- 420k
- 1k
- 870
Szukasz pomysłów na szybką utratę wagi? Kapusta zupa dieta jest dokładnie to, czego potrzebujesz! Diecie donoszą, tracąc aż 10 funtów w ciągu zaledwie 7 dni!
Czy to nie wspaniałe? Living on tylko kapuśniak przez 7 dni może brzmieć tak nieapetycznie. Ale zapewniam cię, że nie trzeba jeść samodzielnie kapuśniak. Można zajadać się owoców, warzyw i białek, aby utrzymać swój metabolizm aktywny i twoje kubki smakowe żyje.
Następnego najlepszą rzeczą w diecie kapuśniak jest to, że pomaga utrzymać aktywny, energiczny, a dieta ta jest przyjazne dla kieszeni. Należy jednak pamiętać, to dieta nie jest zalecany do długoterminowych planów odchudzania. W rzeczywistości, po tej diecie ciągle może osłabić odporność.
W tym artykule omówimy plan diety 7-dniowy, zastępczych środków spożywczych, kapuśniak przepis, ćwiczenia do naśladowania, a korzyści kapuśniak diety. Wszystko co musisz zrobić, to, przewiń w dół.
Kapuśniak dieta to dieta zaprojektowany aby spowodować krótkotrwałą utratę wagi. Ta prosta dieta fanaberia, wraz z pół godziny ćwiczeń, zapewnia lepsze wyniki niż miesiącach pocenie poprzez regularny program odchudzania.
Więc, czy to dieta rzeczywiście działa? Przekonajmy się!
Powrót do spisu treści
Kapuśniak dieta działa poprzez skok począwszy organizmu i metabolizm tłuszczu mobilizację. Ta dieta ogranicza spożycie kalorii i zmusza organizm do wykorzystania tłuszczu jako źródła energii. Niskie sodu, niskie kalorii i dużo błonnika pozwalają uzyskać kształt szybciej niż chcesz, jeśli następuje umiarkowany długoterminowy plan odżywiania.
Zupa kapusta są często przepisywane pacjentom z otyłością jak dieta o wysokiej zawartości włókna i mało kalorii (20 cal na 100 g zupę). Zapewnia on więcej niż 53% zalecanego spożycia w diecie każdego dnia.
Dlatego dieta kapuśniak z powodzeniem pomógł wielu ludziom schudnąć. Też można schudnąć po 7-dniowej diety kapuśniak planu omówione poniżej.
Powrót do spisu treści
Istnieje kilka wersji planu diety kapuśniak, że już od lat. Trzeba przestrzegać ścisłej diety wykresu na okres 7 dni. Kapuśniak to główny element i jest uzupełniony o inne pokarmy, aby spełnić wymogi żywieniowe.
Powrót do spisu treści
Wcześnie rano | Ciepłej wody z sokiem pół wapna |
Śniadanie | Jeść tylko owoce takie jak jabłko, pomarańcza, kiwi itp. (Z wyjątkiem bananów) |
Obiad | Zupa z kapusty 1 brzoskwinia |
Obiad po obiedzie | Przekąska na jabłko lub guawa |
Obiad | Zupa kapusta 1 miska miodu melona |
Owoce są doskonałym źródłem witamin i minerałów. Wraz z nim, kiedy jeść kapuśniak, można również uzyskać żywotnych składników odżywczych z warzyw. Banany są bogate w kalorie, a więc nie jest to zalecane w dniu 1. Kapuśniak i owoców diety to doskonały sposób na rozpoczęcie kapusty zupa dieta schematu.
Ciepła woda z sokiem z limonki jest jednym z najlepszych sposobów na rozpoczęcie dnia. To pomoże wypłukać toksyny i zacząć kopać swój metabolizm. Jedz dużo owoców niskim indeksie glikemicznym w tym dniu razem z kapuśniak. W rzeczywistości, można mieć kapuśniak tyle razy, ile chcesz w ciągu dnia, aby utrzymać głód w zatoce.
Owoce - jabłka, brzoskwinie, śliwki, guawa, pomarańczowy, nektarynka, melon, arbuz, kiwi. Warzywa - kapusta, cebula, por, seler, marchew, szpinak, fasola i zielone. Tłuszcze i oleje - oliwa z oliwek, olej z otrębów ryżowych, olej konopny, olej z nasion lnu, olej słonecznikowy, masło słonecznikowy, masło klarowane (ghee) i masła orzechowego. Orzechy i nasiona - pestki dyni, siemię lniane, nasiona melona, migdały, orzechy włoskie, orzechy laskowe i. Zioła i przyprawy - liście, liście kolendry pietruszka, rozmaryn, tymianek, koper, oregano, kardamon, pieprz czarny, pieprz cayenne, cynamon, nasion kozieradki, kminku, szafran, czosnek, imbir, kurkuma w proszku, i liść laurowy. Napoje - zielona herbata, czarna herbata, czarna kawa, herbata ziołowa, świeże soki owocowe i woda kokosowa. Przyprawy - Homemade liść kolendry chutney z cytryną i solą, domowy mięty chutney z cytryną i solą, i domowy jogurt dip bez cukru.
