11 najlepszych ćwiczeń Kegla Filmy i ich zalety

Ćwiczenia zacisnąć i uniknąć problemów z pisuaru moczu są zwane ćwiczenia Kegla. Te reżimy treningowe pomagają wzmocnić mięśnie miednicy podstawowych, a także przyczynić się do utrzymania dobrego życia seksualnego. Oto najlepsze filmy Ćwiczenia Kegla podniósł na ciebie, aby czerpać korzyści z nich wynikających, jeżeli regularnie praktykowane.

Korzyści z Ćwiczenia Kegla i ich filmy

Oto kilka Ćwiczenia Kegla dla kobiet filmów, które pomogą Ci zrobić je w domu

1. Miednicy Plandeka:

Aby rozpocząć z hardcore miednicy reżimu treningu, trzeba najpierw rozgrzać. Jest to ćwiczenie, które pomaga przepływ krwi do wytrysk przez obszar miednicy, co z kolei daje mięśnie dobry rozciągające. Sprawowanie potrzebuje leżeć na plecach z kolanami podniesionymi do góry i powoli podnieść pośladki w kierunku nieba. Utrzymanie pozycji przez 10 sekund, które dadzą dobrą sesję ciepłego do obszaru miednicy. Ten Kegel ćwiczenia wideo pomoże Ci uzyskać wyraźny obraz.

2. Klasyczne Kegel:

Klasyczny Ćwiczenia Kegla korzyści Ci wzmocnić mięśnie dna miednicy. To ćwiczenie jest koniecznością podczas ciąży, aby wzmocnić obszar miednicy. Aby wykonać to samo, można położyć się na podłodze lub siedzieć na piłce gimnastycznej z nogami szeroko otwarte. Wtedy bez ciśnienia dolnej części brzucha lub uda, po prostu zacisnąć miednicy obszar otworu i odpoczynku. To kwestia skurczu i uwalniania co najmniej 4 do 5 razy dziennie.

3. Miednicy pompek:

Pompek nie tylko przeznaczona do tonu ramion, ramiona i brzuch, ale także może być dobrym sposobem, aby wzmocnić mięśnie dna miednicy. Ten styl może być nieco różni się od zwykłej jeden. Wszystko, co musisz zrobić, to utrzymanie się w pozycji do push-up; spróbuj podnieść nogi do góry balansując na kolanach i dłoniach. Następnie wcisnąć się w dół z lekkim zakręcie w łokciach i zmartwychwstać. Pamiętaj, nie utrzymać stopy w dół aż skończysz 10 powtórzeń ćwiczenia.

4. Łopatka mostek:

Sprawowanie most jest doskonałym sposobem, aby zacisnąć mięśnie brzucha i obszaru miednicy. Most na ramię jest jednym z takich ćwiczeń, które daje wytrzymałość swoich potrzeb w obszarze miednicy. Jak można położyć się na plecach i rosnąć kolana w kierunku sufitu, powoli unieś biodra w górę, tworząc pomost, a następnie wyciągnij lewą proste nogawki. Po 10 sekundach podnieść rozciągniętej nogę w górę, a jeśli maszerują drogę naprzód.

5. Boczna noga leży skok:

Wyciąg z boku noga jest ćwiczeniem dostać paskudny uchwyt miłość w miejscu, ale one nie pomagają w dokręcając mięśnie miednicy również. Leżą naprzeciwko lewą stronę ciała lewą ręką pod spodem i na biodrze i unieś lewą nogę w górę iw dół pięciokrotnie. Gdy to zrobisz, przesunąć bazę na prawej stronie i powtórzyć to samo.

6. Butterfly:

Trzepot motyl jest dość zabawne ćwiczenia i pomaga jeden odstresowanie łatwo. Jak to jest wykonywane koncentrując się na obszarze miednicy, to jednak stanowią bardzo ważną ćwiczenia Kegla. Siedzieć w pozycji wyprostowanej ze stopami blisko danym obszarze miednicy. Formacja będzie miała ugiętymi kolanami w kierunku lewej i prawej strony jednocześnie. Trzymać nogi i rozpocząć trzepotanie uda w górę iw dół co najmniej 10 razy. Wzmocni to wewnętrzne mięśnie ud dając nacisk na danym obszarze miednicy.

7. Głębokie oddychanie:

Oddychanie jest najlepszym sposobem na stres wydech i wdech świeżego powietrza i w ten sam sposób skurcz okolicach miednicy oddycha i na zewnątrz. Siedząc w wygodnym przekreślonego nóg postawy oddech i na zewnątrz; wziąć 5 głębokich oddechów i za każdym razem podczas wykonywania jednej umowy oddech mięśni dna miednicy i uwolnienia podczas wydechu.

8. Spinal Twist:

Spinal Twist to dobry sposób, aby rozluźnić mięśnie brzucha. Wszystko, co musisz zrobić, to zginać do przodu trzymając ręce na kolanach i wyginać w kierunku lewo, a potem w prawo. Powtórz to samo na co najmniej 10 razy.

9. Rolling kolana:

Leżąc na podłodze można dać mięśnie miednicy dobre i wypychania z rolki kolana. Unieś kolana do piersi i zrobić wirtualny koło w powietrzu z kolanami. Jak to zrobić, że obszar miednicy napina ups każdym razem podczas wykonywania rzutu.

10. Małże:

Aby wykonać to ćwiczenie trzeba leżeć twarzą do lewej strony i podciągnąć kolana w kierunku klatki piersiowej. Gdy jesteś w tej pozycji, trzymaj nogi razem i podnieść swoje lewe kolano się na boki i powoli wprowadzają go w dół. Wykonaj ćwiczenie pięć razy i zmienić pozycję na prawą stronę, aby wykonać takie same.

11. Noga - miednicy odcinek:

Rozciągnięcie nóg miednicy jest o rozluźnienie mięśni nóg oraz wzmocnienie mięśni miednicy razem. Zapoznaj się z pozycji leżącej na brzuchu i unieść nogi do tyłu. Wykonaj go z rytmu rozciągania każdą nogę do tyłu i pozwolić im dotykać pośladki.

Wykonaj te Kegel ćwiczenia dla kobiet filmy i wzmocnienie mięśni dna miednicy. Nie zapomnij zostawić nam komentarz!