Awokado Dieta dla utraty wagi

Jeżeli jesteś miłośnikiem awokado, następnie Twoim zadaniem odchudzanie stało się jeszcze łatwiejsze! Smaczne awokado może pomóc schudnąć. Ten zielonych maślany Mexican owoców zawiera 322 kcal i w sumie 29 g zdrowe tłuszcze, 13,5 g błonnika i bogate w witaminy A, E, K i C, wapnia i żelaza (1). Badania wykazały, że zawartość tłuszczu w awokado, co sprawia, że ​​jest wyjątkowy owoc, który pomaga w leczeniu otyłości, chorób układu krążenia, chorób skóry i włosów, zapalenia stawów, raka, etc (2). Tak więc, jeśli szukasz diecie utrzymuje, że jest pełny i nasycony, awokado dieta jest bez dwóch zdań najlepszy. To dlatego, że awokado może pomóc obniżyć poziom cholesterolu, zmniejszają stany zapalne, poprawia trawienie, chroni integralność komórek i wypłukać toksyny. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak stracić tłuszcz z awokado diety.

Jak Avocado AIDS Weight Loss?

Obniża poziom cholesterolu i triglicerydów

Co ciekawe, awokado zmniejszyć złego cholesterolu (LDL) cholesterolu i trójglicerydów w osoczu. Cholesterolu LDL może się osadza się na ścianach tętnic i prowadzić do udaru mózgu i zawału serca. Nienormalnie wysoki poziom trójglicerydów w osoczu może prowadzić do miażdżycy, może kierować swoje ciało w kierunku rozwoju insulinooporności i cukrzycy (3). Awokado bogaty w mononienasycone kwasy tłuszczowe (MUFA) i pomaga obniżyć poziom cholesterolu LDL w surowicy. W artykule opublikowanym w Journal of Clinical Lipidology potwierdza, że ​​spożywanie awokado może przyczynić się do zmniejszenia poziomu cholesterolu LDL i triglicerydów w surowicy i zwiększa poziom dobrego cholesterolu (HDL) w surowicy krwi (4).

Zwiększa uczucie sytości

Awokado może pomóc zwiększyć uczucie sytości i zmniejszenia apetytu. W badaniu przeprowadzonym przez Loma Linda University, USA, uczestnicy zostali podzieleni na trzy grupy, awokado wolne, włącznie awokado, awokado i dodaje. Poziom glukozy we krwi, poziomu insuliny i apetyt mierzono przed i w określonych odstępach czasu. Uczestnicy grupy włącznie z awokado odnotowano zwiększoną satysfakcję o 23% i zmniejszenie apetytu o 28%. I uczestnicy z grupy awokado dodaje podano większe zadowolenie o 26% i zmniejszenie apetytu o 40% (5). Tak, dodając do swojej diety awokado, nie będziesz czuć głodu często z powodu nasycenia. To ostatecznie uniknąć spożywania produktów bogatych w cukier i sól.

Zmniejsza ryzyko zespołu metabolicznego

Zgodnie z Mayo Clinic, duży obwód talii jest to wyraźny znak, że możesz cierpieć na syndrom metaboliczny. Jest to nazwa nadana grupie warunków zdrowotnych, takich jak choroby serca, udaru mózgu i cukrzycy. Zespół metaboliczny jest bezpośrednio związana prowadzi siedzący tryb życia i przyrost masy ciała. W MUFA i błonnik bogate awokado Hass może zwiększyć spożycie warzyw, owoców, zdrowych tłuszczów i błonnika, który niezmiennie zwiększyć jakość żywienia, zmniejszenia swój obwód talii, ogranicza spożycie słodkich pokarmów i zmniejszyć ryzyko wystąpienia zespołu metabolicznego ( 6).

Zmniejsza stres oksydacyjny

Awokado może również przyczynić się do zmniejszenia stresu oksydacyjnego w organizmie. Stres oksydacyjny występuje, gdy stężenie szkodliwych reaktywnych form tlenu (ROS) wzrośnie z powodu normalnych funkcji komórkowych, stres środowiskowy, złe nawyki żywieniowe, stres psychiczny, choroba i ekspozycji na promieniowanie UV. Przeciwutleniacze i kwas oleinowy obecny w awokado pomaga zmniejszyć stres oksydacyjny i zapobiec uszkodzeniu DNA, zmniejsza ryzyko chorób serca, niewydolności nerek, otyłości, stanu zapalnego, oraz chroni białka i lipidy w organizmie przed zmianą przez reaktywne formy tlenu , olej z awokado, nasiona i skórki stwierdzono również, że właściwości antyoksydacyjne, które pomagają utrzymać prawidłowe funkcjonowanie i metabolizm komórkowy (7) (8) (9) (10).

