13 najlepszych środków domowych na leczenie zaparć (przyczyny, objawy i efekty uboczne)

Większość ludzi nie będzie tego przyznać, ale faktem jest, że około 90% osób dotkniętych zaparcia w pewnym momencie w ich życiu. Spośród nich, co najmniej 60% jest przewlekle zaparcia.

Jakie są zaparcia

Zaparcie jest wtedy, gdy jelita staje się trudne do przejścia, a normalny odstęp między stołkami mijania zwiększa zauważalnie. Rzadkie wypróżnienia charakteryzują się mniej niż trzy jelit tygodniowo. Rozpoznanie tego problemu pokarmowego obejmuje badanie lekarskie i pewne testy, takie jak kolonoskopia i badania krwi (1).

Strona główna zadośćuczynienie za Zaparcia

Leki i zabiegi mogą mieć skutki uboczne na organizm. Najlepiej jest śledzić naturalnych środków do leczenia i zapobiegania zaparciom. Jeśli masz zaburzenia żołądka lub jelita drażliwego, należy być ostrożnym i zdyscyplinowany. Słuchaj swojego ciała i spróbować dowiedzieć się, czy masz objawy zaparcia. Jeśli tak, to te proste domu środków do łagodzenia zaparć.

Leczyć zaparcia łatwo z tych środków

1. Sok z suszonych śliwek 2. Magnez Lewatywa 3. 4. 5. Fiber olej rycynowy 6. Laktuloza 7. Herbatki ziołowe 8. 9. Oliwa z oliwek Olej kokosowy 10. Pieczenia 11. Triphala 12. Witaminy 13. Otręby pszenne

1. Sok suszonych śliwek

Będziesz potrzebować

2 szklanki soku z suszonych śliwek

Co musisz zrobić

1. Pij jedną szklankę rano i jeden w nocy.
2. Można też zjeść kilka suszonych śliwek zamiast picia sok.

Kiedy trzeba wykonać tę czynność

Robi to na jeden dzień daje natychmiastową ulgę w zaparciach.

Jak to działa

Śliwki są bogate w błonnik, który sprawia, że ​​stolec nieporęczne i łatwy do przejścia. Zawierają one również dihydroksyfenylo izatyny, która przyspiesza okrężnicy funkcjonowania (2). Ważne witaminy i minerały są również obecne, i to ma również właściwości przeciwutleniające (3).

Uwaga

Upewnij się, niech pierwszy Szklanka soku przechodzą przez układ trawienny przed drugim. Jeden rano i jeden wieczorem działa dobrze. Jeśli wystarczająco luka nie jest podana, nadmierne sok z suszonych śliwek w systemie mogą powodować biegunkę.

Powrót do spisu treści

2. Magnez

 

Będziesz potrzebować

• Mleko w 240 ml ciekłego cytrynian magnezu lub 2 łyżek magnezji
• Woda lub sok

Co musisz zrobić

1. Mieszać cytrynianu magnezu w szklance wody lub soku i wypić. Dostaniesz ulgę zaparcia w ciągu kilku godzin.
2. Jeśli nie można znaleźć cytrynian magnezu, można również użyć mleka z magnezji w leczeniu zaparć. Wymieszać dwie łyżki ze szklanką wody i wypić przed snem.

Kiedy trzeba wykonać tę czynność

Picie cytrynian magnezu raz powinno pomóc złagodzić zaparcia stolca. Do mleka magnezji remedium, pić przed snem przez kilka dni.

Jak to działa

Cytrynian magnezu i mleko magnezji mają ten sam mechanizm łagodzeniu zaparcia. Podczas przechodzenia przez układ trawienny, związki te ciągnąć wodę do jelit. Nadmiar wody zmiękcza stolec wyschnięciu, a także tworzy ciśnienie, powodując skurcze mięśni popychając fekalia wyjścia (4, 5). Mleko z magnezji okazał się być bezpieczne do stosowania u dzieci (6).

Uwaga

Związki magnezu mogą powodować odwodnienie. Upewnij się, pić dużo wody po jej spożywać. Ponadto, biegunka widać u niektórych osób. Jeśli masz wrażliwy układ pokarmowy, przed zastosowaniem tego środka domu należy skonsultować się z lekarzem.

