29 najlepszych ćwiczeń zwiększających wysokość

Kto nie chciałby być wysoki i piękny? Cóż, wszyscy chcemy!

Wysokość odgrywa ważną rolę w zwiększaniu osobowość jednostki. Nie ulega wątpliwości, ludzie zawsze są zdesperowani, aby zwiększyć ich wysokość w każdy możliwy sposób. Obecnie wiele leków i zabiegów akupresury są dostępne, które twierdzą, przyrost wysokości. Ale są to dość drogie i nie wiąże się skutków ubocznych. Co więcej, nie ma 100% gwarancji sukcesu tych metod.

Zatem najlepszym sposobem, aby zwiększyć wysokość jest naturalnie łącząc wykonywania rutynowych z prawej diety. Prawidłowe ćwiczenie pomaga w tonację i wzmocnienie mięśni, uwalniając hormony wzrostu, które są odpowiedzialne za przyrost wysokości. Właściwa dieta utrzymuje hormony te świeże i aktywny i pomaga w odbudowie siebie.

Ćwiczenia przyrost wysokości

Choć jest to dobrze znany fakt, że pionowa wysokość ciała zależy od czynników genetycznych, może być nawet do pewnego stopnia pod wpływem czynników fizycznych, takich jak dieta i ćwiczenia. Głównie wzrost zatrzymuje się po rozpoczęciu okresu dojrzewania, gdy płytki wzrostu w kościach długich w naszym organizmie się fuzji. Jednak wzrost trwa nadal dla niektórych osób nawet w wieku 22 - 25, a więc możliwe jest, aby dodać kilka cali do swojego wzrostu nawet po tym etapie, odwołując się do ćwiczeń, aby zwiększyć wysokość.

Ćwiczenia te powinny zostać przyjęte i praktykowane regularnie 2 - 3 razy w tygodniu przez najlepszych wyników. Należy unikać ponad wykonywania, gdyż może to spowodować obrażenia i będzie utrudniać zdolność odzyskiwania ciała.

1. Bar Wiszące

Gravity niekorzystnie wpływa na wysokość poprzez kompresję swoje kręgosłupy i stawy, które ściska i cienki chrząstki, co daje krótszy wygląd. Wisi na pionowym pasku jest prostym sposobem zwalczania tego problemu. Zawieszania sprawia, że ​​waga dolnej części tułowia rozciągają kręgosłup i zmniejsza ciągnąć za kręgów. Powoduje to zwiększenie wysokości od 1 do 2 cali, ale nie od razu.

Poziomy pasek do tego należy umieścić na takiej wysokości, że pozwala ciała rozciągają się swobodę poruszania się. Jeśli organizm nie może w pełni rozwinąć, a następnie lekko ugnij kolana, aby swobodnie powiesić. Upewnić się, że podczas chwytania paska, dłonie są skierowane na zewnątrz. Wisząc zachować swoje ręce, ramiona i biodra tak zrelaksowany jak to możliwe, tak, że grawitacja faktycznie dalej ciągnie ciało. Aby uzyskać dodatkowe korzyści, można spróbować na sobie ciężary kostkę. Sposób ten powinien trwać przez 20 sekund z odstępem między nimi i należy powtórzyć co najmniej 3 razy. Można z całą pewnością uznać za dobry wybór wśród wysokość rosnących ćwiczeń.

2. Suchym lądzie Swim

To ćwiczenie jest również znany jako „alternatywny kick” i to w zasadzie skupia się na dolną część pleców.

Zacznij od ustanawiające płasko na brzuchu. Twoje ciało powinno być w pełni przedłużony. Umieść swoje ręce prosto przed siebie z dłońmi skierowanymi w dół w kierunku podłogi. Następnie podnieść lewą rękę wyżej niż prawe ramię. Trzymając nogi prosto, unieś prawą nogę tak daleko od ziemi, jak można w powietrze. Pozostawać w tej pozycji przez co najmniej 4 sekundy, a następnie powtórzyć procedurę z drugiej drugą ręką i nogą. Należy dążyć do utrzymania pozycji przez 20 sekund. Dodawanie nadgarstki i kostki ciężary będą bardziej korzystne, ponieważ będzie ona ton swoich mięśni dolnej części pleców i zwiększyć odporność.

3. Przesunięcie miednicy

Będąc niezwykle proste, to ćwiczenie pomaga w rozciągając swoje ciało w górę iw dół od kręgosłupa, a także swoje biodra.