Tak więc jasne jest, że miąższ awokado, skórka i nasiona są bogate w składniki odżywcze i może przyczynić się do zmniejszenia masy ciała. Teraz, pozwól mi daje 3-dniowy plan diety awokado, które polega na zjedzeniu jednego awokado dziennie wraz z innymi pokarmami odchudzania promujących. Ta dieta pomoże również detoks i odmłodzić swoje komórki i pomoże im w prawidłowym funkcjonowaniu. Tu masz 3 dni rutyna.

 Plan 3 Day Diet Avocado

Dzień 1 

 zamienniki

• Nasiona kopru - kozieradka
• Quinoa - Broken pszenicy
• Zielona herbata - Biała herbata lub herbata oolong
• Sałata - Kale
• Tuńczyk - łosoś
• Pomidorowy - Papryka
• Ogórek - Cukinia
• Jalapenos - Oliwki
• Purpurowy kapusty - kapusta pekińska
• Sok z limonki - sok pomarańczowy
• Czarna kawa - Zielona herbata, biała herbata, herbata oolong lub
• Saltine cracker - herbatniki wieloziarniste
• Smażone warzywa - Grillowane warzywa
• Chicken - Grzyb / tofu
• Gotowane soczewicy - Gotowane fasola

Teraz jednak można jeść zdrową żywność i spalanie tłuszczu, trzeba także korzystać z zapasów tłuszczu stracić dodatkowe flab. Tak, masz do treningu wraz z dobrze zjeść. Oto rutynowe ćwiczenia w dniu 1.

Ćwiczenia na Dzień 1 

• Obroty Szyja - 1 zestaw 10 powtórzeń (prawe i lewe)
• Naramienne obrotów - 1 zestaw 10 powtórzeń (prawe i lewe)
• Ramię obrotów - 1 zestaw 10 powtórzeń (prawe i lewe)
• Obrót nadgarstka - 1 zestaw 10 powtórzeń (w prawo i lewo)
• Kostki obrót - 1 zestaw 10 powtórzeń (w prawo i lewo)
• Rzuca boczne - 1 zestawy 10 powtórzeń
• Skoki gniazda - 2 zestawy 20 powtórzeń
• Spot jogging - 5 - 10 minut
• Squat - 1 zestaw 10 powtórzeń
• Rzuca - 2 zestawy 10 powtórzeń
• Awarii - 2 zestawy 10 powtórzeń
• Brzuszków boczne - 2 zestawy po 10 powtórzeń
• Alpiniści - 2 zestawy po 10 powtórzeń
• Pompek - 2 zestawy 5 powtórzeń
• Tricep spadki - 2 zestawy 5 powtórzeń
• Przysiadów - 1 zestaw 10 powtórzeń
• Taniec rosyjski - 2 zestawy po 10 powtórzeń
• Rozciągać

Jak poczujesz Po Dniu 1

Jeżeli jesteś eater binge, może czuć się poruszony w pierwszym dniu o ograniczonych wyborów żywieniowych i porcje. Ale czy można przystąpić do pierwszego dnia diety awokado, będziesz w stanie trzymać się diety i poza nią aż trzeciego dnia. Pij wodę, gdy czujesz chęć na przekąskę fast foodów. Pod koniec udanego dnia 1, poczujesz się świetnie o siebie i czekamy do utraty wagi i szuka najlepiej. W tym celu trzeba wykonać plan Dzień 2 diecie.

Dzień 2 

Jeśli jesteś wybredny, można wybrać z listy zamienników podanej poniżej.

Zamienniki

• Ocet jabłkowy - ½ soku z limonki
• Jaja - Przycisk Smażone grzyby
• Apple - Gruszka
• Migdały - Orzechy
• Zielona herbata - Czarna kawa lub herbata biała
• Ciecierzyca - Lima fasoli
• Woda kokosowa - sok z arbuza
• Czarna kawa - herbata ziołowa
• Popcorn - 10 pistacje w skorupce
• Salmon - Makrela

W dniu 2 też masz do treningu, dzięki czemu organizm może zmobilizować tłuszczu i pomagają schudnąć. Oto co należy zrobić.

