5-dniowa dieta Apple dla utraty wagi

Mieć imprezę, aby uczestniczyć w tym tygodniu, ale wciąż masz do stracenia co najmniej 5 funtów, aby dopasować się do swojej ulubionej sukience? Cóż, nie martw się! Mamy plan, aby stracić do 6 funtów za 5 dni! Wszystko, co musisz zrobić, to postępować zgodnie z planem dieta jabłko.

Jabłka są odżywiania-gęsty owoce, które wspomagać utratę wagi, w walce z rakiem, zmniejszają ryzyko zachorowania na cukrzycę typu 2, zapobiegają powstawaniu kamieni żółciowych, odporność doładowania i zapobiegają rozwojowi zaćmy (1), (2).

W związku z tym 5-dni jabłko dieta nie tylko pomoże Ci schudnąć, ale również poprawić ogólny stan zdrowia. Należy jednak również pamiętać, że pracuje obecnie regularnie i dokonanie istotnej zmiany w swoim stylu życia pomoże Ci schudnąć szybko i zdrowo.

W tym artykule, będziemy wam powiedzieć, dlaczego jabłko dieta działa na 5-dniowy plan diety można śledzić i ćwiczenia można zrobić. Mamy też pyszny przepis dla Ciebie w sklepie! Spójrz!

Jabłko Dieta dla Weight Loss

1. Co Czy Apple Dieta?
2. W jaki sposób Apple Dieta działa?
3. 5-Day Diet Plan Jabłko
4. Pokarmy jeść Podczas The Apple diety
5. Czego unikać podczas The Apple diety
6. Jabłko Dieta Recipe
7. Rola ćwiczeń
8. Korzyści z dieta jabłko
9. Skutki uboczne jabłka diety
10. Uwaga
11. Najczęściej zadawane pytania

Czym jest Apple Dieta?

Jabłko dieta jest 5-dniowy plan diety, gdzie znaczna część posiłków będzie się składać z jabłek. W dniu 1, dietetyków wolno jeść tylko jabłka na śniadanie, lunch i kolację. W dniu 2 diecie mogą jeść jabłka na śniadanie i kolację, a na obiad, jabłkiem i warzywami. Dzień 3 do dnia 5, na diecie mogą jeść owoce, świeże soki owocowe, koktajle warzywne, białek i nabiału wraz z jabłek każdego głównego posiłku.

Powrót do spisu treści

W jaki sposób Apple Dieta działa?

Idealne elementy do diety, jabłka, są bogate w minerały, witaminy i błonnik, a także mają bardzo mało kalorii, wynoszący około 80 do 100 kalorii w zależności od wielkości owoców. Skutecznym środkiem przeczyszczającym, jabłka są również pożywne i korzystne dla układu nerwowego, dlatego są one wliczone w wielu diet rutyny. Jednak dla tej diety, jabłko jest gwiazdą! Włókno w źrenicy wiąże się z cząsteczek tłuszczu, co zapobiega wchłanianiu tkanki tłuszczowej. Włókno związany tłuszcz, jest bezpośrednio wydzielane z ciała. Jabłka zrobić również uczucie sytości przez dłuższy czas. Jedzenie jabłka przed każdym głównym posiłkiem sprawi, że czują się mniej głodni i uniemożliwić przejadanie się.

Powrót do spisu treści

5-Day Diet Plan Jabłko

5-dni jabłko dieta wymaga diecie jeść tylko jabłka i płynu w pierwszym dniu. Dla pozostałych czterech dni, dietetyków będzie mógł jeść głównie jabłka wraz z innymi pokarmami odżywczych gęsty, ale nieprzekraczającej 1200 kalorii dziennie.

Powrót do spisu treści

1. Dzień pierwszy

Dlaczego to działa

Śniadanie, obiad i kolacja powinna zawierać wyłącznie z jabłek i jabłek, w wysokości około 1,5 kg. Jabłka są bogate w witaminy, minerały, składniki odżywcze i błonnik. Te składniki odżywcze są niezbędne dla utrzymania prawidłowego tłuszczowej ciała, dobrego układu krążenia i poprawę funkcji mózgu i zapobieganiu cukrzycy, choroby Alzheimera i podrażnienie przewodu pokarmowego. Pić tyle wody detox i wody, aby utrzymać się nawilżona przez cały dzień.

2. Dzień drugi

Dlaczego to działa

Na drugi dzień, jeść jabłka wraz ze zdrowym wegetariańskim obiedzie. To pomoże Ci uzyskać inne niezbędne składniki odżywcze z warzyw. Oliwa z oliwek jest bogatym źródłem dobrych tłuszczów, które pomogą zachować integralność błony komórkowej. Należy zachować popijając detox wody i wypić dobrą ilość wody w ciągu dnia.

