Proste wskazówki, aby schudnąć w ciągu zaledwie 10 dni

Zawsze znajdzie się jakiś powód, dlaczego wciąż nie rzucić te kilka dodatkowych funtów zostały zapakowane na. Kilka ciasteczka tu i tam pączki, a następną rzeczą, którą wiem, to urządzenie o wadze wyświetlania numeru paniki wywołujących.

"Zacząłem priorytet ćwiczenia, ponieważ zdałem sobie sprawę, że moje szczęście jest przywiązany do tego, jak czuję się o sobie. Chcę, żeby moje dziewczęta, aby zobaczyć matkę, która dba o siebie, nawet jeśli to oznacza, że ​​muszę wstać o 4:30, więc można zrobić trening. - Michelle Obama, Pierwsza Dama Stanów Zjednoczonych

Zdrowe odchudzanie jest procesem stopniowym, że wiele jest prawdą. Ale wprowadzenie małych zmian w swoim stylu życia może pokazać bardzo szybkich rezultatów, jako mniej jak 10 dni. Kliknij tutaj, aby zobaczyć powiększoną wersję tego infographic

Spisie treści

Wskazówki

1. Jeść więcej błonnika
2. Zmniejszyć spożycie węglowodanów
3. Jeść zdrowiej Tłuszcze
4. Włączenie treningu reżim w harmonogramie
5. Wyciąć pustych kalorii
6. Wybierz lepszą Przekąski
7. Pozbądź się śmieci
8. Jedz mniejsze porcje
9. Gotować własne posiłki
10. Pij więcej wody
11. Nie poddawaj się

• Plan diety
• Eksperci Porady schudnąć w 10 dni

Wskazówki

1. Jedz więcej błonnika

Najlepszym sposobem, aby zmniejszyć ilość spożywanych kalorii jest poprzez włączenie więcej błonnika w diecie. Zalecana ilość wynosi około 30 gramów dziennie, ale większość ludzi nie spożywa wystarczającej ilości błonnika.

Jak to jest pomocna?

Włókno ma dwa typy rozpuszczalne i nierozpuszczalne. Włókno rozpuszczalne chłonie wodę i przekształca się w żel podczas trawienia. Błonnik nierozpuszczalny pozostaje niestrawione jak przechodzi przez system. Oba rodzaje błonnika spowolnić proces trawienia i pomaga czuć się pełniejsze na dłużej (1).

Powrót do spisu treści

2. Zmniejsz spożycie węglowodanów

Węglowodany są podstawą w diecie wielu. W rzeczywistości, ze wszystkich grup żywności, ilość węglowodanów spożywane jest najwyższa. Stanowi to problem, ponieważ każdy gram węglowodanów zawiera cztery kalorii. I większość produktów, które są bogate w węglowodany ledwo posiadać żadnych innych składników odżywczych.

Jak to jest pomocna?

Wypełnienie się z węglowodanów dodaje dużo kalorii w diecie, dlatego ograniczania wydatków na węglowodanów może być wielkim krokiem w kierunku odchudzania (2).

Powrót do spisu treści

3. Jeść zdrowiej Tłuszcze

Jest to powszechne błędne przekonanie, że tłuszcze są złe dla Ciebie. To nie jest do końca prawdą. Są zdrowe tłuszcze i tam są te niezdrowe. Musisz upewnić się, że jesz tłuszcze są dobre dla zdrowia.

Jak to jest pomocna?

Większość żywności śmieci zawierają niezdrowe lub tłuszczów nasyconych. To one odpowiedzialne za szereg chorób. Ale tłuszcze nienasycone, które znajduje się w awokado, oliwy z oliwek i orzechów, może pomóc obniżyć poziom cholesterolu i ryzyko chorób serca, gdy miałem z umiarem.

. ". Osobiście uwielbiam siłownię uwielbiam być wśród ludzi, którzy są spocone i przesuwając się, które są skoncentrowane na tych samych celów Uwielbiam być w grupie, jak ta. - Cameron Diaz, amerykańska aktorka

Powrót do spisu treści

4. Włączenie treningu reżim w harmonogramie

Ćwiczenia i utrata masy ciała iść w parze. Choć może nie być możliwe, aby rozpocząć pracę na godzinę dziennie na noc, można rozpocząć, wykonując małe rzeczy naraz. A 15 minut spacerem lub po schodach zamiast windy są dobre sposoby, aby rozpocząć.

Jak to jest pomocna?

Nawet jeśli nie skończyć wypracowanie dużo, trochę ćwiczeń jest lepsze niż żadne ćwiczenia. Regularne ćwiczenia pomagają spalić kalorie i poprawia metabolizm. Pomaga także w utrzymaniu masy mięśniowej, a ponieważ mięśnie potrzebują więcej kalorii niż tłuszcz, skończy się palenie znaczną ilość kalorii każdego dnia.

Powrót do spisu treści

5. Wyciąć pustych kalorii

Łatwo jest stracić wszystko, co jeść. Niektórzy z nas nawet jeść bez rejestracji go. Ile razy zdarzyło ci podane do myślenia swoim porannym cappuccino, oraz fakt, że może on zawierać ponad 120 kalorii?

Jak to jest pomocna?

Mamy tendencję do spożywania dużo rzeczy, które są bogate w kalorie, ale nawet nie liczyć jako pokarm. Napoje gazowane, kawę i śmieci jak frytki kilka przykładów. Dlatego ważne jest, aby zarejestrować to, co jesz, i śledzić. Można wyciąć z powrotem na wiele kalorii właśnie poprzez unikanie pokarmów, które nie sytości (3).

Powrót do spisu treści

6. Wybierz lepszą Przekąski

Trzy posiłki dziennie może opuścić czujesz głód pomiędzy. I to gdzie większość z nas poślizgu. Nawet jeśli spróbujemy jedzenia posiłków, które są zdrowe, możemy skończyć binging na przekąski, które są bynajmniej. A to ma ogromny wpływ na nasze wagi, więc powinniśmy zdecydować się na lepszych opcji przekąskę.

Jak to jest pomocna?

Największym winowajcą, który powoduje przyrost masy ciała jest nasz zwyczaj niezdrowe przekąski. Frytki i chipsy i ciasteczka zrobić nic, by zapełnić nam, ale dodać dużo węglowodanów, cukru i tłuszczu. Trudno jest także, aby zatrzymać się na jednej lub dwóch osób, ponieważ wciąż czuję się głodna. Więc zdecydować się na przekąski, które mają wysoką zawartość błonnika.

"Robię wiele rzeczy z trochę wagi podobny, włożę na piosenki, które bardzo lubię i będę robić loki biceps [WITH] 5-kilogramowe ciężary na czas trwania utworu i po prostu spróbować wypalić. - Beyonce, amerykański piosenkarz, kompozytor

Powrót do spisu treści

7. Pozbyć śmieci

Większość z nas trudno puścić z naszych ulubionych potraw. Chipsy i ciasteczka mogą być tuczące i niezdrowe, ale nadal kończy się o nich. Dlatego nie kupuje fast-food jest to dobry krok w kierunku utraty wagi.

