkcję hormonów tarczycy i są znane jako goitrogens. Warzywa, takie jak szpinak, kalafior, kapusta, brokuły, soja, kapusta, rzodkiew, słodkiego ziemniaka, brzoskwini, awokado, gorczyca i są goitrogens (5). Jednak gotowanie tych warzyw i owoców właściwie może sprawić, że goitrogens nieaktywna.

6. Wodorosty

Wodorosty jak ffjon, algi i kombu pomóc w leczeniu tarczycy, ponieważ są one doskonałe źródło jodu, witamin z grupy B, ryboflawinę, kwas pantotenowy. Pomagają one upregulate produkcję hormonu tarczycy, podnieść nastrój, zapobiega letarg i poprawić funkcjonowanie mózgu (6). Można mieć maksymalnie 150 mcg dziennie wodorostów.

7. Przetwórstwo

Niskotłuszczowe mleko, jogurt, ser i są bogate w jod i selen, które pomagają zwiększyć produkcję hormonu tarczycy i aktywację. Są także bogate w aminokwasu tyrozyny, która pomaga zwalczać objawy niedoczynności tarczycy, takich jak depresja i zmęczenie (7). Można bezpiecznie mieć szklankę mleka, 1 - 2 szklanki jogurtu, sera i ⅙ filiżanki dziennie, aby zwiększyć poziom hormonu tarczycy.

8. Wołowiny i kurczaka

Czynność tarczycy mogą być przyspieszone poprzez dostarczanie organizmowi niezbędnych ilości cynku. Jest to przeważnie w wołowiny i kurczaka i może pomóc przekształcić trójjodotyroniny (T3) do tyroksyny (T4). Konwersja ta ma duże znaczenie, ponieważ T3 postaci nieaktywnej, a T4 jest aktywną formą hormonu tarczycy (8). Spożywać co najmniej 3 uncje piersi kurczaka lub chude kawałki wołowiny, aby zwiększyć produkcję tyroksyny.

9. Jajka

Jaja są doskonałym źródłem jodu i może pomóc złagodzić niedoczynność tarczycy (9). Można bezpiecznie dwa całych jaj dziennie. Nie spożywać żółtka jeśli już mają podwyższony poziom cholesterolu. W przeciwnym razie, można spożywać całych jaj, które są bogate w witaminy rozpuszczalne w tłuszczach i innych składników odżywczych, które są przydatne dla organizmu.

10. Mięczaki

Skorupiaków takich jak krewetki i homary są pakowane z jodem i cynku. A, jak wiadomo, jod i cynk może pomóc zwiększyć produkcję hormonu tarczycy. Można bezpiecznie spożywać co najmniej 3 uncje skorupiaki, aby poprawić swój poziom tarczycy (10).

11. Oliwa z oliwek

Zacznij gotowania z oliwy z oliwek, jeśli nie używasz go już. Oliwa z oliwek jest bogata w zdrowe tłuszcze i składniki odżywcze, które pomagają zwiększyć poziom hormonu tarczycy (11). Oliwa z oliwek pomaga również obniżyć poziom cholesterolu LDL, a tym samym pomaga schudnąć i zachowaniu zdrowego serca. Można użyć do 10 łyżek oliwy z oliwek dziennie.

12. Nasiona lnu

Nasiona lnu są doskonałym źródłem kwasów tłuszczowych omega - 3, cynk, selen i jod (12). Można spożywać zmielone nasiona lnu z smoothie lub płatków śniadaniowych, czy można użyć oleju z nasion lnu do gotowania. Można bezpiecznie mają 2 - 3 łyżki masy proszek z nasion lnu i 2 łyżki oleju z nasion lnu dziennie.

13. Rośliny strączkowe

Rośliny strączkowe są bogate w cynk i jodu i są bezglutenowe (13). Można spożywać soczewica, fasola, kiełki fasoli, ciecierzycy, itd, aby zwiększyć wydzielanie hormonu tarczycy.

14. Fiber-Rich Foods

Dodaj pokarmów bogatych w błonnik w diecie, ponieważ jeśli cierpią z powodu niedoczynności tarczycy, są szanse, również cierpi na niestrawność i zaparcia. Obejmują żywności, takich jak papaja, gotowane warzywa liściaste zielone i bezglutenowe produkty pełnoziarniste, aby poprawić trawienie.

15. Woda

Woda pomaga nawilżyć i wypłukać toksyny. Pić 3 - 4 litrów czystej wody dziennie, aby pomóc komórki funkcjonują prawidłowo. Chociaż woda nie może bezpośrednio pomóc rozwiązania niedoczynność tarczycy, pije wystarczająco dużo może pomóc narządy funkcjonują prawidłowo.

Były to 15 pokarmy należy spożywać, jeśli cierpią z powodu niedoczynności tarczycy. Oto twój wykres dieta.

Wykres Hypothroidism Dieta

Należy również unikać spożywania żywności wymienionych poniżej.

