Najlepsze i najgorsze miejsca do spania

Śpi dobrze nie jest łatwe. Zła postawa, niewygodne łóżko, a umysł brzęczenie może utrzymać się przez całą noc, a ty byś mogła coś z tym zrobić. Jak dobrze śpisz zależy jak dzień mija i sposób przygotować się do snu. Co najważniejsze, pozycja snu w sprawach wiele. Aby dowiedzieć się więcej na temat pozycji snu i ich różne zalety i wady, czytaj dalej.

Przedtem Przekonajmy się o znaczenie snu.

Dlaczego śpi Dobrze ważne?

Śpi spokojnie codziennie przez 6 do 8 godzin, jest niezbędne dla zdrowego ciała i umysłu. Głębokiego snu mózg pozwoli przygotować się do następnego dnia i bieg cię do uczenia się i zapamiętywania nowych informacji. Odpowiedni sen daje swoje ciało okazję leczyć i naprawić serce i naczynia krwionośne, chroniąc cię przed chorobami serca i wysokim ciśnieniem krwi.

Dobry sen spoczywa ciało i pomaga go zbudować zdrowy układ odpornościowy. A w ogóle, to rodzaj snu trzeba będzie zdecydować nastrój następnego dnia. Ma również wpływ na sposób myślenia i reagowania. Dlatego osoba, która śpi dobrze jest bardziej uważny, robi lepsze decyzje, i jest bardziej twórczy i zdrowe.

Teraz dowiedzmy się różne pozycje my spania i który działa najlepiej dla swojego zdrowia.

Rodzaje stanowisk spania

1. Spanie na brzuchu
2. Spania na bokach (z prawej strony i lewej strony)
3. Sypiając z nogami do góry
4. Spanie na plecach

1. Spanie na brzuchu

Są dni, kiedy po długim dniu pracy, wszystko, co chcesz zrobić, to spadek płasko na łóżku i zasnąć. Cóż, chowając twarz w poduszkę może być pocieszające, ale na dłuższą metę, to nie robi wiele dobrego dla Ciebie.

Plusy: Jedyną dobrą rzeczą o spaniu na brzuchu jest to, że zmniejsza chrapanie.

Wady: Spanie na brzuchu prowadzi do wstawania rano z bólu i dyskomfortu. Szczepy to kark, kładzie głowę na niewygodnym kątem, i ciągnie w dół brzucha. To spłaszcza naturalną krzywiznę kręgosłupa i prowadzi do obniżenia pleców.

Wskazówka: Spanie na brzuchu jest uważana za najgorszą pozycję do spania, a eksperci zalecają stopniowo przesuwać się do spania na boku przy pomocy poduszki.

Powrót do spisu treści

2. Spania na bokach

Badania dowodzą, że większość ludzi woli spać na boku. Może to być albo zwinięty w pozycji embrionalnej lub stosunkowo celniej kątem. Bok śpisz na również sprawia różnicę. Spanie na prawej stronie nie ma taki sam efekt jak spanie na lewo. Każdy z nich ma swoje unikalne korzyści i skutków ubocznych. Sprawdź poniżej, aby dowiedzieć się.

• Prawa strona

Plusy: Spanie na prawej stronie kręgosłupa pozwala na relaks w swojej naturalnej krzywej.

Wady: Jeśli spać na prawym boku, jesteś constricting cały układ krążenia, gdyż leży na prawej stronie ciała. Ta pozycja spania szczepów płuc i ściska klatkę piersiową. To utrudnia krążenie krwi, dzięki czemu można poruszać się podczas snu w celu zrównoważenia dystrybucji. Unikaj tej pozycji, jeśli możesz, i zdecydować się spać na lewym boku.

• Lewa strona

Plusy: Spanie na lewej stosuje bardzo mało nacisku na serce i pozwala pompować krew w całym organizmie.

Wady: Jeśli zwijają się zbyt dużo, to ogranicza głęboki oddech.

