7 Lekkie ćwiczenia przed wyjazdem do łóżka

Co znajduje się w codziennej rutyny przed pójściem do łóżka? Jeśli nie obejmuje ćwiczenia, a potem nadszedł czas, aby zmienić swoją rutynę. Nieuregulowanym umysł, gadżety, a zły dzień zepsuć swoje szanse na dobry sen, a wszystko to ma na celu usunięcie problemu są lekkie ćwiczenia 7 wymienione tutaj. Wypróbuj je przed problemem idzie się spod kontroli.

Przedtem Przekonajmy się, czy wykonywania przed snem jest to dobry pomysł.

 Ćwiczenia przed snem

Istnieje błędne przekonanie, że wykonanie przed pójściem do łóżka nie jest dobre. Tak, energiczne ćwiczenia, które będą Ci się opona są złe, ponieważ zwiększają one tętno, aktywuj swój mózg, i podnieść temperaturę ciała, co sprawia, że ​​trudno, aby iść spać. Ale niektóre ćwiczenia mniej energiczne pomoże Ci się zrelaksować. Niskiej intensywności joga jest jednym z takich ćwiczeń, i jest idealny do występowania przed pójściem do łóżka. Niektóre joga stwarza bojową niepokój i bezsenność i pomóc Ci lepiej spać. Rzućmy okiem na nich teraz.

Nasenne Yoga Pose 

1. Balasana
2. Janu Sirsasana
3. Upavistha Konasana
4. Viparita karani
5. Prasarita Padottanasana
6. Supta Matsyendrasana
7. Shavasana

1. Balasana (Child Pose)

 Jak to pomaga: Balasana łagodzi szyi, ramion, pleców i bioder i łagodzi zmęczenie organizmu. To zmniejsza stres i niepokój. Stanowią stabilizuje oddech i uspokaja umysł i ciało do snu.

O pozie: Balasana jest regenerujący yoga i jest również znany jako dziecko Pose jak to jest praktykowane w pozycji embrionalnej. Stanowią jest poziom początkujący Vinyasa jogi Asana. Praktykować asany rano na czczo. Przytrzymaj go przez 1 do 3 minut.

Aby dowiedzieć się więcej o pozie i jak to zrobić, kliknij tutaj: Balasana

Powrót do spisu treści

2. Janu Sirsasana (Head To Knee Pose)

 Jak to pomaga: Janu Sirsasana jest idealny do leczenia bólu głowy i zasnąć spokojnie. Jest terapeutyczna dla bezsenności i nadciśnienia tętniczego. Stanowią łagodzi dolegliwości menstruacyjne i pomaga lepiej spać.

O pozie: Janu sirsasana lub głowy do Knee Pose jest do przodu bend praktykowane w pozycji siedzącej. Jest to poziom początkujący Ashtanga yoga asany. Praktykować tej asany rano na czczo i czystych wnętrzności. Przytrzymaj go przez 30 do 60 sekund.

Aby dowiedzieć się więcej o pozie i jak to zrobić, kliknij tutaj: Janu sirsasana

Powrót do spisu treści

3. Upavistha Konasana (siedzących kątowa pozycja)

Jak to pomaga: Upavistha Konasana uspokaja mózg i DE-naprężenia i odpręża umysł. Stanowią zmniejsza sztywność stawów i łagodzi ból kulszowy. Odtruwa to nerki i pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu organizmu, co jest potrzebne do spania dobrze.

O pozie: Upavistha Konasana jest szeroko nogami w pozycji siedzącej pochylać się ku przodowi. Jest to dobra praktyka dla innych siedzących zgięcia i krętych asan jogi. Stanowią jest pośredni poziom Hatha joga asany. Ćwiczyć rano lub wieczorem na pusty żołądek. Przytrzymaj go przez 30 do 60 sekund.

Aby dowiedzieć się więcej o pozie i jak to zrobić, kliknij tutaj: Upavistha Konasana

Powrót do spisu treści

4. Viparita karani (Legs Up The Wall Pose)

Jak to pomaga: Viparita karani reguluje przepływ krwi i łagodzi łagodne bóle kręgosłupa. Służy ona jako balsam dla zmęczonych nóg i stóp. Utrzymuje on objawy łagodnej depresji i bezsenności w zatoce. Stanowią łagodzi również migreny i pomaga spać jak niemowlę.

