Fitness kobiety

10 minutowy tłuszcz - Burning Abs Workout

10 minutowy tłuszcz - Burning Abs Workout

Zmęczony widząc brzuchu za każdym razem, gdy spojrzeć w lustro? Czy Twoja sukienka zbyt mocno wokół talii? Czy często zobaczyć swój żołądek wybrzuszenia, gdy nosisz obcisłe dżinsy? Jeśli tak, to trzeba spróbować 10-minutowy trening ab. Ten trening składa się z czterech ćwiczeń, które można zrobić w dziesięć minut.

Chcesz wiedzieć więcej na temat tego 10 minutowego treningu ab? Czytaj dalej!

1. Czop ćwiczeń

To ćwiczenie jest wspaniala dla wszystkich miłośników kostium kąpielowy. Zwalcza tłuszczu z brzucha i tonizuje mięśnie ab jak żadna inna.

  1. Stań prosto i łagodnie rozstać nogi.
  2. Twoje ramiona powinny być przez swoich stronach.
  3. Teraz dotknąć prawą palec i skręcać ciało w lewo.
  4. Twoja lewa ręka powinna zostać rozszerzona w górę w tym samym czasie.

2. Czop B Ćwiczenia

Ten 10 min AB trening jest do ramion, talii i abs. Jeśli chcesz trochę wyzwanie, spróbuj ćwiczenia z hantle 5 funtów w każdej ręce.

load...
  1. Stań prosto i część nogi.
  2. Zegnij lewą nogę trochę i przechylić lewy palec ku ziemi.
  3. Teraz zginać prawą nogę, skręcać tułowia w prawo i dotrzeć aż do dotykać podłogi.
  4. Wykonaj 20 powtórzeń na każdej stronie.

3. Twist Korzystanie siłowni sportowej

To ćwiczenie będzie działać abs, nogi i ramiona.

  1. Położyć się na macie i ugnij kolana.
  2. Teraz przytrzymaj hantle 5 funtów w każdej ręce.
  3. Ugnij ramiona i wprowadzają je w pobliżu klatki piersiowej.
  4. Unieś nogi, dopóki nie są równoległe do podłoża.
  5. Skieruj swoje nogi w kierunku sufitu.
  6. Przynieś je z powrotem do normalnego i powtórz.

4. Skręty rosyjskie

Rosyjskie skręty mogą pomóc utrzymać świetną postawę. Pracują swoje mięśnie brzucha, skośne i grzbietu.

  1. Usiądź na podłodze i ugnij kolana pierwszy.
  2. Wspieranie swoje ciało na swoich pośladkach, a utrzymanie postawy, unieś nogi w powietrzu (zapewnienie nogi nadal być zgięte w kolanach).
  3. Doprowadzić do przodu obie ręce i trzymać je prosto na wysokości barków. Dołącz swoje dłonie.
  4. Teraz zgiąć górną część ciała, wraz ze swoimi rękami utrzymanych w tej samej pozycji, w prawo.
  5. Wstrzymać się na kilka sekund.
  6. Powtórz to samo z drugiej strony, jak również.

Poniżej przedstawiono siedem Ulubione ćwiczenia ab można sprawdzić. Oglądać filmy i obejmują te treningi w rutynowych!

load...

1. Rebecca Louise Abs Workout

Rebecca Louise jest jednym z najlepszych trenerów trening, a jej ruchy są zabawne i równie trudne. Zawsze jest tak zachęcające całym filmie. Jesteś na pewno będzie pod wrażeniem tej dziewczyny. Spróbuj jej niesamowite treningi teraz, jeśli nie masz.

2. Cassey Ho Abs Workout

Dziesięć minut do Wielkiej ABS jest teraz bardzo proste z niesamowite tłuszcz Cassey Ho strzałowego tłuszczu z brzucha i AB treningu. Najlepszą rzeczą jest to, że Cassey ona zawsze tak entuzjastycznie. Jej treningi nigdy nie są łatwe, ale są one tak skuteczne. Jesteś zobowiązany, aby zobaczyć wspaniałe rezultaty w ciągu kilku dni.

3. Fitness Blender Ab Workout

Fitness Blender jest znany na całym świecie dzisiaj ze względu na jego niesamowite, skutecznych i tłuszczu wybuchowych treningów. Jednak może się trochę nudne po punkcie, ponieważ nie ma muzyki w tle, aby zachęcić was. Plus narrator brzmi nieco monotonna. Niemniej jednak, trening jest nadal wielki, ponieważ pokazuje wszystkie ruchy odpowiednie dla wielkiej abs. To wystarczający powód, aby obejrzeć ten film.

4. Dolna Ab Workout

To 10 minut niższy trening ab zaprojektowany przez Kelsey Lee jest super zabawa. Co kocham o tym trener jest jak zrelaksowany ona jest cały czas. Szkoliła modele tajnych aniołów Victoria i jest jednym z najbardziej inspirujących trenerów fitness na całym świecie dzisiaj. Jej ćwiczenia dostanie swoją brzucha spalanie tłuszczu w krótkim czasie.

5. Flat Abs Jessica Smith

Jessica Smith jest naprawdę jednym z najbardziej dobrze zbudowanych trenerów w świecie fitness. Jej treningi są bardzo proste, ale obiecuję wam wspaniałych wyników, jeśli są wystarczająco sumienny.

