Kochamy te pyszne babeczki jak szalony, ale rzeczywistość uderza domu moment zauważamy blaty bułeczki podglądanie z naszych seksownych dżinsach lub niskich osłonach body-con!
Muffin Top jest slang ciało wykorzystywane do dolnej tłuszczu brzuch / biodra, który pobiera zgromadzonego tuż nad swoimi kolbami. Jeśli uderzył z miłości uchwyty i topy muffin i oni trzymają te sześciopaki z dala od Ciebie, to tutaj mam 8 ćwiczeń, które mogą rozrywać na kawałki te szczyty muffinki na kawałki!
Rzućmy spojrzenie na najlepszych ćwiczeń, aby pozbyć się szczyty muffinek:
Ale zanim przejdziemy do ćwiczeń, powiem wam mantrę, aby pozbyć się tych miłości uchwytów i blatów muffin. Trzeba zrobić cardio i całkowitych ruchów ciała, a także ćwiczenia część specyficzne. Nie można spot-zmniejszyć ale można spot-rzeźbić! Ale rzeźbić, trzeba najpierw pozbyć się nadmiaru tłuszczu. Więc, czy łączne treningi ciała wraz z tym Muffin Top niszczyciel ćwiczeń, aby uzyskać yummilicious talii!
load...
1. Świecznik Czerpak:
Jest to 1 Muffin top zabójca ruch i nie mogę podziękować Pop Pilates trener CasseyHo wystarcza na wprowadzenie tego ćwiczenia do mnie! Jak to działa na ćwiczenie mięśni skośnych firmy, to na pewno się wyniki z tego!
- Padnij na kolana z abs napięty i plecy proste. Użyj amortyzację pod kolana, jeśli są wrażliwe.
- Teraz wyprostuj prawą nogę na swojej stronie. Upewnij się, że kolano jest prosta i nie opadające w kierunku podłogi.
- Teraz podnieś rękę prosto nad głową i związać swoje palce. Przechowywać pierwsze 2 palce połączone w danej Aniołów Charliego stwarzają.
- Teraz zginać w pasie na lewej stronie. Go tak niskie, jak można próbować być równoległe do podłogi.
- Wstań z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Czy 15 dipów, a następnie powtórzyć po drugiej stronie.
2. Hip Spadki:
Hip Spadki są niezwykle skuteczne w tonowanie te skośne i całą talię.
- Zejdź do położenia desek ze swoimi abs dokręcone.
- Dolna do deski przedramienia przez zginanie kolana i schodząc na przedramionach.
- Obecnie toczą się po lewej stronie na desce bocznej przedramienia i układać prawą nogę na lewą nogę. Połóż prawą rękę na biodrze.
- Teraz zanurzyć biodra w kierunku podłogi i podnieś tył.
- Czy 10 dipów na tej stronie, a następnie toczą się na drugą stronę i zrobić 10 dipów.
3. Rolling deski:
Rolling Plank jest kolejną odmianą klasycznej deski ćwiczeń. To tonizuje cały brzuch. Ponieważ jest ruchomy ćwiczenie, jest to dobra forma cardio.
load...
- Zejdź w standardowej deski z twoich ramionach prosto i abs napięty. Upewnij się, że ręce są bezpośrednio pod swoje barki.
- Obecnie toczą się po lewej stronie na desce bocznej i wrócić do deski.
- Obecnie toczą się po prawej stronie w deski bocznej, a następnie wrócić do deski.
- Przechowywać na przemian boków i zakończenia 10 rolek każdej strony.
4. Kruponu:
To jest mój ulubionym ćwiczeniem dla eklery górze. Tonizuje to dolnej abs, skośne, topy muffin i podnosi swój tyłek.
- Połóż się na podłodze na plecach z nogami płasko na podłodze i kolana zgięte.
- Teraz podnieś swój tyłek, aż pojawi się linię prostą od kolan do ramion.
- Niżej ponownie.
- Zrób to 15 - 20 razy.
5. Hip Skręty:
Skręty biodrowe są również nazywane whittlers talii przez niektórych ludzi, bo całkowicie, zadziwiająco Whittle talii na dobre!
- Padnij na desce przedramieniu z łokciach bezpośrednio pod ramiona i ciała w linii prostej.
- Teraz skręcać biodra do lewej strony i dotknij lewą biodra na podłogę, a następnie skręcić w prawo, a następnie dotknij prawego biodra na podłogę.
- Czy 20 skrętów.
6. Rowerowe Awarii:
Brzuszków rowerowych to jedna z najlepszych i najbardziej skutecznych ćwiczeń dla swojej ABS, tłuszczu z brzucha i swoich szczytach muffin.
- Połóż się na podłodze na plecach i unieś nogi z ugiętymi kolanami, tak że twoje łydki stają się równolegle do podłogi.
- Połóż ręce za głowę, aby wspierać swoją głowę i szyję.
- Teraz przynieść swoje lewe kolano w kierunku prawym łokciu i jednocześnie wyprostuj prawą nogę. Nie obniżyć prawą nogę do podłogi.
- Teraz przynieść prawe kolano do lewego łokcia i wyprostuj lewą nogę.
- Przechowywać przemian i zrobić jak najwięcej jak można przez 1 - 2 minuty.
7. Rosyjski Twist:
Rosyjski Twist jest jednym z najlepszych ćwiczeń, aby pozbyć się eklery górze. Wzmacnia abs, tonizuje swoje mięśnie skośne i pomaga w rozdrabniania że Muffin top. Można to zrobić z masą i bez wagi w zależności od Twojego poziomu.
- Siedzieć na tyłku z nogi przycisnął do ziemi i kolana zgięte.
- Teraz przechylić się do tyłu trochę.
- Chwyć hantle lub Kettlebell w twoich rękach. Jeśli to jest za dużo, po prostu dołączyć swoją rękę razem.
- Teraz, obracanie, że hantle (lub ręce) z boku na bok, skręcenie tułowia z nim.
- Czy 10 skręty każdej strony.
8. Heatwave:
Znowu niesamowity ruch na swojej ABS, tyłek i wszystko pomiędzy! Zawdzięczam to niesamowite ćwiczenie dla Toneitup Girls.
- Połóż się na plecach z nogami wciśnięty do podłogi.
- Unieś biodra w górę, aż pojawi się linia od ramion do kolan.
- Teraz poruszać biodrami z boku na bok w falę.
- Czy 15 fale i obniżyć swój tyłek w dół.
Były to jedne z najlepszych ćwiczeń stracić Muffin top! Więc zejdź na matę i zabić te topy muffin z tych wspaniałych ćwiczeń! I nie zapomnij podzielić się swoimi doświadczeniami z nami.
load...