Czy mogę jeść bananów, jeśli mam cukrzycę?

Wiedza to potęga. Ale może to być zbyt niebezpieczne.

Niewłaściwy rodzaj wiedzy, mam na myśli. Błędna informacja - jeżeli uważasz, że coś jest prawdą, ale w rzeczywistości, prawda leży gdzie indziej.

Podobnie jak w przypadku bananów i cukrzyca - chorych na cukrzycę mogą jeść banany? Przypadek błędnej interpretacji i braku odpowiedniej wiedzy.

Ale nie martw się, jesteśmy tutaj, aby się tym zająć.

Banan - Krótka

A owoce tak „codziennie” (i smaczne), że nie będzie to dusza, która nie podoba. Botanicznie mówiąc, banan jest jagoda. W niektórych narodów, banany, które są używane do gotowania nazywane są banany.

Zazwyczaj wydłużony i zakrzywiony, miękkie mięsa są bogate w skrobię i jest pokryta skórą, które mogą być żółty, zielony lub brązowo-czerwone.

Banan jest uprawiana w ponad 135 krajach na całym świecie. Owocem jest również uprawiany dla jego włókna, bananów, wina i piwa bananowego. Nie ma wyraźnej różnicy między banany i plantanami wyjątkiem, że banany wydają się być trochę bardziej jędrne i starchier.

Tak, banan jest warga-bicie owoc, który poprawia każdą potrawę, że dodasz go do. Ma wspaniałe korzyści i pomaga zapobiegać wielu chorobom. Ale…

... Jest to, że w przypadku cukrzycy też? Przekonajmy się.

Cukrzyca i banany - Połączenie

Dlaczego banany?

Owocem jest uważana za jedną z najzdrowszych i najbardziej potężny. Co to ma do zrobienia coś z cukrzycą? Dlaczego link?

Rzućmy okiem na cukrzycę - jest to stan, w którym organizm nie może efektywnie wykorzystać insuliny, które produkuje. To ostatecznie prowadzi do nagromadzenia glukozy we krwi, co skutkuje wysokim poziomem cukru we krwi.

A teraz, za link - średni banan zawiera około 30 gramów węglowodanów. A większość z tych węglowodanów pochodzić z cukrów. Stąd połączenie. Im większy banan, tym bardziej cukry.

Tak, jest banan dobry na cukrzycę? Można spożywać diabetycy ten owoc?

Diabetycy mogą jeść banany?

Mała banan ma 8% RDA potasu. Zawiera on również 2 gramów błonnika i 12% dziennej wartości witaminy C. Co ważniejsze, banan jest średni indeks glikemiczny żywności, a co za tym idzie, nie powoduje skoki cukru we krwi tak jak inne pokarmy „słodki” będzie. Sztuką jest mieć banany wraz z żywności, które są niskie w indeksie glikemicznym lub zawierają mało lub nie ma węglowodanów. Są to orzechy, fasola, non-skrobię warzywa, jaja, mięso i ryby.

Jeśli planujesz mieć sałatkę, mają banana z wiśni, jabłek i grejpfruta - mają one niższy indeks glikemiczny. Można również zawierać pewną ilość białka i tłuszczu z każdym posiłkiem, ponieważ pomagają utrzymać poziom glukozy we krwi pod kontrolą.

Zasadniczo, jest to wielkość porcji. Jest to część, która się liczy najbardziej (1). Choć banany nie są wysokie w indeksie glikemicznym, zapewnić ograniczenie wielkości porcji. Ponadto, można sprawdzić poziom cukru we krwi dwie godziny po zjedzeniu owoców. To pomoże Ci dowiedzieć się, co działa najlepiej służąc rozmiar, a jeśli to działa dobrze w ogóle w pierwszej kolejności.

Jak na badania, regularne spożywanie bananów (lub 250 gramów dziennie) jest nieszkodliwy dla diabetyków (2). Ważne jest, aby chorzy na cukrzycę do spożywania owoców, które są niższe w fruktozę, banan i jeden z nich (3).

W porządku. Tak więc, banan dla chorych na cukrzycę jest całkowicie bezpieczny. Ale jest to korzystne? Czy spożywanie bananów pomoc ty dobrze zarządzać cukrzycy?

Korzyści bananów na cukrzycę

(A) zawiera skrobię odporną

W niektórych sposobów, banan może być bardzo korzystne, pomagając zarządzać cukrzycy. Pierwszy z tych sposobów jest jego indeks glikemiczny, co jest umiarkowany do niskiej - czyniąc owoców przydatne w zarządzaniu cukrzycy.

Banany zawiera również dobre ilości opornej skrobi, która, jak sama nazwa wskazuje, jest skrobia, które nie mogą być rozkładane w jelicie cienkim, a tym samym przekazany do jelita grubego (4). I jak na irańskie badania, skrobia oporna może poprawić stan glikemii u osób cierpiących na cukrzycę typu 2 (5).

W innym badaniu stwierdzono, że skrobia oporna poprawia wrażliwość na insulinę. Pomaga także zarządzać skoki cukru we krwi związane ze spożywaniem posiłków. Wszystkie te są szczególnie korzystne dla osób, które są na ryzyko cukrzycy lub cierpiących z niego (6).