Można zacząć od leżącej na plecach. Umieść swoje ramiona i ręce mocno na podłodze. Teraz ugnij kolana i wyciągnąć nogi jak najbliżej pośladków, jak możesz. Garbić do przesuwania miednicy w górę. Stanowisko to powinno się odbyć w ciągu 20 do 30 sekund. To ćwiczenie pozwala rozciągnąć więcej daje elastyczność przednich bioder.

4. Odcinek Cobra

Ta joga ma rozciągnąć kręgosłup, dzięki czemu jest miękka i elastyczna. Jest to korzystne dla wzrostu chrząstki między kręgami Twojej, powodując wzrost swojej pionowej wysokości. Połóż się na podłodze z twarzą w dół i dłonie na podłodze pod ramiona. Arch kręgosłupa się wiodącym podbródek też tworząc podwyższony kąt. Arch tyłu tak daleko, jak to możliwe. Co najmniej 3 - 4 powtórzeń powinny być wykonane z każdego powtórzenia trwającej od 5 do 30 sekund.

5. Super Cobra Stretch

Zacznij utrzymując ramiona prostopadle do podłogi i kręgosłupa łukowe (podobny do końcowej pozycji kobry odcinku). Teraz zginanie biodra, doprowadzić swoje ciało do postaci odwróconej pozycji V. Czyniąc to, tuck podbródek przed klatki piersiowej, a następnie powrócić do pierwotnego położenia. Każde powtórzenie powinno trwać od 10 do 20 sekund.

6. Hopping z jedną nogą

Będąc jednym z najprostszych ćwiczeń w historii, można to zrobić w dowolnym miejscu, w trakcie wykonywania jakiejkolwiek czynności jak oglądanie telewizji, granie w parku lub robiąc żadnej innej pracy. Wskoczyć na lewej nodze osiem razy z rękami skierowanymi ku niebu, a następnie wskoczyć na prawą nogę w ten sam sposób. Aktywność ta odbija jest korzystna dla rozwoju mózgu, wzmocnienia nóg i wytwarzanie hormonów wzrostu.

7. Pilates Roll Over

To doskonały trening pomaga w rozciągania kręgosłupa i zapewnia długość dodany do górnej części ciała. Rozciąga się również i wydłuża kręgi szyi.

Zacznij od leżącej na plecach z ramionami wzdłuż tułowia i dłońmi skierowanymi w dół. Utrzymanie razem nogi, rozszerzyć je prosto do góry w kierunku sufitu i zgiąć je do tyłu, co czyni je dotykać podłogi. Dotykając podłogi w ten sposób mogą pojawić się trudne na początku, ale w praktyce będzie się łatwiejsze. Im bardziej rozciągnąć się, tym bardziej wydłuża kręgosłup.

8. Przodu kręgosłupa Rozciąganie

Siedź prosto na macie z nogami w przód. Twoje nogi powinny być rozszerzone o szerokości barków i nogi powinny być zgięte. Wdech i rozszerzyć swoje ramiona przed sobą. Czyniąc tak, zginać do przodu i starają się dotknąć czubki swoich palców.

Jeśli można dotykać wskazówek toe, to można spróbować rozciąganie nawet więcej, aby utrzymać kręgosłup zgięte w maksymalnym stopniu. To może wydawać się trudne na początku, ale sytuacja może być osiągnięty poprzez regularną praktykę.

9. Cat Stretch

Znany również jako Indian Dandwat, to ćwiczenie ma na celu otworzyć swój kręgosłup i wzmocnić swoje ramiona, klatkę piersiową, dłonie i plecy. To w zasadzie rozciąga ścięgna kładąc nacisk na brzuchu. Jest to korzystne dla krążenia krwi.

Połóż dłonie i kolana na podłodze, ramiona zablokowane. Wdychać podczas zginając kręgosłup w dół i wydech podczas dostosowywania kręgosłupa aż do łukowatym pozycji i głową w dół. Kręgosłup w tym miejscu należy łukowe. Miej ramiona i łokcie wysoki prosto. Twoje kości miednicy powinny dotykać podłogi. Każde powtórzenie powinno trwać od 3 do 8 sekund.

10. Kłaniać

Stań prosto z rękami umieszczone na biodrach. Pozostając w tej pozycji, pochylać się ku przodowi tak daleko, jak to możliwe, co prowadzi do głowy. Zawsze należy pamiętać, aby nie zginać kolana i zachować swoją brodę off klatce piersiowej. Każde powtórzenie powinno trwać od 4 do 8 sekund.

