5 skutecznych Acro Yoga Poses dla zdrowego ciała

Zmęczony tradycyjne praktyki jogi? nie denerwować. Acro Joga, ostatni uczestnik w świecie ćwiczeń, pomoże zaspokoić swój głód, aby spróbować czegoś innego.

Acro Joga jest nowy i ewoluuje. Istnieje ogromny zakres eksperymentować i bawić się z koncepcją, w przeciwieństwie do innych sztywnych systemów ćwiczeń.

Acro Joga lub Akrobatyczny Joga jest również bardzo popularne i trendy, a jeśli chcesz, aby przejść do zwycięzcy, musisz się we właściwym miejscu. Oto 7 Acro jogi, które pomogą Ci zachować zdrowe. Sprawdź je.

Przedtem, nauczmy się o Acro Joga.

Co Czy Acro Joga?

Acro Joga to ćwiczenia oparte partnerem, który łączy jogę i akrobatyki. W tej metodzie, należy użyć wagi i masy ciała wzmocnić i rozciągnąć w pozy. Jego wyjątkowość polega na zwiększenie swoich możliwości fizycznych przez kilka nacięć.

Praktyka wymaga angażowania z inną osobą i budowania zaufania z nich, aby wspierać i być obsługiwane podczas ułożenia. Acro Joga zachęca stałą komunikację werbalną, w przeciwieństwie do praktyki solowej, gdzie spędzimy czas w naszej głowie.

Acro Joga jest o współpracę i budowanie partnerstwa. Przez mieszanie ruchu, połączenia i zabawy, Acro Joga jest bardzo przydatne i inspirujące.

Jeden z najstarszych pokazów Acro Joga jest to, że Tirumalai Krishnamacharyi, znanego guru jogi, z dzieckiem na koniec 1930 roku. Został on ewoluuje od wieków.

Acro Joga obejmuje trzy znaczące role zwane podstawy, ulotka oraz wywiadowca. Podstawa zwykle leży na ziemi z powrotem całkowicie dotykania ziemi. Ulotka jest tym, który unosi się z ziemi z obsługą stacji bazowej. Następnie, nie jest monitoring, który zauważa podstawy i ulotki obiektywnie i zapewnia, że ​​ulotka ląduje bezpiecznie z wzniesieniu.

 Teraz, niech lepiej zrozumieć pojęcie poprzez następujące jogi Acro.

Acro jogi 

1. Przedni Ptak Pose
2. Gwiazda Pose
3. Throne Pose
4. Kopię Ptak Pose
5. Whale Pose

1. Przedni Ptak Pose 

Jak to zrobić: Podłoże powinno leżeć na plecach. Zachować swoje nogi do siebie równoległe. Zegnij kolana i umieść podeszwy na ziemi. Ulotka powinna stanąć w pobliżu stopy bazowej. Podłoże powinno podnieść nogi i umieścić je na biodrach ulotkę za.

Następnie podstawa powinna trzymać ręce ulotkę poprzez łokciach i wyprostuj nogi w górę, podnosząc ulotkę razem. Teraz, ulotki powinny równoważyć się, trzymając palce wskazał. Zwolnij wsparcie od podstawy i podnieś ramiona w pozycji latania.

Powrót do spisu treści

2. Gwiazda Pose

  Jak to zrobić: Podłoże powinno położyć się na podłodze na plecach. Ulotka powinna stanąć na czele podstawy i trzymać się za ręce razem z nim. Teraz podstawa powinna podnosić nogi z podłogi, z podeszwach stóp skierowanymi do góry w kierunku nieba. Następnie ulotka powinna zginać do przodu i umieścić ramionami na stopy bazowej. Ulotka powinna następnie unieś biodra i nogi w powietrzu.

Powrót do spisu treści

3. Throne Pose

 Jak to zrobić: Baza leży na podłodze na plecach z ugiętymi kolanami i stóp skierowanymi do góry w kierunku nieba. Utrzymać dystans szerokość ramion między stopami. Ulotka stoi naprzeciwko bazy u stóp.

Umieścić podeszwy podstawy o ud o ulotki i nacisnąć długość stopy do góry. Czubki palców musi dotknąć dolną klatkę piersiową z ulotki. Teraz, podstawa trzyma ręce ulotki i prostuje kolana, podnosząc ulotki w powietrze.