Zgodnie z innym badaniu, skrobia oporna obiecujący w leczeniu chorób przewlekłych, w cukrzycy jest jednym z nich, (7). W odniesieniu do bananów, to jest niedojrzałe te, które mają wyższe poziomy skrobi oporowym (8). Stąd można także niedojrzałe banany w diecie dla maksymalnych korzyści.

Tajwański badania jest również, że środki spożywcze o niższym wskaźniku glikemicznym są bogate w błonnik i opornej skrobi - z których oba mogą być korzystne dla chorych na cukrzycę (9). I wynika z raportu opublikowanego przez Journal of Health, medycyny i pielęgniarstwa, nawet skórka banana posiada właściwości przeciwcukrzycowe. Skórki zawiera związki takie jak pektyna, ligniny i celulozy, przy czym wszystkie uznano wykazują obniżenie poziomu glukozy we krwi, (10).

Spożywanie całych owoców, w tym banany, stwierdzono, aby obniżyć ryzyko cukrzycy typu 2. Ale to nie jest tak w przypadku soków owocowych, ponieważ ich zużycie wydawało się zwiększać ryzyko cukrzycy o 21%. Z drugiej strony, całe owoce zużywa obniżone ryzyko o 7% (11).

(B) włókno

Innym powodem, banany mogą być dobre dla cukrzyków jest obecność błonnika. Amerykański badaniu stwierdzono, że spożycie błonnika może spowolnić proces trawienia i wchłaniania węglowodanów, poprawiając w ten sposób warunki dla diabetyków (12).

Badania przeprowadzone w Niemczech podkreślił ponadto na znaczenie błonnika cukrzycy. Zgodnie badaniu spożycie błonnika poprawia wrażliwość na insulinę i moduluje wydzielania pewnych hormonów żołądka - zarówno jeśli które mogą pomóc w leczeniu tej choroby (13).

To również okazało się, że w tym diety pokarmów o niskim indeksie glikemicznym są dobre dla osób cierpiących na cukrzycę typu 2 (14). I, jak już wspomniano, banan jest żywność o niskim GI.

(C), witamina B6

Banany są również bogate w witaminę B6, która ma swoje własne korzyści. Neuropatia cukrzycowa, ciężkie stany związane z układu nerwowego, które następuje ze względu na wysokie poziomy cukru we krwi uznano za związane z niedoborem witaminy B6 (15).

Zgodnie z japońskim badaniu, osoby z cukrzycą może być konieczne dawki witaminy B6 jako choroba powoduje niedobór witaminy (16). Meksykański badanie stwierdza, że ​​niedobór witaminy B6 może negatywnie wpływać na progresję cukrzycy (17).

Kolejne badanie podkreśla znaczenie witaminy B6 w zapobieganiu cukrzycy w depresji (18).

Oto kilka sposobów, banany mogą być korzystne dla diabetyków. A teraz zbliża się do najważniejszej części - jak je jeść lub zawierają je w swojej diecie?

Jak dodać banany do swojej diety?

• Można wybrać się niedojrzałe lub dojrzałe banany. Ale nigdy nie jest przejrzałych bananów.
• Możesz dodać pokrojone banany do miski z płatków owsianych i orzechów - to sprawia, że ​​pożywne śniadanie.
• Obserwować wielkość porcji. Ponieważ porcje znaczenia, widzisz. Można mieć mniejszą banana tak, że będziesz w stanie zmniejszyć ilość cukru ty dolotowego w jednym posiedzeniu.
• Można też mieć trochę owocu kilka razy w ciągu dnia. W ten sposób będzie można rozłożyć ładunek glikemiczny i umożliwić poziom cukru we krwi, aby pozostać stabilny.
• Jeść owoce z innymi pokarmami. Możesz mieć go wraz z nakrętkami lub jogurt pełnotłusty - to spowalnia proces trawienia i wchłaniania cukru.
• Jeśli chcesz mieć deser, to co można zrobić - posypać cynamonem na plasterki banana. Cynamon jest bogata w przeciwutleniacze i pomaga regulować wydzielanie insuliny, a tym samym utrzymanie poziomu cukru we krwi na stałym poziomie.
• Jeśli kończy się jedzenie banana z słodki deser, za to zrekompensować poprzez ograniczenie węglowodanów w swojej kolacji.

Zagrożenia i ostrzeżenia

Jedyną rzeczą, którą należy mieć na uwadze to, aby całkowicie uniknąć banany, jeśli są ściśle po diecie niskowęglowodanowej, aby kontrolować cukrzycę. W przeciwnym razie, banany mogą być zdrowy dodatek do diety cukrzycowej.

Nie należy jednak zapominać, aby skonsultować się z lekarzem przed podjęciem jakichkolwiek zmian do swojej diety. On / ona wie najlepiej o swoim stanie.

Wbrew powszechnemu przekonaniu, banany są nieszkodliwe dla diabetyków, a nawet może pomóc złagodzić ten stan. Tak, to ten cud owoców w diecie dzisiaj i żyć zdrowo.

Również powiedzieć nam, jak ten post na cukrzycę mogą jeść banany skorzystał ciebie. Czy komentarz w polu poniżej. Bardzo chcielibyśmy usłyszeć od ciebie!