Powrót do spisu treści

3. Lewatywa

Będziesz potrzebować

• 1 - 3 filiżanki soku z cytryny
• 1 łyżka sól
• 1 litr wody ciepłej
• Fontanna strzykawka
• Aparat wlewu (worek do lewatywy, rury lewatywa, zacisk)

Co musisz zrobić

1. Wymieszać sok z cytryny i soli w wodzie. Napełnić strzykawkę z tej wody i delikatnie wkładać do odbytnicy odprężyć.
2. Worek lewatywy z pozostałego roztworu powinna być wyższa niż 20 cali odbytnicy. Powoli otworzyć zacisk i wypełnienie rurki z roztworu i usunięcia powietrza w nim.
3. Leżeć bok zwrócony w stronę lewą i powoli wstawić dyszę do odbytnicy (odbytu).
4. Zwolnić zacisk, tak, że roztwór przepływa wlew do okrężnicy. Kontynuuj aż większość lub całe rozwiązanie płynęła.
5. Trzymając w rozwiązanie dla ośmiu do 10 minut. Natychmiast odwiedzić toaletę, jak będzie doświadczenie pilną potrzebę wydalania swój stołek.

Kiedy trzeba wykonać tę czynność

Administracja lewatywa jednorazowa działa dobrze w leczeniu zaparć.

Jak to działa

Podawanie lewatywy zmiękcza stolec i buduje ciśnienie wewnątrz jelita, a tym samym pomaga wydalać łatwo. Pomoc sok cytrynowy i sól oczyszczenia okrężnicy nadmiar kału i ustalenia pH (7, 8).

Uwaga

Pomoc medyczna sugeruje się w przypadkach, gdy proces wydaje trudne do samodzielnego podawania.

Powrót do spisu treści

4. Fiber

Będziesz potrzebować

2 szklanki pokarmów bogatych w błonnik

Co musisz zrobić

Jeść co najmniej dwie filiżanki produktów bogatych w błonnik w ciągu dnia. Kilka przykładów takich pokarmów są produkty pełnoziarniste, brązowy ryż, owies, brokuły, morele, orzechy, jabłka, ziemniaki, fasola.

Kiedy trzeba wykonać tę czynność

Czy to codziennie przez długotrwałą ulgę w zaparciach.

Jak to działa

Mając na optymalną zawartość błonnika w codziennej diecie jest bardzo ważne. Skoncentrować się na prostych postaci włókien, a nie węglowodany złożone. Jeść zróżnicowanej diety, który zawiera wysoką zawartość błonnika w każdym posiłku. Włókno zatrzymuje wodę i dodaje luzem do stolca, dzięki czemu jest bardziej miękkie i łatwiejsze do przekazania (9). Również poprawić swoje nawyki podjadania poprzez wyeliminowanie węglowodanów złożonych i smażonych potraw. Zamiast zdecydować się na sałatki, kanapki całych ziaren i ciasteczka owsiane.

Powrót do spisu treści

5. Olej rycynowy

Będziesz potrzebować

1 łyżeczka olej rycynowy

Co musisz zrobić

1. Zapoznaj się z oleju rycynowego na czczo w godzinach porannych.
2. Jeśli okaże się to trudne do przełknięcia oleju, można wymieszać z sokiem z cytryny lub ze szklanką ciepłego mleka.

Kiedy trzeba wykonać tę czynność

Czy to codziennie przez kilka dni.

Jak to działa

Olej rycynowy działa zadziwiająco dobrze w leczeniu zaparć. Kiedy przyjmować na czczo, olej ten będzie zmiękczyć stolec i łagodzą zaparcia w ciągu kilku godzin (10).

Uwaga

Nie należy przyjmować olej rycynowy na więcej niż siedem dni bez zgody lekarza.

Powrót do spisu treści

6. Laktuloza

Będziesz potrzebować

Syrop laktulozy

Co musisz zrobić

1. Weź 15ml syropu z wody lub soku dwa razy dziennie.
2. Utrzymywać dystans 10 - 12 godzin pomiędzy dawkami.

Kiedy trzeba wykonać tę czynność

Czy to przez trzy do pięciu dni i obserwować ruch stolca. Jeśli nadal nie ma ulgi, należy skonsultować się z lekarzem.

Jak to działa

Laktulozy jest przeczyszczający, który jest powszechnie stosowany, aby uzyskać zwolnienie z zaparcia u osób w każdym wieku. Zmiękcza stolec ciągnąc wody okrężnicy (11).