Jak to jest pomocna?

Powodem jemy tak dużo śmieci dlatego, że go kupić i trzymać go dostępnym. Znasz powiedzenie: „z oczu, to z serca”. Oczyszczenie spiżarni i lodówki wysokiego-in-kalorii i niski-in-odżywczych żywności może pomóc cofać się na niezdrowe przekąski.

Powrót do spisu treści

8. Jedz mniejsze porcje

Jednym z głównych powodów, dla których przerwa od naszych planów diety jest fakt, że jest to naprawdę trudno się oprzeć pokusie. Kilka dni zielonych koktajli i sałatek, a znajdziesz się zajadając na wszelkiego rodzaju śmieci można sobie wyobrazić. Większość z nas nie ma woli, aby utrzymać jedzenia coś gardzimy przez długi okres czasu. Dlatego pozbawienie nie działa. Najlepszym sposobem, aby mieć chcemy chcemy, a nie przytyć jest jedzenie mniejszych porcji.

Jak to jest pomocna?

Ideą mniejsze części wynika z faktu, że bierze swój mózg około 20 minut, aby przetworzyć to, co jesz. Tak więc, nie może sobie nawet sprawy, że żołądek jest pełny i przechowywać jedzenia. Jest to konieczne, aby robić przerwy między porcji faktycznie gazy czy jesteś głodna.

Kiedy widzisz więcej jedzenia na talerzu, jedzą więcej (4). Więc ma to sens, aby służyć sobie mniejsze porcje. W ten sposób, wiesz, że nie jesteś przejadanie się. I może pomóc schudnąć, bez konieczności rezygnacji z ulubionych potraw.

Powrót do spisu treści

9. Gotować własne posiłki

Z pracy i różne inne zadania wymagające naszej uwagi, gotowania własnych posiłków może wydawać się zbyt dużo cięższe. Ale jeśli szukasz, aby schudnąć, to wielki krok można podjąć.

Jak to jest pomocna?

Najlepszym sposobem, aby ustalić, czy posiłek jesz jest zdrowe dla ciebie jest poprzez samodzielnie. W ten sposób można dostać się do eksperymentowania z tym, co lubisz, a czego nie robić. Ty też możesz wypróbować alternatywne niskie kalorii swoich ulubionych potraw. To pomaga kontrolować Twoje porcje.

"Jem jak jaskiniowiec. Będę jedyną aktorką, która nie ma plotek anoreksji. Nie chcę dziewczynki być jak„Och, chcę wyglądać jak Katniss, więc mam zamiar pominąć obiad”... Starałem się dostać moje ciało wyglądać dopasowanie i silne - nie cienkie i niedożywione. - Jennifer Lawrence, amerykańska aktorka

Powrót do spisu treści

10. Pić tyle wody

Picie wystarczającej ilości wody jest bardzo ważne dla zdrowia. Niedostateczne spożycie wody może być rzeczywiście wpływają ile ważysz.

Jak to jest pomocna?

Czasami pragnienie może być błędnie interpretowane jako napady głodu przez mózg. Tak, aby gaza czy jesteś naprawdę głodny lub nie, spróbuj pić szklankę wody przed spożyciem czegokolwiek.

Powrót do spisu treści

11. Do not Give Up

Są chwile, kiedy pokusa staje się lepiej z nami, a my skończyć binging na śmieci. Albo iść na imprezę i kończy się jedzenie bardziej niż to, co mieliśmy zaplanowane.

Zawsze będą sytuacje, w których możemy spaść z wagonu. I może się wydawać zbyt łatwo zrezygnować z całego pojęciem utraty wagi. Ale nawet jeśli poślizgu raz lub dwa razy (lub sto razy), wróć do przyklejania się do swojej diety.

Jak to jest pomocna?

Eksperci są zgodni, że schodzili diety wiąże się zdarzyć. Ale również zgadzają się, że należy wrócić do niego, jeśli chcesz utrzymać wagę off, który stracił na pierwszym miejscu (5).

Powrót do spisu treści

Plan diety

Niskokalorycznej diety nie musi być ciężka próba jest wykonana, aby być. Jeśli trzymać się trzy posiłki i dwie przekąski dziennie, powinieneś pozostać pełne.

Istnieje wiele receptur, które można spróbować na śniadanie, lunch i kolację, które nie tylko pomóc w utracie wagi, ale są smaczne do rozruchu.

Śniadanie

Są tacy, którzy uważają, śniadanie, aby być najważniejszym posiłkiem w ciągu dnia, i głosić, że jest coś, co nigdy nie powinno być pominięte. Logika, że ​​jeśli brakowało śniadanie, można byłoby bardziej głodny w porze lunchu, a może nawet angażować się w pre-obiad przekąski. Jednak ostatnie badania pokazują, że ile jeść w porze lunchu nie naprawdę zależy od tego, czy masz już śniadanie.

Ale pomijanie posiłków nigdy nie jest dobrym pomysłem, ponieważ niesie ze sobą mnóstwo problemów zdrowotnych. Tak więc, gdy utrata masy ciała jest w twoim umyśle, można przejść do starej dobrej owsianki lub wypróbować wysokiej włókna, super-zdrowego smoothie.

1. Mixed Berries Smoothie

Potrzebne składniki

• 1 - 3 szklanki jagody
• 1 - 3 szklanki truskawki
• 1 - 3 szklanki maliny
• 1 banan
• 2 łyżki siemienia lnianego ziemia
• 1 - 2 filiżanki jogurt beztłuszczowy
• Odtłuszczone mleko kubek 4 - 3
• 1 łyżka miodu
• Ekstrakt waniliowy 4 łyżeczki - 1

Jak zrobić

1. Dodaj wszystkie składniki w blenderze i wymieszać, aż będzie gładkie.

2. Frappuccino Owies

Potrzebne składniki

• ½ szklanki owsa
• Pół filiżanki chudego mleka
• Pół szklanki wody
• Ź łyżka sól
• 1 łyżeczka kawy instant

Jak zrobić

1. Połącz wszystkie składniki w garnku.
2. Umieść na średnim ogniu i doprowadzić ją do wrzenia.
3. Poczekaj na owies ostygnie trochę przed konsumentami.

Lunch i obiad

Lunch jest najważniejszym posiłkiem w ciągu dnia. Co masz na obiad powinien Ci przez cały dzień, aż do kolacji, z może przekąskę pomiędzy. Dlatego należy napełniania, ale zdrowe i niskokaloryczne.

Jeśli masz swój obiad w podróży, upewnij się, że zdecydować się na opcje, które nie zawierają wysokiej zawartości tłuszczu opatrunku lub pustych kalorii. Coś wzdłuż linii grillowanego kurczaka na pieczywie jest idealny.

Twój obiad, a nie za ciężki, powinien być w stanie utrzymać cię przez całą noc. Gulasz, podawane bez chleba lub ryżu, powinny działać bardzo dobrze.

