Fitness kobiety

8 najlepszych ćwiczeń, aby pozbyć się topienia Muffina

8 najlepszych ćwiczeń, aby pozbyć się topienia Muffina

Kochamy te pyszne babeczki jak szalony, ale rzeczywistość uderza domu moment zauważamy blaty bułeczki podglądanie z naszych seksownych dżinsach lub niskich osłonach body-con!

Muffin Top jest slang ciało wykorzystywane do dolnej tłuszczu brzuch / biodra, który pobiera zgromadzonego tuż nad swoimi kolbami. Jeśli uderzył z miłości uchwyty i topy muffin i oni trzymają te sześciopaki z dala od Ciebie, to tutaj mam 8 ćwiczeń, które mogą rozrywać na kawałki te szczyty muffinki na kawałki!

Rzućmy spojrzenie na najlepszych ćwiczeń, aby pozbyć się szczyty muffinek:

Ale zanim przejdziemy do ćwiczeń, powiem wam mantrę, aby pozbyć się tych miłości uchwytów i blatów muffin. Trzeba zrobić cardio i całkowitych ruchów ciała, a także ćwiczenia część specyficzne. Nie można spot-zmniejszyć ale można spot-rzeźbić! Ale rzeźbić, trzeba najpierw pozbyć się nadmiaru tłuszczu. Więc, czy łączne treningi ciała wraz z tym Muffin Top niszczyciel ćwiczeń, aby uzyskać yummilicious talii!

load...

1. Świecznik Czerpak:

Jest to 1 Muffin top zabójca ruch i nie mogę podziękować Pop Pilates trener CasseyHo wystarcza na wprowadzenie tego ćwiczenia do mnie! Jak to działa na ćwiczenie mięśni skośnych firmy, to na pewno się wyniki z tego!

  1. Padnij na kolana z abs napięty i plecy proste. Użyj amortyzację pod kolana, jeśli są wrażliwe.
  2. Teraz wyprostuj prawą nogę na swojej stronie. Upewnij się, że kolano jest prosta i nie opadające w kierunku podłogi.
  3. Teraz podnieś rękę prosto nad głową i związać swoje palce. Przechowywać pierwsze 2 palce połączone w danej Aniołów Charliego stwarzają.
  4. Teraz zginać w pasie na lewej stronie. Go tak niskie, jak można próbować być równoległe do podłogi.
  5. Wstań z powrotem do pozycji wyjściowej.
  6. Czy 15 dipów, a następnie powtórzyć po drugiej stronie.

2. Hip Spadki:

Hip Spadki są niezwykle skuteczne w tonowanie te skośne i całą talię.

  1. Zejdź do położenia desek ze swoimi abs dokręcone.
  2. Dolna do deski przedramienia przez zginanie kolana i schodząc na przedramionach.
  3. Obecnie toczą się po lewej stronie na desce bocznej przedramienia i układać prawą nogę na lewą nogę. Połóż prawą rękę na biodrze.
  4. Teraz zanurzyć biodra w kierunku podłogi i podnieś tył.
  5. Czy 10 dipów na tej stronie, a następnie toczą się na drugą stronę i zrobić 10 dipów.

3. Rolling deski:

Rolling Plank jest kolejną odmianą klasycznej deski ćwiczeń. To tonizuje cały brzuch. Ponieważ jest ruchomy ćwiczenie, jest to dobra forma cardio.

load...
  1. Zejdź w standardowej deski z twoich ramionach prosto i abs napięty. Upewnij się, że ręce są bezpośrednio pod swoje barki.
  2. Obecnie toczą się po lewej stronie na desce bocznej i wrócić do deski.
  3. Obecnie toczą się po prawej stronie w deski bocznej, a następnie wrócić do deski.
  4. Przechowywać na przemian boków i zakończenia 10 rolek każdej strony.

4. Kruponu:

To jest mój ulubionym ćwiczeniem dla eklery górze. Tonizuje to dolnej abs, skośne, topy muffin i podnosi swój tyłek.

  1. Połóż się na podłodze na plecach z nogami płasko na podłodze i kolana zgięte.
  2. Teraz podnieś swój tyłek, aż pojawi się linię prostą od kolan do ramion.
  3. Niżej ponownie.
  4. Zrób to 15 - 20 razy.

5. Hip Skręty:

Skręty biodrowe są również nazywane whittlers talii przez niektórych ludzi, bo całkowicie, zadziwiająco Whittle talii na dobre!

  1. Padnij na desce przedramieniu z łokciach bezpośrednio pod ramiona i ciała w linii prostej.
  2. Teraz skręcać biodra do lewej strony i dotknij lewą biodra na podłogę, a następnie skręcić w prawo, a następnie dotknij prawego biodra na podłogę.
  3. Czy 20 skrętów.

6. Rowerowe Awarii:

Brzuszków rowerowych to jedna z najlepszych i najbardziej skutecznych ćwiczeń dla swojej ABS, tłuszczu z brzucha i swoich szczytach muffin.

  1. Połóż się na podłodze na plecach i unieś nogi z ugiętymi kolanami, tak że twoje łydki stają się równolegle do podłogi.
  2. Połóż ręce za głowę, aby wspierać swoją głowę i szyję.
  3. Teraz przynieść swoje lewe kolano w kierunku prawym łokciu i jednocześnie wyprostuj prawą nogę. Nie obniżyć prawą nogę do podłogi.
  4. Teraz przynieść prawe kolano do lewego łokcia i wyprostuj lewą nogę.
  5. Przechowywać przemian i zrobić jak najwięcej jak można przez 1 - 2 minuty.

7. Rosyjski Twist:

Rosyjski Twist jest jednym z najlepszych ćwiczeń, aby pozbyć się eklery górze. Wzmacnia abs, tonizuje swoje mięśnie skośne i pomaga w rozdrabniania że Muffin top. Można to zrobić z masą i bez wagi w zależności od Twojego poziomu.

  1. Siedzieć na tyłku z nogi przycisnął do ziemi i kolana zgięte.
  2. Teraz przechylić się do tyłu trochę.
  3. Chwyć hantle lub Kettlebell w twoich rękach. Jeśli to jest za dużo, po prostu dołączyć swoją rękę razem.
  4. Teraz, obracanie, że hantle (lub ręce) z boku na bok, skręcenie tułowia z nim.
  5. Czy 10 skręty każdej strony.

8. Heatwave:

Znowu niesamowity ruch na swojej ABS, tyłek i wszystko pomiędzy! Zawdzięczam to niesamowite ćwiczenie dla Toneitup Girls.

  1. Połóż się na plecach z nogami wciśnięty do podłogi.
  2. Unieś biodra w górę, aż pojawi się linia od ramion do kolan.
  3. Teraz poruszać biodrami z boku na bok w falę.
  4. Czy 15 fale i obniżyć swój tyłek w dół.

Były to jedne z najlepszych ćwiczeń stracić Muffin top! Więc zejdź na matę i zabić te topy muffin z tych wspaniałych ćwiczeń! I nie zapomnij podzielić się swoimi doświadczeniami z nami.

load...
load...