27 skutecznych środków domowych w leczeniu zespołu przedmiesiączkowego

O MÓJ BOŻE! To, że czas miesiąca ponownie! Czy objawy PMS Ci przejść przez piekło co miesiąc? Czy często zastanawiam się, czy są jakieś proste środki, które mogą pomóc zmniejszyć lub zmniejszyć objawy?

Więc co można zrobić, aby złagodzić ten problem? Czy są jakieś środki do domu, które mogą pomóc? Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej na temat PMS i środków, które mogą pomóc zmniejszyć jej objawy!

PMS - Krótka

PMS odnosi się do gromadzenia wielu psychicznych i fizycznych cech i objawów, które towarzyszą cyklu miesięcznego kobiety. Dla nielicznych szczęśliwców, objawy PMS to kwestia kilku dni. Dla większości, te objawy podnieść swoją brzydką głowę na dzień lub dwa przed ich okresy. Ale dla innych, to zaczyna się tuż po owulacji - czyli 14 dni przed ich okresy zacząć! Na szczęście, te objawy odejść z początkiem miesiączki.

Istnieje wiele psychologiczne i fizyczne objawy, które są przypisane do PMS. Objawy obejmują obrzęk piersi, zatrzymywanie wody, przyrost masy ciała, wzdęcia i trądzik. Istnieją pewne zmiany w zachowaniu, jak również. Należą do nich depresja, podrażnienie, zmniejszenie popędu płciowego, zmniejszenie koncentracji i agresję. Są pewne objawy, które obejmują ból. Są skurcze brzucha, tkliwość piersi, bóle głowy, bóle mięśniowe i wiele innych. Niektóre inne objawy PMS obejmują bezsenność, apetyt na jedzenie i brak energii. W ciężkiemu tych objawów różnią się u kobiet.

Główne przyczyny PMS

PMS jest zasadniczo mieszaniną różnych objawów, które odbywają się przed rozpoczęciem miesiączki i upuść z początku menstruacji. Przyczyną tego za nieprawidłowości nie jest jeszcze znana. Jednakże zaburzenie jest na ogół związane z nierównowagi układu hormonalnego. Nierównowaga zawierać nadmiaru estrogenów, hiperprolaktynemia i zmiana stosunku estrogeny progesteronu. Te nierównowaga ma wpływ na poziom serotoniny w organizmie. Stwarza to pewne zmiany w funkcji poznawczych, behawioralnych i emocjonalnych procesów jednostki. Ponadto, spadek lub wzrost poziomu serotoniny w organizmie ma poważne konsekwencje dla osób fizycznych. Inne hormony też mają swoją rolę do odegrania w PMS: wzrost poziomu progesteronu powoduje depresję, a estrogen prowadzi do napięć i niepokoju. Innym ważnym powodem może być od diety węglowodany wpływają znacznie serotoniny.

Niektóre inne przyczyny PMS są:

• Spadek poziomu progesteronu, tuż przed menstruacją.
• Niedobór witaminy B.This prowadzi do nadmiernego poziomu estrogenów w organizmie i powoduje wadę w stosunku progesteronu i estrogenu.
• Zły stan nerek. To prowadzi do hipoglikemii lub zatrzymania płynów w organizmie. Prowadzi to do podwyższenia poziomu wapnia i adrenaliny, które interferują z syntezą serotoniny.
• Nieprawidłowe działanie prostaglandyn.
• Zmiana hormonów wpływających na neurony amin biogennych.

Strona główna zadośćuczynienie za syndrom napięcia przedmiesiączkowego

1. Jedz zdrowo

Spożywać dużo warzyw i owoców, ryby, drób, produkty pełnoziarniste, skrobie, orzechów i nasion surowych. Dostarczają one organizmowi wszystkich składników odżywczych, które są niezbędne do skutecznego przeprowadzania różnych procesów metabolicznych w organizmie. Unikaj tłustych potraw jak pakoras, frytki i pooris. Będą one podrażniać system dalej i sprawi, że poczujesz się ospały. Zdrowego odżywiania zapewni ulgę od objawów PMS.