Owoce - banan, mango, winogrona, wiśnie i papaja. Warzywa - ziemniaków i słodkie ziemniaki. Ziarna - wszystkie rodzaje zbóż, w tym brązowego ryżu i owsa. Tłuszcze i oleje - Smalec, masło, majonez, margaryna i oleje roślinne. Orzechy i nasiona - orzechy nerkowca. Napoje - Alkohol, pakowane soki owocowe i pakuje wodę kokosową. Przyprawy - ketchup, sos chili, sos sojowy, majonez dip, dip ranczo i sosem tatarskim.
Sok z limonki - Ocet jabłkowy Apple - Watermelon Orange - Muskmelon Kiwi - Ogórek Peach - Plum Guava - Rys spadziowy melon - Granat
Nie jeść zbyt dużo lub zbyt wiele owoców na raz. Owoce zawierają cukier, który może przekonwertowane do zapasów tłuszczu, jeśli nie jest używany jako energia.
Myć owoce przed jedzeniem dokładnie. Jeśli zdecyduje się na sałatka owocowa, wybrać owoce, które dostarczą organizmowi różnych rodzajów witamin i minerałów. Nie panikuj, jeśli czujesz się słaby. To jest po prostu reakcja organizmu na niskowęglowodanowej i niskie diety cukru. Pić tyle wody w ciągu dnia.
Uwaga: Osoby z chorobami serca lub dowolnego innego stanu, który nie pozwala im wykonywać te ćwiczenia powinny skonsultować się z lekarzem lub trener fitness znać najlepszy plan treningu dla utraty wagi.
Pod koniec Dnia 1, będziesz czuć się świetnie o siebie, jak poczujesz się lżejsza. Składniki odżywcze z owoców i kapuśniak będzie utrzymywać wysoki poziom energii przez cały dzień, a będziesz czekamy na Dzień 2 tej diety. Bez większych ceregieli, zobaczmy co Dzień 2 ma dla Ciebie w sklepie.
Powrót do spisu treści
Wcześnie rano | Zielony - czarna herbata lub czarna kawa bez cukru lub sztucznych substancji słodzących |
Śniadanie | Kale lub szpinak czy marchewka i korzonka buraczana |
Obiad | Zupa z kapusty i tyle warzyw, ile chcesz wraz z zupą, z wyjątkiem suchej fasoli, grochu, kukurydzy cukrowej i innych skrobiowych warzyw |
Obiad po obiedzie | Mała miska ogórka lub marchwi dziecka |
Obiad | Kapusta zupa brokuły z grilla i szparagów |
Witamy w Dniu 2. Uruchom drugi dzień przez picie zielonej herbaty (/ czarny z odrobiną soku z limonki) lub czarnej kawy. Kofeina pomaga schudnąć, i zapach kawy lub herbaty rozpocznie rozpoczęcie dnia. Na śniadanie, mają koktajl warzywny, aby dostarczyć organizmowi składników odżywczych, które pomogą Ci mobilizacji tłuszczu. Mieć miskę zupy z kapusty z różnych rodzajów zielonych warzyw liściastych, aby czuć się pełna. Jeśli czujesz się głodny pocztowy obiad przekąski na ogórka lub marchew. Jedz jak najwięcej warzyw, jak to możliwe przy każdej okazji. Na kolację, mają średnią miskę zupy z kapusty i niektóre warzywa z grilla, aby przełamać monotonię.
Warzywa - por, seler, kapusta pekińska, kapusta, marchew, pomidory, rzepa, brokuły, zielona fasola, kapusta, szpinak, szparagi, buraki, okra, i tykwy. Tłuszcze i oleje - oliwa z oliwek, olej z otrębów ryżowych, olej konopny, olej z nasion lnu, olej słonecznikowy, masło słonecznikowy, masło klarowane (ghee) i masła orzechowego. Orzechy i nasiona - pestki dyni, siemię lniane, nasiona melona, migdały, orzechy włoskie, orzechy laskowe i. Zioła i przyprawy - liście, liście kolendry pietruszka, rozmaryn, tymianek, koper, oregano, kardamon, pieprz czarny, pieprz cayenne, cynamon, nasion kozieradki, kminku, szafran, czosnek, imbir, kurkuma w proszku, i liść laurowy. Napoje - zielona herbata, czarna herbata, czarna kawa, herbata ziołowa, świeże soki owocowe i woda kokosowa. Przyprawy - Homemade liść kolendry chutney z cytryną i solą, domowy mięty chutney z cytryną i solą, i domowy jogurt dip bez cukru.
Warzywa - ziemniaków i słodkie ziemniaki. Owoce - Unikaj jedzenia wszystkie owoce w tym dniu. Ziarno - unikać wszelkiego rodzaju ziarna, łącznie z brązowego ryżu i owsa. - Tłuszcze i oleje z awokado, smalec, masło, majonez, olej szafranowy, olej kukurydziany, olej z nasion bawełny i. Orzechy i nasiona - orzechy nerkowca - alkohol, napoje pakowane soki owocowe, woda kokosowa i pakowane. Przyprawy - ketchup, sos chili, sos sojowy, majonez dip, dip ranczo i sosem tatarskim.
Zielony / czarnej herbaty lub czarnej kawy - herbata ziołowa kale - Burak zielone lub brokuły szpinak - Collard zielonych lub cykorii marchew - seler, buraki i jabłka Burak - brokuły, marchew, seler i szpinak ogórka - Seler opryskano OCET brokuły - kalafior, okra lub Collard zielonych szparagów - por, bok choy lub brukselki
Nie dodawaj cukru ani sztucznych substancji słodzących do herbaty lub kawy, ponieważ mogą one utrudniać odchudzanie. Unikaj jedzenia warzyw skrobiowych.