6. Keaira LaShae Workout

Czy lubisz tańczyć? Jeśli tak, Keaira LaShae jest twoja dziewczyna. Ona pomaga pracować te abs podczas tańca. Poczujesz się jak w klubie. Choć większość z ćwiczeń są cardio, nadal są na tyle skuteczne, aby pomóc spalić tłuszcz z brzucha i kształt tych abs. Spróbuj tego wkrótce.

7. FitSugar Treningi

treningi FitSugar są zwykle dla tych, którzy pracowali na zewnątrz w pewnym momencie w ich życiu. To nie jest coś, początkujący mogą spróbować. Jeśli nie wykonywane przed, a następnie proponujemy zostawić ten jeden. Ale jeśli masz jakieś doświadczenie, to film będzie Ci idealnie.

Trening 8. Plaża Ciało

Trening ciała Plaża jest coś, co można zrobić w domu, na zewnątrz lub nawet w parku! Ten trening jest efektywny, co będzie mieć osobistego trenera w całym filmie prowadzą was. Jednak upewnić się, jesteś na czczo robiąc ten trening.

Belly Fat Burning Foods musisz jeść

1. Pełnoziarnisty Foods

Produkty spożywcze, takie jak brązowy ryż, chleba, makaronu całego organicznego pszennej mąki owsianej można sklasyfikować jako całość żywności ziarna. Oni pomogą spalić dwa razy kalorii podczas pracy na zewnątrz i wypełnić pusty żołądek ze względu na zawartość błonnika. Owsianka dostarcza organizmowi niezbędnych składników, które zachęcają do funkcjonowania mózgu i pobudzają wzrost kości i wapnia (1).

2. Chudego mięsa

Wymienić wieprzowiny i wołowiny z piersi kurczaka, ryb i owoców morza. Jeśli kochasz ryby, jeść dużo łososia. Zawiera białka i kwasy tłuszczowe omega 3, które pomogą Ci schudnąć szybciej. Spalasz 30% kalorii, które pokarmy zawierają. Chude mięso indyka jak najlepiej znana z budowy ciała i utrzymaniu masy mięśniowej (2).

3. Niskotłuszczowe produkty mleczne

Produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu zawierają stonowanych mleko, ser tofu i niskotłuszczowe. Są one bogate w witaminy D i wapnia, które pomagają utrzymać metabolizm i utrzymać masę mięśniową. Ser jest coś trzeba spróbować. Zapobiega próchnicy zębów i zawiera bakterie prozdrowotnych, które przekształcają swój styl życia w czasie (3).

4. Green Tea

Pij 4 do 5 filiżanek zielonej herbaty dziennie, aby rzucić od 6 do 8 funtów w ciągu dwóch miesięcy. To pomaga dużo tłuszczu spalić wokół brzucha i talii. Ponadto, zielona herbata jest dobre dla ogólnego stanu zdrowia. Obniża poziom cholesterolu oraz ciśnienie krwi, zwiększa odporność na trawienie i zmniejsza ryzyko udaru mózgu (4).

5. Soczewica:

Soczewica są bardzo zdrowe. Obejmują one aż 35% codziennych potrzeb i dostarczyć wystarczająco dużo energii na cały dzień. Zawierają one wszystkie niezbędne składniki odżywcze, które organizm potrzebuje. Jeść więcej soczewicę z pewnością pomogą Ci osiągnąć swoje cele utrata masy ciała. Soczewica są również doskonałym źródłem błonnika, który reguluje poziom cukru we krwi. To również sprawia, że ​​mniej skłonne do zagrażających życiu chorób takich jak rak (5).

Szybkie Weight Loss Tips

Oto kilka wskazówek, utrata masy ciała, które powinny z pewnością pomogą Ci osiągnąć swoje cele wkrótce!

1. Zmień swój styl życia

Wprowadzają niewielkie zmiany w tym, co zwykle robisz. Weź ze schodów zamiast z windy. Iść do domu zamiast taksówką. Nie należy nadmiernie pobłażać posiłku przy stole. Chwycić szklankę wody za każdym razem jesteś w między posiłkami.

2. Wyeliminowanie Słodycze Completely

Kiedy dasz się na słodycze w całości, będzie można powiedzieć, że nie do węglowodanów i stracić na wadze więcej. Zawsze należy pamiętać, że słodycze i czekoladki są swoimi największymi wrogami w podróż odchudzania. Więc zrób sobie przysługę i wyciąć na wafle i lody kochasz tak drogo.

3. Zatrzymaj jadalna Na zewnątrz

Sprawiają, że punkt na posiłek poza tylko raz w tygodniu. Tak, można jeść cokolwiek najlepiej podoba, ale upewnij się, że resztę posiłków na dzień są lekkie. Pić tyle wody i zielonej herbaty tego samego dnia.

4. Zamknij alkohol i papierosy

Całkowicie zrezygnować z alkoholu i papierosów. Niektóre kobiety twierdzą stracić ponad 35 funtów w ciągu dwóch miesięcy po rzuceniu palenia papierosów.

Czy lubisz czytać ten wpis? Czy próbowałeś 10 minut przed ab treningi? Daj nam znać swoje poglądy przez komentując w polu poniżej.

load...
load...