10 najlepszych ćwiczeń skoliozy i ich zalet

Jeśli jesteś tu, jestem pewien, że chcesz znaleźć długotrwały, skuteczny i naturalny leczenia skoliozy.

Ta deformacja kręgosłupa najlepiej można leczyć przez regularne ćwiczenia i aktywnego wypoczynku. Wierzcie lub nie, że stała pleców zniknie jak magia w kilka dni!

Dobrą wiadomością jest to, że są nie chirurgiczne zabiegi dostępne dla skoliozy. Te sprawdzone ćwiczenia pomogą naprawić swój deformacji kręgosłupa. Można zrobić te ćwiczenia albo leżącej lub stanąć przy wsparciu ścianie. Ortopedów często doradzają pacjentom regularnie robić te ćwiczenia do najbardziej skorzystają.

Czytaj dalej, aby wiedzieć, w jaki sposób.

Dlaczego Ćwiczenia skoliozy?

Ćwiczenie jest najlepszym sposobem, aby wzmocnić i wyrównać fizyczną postawę i uniknie krzywiznę na jednej stronie. Ale kiedy przychodzi do skoliozy trzeba być trochę bardziej świadomi o ćwiczeniach zdecydujesz się zrobić.

Więc, pozwól mi najpierw powiedzieć o typowych zabiegów skoliozy, które nie są bardzo owocne. Ćwiczenia oddechowe jak przy głębokich oddechów może dać chwilową ulgę, ale nie jest skutecznym lekarstwem. Joga, który ma pomóc w podjęciu sztywny postawę i dać mięśni jakąś równowagę, nie jest go-to rozwiązanie w przypadku skoliozy. Wreszcie, skolioza usztywnienie jest również rozwiązanie tymczasowe, jako rdzeń krzywa może pojawić się, kiedy przestać sobie nawias.

Więc bez większych ceregieli, niech dowiedzieć się, jakie ćwiczenia najlepiej pomóc w leczeniu skoliozy i jak to zrobić poprawnie.

Top 10 Ćwiczenia skoliozy

1. Ptak Pies Stretching

Jest to forma skoliozy ćwiczenia, które potrzebuje piłki siłowni o wsparcie. Jest to bardzo korzystne ćwiczenie dla początkujących, jak to boli mniej i pomaga osiągnąć doskonałą postawę. Oto jak to zrobić.

Kroki

1. Weź piłkę siłowni i leżeć na brzuszku na piłkę i wspierać swoje ciało palcami.
2. Teraz podnieś lewą nogę do góry i prawą rękę w górę. Przytrzymać przez 3 sekundy.
3. Położył lewą nogę i prawą rękę.
4. Teraz, podnieś prawą nogę i lewą rękę. Przytrzymać przez 3 sekundy.
5. Powtórz tę czynność 10 razy.

2. Pilates

Jest to punkt wyjścia dla reżimu ćwiczeń skoliozy. Można to zrobić w pozycji leżącej i stojącej również przy wsparciu ścianie. To pomaga w budowaniu siły i postawy. To daje impuls do siły oporu pacjenta. Oto kroki, aby to zrobić poprawnie.

Kroki

1. Połóż się płasko na plecach i podnieść swoje kolana.
2. Wziąć małą siłownię piłkę i trzymać go między kolanami.
3. Trzymaj dłonie na boku.
4. Teraz delikatnie pchnąć swoje biodra w górę, aby podnieść swoją połowie ciała. Przytrzymać przez 3 sekundy.
5. Niżej i wydech.
6. Powtórz tę czynność 10 razy.

3. Triceps podnieść lub Row

Najbardziej znany jako podwyżkę rzędu, ale w języku potocznym podbicie Tricep, pomaga do pracy mięśni i podtrzymuje poparcie dla bagażniku. Wolne ciężary są najlepiej nadaje się do wykonywania tego ćwiczenia, ale w razie potrzeby, dodatkowe wsparcie, maszyna tworzy lepszy tryb. Podczas tego kursu, najlepszym sposobem, aby wybrać swoją postać będzie zależeć od wyzwań możesz napotkać podczas początkowo w trakcie leczenia, a następnie można określić tryb, który pomoże osiągnąć zadowalające rezultaty. Oto co należy zrobić.

Kroki

1. Siedzieć na piłce gimnastycznej z nogami ramię szerokość barków.
2. Wziąć ciężar w swojej prawej ręce i unieś ją nad głową.
3. Wspierać swoją prawą rękę lewą ręką.
4. Teraz zegnij prawy łokieć i prawe przedramię naciskać w dół.
5. A następnie wyciągnij prawe przedramię i wydech.
6. Powtórz tę czynność dla 10 razy.
7. Czy to lewą ręką, jak również.

4. Hip & Roll Most

Rolka biodro i Mostów jako ćwiczenie skłania obszar własnej miednicy - podniesienie kręgów, aby utworzyć pełne koło i daje ruchy bioder, który jest koniecznością podczas skoliozy. Oto krok po kroku instrukcje jak to zrobić.

Kroki

1. Połóż się na plecach.
2. Ugnij kolana i Tuck.
3. Wspierać swoje ciało poprzez umieszczenie ręce z dala od ciała i dłoni skierowaną w dół.
4. Teraz toczą swój region miednicy po lewej i prawej stronie.
5. Powtórz tę czynność 20 razy.

5. Plank

Istnieje kilka sposobów wykonywania desek, ponieważ pomaga wzmacniać mięśnie tułowia. Jednak zaleca się dla początkujących jest forma, która wymaga od swoich przedramion i nóg, aby zmierzyć się z desek. Oto, co trzeba zrobić.

Kroki

1. Położyć się twarzą do ziemi, ugnij łokcie i wspierać swoje ciało palcami.
2. Wycisnąć ABS i przytrzymaj w tej pozycji przez 5 sekund.
3. Odpoczynek i oddychać i na zewnątrz.
4. Powtórz te czynności dla 10 razy.

6. Spine Release

Jest to pozycja, która może być wykonywana zarówno na łóżku lub podłodze. Podnieść swoje kolana, tworząc kształt T, a następnie przenieść go w obu kierunkach. Miej ramiona płasko na macie jak można ulec pokusie, aby je podnieść, a jedynie obniżyć swoje kolana do wygodnego punktu.

7. Joga

Joga jest jednym z najstarszych praktyk wyleczyć każdą dolegliwość, a to pomaga w poprawie ogólnej wytrzymałości fizycznej. Utrzymuje równowagę ciała w przypadku skoliozy.

8. Ćwiczenia oddechowe

Oddychanie w prawym postawy pomaga krążenie krwi do rozwijania mięśni, które wahać prawej ruchu, a także serdeczne ruch z uderzeń serca.

9. Stretch Up

Stretching pomaga w tworzeniu i ciągnięcia mięśni, które następnie pomagają w prostowaniu i odkręcania rdzenia nerwy.

10. Metoda Schroth

Metoda Schroth jest jednym z najlepszych innowacji z Niemiec i pomógł wielu za wyleczenie z tej strasznej choroby.

Obraz źródłowy: 1, 2, 3, 4, 5

Uwaga: przed wykonywaniem tych ćwiczeń należy skonsultować się z lekarzem. Tylko niektóre rodzaje krzywych można wyleczyć przez tych ćwiczeń, podczas gdy inne wymagają różnych procedur.