Wziąć z pomocy spotter i sprawiają, że ulotka zginać kolana i owinąć go wokół przedniej nogi bazowej. Teraz, ulotka powinna podnieść jej tułowia i puścić rąk podstawy. Ulotka powinna teraz owinąć nogi wokół łydek podstawy.

Stopy podstawy powinny być umieszczone na połowie ud ulotki. Ulotka powinna wyprostować plecy, siedzieć prosto i rozłożył ramiona.

Powrót do spisu treści

4. Powrót ptaków Pose

 Jak to zrobić: Podłoże powinno rozpocząć się w Dandasana lub Staff Pose pozycję. Ulotka powinna być zwrócona plecami do tyłu nogi bazowej. Podłoże powinno zginać kolana, tak aby pośladki ulotki osiedlić ciasno na podeszwach stóp.

Ulotka powinna rozciągnąć ramiona do tyłu, z dłońmi skierowanymi na zewnątrz i dotarcia do rąk bazowej. Ulotka powinna wyginać do tyłu, a podstawa powinna wyprostować nogi, unosząc ulotkę w górę.

Ulotka powinna wyprostuj lewą nogę i zegnij prawą nogę. Ponadto, należy ona rozciągnąć do tyłu w pół pozycji backbend i puścić rąk z podstawą tak, że ulotka może rozłożyć ramiona.

Powrót do spisu treści

5. Whale Pose

  Jak to zrobić: Podłoże powinno leżeć na wznak na ziemi i unieść nogi do góry z nogi do góry. Ulotka powinna stanąć w pobliżu ramienia podstawy, z tyłem w kierunku podstawy i stopami hip-szerokość barków.

Teraz podstawa powinna trzymać kostki ulotkę i zgiąć kolana do piersi, dzięki czemu jest wygodny dla ulotka pochylić się z powrotem na nogi bazowej.

Podłoże powinno umieszczać podeszwy jego stóp na ramieniu ulotka jest z długością nóg prowadzących w dół na łopatkami i połowy pleców.

Powrót do spisu treści

Teraz, podstawa i ulotka powinny współpracować ze sobą, aby podnieść ulotkę przez prostowanie nóg podstawy i podnoszenia ulotkę przez kostkach przez ramiona stacji bazowej.

Ulotka powinna wyciagnac ramiona i zachować jej kostki wyrównany do biodrach przy pomocy bazy.

Powyższe stwarza to mieszanka Acro Joga dla początkujących i pośredniczące. Nadzieję, że masz zrozumienia sposobu Acro Joga przez te pozach.

 Korzyści z Acro Joga 

• Acro Joga pomoże budować siłę rdzenia.
• Będzie budować mięśnie w nogach, ramionach i klatce piersiowej.
• Acro Joga rozciąga się i odpręża ciało.
• To sprawia, że ​​jesteś świadomy swojego ciała w przestrzeni.
• Acro Joga buduje wytrzymałość i poprawia pamięć.
• Bogatsza to swoje relacje z innymi.
• Acro Joga pomaga podejmować szybkie decyzje i przezwyciężyć swój lęk przed upadkiem.
• Uczy, aby rozwiązać konflikty czołowo.

Odpowiedzi eksperta dla czytelników pytania

Jest to konieczne, aby doprowadzić partnera do klasy Acro Joga?

Niekoniecznie. Zawsze jest ktoś dostępny do partnera z tobą w klasie.

Czy jestem uprawniony do próby Acro Joga?

Tak, jesteś, tak długo, jak jesteś aktywny fizycznie i nie ma istotnych schorzeń. Acro Joga polega na dotykanie, a jeśli ci się nie podoba, że ​​może to być problem.

Odmiany jogi nigdy nie kończy, prawda? Mieszanie i dopasowywanie tradycyjną formę jogi z nowymi ćwiczeniami tylko czyni go bardziej zabawne i zrzesza najlepsze z obu systemów. Acro Joga jest jedną z takich form, a jej praktyka z pewnością będzie niezapomnianym przeżyciem. Zacząć, a będziesz wiedzieć dla siebie.