Ćwiczenia na Dzień 2

• Obroty Szyja - 1 zestaw 10 powtórzeń (prawe i lewe)
• Naramienne obrotów - 1 zestaw 10 powtórzeń (prawe i lewe)
• Ramię obrotów - 1 zestaw 10 powtórzeń (prawe i lewe)
• Obrót nadgarstka - 1 zestaw 10 powtórzeń (w prawo i lewo)
• Kostki obrót - 1 zestaw 10 powtórzeń (w prawo i lewo)
• Cielę podbicie - 2 zestawy 15 powtórzeń
• Wysokie skoki - 2 zestawy po 20 powtórzeń
• Squat - 1 zestaw 10 powtórzeń
• Rzuca - 2 zestawy 10 powtórzeń
• Nożycowe rzuty - 2 zestawy 10 powtórzeń
• Rzuty poziome - 2 zestawy po 10 powtórzeń
• Alternatywne rzuty - 2 zestawy 10 powtórzeń
• Awarii - 2 zestawy 10 powtórzeń
• Brzuszków boczne - 2 zestawy po 10 powtórzeń
• Pompek - 2 zestawy 5 powtórzeń
• Tricep spadki - 2 zestawy 5 powtórzeń
• Sit Ups - 1 zestaw 10 powtórzeń
• Taniec rosyjski - 2 zestawy po 10 powtórzeń
• Plank - 20 sekund hold
• Rozciągać

 Jak poczujesz Pod koniec Dnia 2

Pod koniec dnia, 2, poczujesz się energiczna, a twoje głodu zmniejszy. Zaczniesz czuć aktywny i skręcić bardziej wydajne. Pozytywne zmiany będą motywować do poruszania się na 3 dzień diety awokado.

Dzień 3 

Zamienniki

• Nasiona kozieradki - nasiona kopru
• Mąka pszenna - Mąka Wieloziarniste
• Sok z papai - sok z arbuza
• Turcja - Tofu
• Woda kokosowy - pół kubek niskotłuszczowe Jogurt
• Zielona herbata - Czarna kawa lub herbata oolong
• Saltine cracker - 1 wieloziarniste herbatniki
• Chicken - Turcja
• Szpinak - Kale
• Szparagi - Cukinia
• Marchew - Papryka
• Niskotłuszczowe lody waniliowe - śmietana i owoce

Dzień 3 nie jest wyjątkiem, a zatem trzeba treningu tego dnia też. Oto co należy zrobić.

Ćwiczenia na Dzień 3

• Obroty Szyja - 1 zestaw 10 powtórzeń (prawe i lewe)
• Naramienne obrotów - 1 zestaw 10 powtórzeń (prawe i lewe)
• Ramię obrotów - 1 zestaw 10 powtórzeń (prawe i lewe)
• Obrót nadgarstka - 1 zestaw 10 powtórzeń (w prawo i lewo)
• Kostki obrót - 1 zestaw 10 powtórzeń (w prawo i lewo)
• Spot jogging - 7 - 10 minut
• Wybuchowe rzuca - 2 zestawy 10 powtórzeń
• Skoki gniazda - 2 zestawy 20 powtórzeń
• Siedzieć UPS - 2 zestawy po 10 powtórzeń
• Wybuchowe przysiady - 2 zestawy 10 powtórzeń
• Łapówki - 2 zestawy 5 powtórzeń
• Biceps loki - 2 zestawy 10 powtórzeń
• Rozszerzenie Tricep - 2 zestawy po 10 powtórzeń
• Pull up - 2 zestawy 5 powtórzeń
• Side plank - 10-sekundowe przytrzymanie
• Przód deski - 20-sekundowe przytrzymanie
• Nożycowe rzuty - 2 zestawy 10 powtórzeń
• Alpiniści - 2 zestawy po 10 powtórzeń
• Rozciągać
• Medytacja

Jak poczujesz się pod koniec Dnia 3

 Pod koniec Dnia 3, byś stracił dużo masy wody, która pozwoli Ci pojawiają się szczuplejsze. Poczujesz się bardziej aktywny i lekki. Ale prawdziwa walka jest po zakończeniu 3 dzień diety awokado. Jeśli uważasz, że masz wystarczająco dużo stracił na wadze i wrócić do siedzącego trybu życia, będzie można zdobyć w krótkim czasie z powrotem na wadze. Dlatego, to co należy zrobić po zakończeniu diety awokado.