Wskazówka: Aby dokonać pozycję z boku śpiącego lepiej umieścić poduszki między kolana, aby wyrównać swoje ciało prawidłowo pomiędzy bioder i stawów.

Powrót do spisu treści

3. Sypiając z nogami do góry

Podczas snu, twoje nogi mają tendencję do poruszania się w górę iw dół. Dość często budzisz się, aby zobaczyć swoje nogi podciągnął bliżej klatki piersiowej. Może to być zarówno jedna noga wyżej niż drugi lub oba pociągnął w górę.

Plusy: Spanie z obu nóg w górę bierze ciężar poza obszar miednicy i jest pomocne dla osób cierpiących na bóle pleców.

Wady: spanie z jednej nogi do góry powoduje nierówności w organizmie i jest szkodliwe dla miednicy. Prowadzi to do pleców.

Wskazówka: Aby zapobiec nogi od jazdy na rowerze podczas snu, umieść średnie gęstą puszystą poduszkę między nogi. Poduszka będzie utrudniać nogi, aby przejść w górę iw dół.

Powrót do spisu treści

4. Spanie na plecach

Spanie na plecach jest najlepszym sposobem, aby spać. W tej pozycji, twoja twarz jest skierowana prosto i tył głowy spoczywa na poduszce. Poduszka podnosi głowę lekko, umieszczając swój żołądek poniżej przełyku. Ta pozycja do spania jest najlepsza dla zdrowia.

Plusy: Spanie na plecach rozkłada ciężar ciała równomiernie na kręgosłup i chroni twarz przed zmarszczkami, które pochodzą od kopania swoją twarz w poduszkę. To eliminuje możliwość refluksu lub żywność wraca się do przewodu pokarmowego. Jest bezbolesne i komfortowe.

Wady: Ta pozycja do spania nie jest dobre dla tych, którzy chrapią. Gardła i żołądka są ciągnięte w dół pod wpływem siły ciężkości, co powoduje trudności w oddychaniu.

Wskazówka: Dodaj miękkie i wygodne poduszki na łóżku. Prowadzi jeden lub dwa poniżej głowy, aby wyrównać swoje ciało prawidłowo.

Powrót do spisu treści

Teraz, że wiemy, co najlepsze miejsce do spania jest, przejdźmy do najczęściej zadawane pytania dotyczące ludzkiego snu.

Odpowiedzi eksperta Dla czytelników pytania

Ile snu ma przeciętny człowiek potrzebuje?

Liczba godzin snu różni się od osoby do osoby. Ale, na średnio, 7 - 8 godzin snu w nocy działa dobrze dla wielu osób.

Co należy ludzi, którzy pracują w nocy zrobić, aby lepiej spać w ciągu dnia?

Jeśli śpi w ciągu dnia, aby uzupełnić na noc, upewnij się stworzyć środowisko, w swoim pokoju, który jest podobny do tego z nocy. Sprawdź swój pokój ciemne i chłodne. Spać na wygodnym materacem i zapewniają ciszę.

Czy ćwiczenie pomaga lepiej spać?

Tak, ćwiczenie pomoże Ci lepiej spać. Ludzie, którzy korzystają kilka razy w tygodniu, mają tendencję do snu lepiej niż ci, którzy tego nie robią.

Skąd wiemy, czy mamy zaburzenia snu?

Jeśli czujesz się senny nawet po przespanej nocy prawidłowego bez żadnych zakłóceń, należy skonsultować się z lekarzem, aby sprawdzić, czy chory cierpi na zaburzenia snu.

Drzemiący jest dla mnie dobre?

Biorąc krótkie drzemki w ciągu dnia może być orzeźwiający, ale jeśli masz ochotę drzemiący cały czas, nie może być uzyskanie odpowiedniej spokojny sen w nocy.

Podobny do innych funkcji organizmu, sen jest niezbędny dla ogólnego dobrego samopoczucia. Dobry sen będzie przejść długą drogę w utrzymanie się hale i zdrowe. Musisz zrobić wszystko, aby spróbować i dobrze spać. Zacznij od uzyskanie właściwej pozycji do spania.