10 najlepszych korzyści zdrowotnych orzechów

Migdały, orzechy nerkowca, orzechy kokosowe, orzechy laskowe, orzeszki ziemne, orzechy piniowe, mak, orzechy brazylijskie, kasztany, nasiona lnu (siemienia lnianego), macadamia, pekan, pistacje, pestki dyni, quinoa, słoneczniki nasiona, orzechy, nasiona sezamu itp - wszystko z nich są zgrupowane w jednej rodzinie zwanej Nuts.

Nakrętki zawierają białka umiarkowanie z wyjątkiem kasztany i tłuszczów w dużej ilości. Nakrętki wiele korzyści w ciągu wszystkich ciała i są uznawane za dobre źródło włókna i substancje odżywcze, witaminy B, witaminę E, składniki mineralne, takie jak żelazo, cynk, potas, magnez, minerały przeciwutleniające i związki przeciwutleniające.

Postaraj się znaleźć co najmniej kilka z tych orzechów i wziąć garść z nich codziennie. Chcesz wiedzieć, dlaczego. Czytaj dalej na temat korzyści zdrowotnych Nuts:

1. Orzechy są bogate w energię i składniki odżywcze. W jednonienasycone kwasy tłuszczowe w orzechach obniżyć zły cholesterol i zwiększa poziom dobrego cholesterolu.

2. One pomóc w zapobieganiu choroby tętnic wieńcowych i uderzeń.

3. Są one bogate w kwasy omega - 3 kwasy tłuszczowe o właściwościach przeciwzapalnych. Pomagają w kontrolowaniu wysokiego ciśnienia tętniczego, walka z piersi, okrężnicy i prostaty nowotworów.

4. Korzystają oni również w reumatoidalnym zapaleniu stawów, chorobie Alzheimera, depresji.

5. Poli-fenolowy flawonoidy z orzechów ochrony przed nowotworów, choroby serca, choroby zwyrodnieniowe nerwów, choroby Alzheimera.

6. Są one bogatym źródłem potas, magnez, wapń, żelazo, magnez, cynk, selen, fluorku. Mangan jest potężnym wolne rodniki. Potasu kontroluje częstość akcji serca, ciśnienie krwi. Miedź pomaga w produkcji czerwonych krwinek. Fluorek zapobiega problemom z zębami.

7. Zawierają witaminy E, które pomagają w utrzymaniu komórek i błony śluzowe skóry i chroni przed wolnymi rodnikami.

8. Zawierają kompleks B co jest bardzo istotne dla zdrowia.

9. Ale można zapytać, czy są one dobre dla zdrowia serca, ponieważ mają wysoką obecność zawartości tłuszczu?

To może wydawać się dziwne, ale odpowiedź brzmi: tak. Badania mówi, że ludzie, którzy jedzą orzechy codziennie mieć zdrowsze serca niż ludzie, którzy nie. W skrócie 30 gramów orzechów każdego dnia może pomóc zachować zdrowie serca. One

• Pomaga w prawidłowej regulacji poziomu cholesterolu we krwi.
• Zmniejszenia złego cholesterolu i wzrost dobrego cholesterolu.
• Argininy nakrętek zapobiega twardnienia tętnic, zwiększając jej elastyczność.
• Antyoksydanty, witaminy i minerały pomagają zwalczaniu stanu zapalnego.
• Utrzymuje zdrowe ciśnienie krwi w wyniku obecności małych sodu i dużej zawartości potasu.

10. Dla osób z nadwagą:

Orzechy zawierają wysoką zawartość tłuszczu. Więc jeśli jesteś już trochę tłuszczu, trzeba zrobić, aby uniknąć orzechy? Odpowiedź brzmi: nie, bo orzechy trzymać się z dala od otyłości. Uwalniają hormony sytości w jelitach pomaga kontrolować apetyt. Trzeba zastąpić je niskim wartościowej żywności w diecie. Wymień przetworzonego mięsa, produktów zbożowych, takich jak pieczywo, słodkie przekąski itp z tych garść orzechów.

Orzechy Wykres Nutrition:

Ile powinienem spożywać dziennie?

Należy idealnie spożywać 30 gramów Śrubokręty.

Cóż, to nie jest możliwe, aby rozważyć wszystkie nakrętki za każdym razem w domu. Więc tutaj jest szorstka lista dać pewne wyobrażenie o tym, jak wiele orzechów wziąć dziennie, czyli 30 - 50 gramów.

20 - 15 migdały orzechy nerkowca orzechy laskowe / 20/15/2 łyżki macadamias orzeszkami pinii / 60 Pistacje w muszli / 10 całych orzechów włoskich / 20 pół orzechów włoskich dziennie może zrobić to za Ciebie. Jeśli kupiłeś mieszane orzechy, a potem po prostu wziąć małą garść mieszanki.

Więc co jest Twój ulubiony Nut?

Mam nadzieję, że ten artykuł na „korzyści płynących z jedzenia orzechów” pomaga osiągnąć dobry stan zdrowia.