3. Chicken Stew

Potrzebne składniki

• 2 filiżanki gotowanego kurczaka bez kości, pokrojone w kostkę
• 2 filiżanki posiekanej cebuli
• 2 filiżanki pomidory obrane
• 1 filiżanka posiekanej seler
• 2 szklanki pokrojone marchewki
• 1 kubek kukurydza
• 1 szklanka grochu
• 5 filiżanek rosół

Jak zrobić

1. W dużym garnku, połączyć wszystkie składniki.
2. Wymieszać i gotować przez pół godziny lub aż warzywa będą miękkie.

4. Przyprawione tofu

Potrzebne składniki

• 1 - 2 kg obniżały poziom tłuszczu tofu cubed
• 1 1 - 2 łyżeczki olej roślinny
• 1 łyżeczka olej sezamowy
• 2 łyżki sosu sojowego
• Ocet 1 łyżka

Jak zrobić

1. Podgrzać na patelni olej i podsmażyć aż tofu jest złoty brąz.
2. Zdjąć patelnię z ognia i dodać sos sojowy i ocet.

Przekąski

Podczas pobytu głodny, wszystkie śmieci próbujesz uniknąć można dostać zbyt kuszące się oprzeć. Aby utrzymać się z coraz zbyt głodny między posiłkami, zawsze coś z ciebie, że można munch na. To nie zawsze musi być seler lub marchew laski. Zawsze można zafundować sobie coś pysznego, która nie jest całkowicie straszny do swojej diety.

5. Peanut Butter I Jabłko Sandwich

Potrzebne składniki

• 1 średnie jabłko
• 1 łyżka kremowe arachidowy

Jak zrobić

1. Rdzeń jabłko i pokroić w plasterki. Średniej wielkości jabłko powinna Ci ośmiu plasterków. Jeśli nie planujesz jeść je natychmiast, szczotka plastry z sokiem z cytryny tak, że nie stają się brązowe.
2. Rozprowadzić masło orzechowe nad każdym czterech plasterki. Przykryć je z resztek plasterki.

6. Pieczone ciecierzycy z przyprawami

Potrzebne składniki

• 1 - 3 szklanki ciecierzyca
• Łyżeczka mieszanki przypraw (czosnek w proszku, cebula, papryka)
• Szczypta soli

Jak zrobić

1. Umyć i osuszyć ciecierzycy.
2. Marynować go w przyprawach.
3. Umieścić w rozgrzanym piekarniku i piec przez 40 minut.

Katastrofy Dieta dla utraty wagi w ciągu 10 dni

Jest jeszcze jedna ważna rzecz, że należy pamiętać - że nie może skończyć się utratą taką samą wagę, jak chcesz. Początkowe kilka kilogramów / funtów będzie łatwo rzucić, ale po tym, może to trochę trudniejsze. Utrata masy ciała nie będzie tak drastyczna, jak było. Ale chodzi o to, jesteś dokonywania zmian w trybie życia i pozycji w dół ścieżkę poprawy zdrowia. Zrównoważony odchudzania jest lepsze dla Ciebie w dłuższej perspektywie.

Ale jeśli szukasz schudnąć bardzo szybko, może za ważną funkcję lub, aby pasowały do ​​sukni nie zostały zużyte na jakiś czas, można stracić znaczną ilość masy szybko wykonując ścisłej diety. Ale słowo ostrzeżenia przed zanurkować głęboko, można umieścić z powrotem na wadze już utracone po zgaśnie plan diety.

Jak schudnąć w ciągu 10 dni w domu (na początek):

W przypadku, gdy jesteś rozrusznik, tutaj jest rutynowym 10 dni dla Ciebie. To pokazuje, co należy jeść, w jakim czasie iw jakich ilościach:

Dni	Napój rano	Śniadanie (w ciągu 9 rano)	Obiad (o godzinie 13.30)	Napój wieczorny	Spożycie wieczorem (o 5)	Obiad (w ciągu 9)
Dzień 1	Gorący sok z limonki z miodem	Owies lub mączka białkowa *	Mała filiżanka ryżu 3 różne warzywa na parze (unikać ziemniaków) 1 lub 2 chapattis	Zielona herbata bez cukru	Owoce małych filiżanek kapusty (lub) o zawartości włókien	2 do 3 chapattis (liczba zależy od spożycia, ale nie więcej niż 3)
Dzień 2	‘’	‘’	‘’	‘’	‘’	‘’
Dzień 3	‘’	‘’	‘’	‘’	‘’	‘’
Dzień 4	Gorący sok z limonki z miodem (lub) zieloną herbatą bez cukru	Mączka białkowa *	1 średnia kubek ryżu pszennego 1 chapati parze warzywa lub warzywa sałatka	‘’	Kubek warzywa veg 2 chapattis	Kubek warzywa veg 2 chapattis
Dzień 5	‘’	‘’	‘’	‘’	‘’	‘’
Dzień 6	‘’	‘’	‘’	‘’	‘’	‘’
Dzień 7	Zielona herbata	Mączka białkowa *	1 średnio kubek ryżu pszennego (lub) 2 chapattis 1 szklanka surowej sałatki vegowej	‘’	Mały kubek kapusty (lub) małą filiżankę błonnika zawierającą owoce	Mączka białkowa *
Dzień 8	‘’	‘’	‘’	‘’	‘’	‘’
Dzień 9	‘’	‘’	‘’	‘’	‘’	‘’
Dzień 10	‘’	‘’	‘’	‘’	‘’	‘’

Wielu z nas zmagali się z naszej wagi w jednym punkcie lub innego. Więc komentarze i sugestie i wskazówki, które pracowały dla Ciebie są zawsze mile widziane.

Powrót do spisu treści

Aby uzyskać więcej inspiracji, przeczytaj co eksperci mają do powiedzenia!

 [Czytaj: Jak schudnąć w domu]

Eksperci Porady schudnąć w 10 dni:

1. Astrid Swan McGuire:

1. Wyciąć wszystko soda pop i tylko pić wodę i herbatę ziołową do napojów

2. Wyciąć wszystko soli i cukru!

3. Uzyskać minimum 30 minut cardio codziennie. Pocić się

Astrid Swan McGuire: www.astridswanmcguire.com

2. Laura Roxburgh:

1. Zbiórkach - pobudza układ limfatyczny, wypłukuje toksyny, spala tłuszcz i pomaga w trawieniu. 68% bardziej efektywny niż bieganie, aby schudnąć! Spróbuj 15 minut / dzień przez 10 dni.

2. Himalayan kąpiele solne... To = a 2 dni Detox + zmniejsza zapalenie i retencję wody. Dodać 1 - 2 filiżanki soli gorącej kąpieli. Jeśli nie można się kąpać, spróbuj gorącą saunę - pot!

3. Spróbuj Foam Rolling - zwiększenie krążenia, wygładzić grubych, nieporęcznych, gęste obszary ciała i zmniejszenie stresu i uspokoić układ nerwowy!

4. Napój 1 - 4 szklanki kokosowego H2O + 1 - 2 wyciśnięty z cytryny + pieprz cayenne do smaku + 16 ml wody... 2 x s / dobę - będzie de-uwędzić, pobudzają metabolizm i sprawi, że mniej głodny!