2. Częste Mimo małych posiłków

Duży odstęp między dwoma posiłkami może prowadzić do spadku poziomu cukru we krwi w organizmie. Prowadzi to do hipoglikemia reaktywna, co może prowadzić do objawów PMS.

3. Należy unikać spożywania alkoholu

Ludzie mogą czuć, że alkohol pomaga pozbyć PMS bluesa. Ale faktycznie, alkohol jest depresyjne. To sprawia, że ​​dana osoba czuje się bardziej zmęczony, zmęczony i przygnębiony. To wyczerpywania witaminy B i składników mineralnych z organizmu jednostek. To także powoduje zakłócenia w metabolizmie węglowodanów. Zdolność organizmu do pracy na hormony dostaje wpływ, co prowadzi do wzrostu poziomu estrogenów w organizmie. Tak więc ważne jest, aby unikać spożywania alkoholu, aby uniknąć PMS.

4. Unikaj stresu

Objawy PMS się pogorszyła, gdy frustracja codziennego życia wychodzi z zarządzaniem control.Stress jest naprawdę ważne, aby utrzymać pod kontrolą objawów PMS. Stres jest również główną przyczyną trądziku, więc trzeba zachować szczególną ostrożność, aby utrzymać stres w zatoce podczas PMS. Słuchanie muzyki, spacer, łącząc programy zarządzania stresem lub medytacji kilka sposobów na so.Take czas na odpoczynek i pieścić yourself.Indulge na zabiegi spa, a nawet sesji plotek. Zdecydować się trafić na siłowni ze swoim kumplem.

5. Unikaj Harsh Acne Produkty

Trądzik zaostrzeń są tymczasowe, więc nie oddają w agresywnych środków chemicznych do ich pozbyć. Ponieważ skóra jest już wrażliwy, uspokoić go z łagodnych i delikatnych produktów.

6. Clay Mask

Maski z gliny są najlepszym wchłonąć nadmiar oleju wydzielany przez skórę w tym czasie. Stosuje się go raz dziennie przez 20 minut lub na obszarach dotkniętych tylko i pozostawić na noc. Pomaga to również wyschnąć trądzik.

7. Przeprowadzić Aerobik Ćwiczenia

Ćwiczenia aerobowe i aktywności fizycznej złagodzić poziom stresu i uwalnianie endorfin, hormonów feel-good w organizmie. Dodatkowo prowadzi to do zwiększenia krążenia krwi. To pomaga w wypłukując materiałów toksycznych z organizmu. Jogging, biorąc po schodach zamiast windy, jazda na rowerze, itd. To tylko niektóre ze wspaniałych ćwiczeń aerobowych, które może podnieść swój nastrój i pomagają pozbyć się zmęczenia i znużenia, które pochodzi z PMS. Regularnie ćwiczyć przez 20 do 30 minut. Stopniowo zwiększać czas na tydzień przed swoim czasie. To zapewni ulgę od objawów PMS. Zaleca się jednak, aby nie wykonywać ćwiczenia fizyczne w czasie miesiączki.

8. Zmniejszenie Spożycie tłuszczu

Spożywanie nadmiernych ilości tłuszczu spożywczego może prowadzić do niewłaściwego funkcjonowania wątroby. Tak, zaleca się, aby przejść do niektórych mniejszych ilości ryb, owoców morza, chude mięso, orzechy i nasiona. Również spożywać ryż, pełnoziarniste, owoce i warzywa, aby zakończyć posiłek.

9. Zmniejszyć spożycie artykułów wysokiej sodu Żywność

Nadchodzi najbardziej skutecznych środków zaradczych napięcia przedmiesiączkowego wzdęcia. Hot dogi, catsup, sosy sałatkowe i bulion są produkty żywnościowe, które zawierają dużą ilość wysokiej sodu i soli kuchennej. Te prowadzić do wzdęcia, tkliwość piersi, zatrzymanie płynów ustrojowych i innych objawów PMS. Więc zatrzymać się je dla własnego dobra.