11. Forward Bend

Jest to dobrze znany i szeroko stosowanej ćwiczenia, aby zwiększyć wysokość. Stań prosto z nogami szeroko rozstawione. Rozszerz swoje ręce prosto, schylać się do przodu i dotykać podłogi z rąk, bez zginania kolan. Następnie wróć do pozycji wyjściowej.

12. Miejsce Jump

Miej blisko nogi i stanąć na palcach. Teraz rozpocząć skoki ręką prosto w powietrzu przez co najmniej 2 minuty.

13. Rąk na głowie kłaniać

Stojak z rąk umieszczone razem z tyłu szyi i pochylać się ku przodowi tak daleko, jak to możliwe. Przynieś swój podbródek na piersi, ale nie zginać kolana. Każde powtórzenie powinno odbywać się przez 4 do 8 sekund.

14. Stały Vertical Stretch

Aby wykonać to ćwiczenie, stań na palcach z nogami umieszczonymi od siebie i podnieść swoje ciało na nich. To pomaga w tonowanie mięśni łydki zbyt.

15. Super stretch

Stojak z rąk umieszczone razem za szyję i zegnij głowę do góry i do tyłu tak daleko, jak to możliwe. Każde powtórzenie powinno trwać przez okres 5 do 15 sekund.

16. Ściana Stretch

Stanąć pod ścianą i próbować osiągnąć swoje ręce tak wysoko, jak to możliwe. Czyniąc tak, można dostać się na twoich palcach. Kręgosłup powinien być płasko na ścianie jak najwięcej. Każde powtórzenie tutaj powinno być wykonane przez 4 do 6 sekund. Ten odcinek jest nieco trudniejsze niż się wydaje, ponieważ kręgosłup jest utrzymywana płasko na ścianie.

17. Proste Legs Up

Połóż się na brzuchu z rękami za szyję i podnieść jedną z nóg tak wysokie, jak to możliwe. Teraz powtórz procedurę z drugą nogą, jak również. Trzymaj nogi prosto podczas rozciągania. Każda taka powtórka powinna trwać przez 3 do 5 sekund.

18. Dwa proste nogi w górę

Połóż swoją twarzą w dół z dłońmi w dół i na boki klatki piersiowej. Spróbuj podnieść obie nogi razem tak wysokie, jak to możliwe, jednocześnie utrzymując swoje nogi prosto razem w tym samym czasie. Każde powtórzenie powinno trwać przez 3 sekundy.

19. Trasy

Stojak z dłonie i ramiona za sobą. Pochyl się w pasie jak najdalej i powoli huśtawka ramiona jak najwyżej za sobą. Każde powtórzenie powinno trwać od 4 do 6 sekund.

20. Tablica

Usiąść na podłodze utrzymując swoje nogi prosto. Twój tułów powinien być absolutnie proste. Teraz połóż dłonie na podłodze obok kolbą w łeb swój podbródek przed klatki piersiowej. Uczyniwszy tak, przynieść głowę tak daleko, jak to możliwe. Czyniąc to, należy podnieść swoje ciało tak, że kolana zakręt podczas gdy ramiona pobyt prosto. Twój tułów i górne nogi powinny być proste i poziomego na podłodze, podczas gdy ręce i nogi powinny być niższe prostopadle do podłogi. W ten sposób można zająć kształt tabeli. Jest to dość trudny odcinek i należy starać się robić najlepiej jak potrafisz, nawet jeśli nie może tego zrobić idealnie. Każde powtórzenie powinno odbywać się przez 8 do 20 sekund.

Tabela 21 Odwrócenie

Aby wykonać to ćwiczenie, powiesić do góry nogami od stołu „inwersja” wyposażenie siłowni. To wzmacnia swój tors.

22. Deska

Leżeć, utrzymując ugiętymi kolanami i stopy płasko na podłodze jak blisko tyłek jak to możliwe. Uczyniwszy tak, chwycić za kostki i trzymać je. Teraz podnieś swoje biodra i łuk kręgosłupa, a tym samym podnoszenia abs w stronę sufitu. Starają się podnosić swoje abs tak wysokie, jak to możliwe, a następnie powrócić do swojej pierwotnej pozycji. Jeśli masz trudności z gospodarstwa do kostek, zachować swoje ramiona w bok i wykorzystać je do pchania się w górę. Każda taka powtórka powinna trwać od 3 do 10 sekund. Ten odcinek może wydawać się trudne na początku, ale z regularnej praktyki, będzie można zrobić to w odpowiedni sposób.