Lauren Roxburgh: www.laurenroxburgh.com

3. Czy Pike:

1. Oddychaj przed dotarciem do żywności:

Przyrost masy ciała jest zwykle wynikiem ulegania pragnienia, które pochodzą z naszych emocji, lęków i braku miłości. Podejmując kilka oddechów przed jedzeniem, można zadać sobie pytanie, co tak naprawdę ochotę. Więcej razy, niż nie będzie to takie rzeczy jak pokój, połączenia, przytulić, albo po prostu trochę wody.

2. Doceń swoje ciało:

Niektórzy z moich klientów straciło do 6 funtów w tygodniu po prostu poprzez rozwijanie nowych relacji ze swoim ciałem. Doceniając to jest jak docenić część siebie i wysyła pozytywne sygnały do ​​komórek, które z kolei zaczną lepiej i bardziej efektywnie funkcjonować, co prowadzi do utraty zdrowia i wagi.

3. Zmierz prawdę o swojej obecnej sytuacji:

Zanotuj bieżące zwyczaje i wymówek, które Cię powstrzymuje, a także wszystkie emocje trzymać dotyczące masy (dawny gniew, lęk, poczucie winy, smutek).

Uczucia są przechowywane w organizmie w postaci energii i prowadzić do nadwagi. Wpływają one również naszych nawyków i zachowań.

Wielu moich klientów straciły na wadze po prostu uznając prawdę i wnosząc swoje obecne wybory do ich świadomości.

Czy Pike: www.willpike.co.uk

4. Hayden William Courtland:

1. Zmniejsz spożycie węglowodanów rafinowanych i zastąpić więcej białka i zdrowych tłuszczy.

2. Podczas pracy na zewnątrz, używać krótszych napady wysokiej intensywności treningów (czyli 10 min i wyłącza sprintach) częściej niż długie, powolne ćwiczenia (tj stałym tempie bieżnia do biegania).

3. Upewnij się, że są coraz mnóstwo jakości snu w nocy (co najmniej 7 godzin, korzystnie

Hayden William Courtland: www.scienceforfitness.com

5. Steve Maxwell:

1. Cięcie na żywność skrobię, cukry, węglowodany, np skrobie, ciasto i chleb wszystkich rodzajów. Świeżych owoców FINE

2. Jedz duże, surówek każdy dzień i porcja białka zwierzęcego, cztery razy w tygodniu.

3. Zatrzymaj nadmiernemu wody do picia.

Steve Maxwell: www.maxwellsc.com

6. Amber Ellison Walker:

1. Wyspać: Tak wiele zależy od tego, ile masz sen co noc; poziom hormonów, stres, zdolności podejmowania decyzji, ogólny nastrój i apetyt.

2. Nie należy oczekiwać cudów: To wspólne chce spełnić swoje cele tak szybko jak to możliwe. Z utratą wagi, powolny i stabilny tor jest zawsze zwycięzcą długoterminowe.

3. Zwracać uwagę: Czy faktycznie głodny, kiedy jesz? Czy przestać jeść, zanim poczujesz ponad nadziewane? Jesz bezmyślnie podczas oglądania telewizji.

Amber Ellison Walker: www.ithinkicanfitness.com

7. Dai Manuel:

1. Więcej pić wodę

2. Jedz mniej (o stworzenie deficyt kalorii - jedzenie trochę mniej niż to, co potrzebuje Twój organizm - można to zrobić poprzez spożywanie trochę mniej, a przesuwając trochę więcej - Wolę robić combo oba)

3. Przenieś WIĘCEJ (począwszy od 1% roztworu - zaledwie 15 minut dziennie - wszyscy mamy 15 minut!)

Dai Manuel: www.daimanuel.com

8. Kathy Glabicky:

1. Napoje ton wody!

2. Czy jakieś wysokie przedział natężenia workouts- podoba Kathy G bieżnika Tabata. Więcej na wydanie pieniędzy i masz po oparzenie który utrzymuje spalanie długo po opuszczeniu siłowni.

3. Jedz czyste! Nie przetworzonej żywności. Owoce i warzywa i chude białko tylko!

Kathy Glabicky: www.treadtabata.com

9. Elizabeth Kovar:

-Nie zatrzymuj się! To niekoniecznie zawsze oznacza pracę w zaplanowanym rutynowych ćwiczeń. Ale w ruchu w ciągu dnia, takich jak chodzenie, sprzątanie domu, stojąc i sprawunki spala dodatkowych kalorii w ciągu dnia. Badania pokazują, że teraz ci, którzy często przemieszczają się przez cały dzień były sukces odchudzania i łatwo utrzymać cele.

-Zwiększenie Twój WARZYWA i spożycie owoców! Nie tylko medycyna jedzenie, ale Indie są ułożone z owoców składniki odżywcze zasilany i warzyw takich jak mangostanu, granaty i okra. Badania stale pokazuje, że wysokie diety na bazie roślin zmniejsza nie tylko ryzyko chorób serca, ale są szczuplejsze w przyrodzie.

-Przygotować plan! Wyzwanie siebie, aby schudnąć w 10 dni, jest korzystne dla wyzwanie, ale jest to idealny czas, aby plan lifestyle. Duże weightloss zajęć wymaga czasu, cierpliwości i wytrwałości. Większość dużych zyski pochodzą ze zmian w stylu życia, więc to jest czas, aby rozpoznał swoje wady lub negatywne nawyki - bez wyroku! 

Elizabeth Kovar: www.elizabethkovar.com

10. Katy Clark:

1. Wybierz białko i warzywa !! Pobyt z dala od cukru i węglowodanów. Zacznij dzień z jaj, sałatki na lunch i ryby lub kurczaka na obiad z warzywami. Orzechy i owoce na dwie przekąski! Czyste jedzenie jest najlepszym sposobem, aby schudnąć.

2. Jeden z moich Fit Chef Katy Top 10 Pułapki jest to, że „Alkohol sprawia, że ​​grubsze !!! Więc uniknąć wszystkich łyków. Plus inne płynne kalorie jak koktajli, soków i napoje dla sportowców są marnowane kalorii cukru. Jestem pewien, że nie jesteś sody pitnej już tak nie muszę wspomnieć, że. Spróbuj woda gazowana z owoców i ziół, bucks Kim, zwykły herbaty lub kawy i dużą ilością wody !!

3. Dodać Plyometrics i sprinty do treningu. Przysiady skoku, alpinistów lub Burpees wygasa 100 sprinty yard przynieść na spalanie tłuszczu. Może czuć się trochę zdyszany, ale to oznacza jego pracę. Spróbuj 10 powtórzeń każdego plus sprint i powtórzyć tego obwodu 5 razy! Jeśli potrzebujesz więcej pomysłów szukać mojego Fit kanału Chef Katy na Pear Sports App

Katy Clark: www.fitchefkaty.com

11. Jaime Mcfaden:

1. Z dala od jakiegokolwiek człowieka żywności wykonane! To odnosi się do niczego w opakowaniu lub coś, co nie jest świeże. Staraj się jeść dużo warzyw i chudego białka (ryby, kurczaka, białka jaj, fasola...) Weź ją z powrotem do podstaw, a zobaczysz rezultaty - dodatkowa woda pomogą też! Wstaw towarów i wypłukać złe rzeczy.