3. Dzień trzeci

Dlaczego to działa

Ten dzień można nazwać jako dzień białka. Białka są budulcem naszego ciała. Dlatego rozpoczęcie dnia z dobrym źródłem białka jak jajecznica (użyć jeden całe jajko). Jeśli jesteś wegetarianinem, można mieć szklankę mleka zamiast jaj. Bengal gram jest bogaty w białka i pomoże Ci poczuć pełny przez dłuższy czas. Jogurt pomoże w trawieniu. Na obiad, zjeść dobre źródło białka i 1 jabłko. Od dwóch dni jedli głównie jabłka, organizm nie ma wystarczającej ilości energii do trawienia i metabolizmu. Tak więc, nie jeść zbyt dużo jedzenia. Napełnij się wodą i detox napojów.

4. Dzień czwarty

Dlaczego to działa

Zacznij dzień z jabłek i kapusty smoothie. Kale pomaga schudnąć i sprawia, że ​​pełny przez dłuższy czas. Wegetariański obiad pomoże Ci uzyskać wszystkie niezbędne składniki odżywcze z różnych rodzajów warzyw. Zawierają dużo zielonych liściastych i kolorowych warzyw. W tym dniu, wziąć po obiad przekąska przerwę. Mieć szklankę świeżego soku owocowego lub całych owoców. Na wieczorny przekąskę, zielony / czarny / biały herbata jest wysoce zalecane, ponieważ zawiera przeciwutleniacze i pomagają organizmowi wypłukać wszelkie toksyny. Mają wegetariańskiej kolacji wraz z jabłkiem. W ten sposób łagodzą układ trawienny.

Powrót do spisu treści

5. Dzień piąty

Dlaczego to działa

W tym dniu, dietetyków będzie mógł jeść owoce, warzywa, dobre tłuszcze, dobre węglowodany i białka. To pomoże ożywić swoje ciało z niskokalorycznej diecie został następujący od kilku dni. Jak masz po procedurę krok po kroku wprowadzając wszystkie pokarmy, które mają ciało do metabolizowania, w ostatnim dniu, kiedy jesz złożony konglomerat żywności, twój metabolizm pozostanie aktywny i pomaga spalić kalorie bez dokonywania czujesz się słaby.

Powrót do spisu treści

Pokarmy jeść Podczas The Apple diety

Owoce i Warzywa - owoce sezonowe, lokalne owoce, zielone i kolorowe veggies liściaste warzywa. Białka - kurczak bez skóry, ryby, jaja, chude kawałki indyka i wołowiny, tofu, grzyby i kawałki soi. Nabiał - mleko o niskiej zawartości tłuszczu, niskotłuszczowe jogurty i sery (w ograniczonych ilościach). Zioła i przyprawy - liście kolendry, liście mięty, rozmaryn, tymianek, koper, koper, płatki róży, imbir, czosnek i cebula w proszku, kolendrę i kminek w proszku, kurkuma, chili w proszku, garam masala, kozieradka, nasiona gorczycy, itp Bread & herbatniki - lub wieloziarniste pieczywo pełnoziarniste i ciastka. Tłuszcze i oleje - oliwa z oliwek, olej z otrębów ryżowych, olej rzepakowy, ghee i olej z gorczycy. Wszystko w ograniczonych ilościach. Beverages- świeże soki owocowe, świeże przetargowej wodę kokosową, maślanka, napoje detox, świeże soki warzywne i koktajle.

Powrót do spisu treści

Czego unikać podczas The Apple diety

Tłuszcze i oleje - Smalec, masło, olej kokosowy, majonez, a dalda. Napoje - Pakowane soki owocowe, pakowane wody kokosowe, napoje gazowane i alkohol. Białka - Kurczak ze skórą, przetworzonego mięsa, wołowiny, wieprzowiny i. Mleczarskiego - Serek śmietankowy ser lub w nadmiernych ilościach, mleko pełnotłuste, i pełnotłustego jogurtu.

Powrót do spisu treści

Jabłko Dieta Recipe

Turcja Wrap z miętą Chutney

Czego potrzebujesz

• 1 tortilla chleba
• 1 - 2 szklanki chudego indyka ziemia
• 1 łyżeczka imbiru, czosnku pasta
• 1 - 4 cebula posiekane
• 1 - 2 pomidor posiekane
• 1 pokrojone liście sałaty
• 1 - 4 jabłkowy posiekane
• 1 - 2 łyżeczki Garam Masala
• 1 - 4 łyżeczki proszku chili
• Garść liści mięty
• Sok cytrynowy
• 2 łyżki oleju z otrąb ryżowych
• Sól