O pozie: Viparita karani jest łagodny inwersji i jest wymieniany w dawnych hinduskich pism na jego zdolność do utrzymania starości w zatoce. Jest to poziom początkujący Hatha joga asany. Ćwicz pozę rano na czczo. Przytrzymaj go przez 5 do 15 minut.

Aby dowiedzieć się więcej o pozie i jak to zrobić, kliknij tutaj: Viparita karani

Powrót do spisu treści

5. Prasarita Padottanasana (Wide Foot Intense Stretch Pose)

 Jak to pomaga: Prasarita Padottanasana zapewnia ulgę od szyi i barku napięcia. To pomaga pozbyć się stresu, lęku i łagodnej depresji. Stanowią łagodzi zmęczenie fizyczne i odpręża organizm do snu pomocy.

O pozie: Prasarita Padottanasana jest Skłon tułowia zwykle praktykowane na koniec sesji ćwiczeń. Asana jest poziom początkujący Vinyasa jogi Asana. Ćwicz pozę rano na czczo lub wieczorem po przerwie od 4 do 6 godzin od ostatniego posiłku. Przytrzymaj go przez 30 do 60 sekund.

Aby dowiedzieć się więcej o pozie i jak to zrobić, kliknij tutaj: Prasarita Padottanasana

Powrót do spisu treści

6. Supta Matsyendrasana (Odchylane ryb Poza)

 Jak to pomaga: masaże Supta Matsyendrasana plecy i biodra. To odpręża kręgosłup i usuwa toksyny z organizmu. Usuwa sztywność w dolnej części pleców i przygotowuje do snu.

O pozie: Supta Matsyendrasana jest regenerujący pozy, które wymaga, aby obrócić swoje ciało w pozycji półleżącej. Jest to poziom początkujący Hatha joga asany. Ćwicz pozę rano na czczo lub wieczorem po przerwie od 4 do 6 godzin od ostatniego posiłku. Przytrzymaj go przez 30 do 60 sekund.

Aby dowiedzieć się więcej o pozie i jak to zrobić, kliknij tutaj: Supta Matsyendrasana

Powrót do spisu treści

7. Shavasana (zwłok Poza)

Jak to pomaga: Shavasana relaksuje całe ciało i mięśnie. Stanowią daje dogłębnej i medytacyjny odpoczynek dla organizmu. Zmniejsza bezsenność i niepokój i pomaga w co daje zdrowy sen.

O pozie: Shavasana jest również nazywany Gnijąca Pose, gdyż wymaga się położyć na plecach i będzie nadal i ciche. Jest to poziom początkujący Ashtanga yoga asany. Można ćwiczyć pozę o każdej porze dnia, ale upewnij się, że nie zasnąć w nim. Leżeć w nim przez 10 do 15 minut.

Aby dowiedzieć się więcej o pozie i jak to zrobić, kliknij tutaj: Shavasana

Powrót do spisu treści

 A teraz odpowiedzieć na kilka pytań dotyczących wykonywania przed snem.

Odpowiedzi eksperta dla czytelników pytania

Jakie środki ostrożności muszę podjąć podczas wykonywania późno w nocy?

Upewnij się, że nie pracują zbyt ciężko. Zużywają małą przekąskę po treningu i wziąć prysznic, zanim w końcu się do łóżka.

Jest sprawowanie rano lepiej niż wieczorem?

To zależy od tego, co chcesz z nim. Praktykować ćwiczenia odmładzające i energii pompowania rano i te relaksacyjnych i naprawczej w godzinach wieczornych.

Śpi dobrze jest niezbędna. To może złamać lub dzień. Niewystarczające snu jest błędne koło. Jeśli nie dobrze spać, to martwić się następnego dnia. W rezultacie, lęk i stres rozwijać, co prowadzi do niedostatecznego snu nawet następnego dnia. Wkrótce będzie to prowadzić do bezsenności i problemów zdrowotnych. Przed tym może się zdarzyć, dostać czujni i spróbuj ćwiczeń wymienionych powyżej.