2. CUT cukier i gorzałę - to tylko 10 dni można to zrobić. Sprawdź, ukrytego cukru w ​​takie rzeczy jak sos sałatkowy, napoje i sauces- jest zwykle najtrudniejszy dla moich klientów, dlatego zasługuje na swój własny przypomnienia.

3. Trening siłowy 3 razy w tygodniu i 30 - 60 minut cardio codziennie - tym bardziej teraz skakać im mniej będzie później. Walczyć, aby uzyskać szczelne!

Jaime Mcfaden: www.wheybyj.com

12. Victoria Garcia Drago:

Jeśli chodzi o utratę wagi lub utrzymanie prawidłowej wagi ciała, kobiety i mężczyźni nawet nie zapytał mnie, co jest kluczem do lata.

1. Jeśli masz tylko 10 dni i chcesz uzyskać szybkie wyniki, można zdecydować się na organicznym oczyścić soku przez 3 dni na wstrząsy swoje ciało i zwiększyć swój metabolizm. To będzie jak restarcie do systemu.

2. Po oczyścić soku, pić dużo wody (temperatura pokojowa jest najlepszy jak do picia wody z lodem może być trudne dla układu pokarmowego) z kilkoma plasterkami cytryny, limonki, (aw lecie można dodać pokrojone ogórki), aby zachować ciało nawilżona, skóra promienna i utrzymać żołądek wypełniony. Ponadto, większość nie częściej niż kiedy czujesz uczucie bycia głodny może być pragnienie. Masz szklankę 8oz cytryny wody przed spożyciem jakiegokolwiek posiłku, odczekaj 10 minut, a jeśli nadal głodny, jeść swoje jedzenie. Pozostawić co najmniej dwie lub więcej godzin w między spożyciem jedzenia, więc organizm może mieć czas do strawienia. Uwaga: Upewnij się, że woda cytryna jest domowej roboty, lemoniada sprzedawane w sklepach jest mnóstwo cukru. Również, gdy tworzyć własne cytryny wody, upewnij się, że nie należy dodawać żadnego cukru.

3. Ostatnia wskazówka jest uważność i dyscyplinę. Większość ludzi je z nudów lub lęku. Jeśli znajdziesz się nudzić, odtwarzać swoją ulubioną muzykę i zacząć tańczyć, jeśli jesteś w pracy, spróbuj przejść na krótki spacer podczas przerwy. Również pozostać aktywni; pamiętać, że ćwiczenia są ważne dla utrzymania zdrowej wagi. Myślę o Tobie kalorii jak bankowość... Nie wydawać pieniądze, nie masz więc nie odbijają swoje konto, sama analogia odnosi się do żywności. Nie jeść kalorii nie będzie się palić przez cały dzień. Jeść tyle kalorii, jak twoje ciało spala się utrzymać wagę, a jeść niższą kwotę do odchudzania (skonsultować się ze specjalistą, jeśli potrzebujesz wskazówek).

Podczas przygotowywania posiłków, upewnij się, że w porze lunchu i kolacji, większość swojej płycie pochodzi z zieleni i warzyw (1 - 2 talerz), a drugi pół byłoby ¼ chude białko i ¼ węglowodanów (jeśli są aktywne) , to trochę i zdrowe tłuszcze (oliwa z oliwek, awokado na przykład).

Na śniadanie, spróbuj smoothie z jogurtu naturalnego, (zwykły jest najlepszym sposobem, aby przejść ponieważ ma najmniejszą ilość cukru) z 1 owocu swojego wyboru i białka. Jeśli nadal jesteś głodny, spróbuj garść orzechów (wielkości dłoni), plasterki jabłka w / migdałów lub masła orzechowego, 2 jajecznica (mogą być mieszane z niektórych warzyw). Utrzymać spożycie cukru do minimum, jeśli w ogóle. Utrzymać spożycie owoców do 3 sztuk dziennie (owoce mają cukru, chociaż jest to naturalny cukier i jest mniej szkodliwa niż przetworzonego cukru). Pamiętaj, że przetworzonego cukru i przetworzonej żywności pozostawi uczucie pusty żołądek, prowadząc swoje jeść więcej, gdy niepotrzebna. Czytać etykiety, wiedzieć, co wkładacie w organizmie. Jeśli nie można wymawiać składników, a jeśli jest to lista nieograniczone, może być lepiej jeść coś bliżej natury. Im mniej przetworzone, tym lepiej. Im bliżej natury, tym bardziej odżywczy to będzie i tym bardziej będziesz zadowolony.

Victoria Garcia Drago: www.pura-yoga.com

13. Paweł Stainthorpe:

1. Jedz prawo i trenować prawo - sprawowanie podczas jedzenia zrównoważonej diety może zwiększyć utratę wagi. Ćwiczenia nie tylko sprawia, że ​​czujesz się świetnie, ale sprawi, że będziesz wyglądać zbyt wielkie.

2. Pobierz w rutynę - zdrowej rutyny ze zrównoważoną dietą sprawi, że cel odchudzania znacznie bardziej osiągalne. Nie tylko to, ale sprawi, że podróż trwała. Zbyt wiele osób schudnąć (i zbyt szybko) tylko znaleźć ważyć wraca na.

3. Upewnij się, że Twój dom jest dobrze zaopatrzony - Wędrując po domu bez celu szukając czegoś do gryzienia? Upewnij się, że dom jest zawsze zaopatrzony pełne owoców i przekąsek jak rodzynek (lub cokolwiek lubisz przekąski na). Jeśli nie ma go w domu, będziesz mieć ochotę chwycić tę torbę chipsów czy ciastek i każdy ma w tych!

Paul Stainthorpe: www.fatherfitness.co.uk

14. Matt Swierzysnki:

1. Redukcja zużycia „pustych” kalorii, na przykład herbatników, napojów gazowanych, przetworzonej żywności.

2. Bądź aktywny dziennie - spacer, bieg, rower, pływanie, taniec, uprawianie sportu itp Bądź ćwiczeń zabawy i wyzwanie samemu wyjść z własnej strefy komfortu.

3. Pić więcej wody, a także jedzenia mniejsze części 4 - 6 razy w ciągu dnia - stosowanie mniejszych talerze, naczynia, itp

Matt Swierzysnki: www.mattswaz.co.uk

15. Kellie Davis

1. Ustaw małe, osiągalne cele, a nie szybkie poprawki. Można realistycznie lose.5 - 2 funty tłuszczu tygodniowo. Fat straty i utrata masy ciała nie są tym samym. Wiele diet, które promują szybki współczynnik utraty wagi utratę masy mięśniowej i wody, jak również. Idealnie można stracić 2 funty tłuszczu co najwyżej 10 dni.