Laktulozy na zaparcia u niemowląt

Laktulozy jest bezpieczny do stosowania u niemowląt i dzieci. Zaleca się takie same dawkowanie dwa razy na dzień, jak u dorosłych. Jednakże ilość syropu do mieć zróżnicowany. Proszę skonsultować się z lekarzem dla dawki (12).

Laktulozy na zaparcia w czasie ciąży

Jak laktuloza nie jest wchłaniany w jelicie cienkim, nie jest zagrożeniem dla płodu i może być stosowany przez kobiety w ciąży w leczeniu zaparcia (13).

Powrót do spisu treści

7. Herbatki ziołowe

Będziesz potrzebować

• Ziołowe liście herbaty lub granulki
• Woda

Co musisz zrobić

1. Zagotować wodę i wyjąć z pieca. Dodaj ziołowe fusów lub granulki do niego.
2. Pozostaw na kilka minut (30 minut maksimum). Odcedzić i pić herbatę.

Kiedy trzeba wykonać tę czynność

Pić trzy do czterech filiżanek dziennie.

Jak to działa

Herbaty ziołowe są naturalne środki przeczyszczające i pomóc w łatwiejszym przejściu stolca (14). Powodują one pewną retencji wody w okrężnicy, co prowadzi do płynnym stolce, które przechodzą łatwo. Miód lub melasa może być dodany do dalszej pomocy właściwości przeczyszczające herbata jest. Jedne z najlepszych rodzajów herbat ziołowych do szybkiego zwolnienia z zaparciami są następujące:

• Zielona herbata
• Herbata miętowa
• Czarna herbata

Dzieci, które cierpią na zaparcia można także podawać herbatki ziołowe.

Powrót do spisu treści

8. Oliwy

Będziesz potrzebować

2 łyżki oliwa z oliwek

Co musisz zrobić

Brać oliwę na czczo w godzinach porannych.

Kiedy trzeba wykonać tę czynność

Czy to przez kilka dni, aż problem zostanie rozwiązany.

Jak to działa

Naturalne oleje są również dobrym sposobem na wyleczenie zaparcia. Oliwa z oliwek działa jako środek przeczyszczający w wygładzający przepływ i wydalania kału. Można go stosować u dorosłych i dzieci też. To ma naturalną tendencję do pokrycia ścian jelit, a to sprawia, że ​​znacznie łatwiej przejść stolec (15, 16). Można również użyć oliwy z oliwek w przetworach spożywczych, oprócz spożywania go na pusty żołądek.

Powrót do spisu treści

9. Olej kokosowy

Będziesz potrzebować

Olej kokosowy

Co musisz zrobić

1. Weź pół łyżkę oleju kokosowego rano i pół łyżkę w nocy. Można po prostu zmieszać go w żywności.
2. Można dodać w krokach co pół łyżka dziennie na przewlekłe zaparcia.

Kiedy trzeba wykonać tę czynność

Czy to przez dwa do trzech dni do szybkiego zwolnienia z zaparciami.

Jak to działa

Olej kokosowy zawiera duże ilości kwasów tłuszczowych o łańcuchach średniej długości, które pomagają w uzyskaniu ulgę rzadkich wypróżnienia. Olej ten, jeśli spożywane regularnie, działa dobrze dla ludzi, którzy cierpią na przewlekłe zaparcia oraz (17).

Uwaga

Nie przekraczać więcej niż cztery łyżki stołowe dziennie, a wysokie dawki oleju kokosowego może powodować objawy biegunki itp.

Powrót do spisu treści

10. Pieczenia

Będziesz potrzebować

• 1 łyżeczka sody
• Szklanka ciepłej wody

Co musisz zrobić

1. Dodać sodę do wody i szybko wypić tej mieszaniny.
2. Można zauważyć szybsze ruchy jelit w krótkim okresie czasu.

Kiedy trzeba wykonać tę czynność

Robi to na pusty żołądek działa najlepiej.

Jak to działa

Soda oczyszczona (wodorowęglan sodu) jest doskonała, niedrogie i niepoczesny sposób zaparcia darmo. To uwalnia gaz, zmniejsza kwasowość w przewodzie pokarmowym i usuwa wzdęcia i że uczucie sytości (18). Jest równie skuteczny dla dzieci, dorosłych i osób starszych, ponieważ nie ma skutków ubocznych.