Można wypić filiżankę zielonej herbaty lub czarnej kawy, jeśli nie masz czasu, aby zjeść ogórka lub marchewkę pocztowy obiad. Użyć oliwy z oliwek do grilla z warzywami na kolację. Jeśli nie lubisz grillowane warzywa, można mieć do nich sauteed.
Uwaga: Osoby z chorobami serca lub dowolnego innego stanu powinny skonsultować się z lekarzem lub trener fitness znać najlepszy plan treningu dla utraty wagi.
Po dniu owoców (dzień 1), będzie jak spożywania posiłków składających się z różnych rodzajów warzyw. To wielki dzień do eksperymentowania. Przygotować przekąski i śniadania, które zawierają zdrowe porcje warzyw. Ponieważ warzywa zawierają dużo błonnika pokarmowego, jelit zdrowia poprawi się.
Teraz, Dzień 2 jest ponad pomyślnie, zostanie przygotowana na Dzień 3 więcej niż kiedykolwiek.
Powrót do spisu treści
Wcześnie rano | Ciepłej wody z sokiem z cytryny i 1 łyżką miodu organicznego |
Śniadanie | Pomarańczowy, jabłkowy i arbuzowy koktajl
Lub Kale, granat i marchewka |
Lunch | Zupa kapusta bez warzyw skrobiowych |
Po obiedzie | Świeży sok ananasowy lub sok melona |
Obiad | Zupa z kapusty i 1 kiwi lub jagody |
Ciepła woda z sokiem z cytryny i miodu jest doskonałym sposobem na rozpoczęcie dnia trzeciego, jak to pomoże wypłukać toksyny i zwiększyć odporność. Ponieważ jest to owoce i warzywa dzień, na śniadanie, wypić szklankę smoothie aby aktywować swój mózg, mięśnie i narządy. Kapuśniak, że poczujesz się pełny, zachować swoje napady głodu na dystans, i dostarczy Ci dużo błonnika mobilizacji tłuszczu. Może czuć się trochę głodny wieczorem. Mając szklankę świeżego soku owocowego będzie odmłodzić swoje ciało i dostarcza energii. Mała miska zupy z kapusty i owoców na kolację pomogą układ trawienny i pomóc Ci lepiej spać.
Warzywa - por, seler, kapusta pekińska, kapusta, marchew, pomidory, rzepa, brokuły, kapusta zieleni, zieleni rzodkiew, zielona fasola, kapusta, szpinak, szparagi, buraki, okra, i tykwy. Owoce - kiwi, arbuz, melon, śliwka, granat, jagody i ananasa. Tłuszcze i oleje - oliwa z oliwek, olej z otrębów ryżowych, olej konopny, olej z nasion lnu, olej słonecznikowy, masło słonecznikowy, masło klarowane (ghee) i masła orzechowego. Orzechy i nasiona - pestki dyni, siemię lniane, nasiona melona, migdały, orzeszki ziemne, orzechy włoskie, orzechy makadamia i orzechy laskowe. Zioła i przyprawy - liście, liście kolendry pietruszka, rozmaryn, tymianek, koper, oregano, kardamon, pieprz czarny, pieprz cayenne, cynamon, nasion kozieradki, kminku, szafran, czosnek, imbir, kurkuma w proszku, i liść laurowy. Napoje - zielona herbata, czarna herbata, czarna kawa, herbata ziołowa, świeże soki owocowe i woda kokosowa. Przyprawy - Homemade liść kolendry chutney z cytryną i solą, domowy mięty chutney z cytryną i solą, i domowy jogurt dip bez cukru.
Warzywa - ziemniaków, słodkich ziemniaków i rzodkiewki. Owoce - mango, zielone winogrona, czarne winogrona i gruszki. Ziarno - unikać wszelkiego rodzaju ziaren. Tłuszcze i oleje - Smalec, masło, margaryna, majonez, olej szafranowy, olej kukurydziany, olej z nasion bawełny i. Orzechy i nasiona - orzechy nerkowca - alkohol, napoje pakowane soki owocowe, woda kokosowa i pakowane. Przyprawy - ketchup, sos chili, sos sojowy, majonez dip, dip ranczo i sosem tatarskim.
Sok z cytryny - Ocet jabłkowy Miód organiczny - Czysty syrop klonowy (1 - 2 łyżeczki) Orange - wapno, cytryna, czy grejpfrut Apple - Jeżyny Watermelon - melon spadziowy lub ogórek Kale - Buraki zieleni, szpinak lub brokuły Granat - truskawkowy lub ananasów Marchew - seler, buraki lub jabłko Ananas - grejpfrutowy lub mango melon miodowy - Watermelon lub guawa Kiwi - ogórka lub arbuz Jagody - Guava, jabłko lub grejpfrut
Nie jeść wysokim indeksie glikemicznym owoce, lub jeśli masz je jeść mało. Należy także unikać produktów skrobiowych.
Urozmaicić kapuśniak dodając zioła lub przyprawy do wyboru. Nie dodawać przyprawy dostępnych na rynku, ponieważ zawierają dużo cukru. To odnosi się również do opakowanych soków owocowych, więc lepiej jest zrobić świeży sok owocowy lub zjeść cały owoc.
