Plan diety na 1200 kalorii - jakie pokarmy spożywać i unikać?

Dieta 1200 kalorii Plan jest jednym z najbardziej skutecznych sposobów, aby stracić 20 funtów w ciągu około 90 dni. To nie jest plan fanaberia diety. Ten 7-dniowy plan diety wymaga, aby jeść dużo zdrowych białek, węglowodanów i tłuszczów, nie przekraczając 1200 kalorii za ograniczeniem dzień. Nie ma łatwego wyjścia stracić upartego tłuszczu. Dlatego regularne ćwiczenia i zmienił styl życia są potrzebne, aby przyspieszyć proces odchudzania.

Ta dieta może być stosowana przez każdego. Jednak ilość masy tracisz będzie zależeć od takich czynników jak aktualnej masy ciała, wieku, historii choroby i genów. Skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem, aby wiedzieć, które dieta plan jest najlepszy dla Ciebie.

Ten artykuł zawiera szczegółowe informacje na wszystko, co trzeba wiedzieć, do aktywnego odchudzania natomiast na 1200 kalorii diety planu.

Plan 1200 kalorii Dieta stracić 20 funtów

1. 1200 kalorii w diecie
2. Uogólnione Wykres 1200 kalorii Dieta wegetariańska
3. Uogólnione 1200 kalorii dla Wegetariańska Wykres Dieta
4. Co jeść, kiedy na 1200 kalorii w diecie
5. Co nie jeść, gdy na 1200 kalorii w diecie
6. Dieta 1200 kalorii Receptura
7. Rola ćwiczeń
8. Zmiany w stylu życia
9. Korzyści z 1200 kalorii w diecie
10. Wad 1200 kalorii w diecie
11. Dos i Dont użytkownika
12. Najczęściej zadawane pytania

1. Dieta 1200 kalorii

Logika 1200 kalorii w diecie jest ograniczenie spożycia kalorii do zaledwie 1200 kalorii. Istnieje wiele produktów spożywczych, które są zalecane w typowej diecie 1200 kalorii wykresu, takie jak chude białka, produkty pełnoziarniste, zdrowe tłuszcze, rośliny strączkowe, owoce i warzywa, aby poprowadzić przez dietetyków. W związku z tak szerokiej gamy, nie może być wiele dietetycznych dla diety 1200 kalorii. Przykładem takiego wykresu diety podano poniżej.

Powrót do spisu treści

2. Ogólny Wykres 1200 kalorii Dieta wegetariańska

Powrót do spisu treści

3. Ogólny 1200 kalorii dla Wegetariańska Wykres Dieta

Powrót do spisu treści

4. Co jeść, kiedy na 1200 kalorii w diecie

1200 kalorii dieta planu wymaga starannego rozważenia od ilości i rodzaju żywności do spożycia w celu spełnienia wymagań żywieniowych. Pokarmy bogate w węglowodany, takie jak chleb mąki i makaronów, produktów zawierających cukier i żywności o wysokiej zawartości tłuszczu powinny szczególnie unikać, ponieważ mają więcej kalorii, które mają tendencję do powodować przyrost masy ciała.

• Non-skrobię warzywa i owoce powinny być spożywane więcej, ponieważ są one mało kalorii i węglowodanów oraz wysoką zawartość witamin w porównaniu do innych produktów spożywczych. Warzywa, takie jak ogórek, pieczarki, marchew, pomidory, buraki, szparagi, papryki i zielonych liściastych i owoców, takich jak banany, śliwki, wiśnie, winogrona, jabłka i brzoskwinie są jednymi z najlepszych zdrowych opcji.

• Węglowodany są wymagane w mniejszej ilości na sprawnym i zdrowym organizmie. Węglowodany złożone, znalezione w pieczywie i makarony, otręby itp zachować pełną przez dłuższy czas, ponieważ są one strawione powoli. Stąd, aby schudnąć i budowania odporności, spożywać węglowodany złożone.

• Korzystać z oliwek, olej roślinny, olej z otrębów ryżowych, olej rzepakowy, olej gorczyczny i olej arachidowy. Oleje te są mniej tłuszczów nasyconych i kalorii.

• Zaleca się, jeśli jesteś na diecie 1200 kalorii należy spożywać sporą ilość białka. Jest to niezwykle istotne dla utrzymania tkanki beztłuszczowej i spalanie tłuszczu. Ponadto poprawia poziom glukozy we krwi i zapobiega napady głodu, które mogą wystąpić. Jedz soczewicę, fasolę, soja, grzyby, tofu, ryby, indyk, pierś z kurczaka, a chude kawałki wołowiny.