11. Triphala

Będziesz potrzebować

• 2 łyżeczki proszku Triphala
• Szkło ciepłej wody

Co musisz zrobić

1. Dobrze wymieszać proszek z wodą i wypić przed snem.
2. Nie jeść po wypiciu tego. Jednak można pić wodę, ale po przerwie 30 minut.

Kiedy trzeba wykonać tę czynność

Zrobić to na kilka dni przed pójściem do łóżka.

Jak to działa

Ten brunatny proszek jest wykonany z trzech zakładów, a mianowicie Amalaki, Haritaki i bibhitak. Jest to starożytna Ayurveda środek do poprawy trawienia, stymulując wydzielanie enzymów trawiennych i poprawy skurcze mięśni. Działa jako naturalny środek przeczyszczający i pomaga w ulgę zaparcia (19).

Powrót do spisu treści

12. Witaminy

Będziesz potrzebować

• Witamina C tabletka
• Witamina B kompleks kapsułka

Co musisz zrobić

1. Rozpuścić tabletkę witaminy C w szklance wody i wypić.
2. Wziąć witaminę B kompleks kapsułkę wraz z nim.

Kiedy trzeba wykonać tę czynność

Czy to codziennie przez kilka dni.

Jak to działa

Witamina C wykazano, aby zmniejszyć skutki zaparcia i działa jako stymulant odtruwające żołądka. Zachęca nie tylko przewodu pokarmowego, aby wykonywać swoje zadania do końca, ale usuwa także niezdrowych toksyn i zbudowany materiał niestrawione z intestinesVitamin B kompleks składników, głównie B1, B5, B9 i B12 działają jak naturalne środki przeczyszczające i dać ulgę ciężko stolce i zaparcia (20). Dietę, która jest bogata w tych witamin dla zdrowego układu pokarmowego.

Powrót do spisu treści

13. Otręby pszenne

Będziesz potrzebować

20 - 25 gramów otrębów pszennych.

Co musisz zrobić

Dodać otręby pszenne naleśniki, chleb, zupy i gulaszu w celu wykorzystania około 25 gramów dziennie.

Kiedy trzeba wykonać tę czynność

Uwzględnienie tego w codziennej diecie i uzyskać zwolnienie z zaparciami.

Jak to działa

Jest to błonnik nierozpuszczalny, który dodaje luzem do stołka i pomaga mu przejść gładko przez okrężnicy. Przyspiesza okrężnicy i zwiększa częstotliwość jelit (21).

Powrót do spisu treści

Wskazówki do naśladowania kontrolować zaparcia

Każdy problem ma rozwiązanie, a problem ten nie jest wyjątkiem. Przed rozpoczęciem pracy, należy rozważyć następujące:

1. Prywatne Harmonogram: Twój wzór snu i odstęp czasu między posiłkami powinny być wyprostowane. Zegara okołodobowego rządzi również swoje ruchy jelit.
2. Podróżując: jeśli dużo podróżujesz, trzeba utrzymać regularny harmonogram jedzenia jak najwięcej. Nie od razu zagłębić się w kuchni lokalnej, jeśli jesteś już zaparcia.
3. Regularność: powstrzymując parcie na stolec może prowadzić do poważnych i przewlekłych zaparć.
4. Produkty żywnościowe obejmuje: Jedz produkty pełnoziarniste, płatki owsiane, brązowy ryż oraz warzywa i owoce bogate w błonnik, takich jak brokuły, słodkie ziemniaki, fasola, jabłka, brzoskwinie, gruszki i jagody. Suszone owoce i orzechy są również bogate w błonnik i pomoc w nagłych zaparcia. Niektóre inne zdrowe produkty żywnościowe są rabarbar, karczochy i rośliny strączkowe.
5. Produkty spożywcze należy unikać: produkty mleczne, takie jak mleko i ser należy unikać przez ludzi, którzy znajdują się one trudne do strawienia. Należy również unikać czerwonego mięsa, zapakowane mrożone obiady, smażone jedzenie i banany, gdy próbuje uzyskać zwolnienie z zaparciami.
6. Ćwicz regularnie: Siedzący tryb życia z małym lub żadnym ćwiczeniu dąży do jednego zaparcia w czasie. Podjęcia jakiejkolwiek aktywności fizycznej jak bieganie, chodzenie, tenisa ziemnego, iść na siłownię, aerobik, cardio ćwiczeń lub jazdy na rowerze. Intensywna aktywność fizyczna będzie również wziąć więcej płynów, które również idzie długą drogę w leczeniu zaparć.
7. Joga: Jeśli wyruszeniem i jogging nie jest twoja sprawa, to istnieje wiele joga stwarza jak pavanmuktasana, uthhanpadasana, Sukhasana i Vajrasana które mogą być praktykowane, aby uzyskać zwolnienie z problemów żołądkowo-jelitowych, takich jak zaparcia.