10. Crunch Na węglowodanów

Węglowodany działa cudownie w leczeniu PMS. Świeże owoce, całe ziarna zbóż, warzywa, chleb, itd. Pomoc w zmniejszeniu głodu, która jest głównym objawem PMS. Pomagają one podnieść nastrój i zapobiec niepokój, stres, napięcie i depresja.

11. Napój Herbata ziołowa

Spożywanie jakąś herbatę ziołową działa cudownie w leczeniu objawów PMS. Napij się herbaty z rumianku lub herbaty cynamonu tuż przed pójściem do łóżka. Słodzenia herbaty z miodem. Pomoże to całkowicie odpocząć i mieć spokojny sen. To z kolei zapewni ulgę od wszystkich przeszkadzających PMS skutecznie objawów.

12. Omega - 3 Foods

Zawierać pokarmy bogate w kwasy omega - 3 w diecie. Należą do nich ryby, oliwę z oliwek i szpinaku.

13. Opt suplementów

Rozmowy z lekarzami można stosować suplementy dla Pocztowe

• All-inONE Multiwitaminy
• Witamina E
• Witamina B6
• Wapń

Uważaj, aby nie mieszać i łączyć jako przedawkowania witamin również nie jest zalecane. Należy zdecydować się na jeden dzień mieszanką witaminy.

14. Dołącz płatki owsiane w diecie

Płatki owsiane pomaga w metabolizmie cukru na powolnym i stopniowym tempie. Proces ten zwalcza głód cukru, który występuje podczas PMS. Niektóre inne produkty spożywcze, które działają w ten sam sposób są basmati ryż, chleb żytni i niektóre owoce. Odgrywają ogromną rolę łagodząco zespołu napięcia przedmiesiączkowego.

15. Spożywać produktów bogatych w serotoniny

Awokado mają naturalną serotoniny. Jest to wspaniały dodatek do poprawy nastroju i pozbyć się depresji, lęku, smutku. Poza tym awokado, palm daktylowych, papaje, ananasy, bakłażany i plantanami stanowią zasadnicze źródło serotoniny w organizmie. Konsumować je i zapobiec PMS.

16. Banany

Banany są bardzo bogate źródło potasu. Zapewniają one ogromną ulgę od zapalenia, wzdęcia, zatrzymanie wody i innych objawów PMS. Niektóre inne pokarmy, które są bogate w potas są czarne porzeczki, figi, ziemniaki, cebula, brokuły, pomidory i kilka innych.

17. Black Pepper

Dodaj szczyptę czarnego pieprzu 1 łyżka do żelu Aloe Vera. Konsumować to trzy razy dziennie. Pomaga to zapewnić ulgę od objawów, takich jak skurcze brzucha, bóle głowy, pleców, itp Konsumpcja żelu Aloe Vera z dodatkiem pewnej ilości kminku działa również doskonale do leczenia PMS w dużym stopniu.

18. Chicken

Kurczak jest obfitym źródłem witaminy B6. Ten odżywczy zazwyczaj zostaje usunięta z organizmu kobiet cierpiących na PMS. Witamina B6 pomaga zapewnić ulgę w depresji i działa w celu zwiększenia nastrój i podnosi poziom serotoniny w organizmie. Niektóre inne źródła witaminy B6 są mleko, ryby, produkty pełnoziarniste, brązowy ryż, fasola, soja, zielone warzywa liściaste, orzechy włoskie.

19. Sezamu

Kwasy tłuszczowe omega-6 popływać podczas PMS. Spożywanie nasion sezamu, dyni i słonecznika są bardzo korzystne w ciągu tygodnia przed swoimi okresach. Nasiona te są bogatym źródłem kwasów omega - 6 kwasy tłuszczowe, które pomagają skutecznie kontrolować różne objawy miesiączki.