2. Śledzenie żywności w zeszycie. Zanotować wszystko, co jeść w danym dniu, nawet jeśli jest to tylko jeden lub dwa ukąszenia. Wizualnie widząc, co jesz jest bardzo otwarcie oczu i może pomóc zidentyfikować gdzie wszelkie dodatkowe kalorie pochodzą.

3. Zwiększyć spożycie wody i jeść dużo zielonych warzyw liściastych. Robi to pomoże Ci uczucie sytości szybciej i będzie też promować dobre trawienie. 

Kellie Davis: www.motherfitness.com

16. Lisa Marie Kinder:

1. Zakaz biały chleb, makaron i cukier (czytaj etykiety) i jeść zielone warzywa w obfitości.

2. Pij dużo wody; dodać kliny cytryny i liści mięty do niej

3. Zarządzanie poziom stresu; przez odpoczynku i uzyskanie odpowiedniej ilości snu (6 godzin), zachęcam jogi tygodniowo i 30 minut ruchu / ćwiczenia codziennie

Lisa Marie Kinder: www.lisakinder.com

17. Nicole Chaplin:

1. Plan i zapisz swoje posiłki. Pomoże to utrzymać się na torze i pozwala na monitorowanie ilości żywności i napojów jesteś wzięciem. Czystsze i zdrowsze jesz, tym lepiej i szybciej będzie można zobaczyć wyniki.

2. Ruszaj. Najlepszym sposobem, aby schudnąć i stracić go szybko to spalić więcej kalorii. Jeśli można zrobić pobiegać przez 15 minut, idź do niego i dodać dodatkowe 5 do 10 minut.

Wydostać się co na siebie włożyć. Więc zwiększyć cardio więcej robi aktywności cieszyć się i zaczynają tworzyć styl życia.

3. Get wyspać! Sen wpływa na metabolizm i wagę. Jeśli masz przewlekły brak snu może powodować przyrost masy ciała poprzez wpływ na sposób procesy ciała i przechowuje węglowodany, a przez zmianę poziomu hormonów to wpływa na apetyt. Więc jest to konieczne do uzyskania odpowiedniego snu i czuje się odmłodzony na następny dzień.

Nicole Chaplin: www.nicolechaplin.com

18. Kelly LeVeque:

1. Oczyść swoją dietę. Wyeliminować wszystkie ziarna, przetworzonej żywności i cukru. Ograniczyć spożycie soli do soli mineralnych, takich jak gęste Himalayan różowy sól i zwiększenia żywności z ziół i przypraw zamiast przypraw. Skupić się na 4 uncji dzikiego lub trawą białka w każdym posiłku, jeść wody bogate w błonnik i warzywa pakowane do oczyszczenia jelita grubego i zawierać co najmniej łyżki zdrowych tłuszczów w każdym posiłku. (Tj: olej kokosowy, awokado lub orzechy) Jeśli szukasz kopać odchudzania nadbieg, wymienić 1 - 2 posiłki z #bewellsmoothie.

2. Czas jest wszystkim. Pić wodę (1 - 2 masy ciała w uncji) pomiędzy posiłkami właściwego czyszczenia i hydratu bez zakłócania fermentacji. Dążyć do utrzymania najmniej okno 4 godziny między posiłkami dla prawidłowego trawienia i gwałtownego wzrostu ludzkiego hormonu wzrostu, który będzie zredukować swoje pola. Strzelać, aby mieć pełny 12-godzinny szybki między śniadanie i kolację, to zapewni narządy są coraz szansę detox odpowiednio i przyspieszyć utratę wagi. Cel przez co najmniej 8 godzin jakość snu, w chłodnym i cichym, zaciemnione pomieszczenia.

3. Uzyskaj spocony. Joga, trening siłowy, sprinty lub sauna na podczerwień będzie działać. Pocenie się jest jednym z czterech sposobów, nasz organizm może Detox (rufa, złoty, oddech i pot). Kiedy się porusza lub potu w saunie, nasz organizm w sposób naturalny reguluje prace do nas z powrotem do normalności. Wysiłek ten pozwala na cały nasz organizm do detoksykacji, pieczenie setki kalorii, ale co ważniejsze, zwiększając nasze tętno i oddech. Skieruj się pocić, co najmniej raz dziennie i mieszać go w naturalny sposób zwiększyć zdolność organów do potu i uniknąć plateau. Pot jest sexy!

Bywaj. Bądź piękna. Być tobą.

Kelly LeVeque: www.bewellbykelly.com

19. Alex Curtis:

1. Część Sterowanie jest w stanie wyobrazić wielkości porcji jest ważnym narzędziem dieta. Jeśli rozumiesz, co część naprawdę wygląda będziesz w stanie monitorować, ile zużywają. Oto kilka przydatnych wskazówek.

• 1 szklanka gotowanego ryżu, makaronu, itp = 1 baseball
• 1 średni owoc = 1 baseball
• 1 szklanka świeżych owoców / warzyw = 1 baseball
• 3 oz. Mięsa / drobiu = talii kart
• 3 uncje, grilla / pieczone ryby = książka sprawdzić
• 2 łyżki masła orzechowego lub hummus = 1 golf piłka
• 1 uncja. Ser = 3 ułożone kostki
• 1 filiżanka jogurt = 1 baseballu
• 1 łyżka opatrunek = 1 układ pokera
• 1 filiżanka truskawki = około 12
• 1 szklanka marchewki = około 12 dziecko
• ¼ szklanki migdałów = około 24
• 1 łyżeczka oleju = Rozmiar końcówki kciuka

2. Oczyść eating- pokarmy możemy nabyć codziennie wypełnione są dodatkiem konserwantów i cukru. Cukry rafinowane są dieta katastrofa. Ważne jest, aby ograniczyć przetworzonej żywności. Cel jeść pokarmy, które zawierają mniej niż 6 składników. Staraj się nie jeść rzeczy, które cukier jako jeden z najlepszych 4 składników. To może być zapisana jako cukier, syrop kukurydziany, fruktoza, i wiele innych nazw. Przyklejają się do całej żywności, takich jak świeże owoce i warzywa oraz produkty pełnoziarniste, takie jak quinoa, jęczmienia i ryżu brązowego.

3. Małe częste meals- Ważne jest, aby nie daj się głodny. W celu utrzymania energii i metabolizm będzie trzeba jeść co około 4 godziny. Gdy twoje ciało przechodzi zbyt długo bez jedzenia zaczyna się bronić poprzez przechowywanie kalorii i tłuszczu, kiedy w końcu nie jedzą. Nie pozwalając sobie zbyt głodny będzie również uniemożliwić zbyt dużo jedzenia podczas posiłków. Trzymać z 5 - 6 małych posiłków w ciągu dnia.

Alex Curtis: alexcurtiswellness.com

20. Lisa Bargstadt:

Zacznę od stwierdzenia, że ​​ciężar jest najpierw spadła waga jest woda (wzdęcia).