Uwaga: Osoby z chorobami serca lub dowolnego innego stanu powinny skonsultować się z lekarzem lub trener fitness znać najlepszy plan treningu dla utraty wagi.
Pokochasz to miejsce, gdy widzisz widocznych zmian w organizmie do końca Dzień 3. Warzywa i owoce pomogą utrzymać głód na dystans, a poczujesz się bardziej świadomi swojego zdrowia. Jeśli jesteś przyzwyczajony do obżarstwa, można pragnąć śmieciowego jedzenia w godzinach wieczornych. Wypij szklankę maślanki doprawione do czynienia z głodu węglowodanów.
Dzień 3 jest z powodzeniem w ciągu. Teraz przygotuj się na Dzień 4, jeśli naprawdę chcą wyglądać bajecznie.
Powrót do spisu treści
Wcześnie rano | Zielona - czarna herbata z odrobiną soku z limonki |
Śniadanie | 1 banan i 1 szklankę mleka |
Obiad | Zupa kapusta bez warzyw ze skrobi |
Obiad po obiedzie | Koktajl bananowy |
Obiad | Zupa z kapusty i 1 szklanka jogurtu o niskiej zawartości tłuszczu
Lub Kieliszek ciepłego mleka z gałką muszkatołową |
Zielona lub czarna herbata łączy naprawdę dobrze z sokiem z limonki i natychmiast sprawia, że czujesz się świeżo i odmłodzona. Będziesz jeść co najmniej dwa banany na ten dzień. Banany stanowią dobre źródło potasu, witaminę A, błonnika i - kwasów omega-3 kwasów tłuszczowych. Mleko jest dobrym źródłem wapnia, witaminę D, potas, dobre tłuszcze i białka. W związku z tym, będzie można uzyskać wszystkie niezbędne składniki odżywcze dla organizmu z bananów i mleka. Może zawierać małą miskę niskotłuszczowego jogurtu wspierać trawienie lub szklankę ciepłego mleka z gałki muszkatołowej, aby pomóc Ci lepiej spać i obudzić się świeże następnego ranka.
Warzywa - Leek, seler, kapusta pekińska, kapusta, marchew, pomidory, rzepa, brokuły, kapusta zieleni, rzodkiewka zieloni, zielona fasola, kapusta włoska, szpinak, Bok Choy, brukselka, szparagi, buraki, okra, gorzkie Gurda, a butelka Gurda , Owoce - banan, kiwi, melona i jabłek. Nabiał - mleko, mleko sojowe, maślanka i jogurt o niskiej zawartości tłuszczu. Tłuszcze i oleje - oliwa z oliwek, olej z otrębów ryżowych, olej konopny, olej z nasion lnu, olej słonecznikowy, masło słonecznikowy, masło klarowane (ghee) i masła orzechowego. Orzechy i nasiona - pestki dyni, siemię lniane, nasiona melona, migdały, orzechy laskowe i. Zioła i przyprawy - liści kolendry, gałka muszkatołowa, natka pietruszki, rozmaryn, tymianek, koper, oregano, kardamon, pieprz czarny, pieprz cayenne, cynamon, nasion kozieradki, kminku, szafran, czosnek, imbir, kurkuma w proszku, i liść laurowy. Napoje - zielona herbata, czarna herbata, czarna kawa, herbata ziołowa, świeże soki owocowe i woda kokosowa. Przyprawy - Homemade liść kolendry chutney z cytryną i solą, domowy mięty chutney z cytryną i solą, i domowy jogurt dip bez cukru.
Warzywa - ziemniaków, słodkich ziemniaków i rzodkiewki. Owoce - mango, zielone winogrona, czarne winogrona i gruszki. Ziarno - unikać wszelkiego rodzaju ziaren. Tłuszcze i oleje - Smalec, masło, margaryna, majonez, olej szafranowy, olej kukurydziany, olej z nasion bawełny i. Orzechy i nasiona - orzechy nerkowca, orzechy włoskie, orzechy makadamia i. Napoje - Alkohol, pakowane soki owocowe i pakuje wodę kokosową. Przyprawy - ketchup, sos chili, sos sojowy, majonez dip, dip ranczo i sosem tatarskim.
Zielona / czarna herbata - Czarna kawa lub herbata ziołowa sok Lime - ocet jabłkowy lub sok grejpfrutowy Banana Apple - Kiwi (lub po prostu pominąć banana i mieć kapuśniak) mleko - jogurt mleko sojowe beztłuszczowy - Śmietana
Nie pij mleka, jeśli jesteś z nietolerancją laktozy. Zdecydować się na mleku sojowym.
Dodaj pół łyżeczki proszku kakaowego do Milkshake przełamać monotonię. Można również dodać proszek z nasion lnu.
Uwaga: Osoby z chorobami serca lub dowolnego innego stanu medycznego powinny skonsultować się z lekarzem lub trener fitness znać najlepszy plan treningu dla utraty wagi.
Niektórzy z was mogą czuć się słaby na koniec Dnia 4. Monotonii mleka, bananów i kapuśniak może czujesz się znudzony z planem diety. Ale kiedy sprawdzić swoje ciało w lustrze, będziesz wiedzieć, że niektóre trudności nie opłacać. Nie poddawaj się. Masz długą drogę. Jeszcze kilka dni, aby przejść do osiągnięcia wagi docelowej.