• Zamiast trzech dużych posiłków, mają pięć lub sześć małych posiłków w ciągu dnia. Pomoże to utrzymać metabolizm aktywne i spalić więcej tłuszczu.

• Jeść ciężkiego śniadania. Ponadto staram się nie jeść śniadania. W zależności od tego, ile kalorii spożywać podczas śniadania, obiad utrzymać niskie lub wyższe w kalorie, ale na pewno nie zrobić, aby jeść ciężki obiad. Zrównoważenia posiłków w taki sposób, aby nie pozbawiać się niezbędnych składników odżywczych przy jednoczesnym zachowaniu niskiej liczby kalorii. Płyta posiłek powinien mieć cztery części składający się z głównie z białka i nie-skrobiowych, a pozostałe fragmenty składające się z produktów skrobiowych i produktów mlecznych.

Powrót do spisu treści

5. Co nie jeść, gdy na 1200 kalorii w diecie

Oto lista produktów, które należy unikać, gdy jesteś na diecie niskokalorycznej 1200:

• Unikać lub ograniczyć spożycie węglowodanów prostych, ponieważ dostarczają one niewielką wartość odżywczą i są trawione szybko, co sprawi, że głodny po krótkim czasie. Słodycze, napoje gazowane, cukier, biały ryż, biały makaron, białe pieczywo, syrop słodko, płatki śniadaniowe, desery i wypieki zawierają węglowodany proste.

• Nasycone i tłuszcze trans należy bezwzględnie unikać ponieważ powodują przyrost masy ciała ze względu na ich wysokie kalorii i zawartości tłuszczu. Margaryna, masło, jaja, mleko, sery i mięso czerwone zawierają duże ilości tłuszczów nasyconych.

• Unikaj jedzenia czerwonego mięsa, ponieważ zawiera duże ilości tłuszczów nasyconych, które strzelać na poziom cholesterolu we krwi. To z kolei prowadzi do chorób serca.

• Unikać spożywania smażonych potraw, takich jak smażony kurczak, głęboko smażonych frytek i ziemniaków.

• Unikaj gazowanych i sztucznie słodzonych napojów. Nawet pakowane soki owocowe zawierają dodatków i sztucznych substancji słodzących, które pozwoli Ci przybrać na wadze.

• Gdy jesteś na diecie 1200 kalorii, unikać alkoholu. Alkohol zostanie uszkodzony na cukier, który zostaje łatwo wchłaniane do krwi i podnosi poziom cukru we krwi. Jeśli wystarczająco insulina nie jest obecny w użyciu cukier się jako energia, cukier dostaje przechowywane w tłuszczu.

Powrót do spisu treści

6. 1200 kalorii Dieta Recipe

Brokuły i soczewicy zupa

Czego potrzebujesz

• 1 szklanka różyczki brokułów
• 1 - 2 kubki żółty soczewica
• 1 - 4 cebula
• 1 - 2 pomidor
• 1 ząbek czosnku
• 1 - 4 szklanki sok pomarańczowy
• 1 mała zielona chili
• 1 łyżeczka kminek
• 1 łyżka oleju z otrąb ryżowych
• Sól

Jak przygotować

1. Umyć żółte soczewicy i zachować je na bok.
2. Posiekać cebulę, czosnek, pomidorów i chili.
3. Kroić różyczki brokułów.
4. W garnku podgrzać olej i smażyć nasiona kminku przez około 30 sekund.
5. Teraz, podsmażyć czosnek na złoty kolor.
6. Dodaj cebulę i smażyć, aż oni są przezroczyste.
7. Dodaj różyczki brokułów i pomidorów. Smażyć przez około minutę.
8. Dodać posiekane zielone chili i smażyć przez około 15 sekund.
9. Dodać umyte soczewica, szczyptę soli i szklankę wody.
10. Gotuj, aż soczewica i różyczki brokułów są odpowiednio przygotowane.
11. Dodać sok pomarańczowy i wykorzystanie miksera, zanurzenie i wymieszania wszystkich składników do grubej zupy.

