Fitness kobiety

1000 ćwiczeń treningowych kalorii - co to jest i jak to zrobić?

1000 ćwiczeń treningowych kalorii - co to jest i jak to zrobić?

Tysiąc kalorii w jednej sesji treningu! Kto nie chciałby stracić tak dużo kalorii, a także w jeden dzień? Zgadzam się, że wygląda całkiem kuszące, aby czytać, ale wymaga wysokiego stopnia zaangażowania i ciężkiej pracy, wraz z dobrze przemyślanym planem działania.

Wiem, że są chętni, aby dostać się z niego, ale zanim dam ci próbka 1000 kalorii schematu treningu, pozwól mi wziąć cię przez kilka interesujących faktów. Są z pewnością zainspirują cię i się przydać podczas planowania schematu treningu.

Rzeczy, o których warto pamiętać o oparzenie 1000 kalorii:

Zrzucić 1 kg tłuszczu z organizmu, trzeba spalić 7700 kalorii. Jednak to nie znaczy, można sobie na wysokiej intensywności treningi codziennie tak, że idziesz na ogólnej remontu w mniej niż tydzień! W 1000 kalorii ćwiczenia jest energochłonny, a można to zrobić na maksymalnie cztery dni w tygodniu, jak rekuperacja jest naprawdę niezbędne do utraty wagi.

load...

Twój wzrost, waga, wiek i płeć determinuje, ile kalorii spalisz. A 30-letnia kobieta jest zobowiązany do spalić więcej kalorii niż 50-letniej kobiety z tej samej rutyny ćwiczeń. W tym samym czasie, 30-letnia kobieta będzie palić mniej kalorii niż 30-letniego mężczyzny. Tylko dlatego, że twój partner jest spalenie 750 kalorii, nie oznacza, że ​​można również zrobić to samo.

Istnieje kilka prostych sposobów na spalenie kalorii w tysiąc zaledwie około godziny. Wystarczy chwycić swoje buty do biegania i pójść na 15 kilometrowej pobiegać i będzie łatwo spalić 1000 kalorii! Alternatywnie, można cyklu non-stop przez około 60 minut w temperaturze 21 kilometra na godzinę i spalić o tej samej ilości kalorii. Ale czy to naprawdę ciekawy sposób?

Jest to ogromne nieporozumienie, które można spalić kalorie tylko jeśli robisz cardio treningi. Cardio ma pomóc w spalaniu kalorii, ale trening siłowy może również pomóc. Stale uderzanie bieżni i jazda na rowerze po prostu włączyć się w „cardioholic”! Kluczem do sukcesu jest znalezienie właściwej równowagi z cardio, siły i Core treningi spalić więcej kalorii.

Jak nagrać 1000 kalorii dziennie?

Istnieje kilka elementów, które trzeba do spalania większej ilości kalorii:

  1. Przygotuj się psychicznie, ponieważ wymaga znacznie więcej siły, by angażować się w to.
  2. Nie pomijaj posiłków. Twój organizm potrzebuje paliwa do rehabilitacji.
  3. Nigdy nie zapominaj, aby rozciągnąć przed i po treningu.
  4. Idź powoli; zacząć od treningu 500 kalorii i stopniowo zwiększać do 1000 jeden.
  5. Upewnij się, że masz wystarczająco dużo odpoczynku między dni treningowe, aby osłonić się przed urazami.

I tu jest przykładem dobrego 1000 kalorii spalania treningu rutyny że śledzę.

Przykładowy 1000 kalorii Workout Routine:

Jak wspomniano powyżej, Twój wzrost, waga, wiek i płeć determinuje, ile kalorii spalasz z każdego ćwiczenia. Plan ten po treningu został zaprojektowany mając jednocześnie na uwadze następujące czynniki:

Wiek: 31 lat

Płeć: Kobieta

Wzrost: 5 stóp i 6 cali

Waga: 76 kg

Zawsze możesz zmienić plan w zależności od typu budowy ciała, wieku i płci.

Mój tygodniowy plan treningu:

Oto jak trening: ambalam

1000 Calorie Workout Plan:

Typ ćwiczeń Czas trwania
Rozgrzewkę 10 minut
Chodzenie @ 5 km/h
Treningi cardio 45 minut
Jazda na rowerze @ 21 km/h
Trening siłowy 15 minut
Pulower
Zgniatanie nóżki
Przysiady z 5 kg
Prasa napowietrzna
Wiersze bicepsowe
Naciskanie klatki piersiowej
Most
Loki
Triki
Przysiady na nartach
Ćwiczenia rdzenia 20 minut
Leży jedna noga podnosi - lewo
Leży jedna noga unosi - prawda
Zetknięcia dotykowe
Deska podnosi się
Łukami do tyłu - łódź
Grzbiet z tyłu - uda i toner abs - łuk
Ukośne nóżki noża
Nożyce do nożyc
V chrupki
Naprzemiennie dotykają pięty
Odpręż się i rozciągnij 5 minut
Surya namaskar 5
Rozciąganie uda i bioder
Zginanie do przodu
Rozciąganie kota
Rozciąganie cobra
Rozciąganie dziecka

Nigdy nie próbuj spalić 1000 kalorii w ciągu godziny. Czas trwania treningu powinno być 90 minut, w przeciwnym razie znajdą się spędzać overzealously na swoich lekarzy ze względu na nadciśnienie tętnicze, nadmierne stany zapalne, nadmierne zmęczenie, a nawet przedawkowaniem stresu.

Plus, jeśli jesteś w reżimie odchudzania, będzie rzeczywiście znaleźć się zapełniać coraz przytyć! Czemu? Wysoka intensywność treningu równa wyższe napady głodu, co prowadzi do obżarstwa i przybiera na wadze. Więc, co jest punktem spalania 1000 kalorii, jeśli mam ochotę na uzupełnienie utraconych kalorii?

Idź powoli, spokojnie. Kiedy się do niego przyzwyczaić, można to zrobić bez żadnych problemów.

Czy kiedykolwiek próbowałeś treningu rutyny 1000 kalorii? Podziel się z nami ten, który naśladowania...

load...
load...