Załóżmy teraz przygotować się do jednej z najlepszych dni w tym diety, Dzień 5.
Powrót do spisu treści
Wcześnie rano | Ciepłej wody z sokiem pół wapna |
Śniadanie | Pomidor, seler i kaloria kromka lub chudego mięsa wołowego beef i soku pomidorowego |
Obiad | Zupa z kapusty |
Obiad po obiedzie | Pomidor, marchew i kolendry liści kolendry |
Obiad | Zupa z kapusty z lub bez wołowiny wołowej i sałatki pomidorowej |
Począwszy od dnia, popijając szklanką ciepłej wody i soku z limonki jest to świetny sposób, aby zwiększyć metabolizm i wypłukać toksyny. Zjeść śniadanie składniki odżywcze ładowany z smoothie lub wołowina z grilla boczek i sok pomidorowy w celu wsparcia swoich narządów. Kapuśniak z non-skrobię warzywa będzie Cię aktywne pocztowy obiad. Jeśli czujesz się głodny po dwóch do trzech godzin po obiedzie wypić lampkę pomidorowym smoothie do zasilania i odmłodzić się. Mają średnią lub małą miskę zupy z kapusty i hojna porcja mielonej wołowiny, aby uzyskać optymalną białko do odbudowy mięśni.
Warzywa - Leek, seler, kapusta pekińska, kapusta, marchew, pomidory, rzepa, brokuły, kapusta zieleni, rzodkiewka zieloni, zielona fasola, kapusta włoska, szpinak, Bok Choy, brukselka, szparagi, buraki, okra, gorzkie Gurda, a butelka Gurda , Owoce - Unikaj jedzenia owoców w tym dniu. Białko - mielona wołowina mielona z indyka, pierś z kurczaka, łosoś, grzyby i rośliny strączkowe. Tłuszcze i oleje - oliwa z oliwek, olej z otrębów ryżowych, olej konopny, olej z nasion lnu, olej słonecznikowy, masło słonecznikowy, masło klarowane (ghee) i masła orzechowego. Orzechy i nasiona - pestki dyni, siemię lniane, nasiona melona, migdały, orzechy laskowe i. Zioła i przyprawy - liści kolendry, gałka muszkatołowa, natka pietruszki, rozmaryn, tymianek, koper, oregano, kardamon, pieprz czarny, pieprz cayenne, cynamon, nasion kozieradki, kminku, szafran, czosnek, imbir, kurkuma w proszku, i liść laurowy. Napoje - zielona herbata, czarna herbata, czarna kawa, herbata ziołowa, świeże soki owocowe i woda kokosowa. Przyprawy - Homemade liść kolendry chutney z cytryną i solą, domowy mięty chutney z cytryną i solą, i domowy jogurt dip bez cukru.
Warzywa - ziemniaczane, zielony groszek, kukurydza i słodkie ziemniaki. Owoce - mango, zielone winogrona, czarne winogrona i gruszki. Tłuszcze i oleje - Smalec, masło, margaryna, majonez, olej szafranowy, olej kukurydziany, olej z nasion bawełny i. Ziarno - unikać wszelkiego rodzaju ziaren. Orzechy i nasiona - orzechy nerkowca, orzechy włoskie, orzechy makadamia i. Beverages- Alkohol, pakowane soki owocowe i pakuje wodę kokosową. Condiments- ketchup, sos chili, sos sojowy, majonez, Ranczo dip dip i sosem tatarskim.
Sok z limonki - Ocet jabłkowy Tomato - grejpfrut, arbuz, i czerwona papryka Seler - Ogórek lub pora Kale - Szpinak lub marchew wołowiny boczek - Turcja, boczku wieprzowego lub grzyby Marchew - buraki, seler czy ogórek kolendry liści - wołowina Pietruszka Parter - Parter indyka, mielone z kurczaka, pierś z kurczaka, tuńczyk, łosoś
Zawsze zdecydować się na chude kawałki wołowiny. Nie spożywać pomidorów, jeśli nie są dopuszczone do tego przez lekarza ze względów medycznych.
Dodaj szczyptę soli wapna i czarny do po lunchu smoothie w celu zwiększenia jego smak i podniesienie nastroju.
Uwaga: Osoby z chorobami serca lub dowolnego innego stanu medycznego powinny skonsultować się z lekarzem lub trener fitness znać najlepszy plan treningu dla utraty wagi.
Idziesz do miłości Dzień 5 ponieważ jest przerwa z samych warzyw i owoców. Należy jednak uważać na wielkość porcji. Przejadanie się w tym dniu wpłynie na utratę wagi i wydajności. Jeśli prawidłowo stosowana, można uzupełnić utracone proteiny i czuję się bardziej energiczny niż jakikolwiek inny dzień na tej diecie.
Przejdźmy do następnego dnia, dzień 6, gdzie można dostać się do jedzenia niektórych pokarmów bardziej ekscytujące.