Czego unikać leczyć niedoczynność tarczycy

• Surowe lub gotowane na pół zielone warzywa liściaste lub warzywa kapustne, takie jak kapusta, bok choy, brokuły, kalafior, szpinak, jarmuż, itp
• Zawierające gluten pokarmy.
• Żywność o wysokiej zawartości cukru, jak niekontrolowane skoki insuliny pogorszyć stan niedoczynności tarczycy.
• Junk food i przetworzonej żywności, jak głęboko smażonych, ciasto smażone żywności, wafle ziemniaczane, frytki, itp Te produkty mają ciężarówkę sodu, ale nie jod lub wartość odżywczą. Będą zwiększać poziom cholesterolu i podjąć opłat na zdrowie.
• Zielona herbata. Istnieje wiele badań, które potwierdziły, że zielona herbata ma właściwości przeciwzapalne tarczycy i nadmiernego spożywania zielonej herbaty może powodować tarczycy (14).

Tarczyca może również wpływać na swoje ciało w odwrotnym kierunku, czyli przez nadprodukcję hormonu tarczycy. Warunek ten jest znany jako nadczynność tarczycy. Oto, co należy jeść, jeśli cierpią z powodu nadczynności tarczycy.

Pokarmy jeść, aby leczyć nadczynność tarczycy

Nadczynność tarczycy prowadzi do utraty masy ciała, przyspieszone bicie serca, niepokój, drażliwość, nieregularne miesiączki, wyłupiaste, bezsenność, trudności z koncentracją, zwiększone głodu i wilgotną skórę. Oprócz Lekarz przepisał leki, pokarmy mogą również pomóc w leczeniu nadczynności tarczycy. Oto lista.

1. Surowe owoce i warzywa

Surowe warzywa kapustne i zielonych liściastych są goitrogens, czyli hamują produkcję hormonów tarczycy. To jest dokładnie to, czego potrzebujesz, jak twoja tarczyca jest nadprodukcji hormonów tarczycy. Konsumować brokuły, szpinak, jarmuż, Bok Choy, kapusta, sałata, kapusta pekińska, marchew, kalafior, rzodkiewka, kapusta zielonych, rakieta szpinak, brukselka, papryka, pomidory, jabłka, jagody, kiwi, pomarańcze, cytryny, grejpfruty, etc ,

2. Millets i brązowy ryż

Millets i brązowy ryż mają również wysoką aktywność goitrogenic. Są one doskonałym źródłem błonnika, witamin i minerałów. Można spożywać pół - 1 kubek brązowy ryż lub millets dziennie tłumić nadprodukcja hormonu tarczycy.

3. Chudego białka

Mieć pierś kurczaka, ryby, grzyby, kawałki soi i roślin strączkowych, które pomogą zbudować beztłuszczową masę mięśniową. Nadczynność tarczycy prowadzi do zwiększonego apetytu i szybkiej utraty wagi. Ponieważ białka znacznie dłużej do strawienia, będą one zachować pełną przez dłuższy czas.

4. Green Tea

Jeśli chodzi o hamowanie nadprodukcji hormonów tarczycy, należy spożywać zielonej herbaty. Naukowcy odkryli, aktywność anty-tarczycy zielonej herbaty wynika z obecności fluorku. Można spożywać do 2 filiżanek zielonej herbaty dziennie.

5. Zioła

Bazylia, oregano, rozmaryn i przeciwzapalne są z natury i może pomóc złagodzić problem z nadczynnością tarczycy.

Tak, były to pięć głównych grup żywności, które mogą działać jako pomoc w diecie w leczeniu nadczynności tarczycy. Oto twój wykres dieta.

Wykres Hyperthroidism Dieta

Należy również te wskazówki, aby żywność faktycznie pracują dla Ciebie.

Przydatne porady

• Jeść co 2 godziny.
• Spożywać bogate w błonnik, zielone warzywa liściaste.
• Unikać picia wody natychmiast po śniadanie, lunch lub kolację.
• Spożywać witamin i suplementów mineralnych.
• Należy również spożywać suplementy białkowe. Jednak najpierw skonsultować się z lekarzem.
• Otrzymuj codzienną dawkę zdrowych tłuszczów poprzez spożywanie siemienia lnianego, olej z oliwek, olej lniany, itd.

Teraz niech mi się lista pokarmów należy unikać, jeśli cierpią z powodu nadczynności tarczycy.

Czego unikać leczyć nadczynność tarczycy

• Jod, cynk i selen pokarmy bogate, takie jak skorupiaki, ostrygi, wodorosty, jaj i orzechów brazylijskich.
• Sztuczne słodziki.
• Mleko i produkty mleczne.
• Alkohol i napoje gazowane.
• Pakowane lub sztucznie aromatyzowane i kolorowe potrawy.

Ostrożność

Pokarmy mogą pomóc partii, ale kilka składników odżywczych w żywności mogą kolidować zarówno z niedoczynnością tarczycy i leków nadczynność tarczycy. Tak więc, należy skonsultować się z lekarzem przed konsumentami każdy z produktów wymienionych tutaj. Należy również uważać, aby nie spożywać pokarmów jesteś uczulony.

Niedoczynność i nadczynność tarczycy mają poważne problemy zdrowotne i nie powinny być ignorowane. Zacznij spożywanie zalecanych pokarmów dla najbardziej opłacalnym sposobem leczenia dla swojego nienormalnego stanu tarczycy. Powodzenia!