Co powoduje zaparcia

Szereg czynników zdrowia i stylu życia może powodować zaparcia, zarówno u dzieci jak i dorosłych. Nawet dzieci nie są oszczędzone przez tego „zagrożenia ruchu”. Przyczyn może być tak proste, że będziesz się zastanawiać, dlaczego nie zrealizować je przed lub pośredni tak, że będziesz trzymać zastanawiać, gdzie gra polega.

Kliknij tutaj, aby zobaczyć powiększoną wersję tego infographic.

Oto najczęstsze przyczyny, które mogą prowadzić do zaparć.

1. Niskie spożycie paszy objętościowej lub włókna

Błonnik lub błonnik jest częścią żywności, która nie jest trawiona. To pozostaje w jelitach i jest przekazywana w stolcu. Włókno dodaje luzem do stołków i pozwala systemowi jelit dobrze działać. Dieta z dużą ilością błonnika pomaga zapobiegać i leczyć zaparcia.

2. Niskie spożycie płynów

Włókno musi płyn do pracy. Tak, trzeba pić dużo wody, jeśli masz wysokie diety błonnika. Pić co najmniej dwóch litrów wody dziennie. Zapobiegnie to rzadkie powikłanie zwane niedrożność jelit, co się dzieje, jeśli nie pić odpowiednie płyny z dużą ilością błonnika.

3. Leki

Różne leki, które są podejmowane w celu leczenia braków lub inne problemy zdrowotne mogą mieć zaparcia jako jeden z ich skutkami ubocznymi. Leki przeciwhistaminowe, leki przeciwdepresyjne, leki przeciwbólowe (kodeina), leki zobojętniające i suplementy żelaza wykazano powodować zaparcia.

4. Ciąża i poród

W trakcie ciąży, skurcze mięśni, które poruszają się pokarmu przez jelita zwalniają pod wpływem wydzielania progesteronu (22). Ponadto, dodatkowo żelazko, że kobiety w ciąży biorą można dodać do zaparć. Zdarza się, głównie w pierwszym trymestrze ciąży, ale jeśli nadal wymagana jest pomoc medyczna.

5. Niedoczynność tarczycy

Objawy niedoczynności tarczycy zależą od stopnia niedoboru hormonów. Rozwija się powoli przez wiele lat. Ponieważ metabolizm spowalnia, można rozwinąć bardziej oczywistych oznak i objawów. Nadczynność tarczycy objawy mogą obejmować zmęczenie, niewyjaśnione zwiększenie masy ciała, i zaparcia (23).

6. IBS (Irritable Bowel Syndrom)

Zespołu jelita drażliwego lub IBS jest powszechnym zaburzeniem, które atakuje jelito grube lub okrężnicy. IBS głównie powoduje skurcze, wzdęcia, gazy, biegunka i zaparcia. IBS może być kontrolowany poprzez zarządzanie diety, stylu życia i stres (24). Leki i poradnictwo są również pomocne.

7. Brak aktywności fizycznej

Jeśli nie jest brak aktywności fizycznej, proces spowalnia metabolizm. To może powodować zaparcia i inne problemy zdrowotne. Ćwiczenia prowadzi osoba dopasowanie i pozytywne.

8. Czekolada

Wszyscy kochamy czekoladę, ale zbyt dużo o niczym nie jest dobra. Osoby z zespołem jelita drażliwego (IBS), należy całkowicie unikać czekolady. Związek pomiędzy czekoladą i zaparcia jest nadal w fazie badań, ale mówi się, że stężenie tłuszczu w czekoladek spowalnia proces trawienia.