1. Jedz tylko czyste i całe pokarmów. Jedz białka, węglowodanów i tłuszczów, ale upewnij się, że są un przetwarzane. Jeśli chodzi o węglowodany, produkty pełnoziarniste są świetne!

2. Wykonywania co najmniej 5 dni z 7 w tygodniu. NIE BÓJ SIĘ, aby podnieść ciężkie, ale zawsze upewnić się, że jest to, co organizm może obsłużyć. Słuchaj swojego ciała!

3. Pij dużo wody !! Woda pomoże opróżnić swoje ciało, i oczywiście był nawodniony !! 

Lisa Bargstadt: www.lisabargstadt.com

21. Alexandra Williams

1. Czy najmniejszą możliwą kwotę. W ten sposób będziesz mieć udany. Na przykład, zamiast mówić: „Zrobię 30 minut ćwiczeń dzisiaj”, a następnie rezygnację, gdy nie rób tego, powiedzmy, „Zrobię 5 minut ćwiczeń.” Można oczywiście znaleźć 5 minut.

2. Bądź realistą. Jeśli zyskał 50 funtów w ciągu kilku lat, planuje stracić go w tym samym tempie. Tak więc w ciągu 10 dni, należy dążyć do stracenia 2 funty. W ten sposób będziesz mieć udany.

3. Pomyśl o 3 żywności chcesz, ale nie kocham. Cięcia tych części w połowie dla 10 dni. 

Alexandra Williams: www.funandfit.org

22. Faya:

Podczas gdy ja nie wolą skupić się na niezrównoważonym i szybką utratą masy ciała, trzy elementy, które polecam moim klientom koncentrować się na ich kształt wypoczynkowego przedstawiają się następująco:

1. Nutrition & Hydration - ciało jest 70% składa się z wody, a to udział w niemal każdej funkcji układowej - zapewnienie odpowiedniego poziomu nawodnienia przed treningiem podnosi efektywność szkoleń i umożliwia organizmowi pełnego wykorzystania jego paliwa na sesji. Wyeliminowanie cukru rafinowanego, idąc niskim IG, decydując się na diecie bogatej w chudego białka, realizując zdrowe tłuszcze (myślę awokado, oliwa z oliwek i ryby) i jeść mało i-często przez cały dzień są najlepszym sposobem, aby regulować poziom cukru.

2. Szkolenia - właściwe i prawidłowe szkolenie ma kluczowe znaczenie. Plan, który jest dostosowany do indywidualnych mocnych i słabych stron swojego organizmu nie jest luksusem, lecz koniecznością, w przeciwnym razie nastąpi uszkodzenie, co może naprawdę zrujnować wakacje! Reszta dni są akceptowane tak długo, jak są one uzupełniane przez intensywny na dni maksymalnego poświęcenia. Złożonych ćwiczeń pomoże spalić więcej kalorii poprzez zaangażowanie większej liczby grup mięśniowych.

3. Uśpienia - aby ułatwić najlepszą odzyskiwania, naprawy i sprawność umysłową, dostać 7,5 godzin nocnych, gdzie to możliwe.

Faya: www.fitnessontoast.com

23. Heidi Kristoffer:

1. Cel dostać 8 godzin snu każdej nocy

2. Jedz pielęgnowaniu, zdrowe pokarmy napełniania

3. Czy dużo skręcania stwarza dla Detox wraz z budynku wytrzymałość Pozuje zbudować więcej mięśni, które spala więcej tłuszczu.

Heidi Kristoffer: www.heidiyoga.com

24. Jamie Crowe:

1. Wytnij wszystkie skrobię węglowodanów i owoce - to prawie niemożliwe do stracenia jakiejkolwiek znaczącej (więcej niż 3 - 5 lbs) tłuszczu w 10 dni, ale można stracić całkiem przyzwoitą ilość masy pochodzących z wody, węglowodanów i soli. Węglowodany skrobiowe przytrzymać około trzy razy swoją wagę w wodzie, więc jeśli masz 100 gramów węglowodanów z pieczywa, co oznacza dodatkowe 300 gramów wody będzie trzymać na zbyt! Tak przez 10 dni, tylko warzywa, owoce i bez żadnych pieczywo!

2. Wyciąć wszystko oprócz soli, co jest naturalnie w żywności. Jest to dość oczywiste, ale główną rolę w retencji wody jest spożycie soli. I ogólnie rzecz biorąc, większość ludzi zużywa zbyt dużo soli w diecie, podczas gdy spada spożycie soli w dół, strzelać do 100 Oza wody dziennie, jeśli są pod 160 i 140 Oza dziennie, jeśli ponad 160. Usunięcie soli i zwiększenia woda powodują swoje ciało, aby drastycznie zmniejszyć żadnej dodatkowej wody może być trzymając.

3. Wykonaj 2 - 4 krótkie „Tabata” out pracy styl (20 sekundy, 10 sekund wyłączone przez 8 rund) przez cały dzień. Nie martw się o co naprawdę trudne, po prostu wstać i przenieść swój łup. Dobre ruchy są podstawowe ruchy jak masa ciała - desek, skakać przysiady, przysiady ziemia dotykowy skoku, pompki, przysiady powietrza, rzuca boczna, tylna rzuca Ward, rzuca się do przodu, przysadzista pchnięć, Burpees itp Wymieszać ruchy w górę! Nie myśl, trzeba wykonać ten sam ruch dla wszystkich 8 rund.

Końcówka Bonus !!! Naprawić swoją postawę! Nie będzie to rzeczywiście doprowadzić do utraty na wadze (to może chociaż) ale stojąc z lepszej postawy sprawia, że ​​wyglądają cieńsze. Wielki, prosta postawa ćwiczenia jest myśleć o pociągnięcie swój pępek do kręgosłupa podczas ściskając swoje pośladki. Abs i butt powinna wynosić około 20% szczelne, podczas gdy robisz to, pomyśl o pociągnięcie ramion z powrotem.”

Jamie Crowe: www.kdrfitness.com

25. Shelly Eichas:

1. Pij pełnej szklanki wody przed rozpoczęciem każdego posiłku. Najprawdopodobniej zmniejszenie ilości kalorii jesz podczas tego posiłku.

2. Kiedy siadając do posiłku, powinien składać się z co ostatnie pół warzyw (obiad i kolacja, zwykle więcej owoców na śniadanie). Jedz warzywa pierwszy wraz z chudego białka i następnie zjeść porcję węglowodanów w posiłku, ale tylko jeśli nadal jesteś głodny. Jeśli nadal nie jesteś głodny, to nie jeść. Skrobia / węglowodanów zazwyczaj zawierają więcej kalorii niż innych składników posiłku, więc zapisując go aż ostatni pomaga ograniczyć zbędne kalorie, jak większość ludzi wciąż nie są głodni do czasu ich zakończenia wszystkiego innego.

3. Kiedy masz ochotę na coś, czego prawdopodobnie nie powinien mieć podczas próby schudnąć, myć zęby. To brzmi głupio, ale o tym myśleć; rzeczy nie smakuje tak dobrze, gdy masz ten miętowy, tylko szczotkowane smak w ustach. Pomoże to odeprzeć pragnienia.