Powrót do spisu treści
Wcześnie rano | Napój z jabłek i cytryny oraz detox |
Śniadanie | Smoothie kale i bekonu lub 1 miskę owsa roślinnego |
Obiad | Kapusta zupa z wołowiną - piersi z kurczaka - grzyby |
Obiad po obiedzie | 1 szklany kiwi i sok jabłkowy |
Obiad | Zupa z kapusty i grillowany wołowina - piersi z kurczaka - ryby |
Rano detox wody pomoże zrównoważyć pH jelit i ułatwia wypróżnienia. Wegetarianinem smoothie będzie utrzymywać was pełne dłużej i pomóc w mobilizacji tłuszczu. Jeść średnią porcję wołowiny i kapusty zupa aby dostarczyć organizmowi niezbędnych aminokwasów. Słupek obiad świeże soki owocowe ograniczy apetyt węglowodanów. Dobrze przyprawione kotlety wołowe z grilla i średniej misce zupy z kapusty pomoże swoich białek budowy ciała i wzmocnić mięśnie.
Jeśli jesteś wegetarianinem, zdecydować się na soczewica, fasola, czarno-eyed groch, ciecierzyca, grzybami i tofu.
Warzywa - Leek, seler, kapusta pekińska, kapusta, marchew, pomidory, rzepa, brokuły, kapusta zieleni, rzodkiewka zieloni, zielona fasola, kapusta włoska, szpinak, Bok Choy, brukselka, szparagi, buraki, okra, gorzkie Gurda, a butelka Gurda , Białko - mielona wołowina mielona z indyka, pierś z kurczaka, łosoś, grzyby i rośliny strączkowe. Tłuszcze i oleje - oliwa z oliwek, olej z otrębów ryżowych, olej konopny, olej z nasion lnu, olej słonecznikowy, masło słonecznikowy, masło klarowane (ghee) i masła orzechowego. Orzechy i nasiona - pestki dyni, siemię lniane, nasiona melona, migdały, orzechy laskowe i. Zioła i przyprawy - liści kolendry, gałka muszkatołowa, natka pietruszki, rozmaryn, tymianek, koper, oregano, kardamon, pieprz czarny, pieprz cayenne, cynamon, nasion kozieradki, kminku, szafran, czosnek, imbir, kurkuma w proszku, i liść laurowy. Napoje - zielona herbata, czarna herbata, czarna kawa, herbata ziołowa, świeże soki owocowe i woda kokosowa. Przyprawy - Homemade liść kolendry chutney z cytryną i solą, domowy mięty chutney z cytryną i solą, i domowy jogurt dip bez cukru.
Warzywa - ziemniaczane, zielony groszek, kukurydza i słodkie ziemniaki. Owoce - mango, zielone winogrona, czarne winogrona i gruszki. Ziarno - unikać wszelkiego rodzaju ziaren. Tłuszcze i oleje - Smalec, masło, margaryna, majonez, olej szafranowy, olej kukurydziany, olej z nasion bawełny i. Orzechy i nasiona - orzechy nerkowca, orzechy włoskie, orzechy makadamia i. Napoje - Alkohol, pakowane soki owocowe i pakuje wodę kokosową. Przyprawy - ketchup, sos chili, sos sojowy, majonez dip, dip ranczo i sosem tatarskim.
Apple - nasiona ogórka kozieradki - Triphala proszek Lemon - Ocet jabłkowy Marchew - Seler Tomato - Buraki lub ogórek Szpinak - Kale Ogórek - Marchew lub arbuz Beef - Turcja, pierś z kurczaka, tuńczyk, łosoś, grzyby lub nerek fasola sałata - Chiński Cukinia kapusty - Ogórek Cebula - szczypiorek lub por Buraki - Seler lub pomidora
Unikaj używania zbyt dużo oleju do grillowania mięsa. Ponieważ będziesz sobą wiele kapuśniak może wystąpić wzdęcia. Skonsultować się z lekarzem, aby uniknąć skurcze żołądka lub nietypowe wypróżnienia.
Cienko pokroić jabłko i przechowywać w lodówce przez noc detox wodę tak, że jest on wzbogacony wszystkich witamin i minerałów.
Pod koniec Dnia 6, zaczniesz dostrzegać poprawę swojej struktury i siły mięśniowej. Twoje ciało będzie wyglądać bardziej stonowane niż poprzednio. Ból może wykonywać będzie również zmniejszyć.
Tak, jeszcze jeden dzień, aby przejść! Twoja praca i determinacja trudno będzie mówić do ciebie. Zobaczmy, co jest dla Ciebie w sklepie w dniu 7.
Powrót do spisu treści
Wcześnie rano | Herbata z cynamonem |
Śniadanie | Sok jabłkowy lub kiwi |
Obiad | Brązowy ryż, smażona marchewka & szpinakiem i gotowanymi soczewicami |
Obiad po obiedzie | Przekąska na jabłko lub inne owoce, z wyjątkiem banana |
Obiad | Zupa z kapusty z grzybami |
Cynamon jest aktywnym składnikiem utrata wagi. Mają fajny owocowy koktajl na śniadanie, aby zwiększyć swoją odporność. Brązowy ryż jest bardziej pożywne w porównaniu z białym ryżem. Mają małą porcję brązowego ryżu z innymi warzywami mieć pożywny obiad. Może czuć się głodny przez wieczorem. Przekąska na owoce (oprócz bananów), aby zachować swoje kalorie w dół. Wzmocnić kapuśniak z białka bogate w grzyby, aby pomóc zbudować beztłuszczową masę mięśniową.