Jak gotować

1. Na patelni, dodać olej i smażyć pastę imbir czosnek aż brązowy.
2. Dodaj mięso indyka, chili w proszku, sól i garam masala. Smażyć aż mięso gotuje się dobrze.
3. Aby dokonać chutney mięty, liści mięty umyć, usunąć szypułki i wrzucić je do blendera. Dodaj szczyptę soli i odrobinę soku z limonki. Daj mu spin.
4. Podgrzej chleb tortilla na patelni lub piekarniku.
5. Dodaj gorącego mięsa indyka.
6. Dodatek z posiekane cebule, pomidory i sałata liścia.
7. Dodaj chutney miętową na górze i przetoczyć chleb tortilla aby uczynić go pysznego indyka folią.

wegetariańska Alternatywa

Gotować kawałki soi w taki sam sposób jak Turcja jest gotowane, a następnie wykonaj pozostałe kroki, aby zrobić pyszne sojowego kawałek owinąć.

Powrót do spisu treści

Rola ćwiczeń

Opracowanie jest koniecznością, jeśli chcesz schudnąć, zwłaszcza jeśli masz nadwagę. Jednakże, ponieważ na pierwszych dwóch dni będzie można na bardzo niskokalorycznej diecie, to lepiej, aby uniknąć rygorystyczny plan treningowy. Trzymać się jogi i medytacji. Od 3 dni na, można śledzić regularnego wykonywania rutynowych lub może zacząć bieganie, chodzenie, bieganie po schodach, skakanka, joga, taniec, przysiady, pływanie, pilates, jogging na miejscu, pompek, sit- ups itp Upewnij się, aby schudnąć, a potem budować mięśnie. Do budowania mięśni, przejdź do ćwiczeń treningu siłowego.

Powrót do spisu treści

Korzyści z dieta jabłko

• Pomogą Ci schudnąć przez co czujesz się pełna, a tym samym ograniczenia te napady głodu.

• Jeść jabłka codziennie pomoże zapobiec ryzyko udaru mózgu, choroby serca, a także obniżenia poziomu cholesterolu.

• Ta dieta jest przyjazne dla kieszeni i jest bardzo prosta.

• Ta dieta uniemożliwi picia opakowaniach soków owocowych, które zawierają sztuczny aromat, kolor i słodzik.

• Ta dieta przyczynia się do metabolizmu ciała z powrotem w proces powolny i stały.

• Ta dieta jest zbilansowana dieta, która składa się z warzyw, owoców, białka, nabiał, dobre tłuszcze, dobre węglowodany, mikroelementy i błonnik.

Powrót do spisu treści

Skutki uboczne jabłka diety

• Można się nudzić jedzenia jabłek tuż przed każdym głównym posiłkiem.

• Ci, którzy są przyzwyczajeni do jedzenia dużo kalorii bez spalania ich może stać się podrażniona i doświadczenie wahania nastroju, jak to dieta jest trudne do naśladowania przez pierwsze dwa dni.

• Możesz czuć się słaby i senny.

Powrót do spisu treści

Uwaga

Pierwsze dwa dni są decydujące. Pić tyle wody lub detox wody wraz z jabłek. Również, jeśli czujesz się słaby, odczuwać ból mięśni, ból stawów etc., w dowolnym momencie w trakcie diety, należy natychmiast przerwać dietę i skonsultować się z lekarzem. Ponadto, zaleca się zasięgnąć porady lekarza lub dietetyka przed rozpoczęciem tej diety. Utrata masy ciała zależy od wielu czynników, takich jak wiek, wzrost, typu budowy ciała, aktualnej masy ciała, poziomu aktywności, historii medycznej i genów. Dlatego jeden plan odchudzania nie ułoży się dla każdego człowieka. Pamiętaj, że zdrowie to bogactwo.

Powrót do spisu treści

Odpowiedzi eksperta Dla czytelników pytania

Ile waga możesz stracić na diecie jabłko?

Możesz stracić do 6 funtów przez następujące diety jabłko. Upewnij się do treningu i uzyskać odpowiedni odpoczynek.

Mogę wziąć jabłko w postaci soku?

Państwo może, ale jedzenie cały owoc jest znacznie zdrowsze. Wynika to z faktu, że wyciskanie soku degraduje mikroelementów i enzymów z owoców. Ponadto, ponieważ będzie zależeć wyłącznie od jabłoni przez pierwsze dwa dni, jeść owoce, aby uzyskać poczucie pełni. Można pić świeży sok jabłkowy (bez wysiłku) na 4 i 5 dni.

Idzie na diecie jabłko skutecznej dla utraty wagi?

Tak, można schudnąć z dietą jabłkowego. Będziesz jeść jabłka przed głównymi posiłkami, które pozwoli Ci poczuć pełny. W związku z tym, poczujesz się mniej głodni iw rezultacie, będziesz mniej jeść. Regularne treningi wam dalszej pomocy ze spalania tłuszczu i budowania mięśni.