9. Zdrowie Suplementy

Bez recepty suplementy mogą powodować zaparcia. Suplementy żelaza i wapnia są dwoma głównymi winowajcami. Trzeba powstrzymać się od przyjmowania suplementów i rozwiązać ten problem niedoboru poprzez właściwą żywność. Jedzenie zbilansowanych i zdrowych posiłków pomaga uzyskać wszystkie witaminy i minerały niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania organizmu.

10. Nadmierne stosowanie środków przeczyszczających

Używanie środków przeczyszczających każdy dzień może spowodować, że dwukropek tracić swoją zdolność do poruszania się przez rzeczy. Również nadużywania lewatywy może mieć ten sam efekt. Unikaj korzystania z nich w sposób regularny ponieważ spowoduje to całkowite uzależnienie, a stanie się bardzo trudne w leczeniu zaparć.

11. Produkty mleczne

Jeśli zdarzy ci się być nietolerancją laktozy, a ty wciąż spożywania produktów mlecznych, to jesteś zobowiązany do zaparć. Nie wprowadzać mleka krowiego niemowlętom w wieku poniżej jednego roku, nie należy dać im jakieś produkty mleczne bez zgody lekarza. Mając mleka i produktów mlecznych jest niewątpliwie dobre dla zdrowia, ale jeśli jesteś uczulony na nich trzeba uniknąć ich całkowicie.

12. Depresja

Depresja i stres psychiczny są bezpośrednio związane z zaparciami. Trzeba ćwiczyć techniki relaksacyjne codziennie, aby uniknąć depresji i zaparcia. Stres związany z wszelkiego rodzaju mogą wpływać na normalne funkcjonowanie organizmu i powodować nieregularne wypróżnienia.

13. Częste oddawanie moczu

Powstrzymując chęć odwiedzenia toalety może mieć negatywny wpływ. Nie wahaj się korzystać z łazienki lub toalety publiczne biura, ponieważ zdrowie jest ważniejsze. Ponadto, sprawiają, że nawyk korzystania z toalety w tym samym czasie każdego dnia, gdyż łagodzi problem zaparcia.

Objawy i znaki zaparć

Oprócz nie jest w stanie przejść taborety, oto niektóre inne objawy zaparć:

• Gaz
• Wzdęcia
• Uczucie pełności
• Ból w podbrzuszu
• Skurcze w dole brzucha
• Bół głowy

Skutki uboczne zaparć

Oprócz trudności przejść stolec i rzadkie wypróżnienia, zaparcia mogą mieć pewne bolesne skutki uboczne, takie jak:

• Ekstremalne dyskomfort
• Uczucie wzdęcia
• Ból brzucha
• Spuchnięty brzuch
• Wymioty
• Bół głowy
• Ból pleców (wraz z powrotem lub tylko po jednej stronie, zwłaszcza podczas ciąży)
• Ból w klatce piersiowej
• Ból w nogach

Aby być rozdrażniony z zaparciami w dłuższej perspektywie jest rzeczywiście niewygodne i może produkować inne długoterminowe problemy zdrowotne, takie jak szczeliny odbytu i hemoroidy, które same w sobie są bolesne i trudne do wyleczenia. Zaparcie jest również związane z nagromadzenia toksyn w organizmie. Konieczne jest, aby nip ten problem w zarodku, zanim zacznie dotyczy wszystkich innych dziedzinach życia.

Wszystkie wymienione środki do domu szybko na zaparcia są sprawdzone i są w większości zabezpieczone przed skutkami ubocznymi. Oprócz nich, utrzymanie zdrowego stylu życia. Jedzenie prawo, śpi tylko tyle, i wizyty w toalecie w tym samym czasie co dzień są zdrowe praktyki. Podobnie jak u dorosłych, dzieci i niemowląt może również mieć wpływ na zaparcia. Jednak konieczne jest, przed próbą którykolwiek z tych środków domu zaparcia u dzieci i niemowląt, ponieważ ich układ pokarmowy nie jest w pełni dojrzała i może reagować zupełnie inaczej do tych środków, aby skonsultować się z lekarzem.

Mamy nadzieję, że powyższe środki domu zaparcia przyniesie Ci dużo ulgę. Nie daj nam znać swoje doświadczenie w komentarzach poniżej.

Obejrzyj ten film, aby leczyć zaparcia