Warzywa - Leek, seler, kapusta pekińska, kapusta, marchew, pomidory, rzepa, brokuły, kapusta zieleni, rzodkiewka zieloni, zielona fasola, kapusta włoska, szpinak, Bok Choy, brukselka, szparagi, buraki, okra, gorzkie Gurda, a butelka Gurda , Owoce - jabłka, kiwi, arbuz, melon spadzi, śliwka, pomarańcza, grejpfrut, nektarynka i guawa. Białko - Grzyby i rośliny strączkowe. Ziarno - brązowy ryż, owies, quinoa i pęknięty pszenicy. Tłuszcze i oleje - oliwa z oliwek, olej z otrębów ryżowych, olej konopny, olej z nasion lnu, olej słonecznikowy, masło słonecznikowy, masło klarowane (ghee) i masła orzechowego. Orzechy i nasiona - pestki dyni, siemię lniane, nasiona melona, migdały, orzechy laskowe i. Zioła i Spices- liście kolendry, gałka muszkatołowa, natka pietruszki, rozmaryn, tymianek, koper, oregano, kardamon, pieprz czarny, pieprz cayenne, cynamon, nasion kozieradki, kminku, szafran, czosnek, imbir, kurkuma w proszku, i liść laurowy. Napoje - zielona herbata, czarna herbata, czarna kawa, cynamon herbata, herbaty ziołowe, świeże soki owocowe i świeże woda kokosowa. Przyprawy - Homemade liść kolendry chutney z cytryną i solą, domowy mięty chutney z cytryną i solą, i domowy jogurt dip bez cukru.
Warzywa - ziemniaczane, zielony groszek, kukurydza i słodkie ziemniaki. Owoce - mango, zielone winogrona, czarne winogrona i gruszki. Tłuszcze i oleje - Smalec, masło, margaryna, majonez, olej szafranowy, olej kukurydziany, olej z nasion bawełny i. Orzechy i nasiona - orzechy nerkowca, orzechy włoskie, orzechy i macademia. Napoje - Alkohol, pakowane soki owocowe i pakuje wodę kokosową. Przyprawy - ketchup, sos chili, sos sojowy, majonez dip, dip ranczo i sosem tatarskim.
Cynamon herbata - zielona herbata lub kawa czarna Sok jabłkowy - Ogórek Kiwi sok smoothie - Kale i granat smoothie Brązowy ryż - Biały ryż (tylko jeśli cierpi na IBS), owies lub quinoa Marchew - Collard zieleni lub brukselka Szpinak - Kale gotowana soczewica - gotowane groch, gotowane Bengal gram lub sauted grzyby Apple - selera nasączone octu smażona grzybów - warzywa fasola chili lub niskotłuszczowe jogurt
** Sprawdź różne treningi sprawności tutaj.
Jestem pewien, że zauważyłeś różnicę. Straciłeś nie tylko masy wody, ale także tłuszcz, który jest wielki, jak wyglądać znacznie szczuplejsze i stonowanych się. Jesteś o wiele bardziej aktywny i pozytywny w programie Outlook, który jest jednym z najlepszych korzyści z regularnych ćwiczeń i po plan diety kapuśniak religijnie.
To nie jest ściśle zaleca się do tej diety planu poza Dzień 7. Zobaczmy dlaczego w następnym rozdziale.
Powrót do spisu treści
Plan diety kapuśniak nie powinna być stosowana poza Dnia 7, ponieważ jest to program odchudzania krótkoterminowy. Niskie kalorii jedzenia przez długi czas będzie stoisko odchudzania organizmu i będzie przełączyć się do trybu głodu. To może prowadzić do nadwagi. Przerwa od tygodnia lub dwóch pomogą przełamać monotonię i nie pozwoli organizmowi przystosować się do diety niskokalorycznej. Będzie ona również pomóc schudnąć bez utraty odsetek w planie diety.
Pamiętając swoje dzienne zapotrzebowanie odżywcze, oto przepis na oryginalnym kapuśniak. Mamy również listę zamienników, które pomogą Ci zmodyfikować przepis kapuśniak. Sprawiają, że smaczne i przyjemne, jak na swój smak.
Powrót do spisu treści
Przygotowanie kapuśniak jest łatwe. Oto składniki i kierunki.
Powrót do spisu treści
Tak więc, jak dokładnie działa kapuśniak pomóc schudnąć? Oto nauka za ten plan diety.
Powrót do spisu treści
W jaki inny sposób można korzystać z diety kapuśniak? Przekonajmy się w następnym rozdziale.
Powrót do spisu treści
Ta dieta pozwala mieć tyle zupy, jak chcesz wraz z nieograniczonej ilości owoców lub warzyw oraz mięsa na konkretne dni. Można nawet pieczone ziemniaki. Dlatego też, są mniej narażone na napady głodu w ciągu dnia.
Pomimo faktu, że dieta kapuśniak przyniosła pozytywne rezultaty w postaci utraty wagi, nie jest to zalecane przez pracowników służby zdrowia na dłużej niż tydzień. Podobnie jak większość diet, dieta ta nie jest bez skutków ubocznych, i należy się z nimi zapoznać przed wykonaniem tego planu diety.
Powrót do spisu treści
Po wykonaniu tej diety, jesteś ograniczony do spożywania kapuśniak i warzyw w danym dniu. Zdrowe tłuszcze i węglowodany złożone, które są potrzebne, aby zaspokoić swój apetyt i trzymać cię uczucie pełne są wykluczone. Tak więc, jesteś najprawdopodobniej odczuwać głód.