Powrót do spisu treści

7. Rola ćwiczeń

Nie specyficzne ćwiczenia jest zalecany, gdy po tej diety. Jednakże, dietetyków powinni być świadomi, że ćwiczenia na codzień ma zasadnicze znaczenie dla utrzymania utraty wagi i dla ogólnego dobrego stanu zdrowia. Niemniej jednak, nie należy uciekać się do nadmiernego wysiłku, ponieważ spożycie kaloryczne i odżywcze są zbyt niskie do wysokich poziomów aktywności fizycznej. Ćwiczenia i trening powinien odbywać się w umiarkowanych ilościach. Zaleca się pracę w siłowni lub szybki marsz przez godzinę na codzień.

Powrót do spisu treści

8. Zmiany w stylu życia

• Co jesz

Kiedy jesteś na diecie, aby schudnąć, trzeba zrobić to nawyk wiedzieć, co jesz, zwłaszcza przy zakupie żywności z supermarketu. Ponadto starają się unikać jedzenia na zewnątrz. Gotować proste i łatwe do przyrządzenia potrawy noc przed i przechowywać je w hermetycznych pojemnikach. Pomoże to utrzymać wagę w ryzach.

• Sen

Podczas gdy na diecie niskokalorycznej, upewnij się, że umożliwiają swoje ciało i umysł śpi wystarczająco dużo odpoczynku przez co najmniej siedem godzin. Również iść wcześnie do łóżka tak, że budzisz się wcześnie. Dostaniesz czas na prostych ćwiczeń rozciągających, a także naprawić dobre śniadanie przed wyruszeniem. Również, kiedy spać wcześnie, można uniknąć nocnych łaknienie węglowodanów. Poczujesz więcej energii na następny dzień.

• Zrelaksować się

Wiele kobiet przyrost masy ciała ze względu na „emocjonalne jedzenie”. Spróbuj zostawić obawy biurowych w biurze i nie niosą je do domu. Posłuchać dobrej muzyki, aby zablokować wszystkie negatywne myśli. W ten sposób będzie można lepiej skupić, czują się mniej niespokojny i można całkowicie uniknąć emocjonalne jedzenie.

• Spa

Umówić się na wizytę w spa i skorzystać z masażu ciała. Będzie to mobilizować zapasów tłuszczu i pomagają spalić także. Poczujesz odmłodzona i dobrze o sobie.

• Taniec

Nie musisz być doskonały, tylko tańczyć. Czy szalonych ruchów lub idealny kroki taneczne. Pomoże to wydać dużo „czuję się dobrze” hormony, które pomogą Ci schudnąć przez spalanie tłuszczu. Będzie również czuć się dobrze i pomóc uniknąć emocjonalne jedzenie. Sprawdź, czy masz rowków przez co najmniej pięć minut dziennie.

• Nie oglądaj kanałach kulinarnych

Jeśli ktoś, kto dostaje pokusie, aby jeść tylko poprzez oglądanie kanałów żywności, najlepiej jest unikać oglądania ich na chwilę. Pomoże to uniknąć niepotrzebnego jedzenia.

Powrót do spisu treści

9. Korzyści 1200 kalorii w diecie

1200 kalorii w diecie jest okazały się korzystne z wielu powodów, najważniejszy odchudzania istota. Poniżej kilka korzyści:

• To jest proste i łatwe do naśladowania, ponieważ nie istnieją żadne ograniczenia dotyczące rodzajów żywności można spożywać. Moreoever, można go łatwo dostosować do konkretnych problemów żywieniowych.

• Czyni wyniki wydajności, jeśli chodzi o utratę wagi, ponieważ skupia się na biorąc w mniej kalorii niż wydać. Zmniejszenie kalorii dostarcza organizmowi mniej paliwa niż to, co wymaga, co prowadzi do utraty wagi netto.

• Wiele planów diety są dostępne do własnych potrzeb. Każdy z nich może być wybrany, aby umożliwić Ci utrzymać się na torze. Nawet jeśli stosujące dietę wysokobiałkową lub starają się zmniejszyć poziom cukru we krwi, można śledzić 1200 kalorii diety.

• Ta dieta zawiera wiele wybór z menu i licznych planów żywieniowych, które odpowiadają różne nawyki żywieniowe, potrzeb żywieniowych i stylów gotowania.

• Jest to opłacalne. Wszystko czego potrzebujesz to narzędzie do liczenia kalorii, które można znaleźć w Internecie za darmo.