Awokado dieta - Beyond Dzień 3

 Po Dniu 3, należy wykonać tę procedurę, aby spalić tłuszcz, budowanie masy mięśniowej i poprawić ogólny stan dobrego samopoczucia.

 Pokarmy do jedzenia

• Warzywa - szpinak, brokuły, kapusta włoska, kapusta chińska, Bok Choy, cebula dymka, kapusta, francuski fasola, marchew, buraki, podudzia, pomidor, kalafior, cebula, słodkie ziemniaki, kapusta zieleni, butelki Gurda, gorzkie Gurda, oberżyna, squash, itp.
• Owoce - Avocado, arbuz, jabłko, gruszka, brzoskwinia, śliwka, pomarańcza, limonka, cytryna, etc.
• Białko - Pierś z kurczaka, mielone z indyka, jajka, chude kawałki wołowiny, łosoś, makrela, tuńczyk, plamiaka, grzyby, tofu, kawałki soi, fasoli, soczewicy, bulion kości, itd.
• Orzechy i nasiona - nasiona Chia, siemię lniane, pestki dyni, migdały, orzechy włoskie, pistacje, orzechy makadamia etc.
• Tłuszcze i oleje - oliwa z oliwek, olej z otrębów ryżowych, ghee (masło klarowane), masło orzechowe, masło z nasion słonecznika, siemienia lnianego masło itp
• Zioła i przyprawy - kurkuma, kolendra w proszku, kminek, pieprz cayenne, czarny pieprz, rozmaryn, tymianek, kolendry, koper, koper włoski, anyż, kwiat muszkatołowy, gałka muszkatołowa, goździki, kardamon, cynamon, etc.
• Ziarna - brązowy ryż, pszenica, łamane pszenicy, sorgo, etc.
• Nabiał - mleko o niskiej zawartości tłuszczu, niskotłuszczowe jogurty, śmietana, maślanka, i ser cheddar.
• Napoje - Woda kokosowa, woda, świeżo wyciśniętym soku z owoców i warzyw, etc.

 Czego unikać

• Warzyw - ziemniaków
• Owoce - mango i winogron
• Białko - Czerwone mięso
• Orzechy i nasiona - nerkowca
• Tłuszcze i oleje - masło, margaryna, smalec, olej roślinny, olej z nasion konopi i olej rzepakowy.
• Ziarno - Biały ryż
• Nabiał - mleko pełnotłuste, pełnotłuste krem, pełnotłusty jogurt, ser i śmietana.
• Napoje - gazowane oraz sztucznie słodzone napoje, pakowane soki owocowe i warzywne, napoje energetyczne i alkohol.

Jeśli jesteś nowy w gotowaniu przez siebie, mogę podzielić się kilka prostych receptur awokado, które są smaczne i pożywne. Spójrz.

Przepisy awokado

 Awokado Mąka pszenna Naleśniki

Składniki

• I pół średnie kubek kostki awokado
• 1 filiżanka mąka pszenna
• 3 mleka łyżka
• 2 łyżka owies otręby
• 2 łyżki drobno posiekanej czerwonej papryki
• 2 łyżka drobno posiekanej marchew
• 1 łyżeczka chili płatki
• 1 łyżka kolendry
• 3 łyżki oliwa
• Sól dla smaku

 Jak przygotować

1. Mash awokado w misce.
2. Dodać mąkę pszenną, mleko, owies otręby, posiekanej marchew i papryka, płatki chili, kolendry, sól i łyżeczka oleju z oliwek. Dobrze wymieszać i makethe ciasto do gęstej konsystencji.
3. Ciepła oliwa z oliwek na patelni lub użyć sprayu.
4. Dodaj bita cieście awokado i gotować przez 2 minuty z każdej strony.
5. Cieszyć się pikantne naleśniki awokado i pożywne śniadanie.

Awokado Sałatka z krewetek

Składniki

• 10 średnie krewetki
• I pół średnie kubek klejonym cubed awokado
• 3 łyżka posiekane szczypiorek
• ¼ kubek julienned papryka żółty dzwon
• Kubek przybliżeniu pół posiekanej kapusty
• Ź szklanki drobno posiekanej seler
• 2 łyżeczki mielonego czosnku
• 2 łyżki oliwa z oliwek
• 2 łyżki soku z limonki
• Garść kolendry
• Sól dla smaku
• Łyżeczka pieprz

Jak przygotować

1. Ogrzewa się patelnię i dodać 1 łyżkę oliwy z oliwek.
2. Dorzuć krewetki i gotować przez 2 - 3 minutes.In miskę wymieszać oliwę z oliwek, sok z limonki, sól i pieprz i odstaw.
3. W innej misce wrzucić gotowanych krewetek, awokado, czosnek, kapusta, seler, papryka, sól i pieprz.
4. Skropić oliwą z oliwek sos na górze i dobrze wymieszać.
5. Dodatek z posiekanego szczypiorku.