23. Masy kostki

To ćwiczenie jest przeznaczona przede wszystkim do zwiększenia długości dolnej części ciała, ponieważ skupia się na rozciąganie chrząstki między kolanami. Ze względu na przedłużony rozciąganie, chrząstka zostaje wydłużona i przyrosty masy. Stąd długość dolnych wzrasta ciała.

Siedzieć na wysokim krześle i związać kostkę wagi łącznik, aby dodać wagi do kostki. Można zacząć od małych ciężarów i stopniowo zwiększać swoje ciężary jak iść dalej. Pozwól, aby rozciągnąć nogi w dół ze względu na presję z ciężarami. Po zakończeniu tej procedury należy usunąć wagi i pozwala na relaks nogi, kopiąc nogami delikatnie od 5 do 10 razy, a następnie energicznie od 5 do 10 razy. To wygina swoje chrząstki stawu kolanowego i pozwala mu wzrastać w długości.

24. Alternatywny nóg RW

To ćwiczenie jest podobne do pływania z wyjątkiem faktu, że nie odbywa się w basenie. To w zasadzie koncentruje się na dolnej części pleców, wzmacnia je i sprawia, że ​​firma, dzięki czemu wyróżnia wysoki.

Można zacząć od leżenia na brzuchu na płaskiej i twardej powierzchni. Rozciągnąć swoje ciało, aby w maksymalnym stopniu. Podczas odpoczynku brodę na podłodze, wyciągnij ręce w przedniej części twarzy ze swoimi dłońmi skierowanymi w dół. Powinna to być pozycja wyjściowa. Teraz podnieś prawą rękę kilka cali od podłogi i podnieś lewą nogę z podłogi jednocześnie bez zginania kolan, tak wysoko, jak to tylko możliwe. Utrzymać tę pozycję przez kilka sekund, a następnie przyjść do pozycji wyjściowej. Powtórzyć ten proces z lewej ręki i prawej nogi. To ćwiczenie pomaga w tonację dolnej części pleców i zapobiega slouching. Stonowanych powrotem może pozostać w pozycji pionowej i sprawi, że się wyższy.

25. Noga kick

Właściwie jest to przejście od Tae Kwon Do. Jest to ruch obronny, ale pomaga zwiększyć wysokość. Aby to zrobić, należy stanąć na ziemi z nogi lekko umieszczone osobno. Następnie balling swoją energię, kick out bez przenoszenia ud.

26. Basen

Pływanie na kilka godzin przez co najmniej 5 dni w tygodniu, jest uważana za bardzo korzystne dla zwiększając wysokość. Będąc pełen ćwiczenie ciała, pływanie jest najbardziej intensywna forma ćwiczeń odbywa się w wodzie. To pozwala używać nóg, ciało i ramiona pełnią życia, a tym samym, rozwija siłę mięśni. Skok piersi jest najlepszy styl pływacki, aby zwiększyć wysokość. Tak więc, jeśli chcesz zwiększyć swój wzrost, wskazane jest, aby uczyć się i ćwiczyć pływanie.

27. Lina Pomijanie

Oprócz ćwiczeń podanych powyżej, Skakanka jest nie mniej ważne niż ćwiczenia, jeśli chodzi o czynnik wzrostu, który jest ściśle związany z wysokością.

28. Sprints

Sprinty również pomóc w wysokości zysku. Ćwiczenia te z pewnością pomogą Ci w zwiększając wysokość. Jednak kluczem do sukcesu jest robić je regularnie i konsekwentnie. Poza tym, intensywność i czas trwania tych ćwiczeń powinna być stopniowo zwiększana, a ćwiczenia powinny być połączone ze zrównoważoną dietą dla najlepszych rezultatów.

29. Koszykówka

Koszykówka to jeden sport, który wykonuje wszystkie mięśnie i pomaga w rozwoju. Integruje Skoki, który pomaga w rozwoju mięśni poprzez zwiększenie napięcia mięśni. To również pomaga w zwiększeniu koncentracji i ukrwienie różnych częściach ciała.

Te ćwiczenia rozciągające na zwiększenie wysokości, jeśli odbywa się regularnie, będzie się stopniowo zwiększać swoją wysokość. Wraz z odpowiednią dietą i dobrego odżywiania, ćwiczenia te będą również wzmocnić swoją odporność i ułatwiają wzrost organizmu. Należy pamiętać, aby rozpocząć jakąkolwiek formę ćwiczeń tylko po konsultacji z lekarzem, aby sprawdzić, czy są one odpowiednie dla Ciebie lub nie.

Proszę podzielić się z przyjaciółmi i chcielibyśmy usłyszeć swoje myśli na temat tego artykułu.