• To generalnie zapewnia odpowiednią dawkę spożycia kalorii, przy jednoczesnym zmniejszeniu do poziomu, że większość dietetyków potrzebuje na odchudzanie.

• Ta dieta stanowi podstawę do dietetyków i lekarzy dla rozwoju innych planów diety dla utraty wagi.

Powrót do spisu treści

10. Wad 1200 kalorii w diecie

Wszystkie formy diet mają pewne wady, a 1200 kalorii dieta nie jest wyjątkiem. Chociaż wiele osób może znaleźć to skuteczne, to nie znaczy, że ta dieta jest odpowiednia dla każdego.

• Zmniejszenie kalorii może również prowadzić do redukcji niektórych ważnych składników odżywczych. Dlatego staranne planowanie diety jest konieczne, aby zapobiec niedobory żywieniowe.

• Spożywanie wystarczającej ilości produktów tłuszczowych jest również ważne, aby utrzymać dobry stan zdrowia. Tłuszcze pomaga w ochronie przed chorobami, trawienie, absorpcja witaminy, utrzymując włosów i skóry zdrowej, regulacja temperatury ciała, i utrzymanie funkcji komórek. Ale to dieta drastycznie zmniejsza spożycie tłuszczów.

• Liczenie kalorii i pomiar żywności są niezwykle istotne w tej diecie. Można to zrobić za pomocą planu menu lub wspomagające dietę, która jest dodatkowym wymogiem.

• Głód i zmęczenie są najpoważniejsze skutki uboczne tej diety.

• Ta dieta nie jest zalecany dla osób aktywnych fizycznie, ponieważ wymagają one więcej kalorii, aby utrzymać siebie.

• Jest uważane za niezdrowe diety z powodu braku kalorii do generowania energii.

Powrót do spisu treści

11. Dos i niemile widziane

Powrót do spisu treści

12. Najczęściej zadawane pytania

Dlaczego jest 1200 kalorii dziennie ważne podczas diety?

Większość kobiet potrzebują 2200 kalorii dziennie. Potrzeba odchudzania powstaje, gdy jesz więcej niż to, co można spalić. Aby schudnąć, należy albo wypracować rygorystycznie lub zrównoważyć je z mniejszym spożyciem kalorii i łagodnym treningu. Dieta 1200 kalorii Plan robi dokładnie to. To ogranicza spożycie kalorii, nie będąc zbyt mało kalorii i zawiera łagodny rutynowych ćwiczeń, które pomogą utrzymać mięśnie i kości w organizmie aktywne.

Gdybym spożywać 1200 kalorii dziennie, ile ćwiczenia muszę dziennie?

Nie zdecydować się na rygorystycznych ćwiczeń. Joga, łagodne rozciąganie, odręczne wykonywania, a przerywana i chodzenie powinno wystarczyć. Jednakże, jeśli jesteś już aktywna kobieta, można zdecydować się na ćwiczenia treningu siłowego, a także, ale w mniejszym czasie. Skonsultować się z trenerem porad ekspertów.

Dlaczego jest 1200 kalorii Posiłki idealny dla kobiet, które chcą schudnąć?

Dieta 1200 kalorii Plan nie jest idealny dla każdej kobiety. W zależności od aktualnej masy ciała, wieku, wzrostu, stanu zdrowia i genów, lekarz lub dietetyk będzie w stanie powiedzieć, czy jest to idealna dieta dla ciebie, czy nie. Jeśli jest to idealna dieta dla ciebie, to pomoże Ci stracić 20 funtów w ciągu 90 dni. Powolny proces odchudzania będzie Cię zdrowe i pomóc uniknąć problemów pocztowe odchudzania jak luźnej skóry.

Powrót do spisu treści

Jeśli zdecydujesz się przejść na dietę niskokaloryczną, aby schudnąć, najtrudniejsze jest, aby trzymać się planu. Ponieważ jest to ograniczona dieta, to jest normalne, że łaknienie węglowodanów bardzo często na początku. Jednak, gdy się go trzymać przez pierwsze trzy dni, po plan diety dla następnych czterech dni nie będzie już więcej kłopotów. Również przestrzegać odpowiedniej diety, ćwiczenia rutynowe i zmienić swój styl życia, aby uzyskać lepsze i szybsze rezultaty.

Daj nam znać, jak ta dieta pomogła Ci schudnąć. Jeśli masz jakieś pytania lub wątpliwości, czy komentarz w polu poniżej.