20. Wiśnie

Wiśnie są skuteczne środki do domu, aby uzyskać zwolnienie z różnych objawów PMS. Objawy te obejmują zmiany nastroju, wzdęcia, etc. Start Oferty spożywających dziesięć wiśnie codziennie na czczo przez jeden cały tydzień przed rozpoczęciem menstruacji.

21. Turcja

Mięso zawiera aminokwas, tryptofan, który jest przekształcany serotoniny i odgrywa ważną rolę w zwalczaniu różnych warunków PMS. Twaróg jest kolejnym wspaniałym źródłem tryptofanu.

22. Pasta

Niedobór magnezu może powodować bóle mięśni i bóle brzucha. Pasta zawiera magnez, który jest niezbędny dla utrzymania równowagi hormonalnej organizmu. Inne produkty żywnościowe bogate w magnez są ziemniaki, zboża, i zielone warzywa. Spożycie tych produktów spożywczych bogatych w magnez może pomóc w walce z dala objawy PMS do ogromnej mierze.

23. Zastosowanie Ice

Jeśli cierpisz z powodu skrajnego stresu i napięcia, chłodny napój może wydają się być bardzo relaksujące. Można też owinąć pewną ilość lodu w ręcznik kuchenny i używać go jako zimny kompres na bóle mięśni i ewentualne podczas PMS. Służy to być wspaniałym środka domu, aby uzyskać zwolnienie z bólu, który pochodzi z PMS.

Ręcznik 24. Kuchnia

Namoczyć ręcznik w wodzie i umieścić go w kuchence mikrofalowej przez minutę, aż robi się ciepło. Wilgotne ciepło jest niezwykle kojący. Tak więc, zastosowanie tej ręcznikiem kuchennym na brzuchu, aby dostać kojąco w przypadku, gdy cierpi na bóle brzucha lub jajnika. Ale należy uważać, aby nie skończyć poparzenia!

25. Porozmawiaj

Kontaktach z członkami rodziny, zwłaszcza w tej fazie miesiąca, działa jak największym źródłem stresu dla kobiet cierpiących na PMS. To jest zawsze zalecane, aby mówić o tym otwarcie fazy z członkami rodziny i starają się wyjaśnić swoją sytuację do nich. Będzie to nie tylko pomaga uniknąć niepotrzebnych nieporozumień, ale także przyczynia się do utrzymania pokoju i harmonii w domu. To w końcu pomóc uniknąć niepotrzebnych źródeł napięć, stresu i depresji.

26. Keep Yourself Engaged

Jest to chyba najważniejszy środek domu do leczenia PMS. Ilekroć w obliczu problemu PMS, spróbuj kierując swoją uwagę. Nie jest to łatwe zadanie, ale jeśli można to zrobić, objawy PMS podejmie tylnym siedzeniu!

27. Grab Właściwa uśpienia

Bezsenność lub przerwa w rytm regularnego wzorca snu może uczynić codzienne życie nieszczęśliwy. Trwa to ogromne piętno na objawy PMS. To prowadzi do zmęczenia i irytacji. To jest zawsze mądry, aby złapać właściwego zdrowy sen, zwłaszcza w tej fazie uniknąć wszystkie niepotrzebne cierpienia. Stąd chwytając właściwy sen jest uważany za jeden z najlepszych środków napięcia przedmiesiączkowego zmęczenia. PMS rzeczywiście może być okresowa niedogodność, która występuje w każdym miesiącu. Kto lubi czuć nadęty, skurczowy, podrażnioną i smutny przez cały czas? Ale teraz można znaleźć ulgę! Wystarczy spróbować tych środków domu i twoje okresy zjawiskiem nie denerwować!

Co zrobić, aby znaleźć ulgę od objawów PMS? Podziel się z nami przez komentując w polu poniżej!