Szpinak i awokado Pomarańczowy Smoothie

Składniki 

• Pół awokado
• ½ szklanki szpinaku baby
• 1 pomarańcza
• Pół cala posiekane imbir
• ¼ łyżeczki pieprzu cayenne
• Szczypta soli himalajskiej różowej

Jak przygotować

1. Rzucać awokado, szpinak, pomarańczowy i imbir do mieszalnika i nadaje jej wirowania.
2. Wlać kremowy koktajl do szklanki i dodać pieprz cayenne i różowy sól himalajska.
3. Dobrze wymieszać przed wypiciem.

Więc widać można użyć awokado tworzyć magię żywności w ciągu kilku minut. Teraz wiele kobiet jest otyłych nie dlatego, że nie jedzą dobrze lub nie są aktywne. To ze względu na ich styl życia. Tak więc, oto kilka wskazówek, aby zmienić swój styl życia i szybko i trwale zrzucić tłuszcz.

Zmiany w stylu życia zrobić

• Pić 3 - 4 litrów wody dziennie. Jeśli trening, pić 5 - 6 litrów wody dziennie. Woda pomoże utrzymania homeostazy, wypłukać toksyny, pomaga utrzymać opuchlizny komórek i poprawy funkcji komórek.

• Mieć swoje posiłki w odpowiednim czasie. Nie czekaj, aż poczujesz zbyt głodny, jedzenie co 2 - 3 godziny, jest kluczem do utraty wagi i utrzymania go. Jeśli jesz gdy jesteś głodny, to jedzą więcej i bezmyślnie.

• Idź na spacer każdego dnia. Bieżni nie tylko poprawić swoją kondycję, ale również pomaga uporządkować myśli i uspokoić swoje przepracowany mózg.

• Wybierz żywności uważnie. Przy zakupie spożywczy, pomyśl o tym jak o inwestycji dla poprawy zdrowia. Unikaj kupowania fast foodów lub pokarmy, które są bogate w cukier, sól, sztucznych aromatów, itp Zawsze kupić warzywa, owoce, chude mięso, orzechy, itp, które zmniejszą ilość toksyn w organizmie.

• Pić alkoholu, ale z umiarem. A najlepszym sposobem na to jest do picia w pubie, a nie w domu. Wrzucić wszystkie butelki alkoholu z domu teraz! Po przełamać nawyk, wierz mi, swoją wytrzymałość na treningu pójdą w górę i będzie prowadzić do zwiększenia produktywności w pracy lub szkole.

• Wcześnie spać i obudzić się wcześnie. I oczywiście, uzyskać co najmniej 7 godzin snu każdej nocy. Nie śpi wystarczająco jest jedną z głównych przyczyn nadwagi. Twoje ciało i umysł potrzebują odpoczynku, aby funkcjonować poprawnie. Ponadto, jeśli budzisz się wcześnie, będziesz mieć czas na treningu, a także przygotować śniadanie przed wyruszeniem.

• Gotować w domu lub wybrać restaurację, która używa składników organicznych i zużywa mniej lub żadnych sztucznych barwników i smakowe.

• Dokonaj twoi bliscy zrozumieć dlaczego trzeba zmienić swój styl życia, więc masz pełne wsparcie. Nie daj się wyrzucony torze.

• Zbuduj swój wsparcia społecznego poprzez poznawanie nowych przyjaciół na siłowni lub klubu sportowego. Będą one utrzymać motywację, aby zachować sprawność i utrzymać się na torze.

• Unikać pobytu zasnąć do późna w nocy, bez względu na to jak ciekawe następny odcinek Game of Thrones może wydawać. Bo kiedy jesteś przebudzony i oglądając serię, będzie zmierzać do przekąskę, która ostatecznie doprowadzi do nadwagi.

Więc, weź te wskazówki i wykonaj 3-dniowy plan diety awokado na rozruch odchudzania. To będzie nie tylko przekształcić was fizycznie, ale również psychicznie. Pokochasz swoje ciało i siebie. Śmiało i zmienić swoje życie. Zacznij już dziś!