10 niesamowitych korzyści zdrowotnych z nasion lnu

Siemię lniane i olej lniany są bardzo popularne w diecie wegetariańskiej, ponieważ są one bogatym źródłem pochodzenia niezwierzęcego Omega - 3 kwasy tłuszczowe. Nazywany również jako siemienia lub „Alsi” w języku hindi, każdy może dodać do swojej diety flaxseeds bardzo łatwo. Kształt siemienia lnianego jest owalne, płaskie, błyszczące, twarde kadłuba i wskazał na jednym końcu.

Do najbardziej znanych korzyści zdrowotne wynikające z siemienia lnianego (Alsi nasiona) są wymienione poniżej:

1. Bogate w błonnik

Trudno jest znaleźć żywności, która ma dobrą ilość włókien w obu formach rozpuszczalnych i nierozpuszczalnych. Ale siemię lniane spełnia swoje zadanie bardzo dobrze dodawania takich włókien w diecie. Siemię lniane pomaga w obniżaniu poziomu cholesterolu, a także pomaga w zmniejszeniu poziomu cukru we krwi. Jest skuteczny dla prawidłowego funkcjonowania jelit. Nasiona lnu może zapobiec, a także w leczeniu niektórych rodzajów raka. Zmniejsza raka piersi, uderzenia gorąca i raka prostaty u mężczyzn.

2. Żywienie

Nasion lnu zawiera dużą ilość witaminy B, magnezu i manganu, które są niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania organizmu.

3. Wysoko w Fitochemicznych

Siemię lniane zawiera sporą ilość fitochemiczne i przeciwutleniacze. Jest najlepszym źródłem lignany, które mogą zrównoważyć hormony żeńskie. Lignany mogą promować płodność, zmniejszają objawy przed menopauzą, a także może zapobiegać rakowi piersi.

4. Choroby serca

Dieta która jest bogata w owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste, itp zmniejsza ryzyko zawałów serca i udarów mózgu. W tym Flaxseeds dodatkowo pomaga w zmniejszaniu ryzyka chorób serca. To zmniejsza złego cholesterolu i zwiększa dobry zawartości cholesterolu.

5. Objawy menopauzy

W badaniu przeprowadzonym niedawno, siemię lniane okazały się działać w taki sam sposób jak w hormonalnej terapii zastępczej (HTZ) w leczeniu menopauzy łagodne objawy menopauzy, takie jak uderzenia gorąca, zaburzenia nastroju i suchość pochwy.

Według badań, nasiona lnu są bogate w kwas alfa-linolenowy, włókna oraz ligniny (1). Są to właściwości phytoestrogenic w lignany, które odgrywają ważną rolę w kształtowaniu reakcje hormonalne w organizmie. Mają również właściwości, które są podobne do estrogenów w organizmie. Te cechy są bardzo pomocne dla kobiet, które przeżywają menopauzy i nie mają odpowiedniego poziomu estrogenów.

Eksperci twierdzą, że lignany w flaxseeds funkcjonować sposób konwencjonalny hormonalna terapia zastępcza nie (2). Terapia ta jest stosowana u kobiet, które przechodzą przez menopauzę. Flaxseeds może pomóc w zmniejszeniu poziomu cukru we krwi, jak również leczyć objawy menopauzy, takie jak wahania nastroju i gorąca. Ponieważ mogą one pomóc we wzmacnianiu kości, mogą one również mają potencjał, aby zmniejszyć ryzyko zachorowania na osteoporozę (3).

Według ostatnich badań, siemię lniane suplementy działa tak skutecznie jak hormonalna terapia zastępcza w zmniejszaniu objawów menopauzy (4). W innym badaniu stwierdzono, że uderzenia gorąca zostały zmniejszone o 50 procent, gdy kobiety przechodzące menopauzę dano siemię lniane. Jednakże, istnieje również badania, które znaleziono, że lnu nie jest tak skuteczne w leczeniu objawów menopauzy, jak wiele reklamacji i daje wyniki, które są takie same, jak w przypadku stosowania placebo (5).

Według naukowców, zwykle dorośli potrzebują 1 łyżkę siemienia lnianego 2 do 3 razy na dzień. Można także wziąć do 4 łyżek raz dziennie. Eksperci doradzają, mielenie i mieszanie nasion lnu z 6 uncji wody.

6. Wysoki poziom cholesterolu

Ludzie, którzy śledzą dietę śródziemnomorską mają wysoki HDL czyli dobry poziom cholesterolu. Śródziemnomorskim dieta składa się z Omega 3, - omega - 6 i omega - 9 kwasów tłuszczowych. Obejmuje ona także produkty pełnoziarniste, zielone warzywa, owoce, ryby i drób, Ala z siemienia lnianego i siemię lniane oleje.

7. Lignany

Nasiona lnu zawierają grupę związków chemicznych o nazwie lignany, które pomaga chronić organizm przed rakiem.

Badania na zwierzętach wykazały, że lignany mogą hamować wzrost komórek nowotworowych okrężnicy. Badania populacyjne, że siemię lniane może zmniejszyć liczbę komórek nieprawidłowych narośla, które odgrywają rolę w rozwoju raka jelita grubego. Jednak badania nie zostały jeszcze przeprowadzone na ludziach.

8. Cukrzyca

Dzienne spożycie nasion lnu skromnie poprawia poziom cukru we krwi osób cierpiących na cukrzycę. Lignany mogą również zapobiegać cukrzycy typu 2.

9. Odporność

Olej lniany jest najbogatsza źródło omega - 3 i omega - 6 kwasów tłuszczowych. Kwasu alfa-linolenowego (omega - 3) i lignany razem zapewniają dobrą odporność na korpusie i zwalczania substancji obcych.

10. Zaparcie

Siemię lniane i olej lniany czynu jako naturalnych środków przeczyszczających i dać wam ulgę w zaparciach, bez żadnych szkodliwych skutków ubocznych.

Ważne punkty do Zapamiętaj

1. Eksperci twierdzą, że siemię lniane są bezpieczne dla kobiet w ciąży i karmiących piersią. Jednak istnieją pewne ludzie, którzy są uczuleni na nich. Należy również trzymać z dala od nasion lnu, jeśli masz w rodzinie macicy, piersi lub innych nowotworów, które są wrażliwe na estrogeny. To dlatego, że phytoestrogenic właściwości w siemieniu lnianym lignany mogą stymulować wzrost komórek nowotworowych (6).

1. Jeśli pacjent choruje na cukrzycę lub brać leki dla rozrzedzenia krwi, należy skonsultować się z lekarzem przed podjęciem flaxseeds w jakiejkolwiek formie.

1. Jak wspomniano wcześniej, jest to bardzo ważne, aby porozmawiać z ekspertem medycznym przed użyciem jakiegokolwiek naturalny środek do leczenia jakiegokolwiek stanu, w tym nasion lnu do menopauzy. Wreszcie i co najważniejsze, nigdy nie należy spożywać surowych lub niedojrzałe strąki siemienia lnianego, ponieważ są bardzo trujące.

1. Gdy jesteś dany zielone światło przez operatora do korzystania z opieki zdrowotnej flaxseeds jako naturalny środek, można je spożywać, aby pomóc w łagodzeniu tych okropnych objawów, które pochodzą z menopauzą. Z siemienia lnianego, można uzyskać zwolnienie od tych wszystkich strasznych wahania nastroju, uderzenia gorąca, niewygodnych i innych bolesnych objawów.

Wykres odżywianie

Więc teraz, że wiesz, że korzyści z nasion lnu i olej lniany, upewnić się, że włączenie ich w diecie.