- 420k
- 1k
- 870
Zmęczony widząc brzuchu za każdym razem, gdy spojrzeć w lustro? Czy Twoja sukienka zbyt mocno wokół talii? Czy często zobaczyć swój żołądek wybrzuszenia, gdy nosisz obcisłe dżinsy? Jeśli tak, to trzeba spróbować 10-minutowy trening ab. Ten trening składa się z czterech ćwiczeń, które można zrobić w dziesięć minut.
To ćwiczenie jest wspaniala dla wszystkich miłośników kostium kąpielowy. Zwalcza tłuszczu z brzucha i tonizuje mięśnie ab jak żadna inna.
Ten 10 min AB trening jest do ramion, talii i abs. Jeśli chcesz trochę wyzwanie, spróbuj ćwiczenia z hantle 5 funtów w każdej ręce.
To ćwiczenie będzie działać abs, nogi i ramiona.
Rosyjskie skręty mogą pomóc utrzymać świetną postawę. Pracują swoje mięśnie brzucha, skośne i grzbietu.
Poniżej przedstawiono siedem Ulubione ćwiczenia ab można sprawdzić. Oglądać filmy i obejmują te treningi w rutynowych!
Rebecca Louise jest jednym z najlepszych trenerów trening, a jej ruchy są zabawne i równie trudne. Zawsze jest tak zachęcające całym filmie. Jesteś na pewno będzie pod wrażeniem tej dziewczyny. Spróbuj jej niesamowite treningi teraz, jeśli nie masz.
Dziesięć minut do Wielkiej ABS jest teraz bardzo proste z niesamowite tłuszcz Cassey Ho strzałowego tłuszczu z brzucha i AB treningu. Najlepszą rzeczą jest to, że Cassey ona zawsze tak entuzjastycznie. Jej treningi nigdy nie są łatwe, ale są one tak skuteczne. Jesteś zobowiązany, aby zobaczyć wspaniałe rezultaty w ciągu kilku dni.
Fitness Blender jest znany na całym świecie dzisiaj ze względu na jego niesamowite, skutecznych i tłuszczu wybuchowych treningów. Jednak może się trochę nudne po punkcie, ponieważ nie ma muzyki w tle, aby zachęcić was. Plus narrator brzmi nieco monotonna. Niemniej jednak, trening jest nadal wielki, ponieważ pokazuje wszystkie ruchy odpowiednie dla wielkiej abs. To wystarczający powód, aby obejrzeć ten film.
To 10 minut niższy trening ab zaprojektowany przez Kelsey Lee jest super zabawa. Co kocham o tym trener jest jak zrelaksowany ona jest cały czas. Szkoliła modele tajnych aniołów Victoria i jest jednym z najbardziej inspirujących trenerów fitness na całym świecie dzisiaj. Jej ćwiczenia dostanie swoją brzucha spalanie tłuszczu w krótkim czasie.
Jessica Smith jest naprawdę jednym z najbardziej dobrze zbudowanych trenerów w świecie fitness. Jej treningi są bardzo proste, ale obiecuję wam wspaniałych wyników, jeśli są wystarczająco sumienny.
Czy lubisz tańczyć? Jeśli tak, Keaira LaShae jest twoja dziewczyna. Ona pomaga pracować te abs podczas tańca. Poczujesz się jak w klubie. Choć większość z ćwiczeń są cardio, nadal są na tyle skuteczne, aby pomóc spalić tłuszcz z brzucha i kształt tych abs. Spróbuj tego wkrótce.
treningi FitSugar są zwykle dla tych, którzy pracowali na zewnątrz w pewnym momencie w ich życiu. To nie jest coś, początkujący mogą spróbować. Jeśli nie wykonywane przed, a następnie proponujemy zostawić ten jeden. Ale jeśli masz jakieś doświadczenie, to film będzie Ci idealnie.