Choć po diecie kapuśniak, jesteś najprawdopodobniej doświadczyć wzdęcia. Nadmierne spożycie kapusty i innych warzyw jak brokuły mogą powodować gazu i czujesz się nadęty.
Ta dieta polega na drastyczne ograniczenie spożycia kalorii, co spowoduje, że poziom energii spadnie i może wystąpić zmęczenie. Węglowodany i zdrowe tłuszcze są źródłem twojego organizmu energii.
Wykluczenie tych ważnych składników odżywczych z codziennej konsumpcji może czujesz się senny i leniwy przez cały dzień. Możesz cierpieć na brak energii do pracy na zewnątrz i do innych działań.
Główną wadą diety kapuśniak jest to, że nie został on ustanowiony w sposób zrównoważony odżywczo ani nie jest oparty na sprawdzonych zasadach odchudzania.
To nie pozwala na zbyt wiele spożycie białek i węglowodanów. Stąd też jest prawdopodobne, aby cierpieć z powodu niedoborów żywieniowych, a po tej diecie. Nic więc dziwnego, że trwa zaledwie siedem dni!
Spożywanie zbyt dużej ilości zupy i wody w tej diecie może doprowadzić do oddawania moczu więcej niż zwykle. Kapusta jest naturalnym diuretykiem, co oznacza, że promuje wydzielanie wody z organizmu.
Inne owoce i warzywa mogą powodować częste oddawanie moczu jak naturalne produkty są wypełnione wodą.
Zawroty głowy to kolejny efekt uboczny tej diety. Może skończyć się uczucie pustki w głowie ze względu na niskie spożycie kalorii.
Brak węglowodanów i tłuszczu w diecie może spowodować, że organizm się zmęczony do tego stopnia, omdlenia. To można wyleczyć jedynie poprzez zwiększenie spożycia kalorii.
Nie jest brak niezbędnych składników odżywczych w trakcie diety. Stąd też jest prawdopodobne, aby stać się markotny i drażliwość. Brak odpowiedniego pożywienia dla organizmu mogą cierpieć zarówno fizycznie, jak i emocjonalnie.
Choć będzie sukces w utracie wagi, mogą wystąpić migreny, zawroty głowy i zmiany nastroju w trakcie diety. Ostatecznie, stajesz się wolniej, co wpływa na pracę.
To nie jest naturalny program utraty wagi, ponieważ 90% wagi utraconej wagi jest woda, a nie tłuszczu. Jest to nie tylko niezdrowe, ale dodatkowy tłuszcz utrzymywane przez organizm przed dietą będzie nadal istnieć. Ponieważ dieta jest uboga w wartości odżywcze, będzie umieścić swoje ciało w stanie głodu i tryb oszczędzania energii, co obniża metabolizm i powoduje efekt odwrotny rzeczywiście przybiera na wadze.
Nie ugrzęznąć. Chodzi o to, aby było jasne, że ten plan diety nie powinny być stosowane w sposób ciągły. Oto kilka innych punktów należy mieć na potęgę, aby uzyskać jak najwięcej z tej diety.
Powrót do spisu treści
Dos | Nie |
|
|
Powrót do spisu treści
Mam cukrzycę. Mogę pójść na kapuśniak diety?
Proszę najpierw skonsultować się z lekarzem. Kapusta zupa dieta powinna być modyfikowana w zależności od stanu zdrowia.
Ile ilość kapuśniak powinny być spożywane codziennie?
Zupa powinna być głównym składnikiem diety kapuśniak. Można wziąć 2 - 3 miski z tej zupy dziennie.
Jak szybko mogę powtórzyć kapuśniak diety?
Zacznij po 2 - 3 tygodniach. To daje organizmowi odpocząć od diety niskokalorycznej i odmłodzić cię.
Jestem 17. Czy mogę przejść na dietę kapuśniak?
Państwo nadal rosną i potrzebują więcej pożywienia i energii. Skonsultuj się z lekarzem na najlepszy sposób do naśladowania tej diety.
Mogę jeść banany dla wszystkich 7 dni?
Banan jest wysokiej zawartości cukru owocowego, węglowodanów i skrobi. Stąd, to najlepiej, aby nie jeść je codziennie, podczas gdy na tej diecie.
Czuję się słaby, coraz bóle głowy i nie może spać w nocy. Powinienem zatrzymać diety kapuśniak?
Ponieważ dieta jest dieta niskokaloryczna, jeśli nie ma wystarczającej ilości białka, to zaczną się czuć słaby. Ta słabość prowadzi do innych problemów, takich jak bóle głowy i bezsenność. Staraj się jeść gotowane białka, gotowane lub gotowane kurczaka fasoli mung (moong DAL). Nie trening.
Mam uczucie wzdęcia i zaparcia. Co powinienem zrobić?
Pić więcej wody, jeśli czujesz się zaparcia. Delikatne ćwiczenia również pomóc. Możesz wziąć tabletki uśmierzające gazów po konsultacji z lekarzem.
I nie wydaje się, aby stracić na wadze, nawet po zastosowaniu diety ściśle.
Unikaj cukru i przypraw, umieścić mniej soli w zupie, pić więcej wody, a nie używać masła (patrz punkt 5.).