Shelly Eichas: www.exceedphysicalculture.com

26. George Michael:

1. Czy sok szybko przez 7 dni, a następnie wprowadzić 1 shake proteinowy dziennie w diecie dla ostatecznych 3-dni.

2. Zmniejsz spożycie węglowodanów do minimum, po prostu jeść głównie chude źródła białka i warzyw przez 10 dni.

3 do 60 do 90 minut umiarkowanej intensywności sercowo wykonywania przez 10 dni z rzędu.

George Michael: www.michaelgeorge.com

27. Brooke Taylor:

1. Uruchom prowadzenie dziennika żywności. Obecnie 90% ludności korzysta z jakąś wersję inteligentnego telefonu, który daje nam możliwość, aby pobrać różne aplikacje. Dwa żywności aplikacje, które polecam zabawy z to „zgubić” lub „moje biznesowe pal”. Jak wszyscy słyszeliśmy milion razy „Abs są w kuchni, nie na siłowni.” Uświadomienie sobie, co wkładacie w organizmie przez cały dzień jest pierwszym krokiem do stworzenia długotrwały program, który pomoże Ci przyciąć dół talii i rozpocząć utraty wagi na skali.

2. Planować. Znasz to uczucie, gdzie jesteś wygłodniały i zje prawie wszystko w zasięgu wzroku w celu zatrzymania growling żołądka? Upewnij się, że spożywają odpowiednią ilość białka i warzyw w ciągu dnia poprzez włączenie ich w każdym przekąskę i każdy posiłek. Pozwoli to zachować zrównoważony poziom cukru we krwi i zapobiec pokusie dla popołudnia słodkim poczęstunkiem. Spakuj przekąski, planować, a skupić się na nauczaniu składników odżywczych ciała / energię przeciwieństwie do pierwszej rzeczy można zobaczyć w delikatesach.

3. Trzymać treningu skuteczne i nosić monitor pracy serca. Jeśli Twoje cele są schudnąć trzeba ćwiczyć zupełnie inaczej wtedy, jeśli starają się poprawić swoją wytrzymałość. Więc dlaczego chcesz zostawić go jako zgadywania gry, jeśli masz zestaw cel, który chcesz osiągnąć? Moim ulubionym modelem jest „Polar FT 60 pulsometr.” Moja propozycja jest taka, aby skorzystać z tej funkcji, aby pomóc w przedziale obwodu szkolenia 3x w tygodniu, a następnie cardio odstępach czasu. Wysiąść maszyn i zawierają ćwiczenia stabilności, jak również pełne ruchy ciała do treningu. To nie tylko pomaga poprawić stabilność, siłę, wytrzymałość, ale także kierować swoje głębokie wewnętrzne mięśnie, które wspierają swój rdzeń. Następnie upiec dwie pieczenie na jednym ogniu coraz w swojej siły i treningu cardio w jednym ujęciu. Poprzez monitorowanie tętno całej wyjdziesz z siłowni napięciem zamiast wyczerpany. AS zacząć warunkują się w miarę upływu czasu będzie naturalnie być zmuszeni do wyzwanie siebie w nowy sposób, aby osiągnąć swoje cele i podnieść swoje tętno.

Brooke Taylor: www.tayloredfitness.net

28. Terry Aserowe

Nawet przed rozpoczęciem treningu istnieje wiele sztuczek i wskazówek na utratę tkanki tłuszczowej. Niektóre pokarmy, nawodnienie i białko wszyscy będą odgrywać kluczową rolę w metabolizmie tłuszczów i zdolność spalania.

1. Jęczmień For Breakfast - Szwedzcy naukowcy odkryli, że jedzenie ziaren jęczmienia lub żyta za pierwsze posiłek w ciągu dnia prowadzą do bardziej stabilnego poziomu cukru we krwi. Obie są uważane poniżej na indeksie glikemicznym, podnosząc poziom cukru we krwi bardzo powoli. Pomoże to ustabilizować poziom cukru we krwi i pomaga uniknąć szczytów i dolin, które mogą zostawić Ci uczucie głodu.

2. Pij dużo Zaopatrzenie wodne jest w każdej komórce ciała, a gdy odwodniony organizm pracuje mniej efektywnie niż normalnie. To bardzo ważne, aby pobyt uwodniony do odchudzania, ponieważ również zwiększa metabolizm o dodatkowe 50 kalorii dziennie, to 5 funtów rocznie!

3. Jedz więcej białkiem dodanie około 1gram za funt masy ciała może pomóc w utrzymaniu masy mięśniowej i schudnąć szybciej. Badania wykazały, że białko można nagrać do 35 procent więcej kalorii po posiłku.

Terry Asher: www.gymjunkies.com

29. Dave Asprey:

1. Przełącznik z zapaleniem powodując roślinnego oleju z powrotem do bardzo stabilnej zdrowego ghee twoja babcia.

2. Wymienić ryż i ziemniaki więcej warzyw. Kalafior jest doskonałym zamiennikiem dla ryżu w dowolnym stylu gotowania, ale nie kończy się na biodrach.

3. Fruktoza, nawet z owoców, daje głodu przez cały dzień, jeśli masz go na śniadanie. Jeśli jesz owoce, jeść go po obiedzie, nie rano, więc można spać w czasie głodu.

Dave Asprey: www.upgradedself.com

30. Alicja Monae:

1. Pić więcej wody

2. Wyciąć dodatkowych kalorii (napoje gazowane, cukry, sosy, sos)

3. Być bardziej aktywny, 30 min sercowo 5x tydzień.

Alicia Monae: http://aliciamonaefitness.com

31. Valerie Orsoni:

1. Cięte części na pół. Naprawdę. 50%. Poleć lub BOX. Tak często porcje są wayyyy zbyt duże. Jestem obecnie we Włoszech i stale zobaczyć potrawy, które wydawać się jedzeniem dla trolli w niektórych innych miejscach. I zgadnij co? Włosi są prawie wszystkie w doskonałej formie!

2. Uruchom każdy posiłek z zielonej herbaty (ciepłe, ale nie za gorąco). Będzie to napełnić żołądek których rozmiar jest wielkości pięści (tak, naprawdę) i będzie naturalnie ograniczyć apetyt o 25%.

3. Cel na 20.000 kroków dziennie. Nie przeciętny 10000. Byłby to minimum, aby nie przytyć. Aby schudnąć trzeba amp swoją grę i podwoić minimum. Należy pamiętać, że można kroić te 20k kroków w tyle kroków, ile chcesz jak 10 X 2000, 1 x20k, 20 x 1000, etc......

Valerie Orsoni: www.lebootcamp.com

Nadzieję, że te wskazówki i techniki z pewnością pomoże Ci nabyć tę piękną i zdrową strukturę! Dziękujemy za każdym eksperta kosmetyczny, którzy dzielili się swoimi pomysłami z nami. Która siłownia ekspert Porady masz zamiar iść? Zapraszam do dzielenia się swoimi przemyśleniami z nami w komentarzach sekcji poniżej!