Trening ciała Plaża jest coś, co można zrobić w domu, na zewnątrz lub nawet w parku! Ten trening jest efektywny, co będzie mieć osobistego trenera w całym filmie prowadzą was. Jednak upewnić się, jesteś na czczo robiąc ten trening.
Produkty spożywcze, takie jak brązowy ryż, chleba, makaronu całego organicznego pszennej mąki owsianej można sklasyfikować jako całość żywności ziarna. Oni pomogą spalić dwa razy kalorii podczas pracy na zewnątrz i wypełnić pusty żołądek ze względu na zawartość błonnika. Owsianka dostarcza organizmowi niezbędnych składników, które zachęcają do funkcjonowania mózgu i pobudzają wzrost kości i wapnia (1).
Wymienić wieprzowiny i wołowiny z piersi kurczaka, ryb i owoców morza. Jeśli kochasz ryby, jeść dużo łososia. Zawiera białka i kwasy tłuszczowe omega 3, które pomogą Ci schudnąć szybciej. Spalasz 30% kalorii, które pokarmy zawierają. Chude mięso indyka jak najlepiej znana z budowy ciała i utrzymaniu masy mięśniowej (2).
Produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu zawierają stonowanych mleko, ser tofu i niskotłuszczowe. Są one bogate w witaminy D i wapnia, które pomagają utrzymać metabolizm i utrzymać masę mięśniową. Ser jest coś trzeba spróbować. Zapobiega próchnicy zębów i zawiera bakterie prozdrowotnych, które przekształcają swój styl życia w czasie (3).
Pij 4 do 5 filiżanek zielonej herbaty dziennie, aby rzucić od 6 do 8 funtów w ciągu dwóch miesięcy. To pomaga dużo tłuszczu spalić wokół brzucha i talii. Ponadto, zielona herbata jest dobre dla ogólnego stanu zdrowia. Obniża poziom cholesterolu oraz ciśnienie krwi, zwiększa odporność na trawienie i zmniejsza ryzyko udaru mózgu (4).
Soczewica są bardzo zdrowe. Obejmują one aż 35% codziennych potrzeb i dostarczyć wystarczająco dużo energii na cały dzień. Zawierają one wszystkie niezbędne składniki odżywcze, które organizm potrzebuje. Jeść więcej soczewicę z pewnością pomogą Ci osiągnąć swoje cele utrata masy ciała. Soczewica są również doskonałym źródłem błonnika, który reguluje poziom cukru we krwi. To również sprawia, że mniej skłonne do zagrażających życiu chorób takich jak rak (5).
Oto kilka wskazówek, utrata masy ciała, które powinny z pewnością pomogą Ci osiągnąć swoje cele wkrótce!
Wprowadzają niewielkie zmiany w tym, co zwykle robisz. Weź ze schodów zamiast z windy. Iść do domu zamiast taksówką. Nie należy nadmiernie pobłażać posiłku przy stole. Chwycić szklankę wody za każdym razem jesteś w między posiłkami.
Kiedy dasz się na słodycze w całości, będzie można powiedzieć, że nie do węglowodanów i stracić na wadze więcej. Zawsze należy pamiętać, że słodycze i czekoladki są swoimi największymi wrogami w podróż odchudzania. Więc zrób sobie przysługę i wyciąć na wafle i lody kochasz tak drogo.
Sprawiają, że punkt na posiłek poza tylko raz w tygodniu. Tak, można jeść cokolwiek najlepiej podoba, ale upewnij się, że resztę posiłków na dzień są lekkie. Pić tyle wody i zielonej herbaty tego samego dnia.
Całkowicie zrezygnować z alkoholu i papierosów. Niektóre kobiety twierdzą stracić ponad 35 funtów w ciągu dwóch miesięcy po rzuceniu palenia papierosów.
Czy lubisz czytać ten wpis? Czy próbowałeś 10 minut przed ab treningi? Daj nam znać swoje poglądy przez komentując w polu poniżej.