10 najlepszych Leucine Rich Foods

Czy wiesz, że leucyna jest jednym z najlepszych aminokwasów do budowania masy mięśniowej? Kiedykolwiek zastanawialiście się, jakie pokarmy zawierają duże ilości leucyny? Jeśli nie wiesz o leucyny lub nawet nie myślał o żywności, które są wysoko na niego, musisz przeczytać ten post.

Leucyna - Brief:

Leucyna jest niezbędnym aminokwasem, który jest używany przez tkanki tłuszczowej, mięśni, wątroby i tkanki. Ostatnie badania wskazują też na leucyna i jej właściwości pobudzające mięsień podejrzanych. Ponadto, leucyna pomaga powolne pogorszenie mięśni wraz z wiekiem. Twój organizm potrzebuje około 39 mg leucyny na kilogram masy ciała. Jeśli ważą około 70kg, najlepiej powinieneś mieć około 2,730mg leucyny dziennie.

Dlaczego obejmują leucynę w diecie?

Teraz, gdy wiesz, co jest leucyna, przyjrzyjmy się, dlaczego jest to tak ważne. Jedzenie dieta bogata na leucynę dostarcza organizmowi stałą dostawę tego aminokwasu, ponieważ organizm nie może syntetyzować lub sklep leucyny na dłuższe okresy czasu. Dlatego też musi być zawarte w diecie.

Korzyści leucyny:

Oprócz stymulowania wzrostu tkanki mięśniowej i poprawy funkcji wątroby, leucyna również inne korzyści zdrowotne, które obejmują:

1. Kontrolowaniu poziomu glukozy we krwi przez stymulację wytwarzania insuliny (1)
2. Otyłość sterowania (2)
3. Opuszczania i kontrolowanie poziomu cholesterolu
4. Leucyna posiada również wiele pozytywny wpływ na wątrobę i mięśnie (3)

Zalety te sprawiają, leucyna ważną częścią diety, jednego które muszą być zawarte dla stabilnego wzrostu. Jego pobudzający mięśnie natura sprawia, że ​​jest to ważny dodatek przed i po treningu.

Tak, leucyna ma wiele korzyści zdrowotnych i ważne jest niezbędnym aminokwasem, którego organizm nie może produkować. Ale jak masz zalecaną ilość leucyny w diecie? Dobrze, poprzez pokarmy bogate w leucynę, oczywiście!

Pokarmy bogate w leucynę:

1. Parmezanem (Raw):

Oprócz tego, że zdrowe i smaczne do rozruchu, parmezan ma również rozróżnienie jest jednym z najbogatszych źródeł leucyny tam. Parmezan zawiera aż o 121% zalecanej spożycia leucyny, bliskiej do 3452 mg na 100 g sera.

2. Wołowiny (rusztu):

Wołowina jest niezwykle popularny i stek jest prawdopodobnie najczęstsze sposoby przygotowania tego soczyste mięso. Grillowana wołowina jest smaczna, mięsisty i wysoką zawartość białka. Jest także bogate w leucynę, i posiada od 116% zalecanej spożycia leucyny.

3. Soi (palone):

Soja ma wiele korzyści zdrowotnych i są bogate w przeciwutleniacze. Są to jedyne warzywa cechą tej liście leucyny pokarmów bogatych. Prażone ziarna soi zawierają około 118% dziennego spożycia zalecanym leucyny.

4. Tuńczyka (gotowane)

Tuńczyk jest jednym z najbardziej popularnych konserw rybnych na świecie. Aby uzyskać maksymalną ilość leucyny, należy rozważyć użycie świeżego tuńczyka i gotowaniem. Gotowane chwali tuńczyka 84% zalecanej dziennej spożycia leucyny.

5. Kurczaka (gotowane):

Pierś z kurczaka jest jednym z najpopularniejszych mięs w rynku. Jest on używany do wszelkiego rodzaju potraw z kurczaka i oparty jest całkiem zdrowy. Gotowane piersi kurczaka jest także dobrym źródłem leucyny, z czego około 97% zalecanego spożycia.

6. Wieprzowa (gotowane):

Wieprzowina jest od dawna uważana szkodliwe dla zdrowia serca, ze względu na wysoką zawartość tłuszczu i Trans kalorii. Wieprzowina, jednak jednym z najlepszych źródeł leucyny i zawiera około 94% zalecanej dziennej spożycia aminokwasu.

7. Dyni Nasiona:

Pestki dyni są kolejnym doskonałym źródłem leucyny, oferuje komfortowe 87% dziennego zalecanego spożycia.

Inne źródła leucyny żywności obejmują:

8. Ośmiornica (gotowane):

Gotowane ośmiornica zawiera około 77% zalecanego spożycia leucyny.

9. Peanuts:

Orzeszki zawiera 66% zalecanego spożycia leucyny.

10. Fasola biała:

Fasola zawiera 22% zalecanego spożycia leucyny.

Uwzględnić te pokarmy bogate w leucynę w diecie i zacząć się kształtem od dzisiaj. Podziel się z innymi czytelnikami postęp tutaj. Zostaw komentarz poniżej.