- 420k
- 1k
- 870
Słabe nogi nie będzie Ci wszędzie. Utrudniają one mobilność, postawy, i ogólny stan zdrowia. Aby dodać do tego, codzienne czynności powodują zużycie stopy. Mając tak wiele szkód, stopy potrzebują odżywianie, elastyczność i wzmocnienie, a tu pięć asan, które będą nie tylko to. Sprawdź je.
Twoje stopy odgrywają ważną rolę w stabilizowaniu ciała. Joga pozwala nie tylko nogi oferować solidne podstawy, ale również chroni je przed problemami i skręcenia. Długie godziny stania i / lub chodzenia może sok moc z twoich stóp. Joga pomaga przywrócić siłę i wzmacnia nogi. Poniższe asany jogi są najlepsze do osiągnięcia jędrna i zdrowe stopy. Spróbuj ich.
Korzyści: utthita Hasta Padangustasana poprawia siłę w nogach i rozciąga mięśnie ud. To tonizuje nogi, rozciąga kostek i poprawia ogólną równowagę.
Procedura: Stań w pozycji wyprostowanej i pobyt zrównoważone. Spread palce lewej stopy i przesunąć swój ciężar ciała na lewą nogę. Teraz przynieść prawe kolano do klatki piersiowej. Sięgnij po prawej palucha z palcami prawej ręki. Trzymając palec palcami środkowy, pierścień i palców. Powoli rozciągnąć swoją prawą nogę do przodu, wyciągając prawą rękę wzdłuż. Czyniąc tak, upewnij się, że lewa noga i plecy są wyprostowane. Następnie przynieść rozciągniętej prawą nogę w prawo, otwierając swoje biodra. Przytrzymać przez 3 - 5 spokojnych oddechów, a następnie zrelaksować.
Powrót do spisu treści
Korzyści: Ardha Bhekasana rozciąga całe ciało czołowy, uda i kostki. To poprawia postawę i odmładza stawów kolanowych.
Procedura: Połóż się na brzuchu. Trzymaj nogi razem i niech twój wielki palce stykają się ze sobą. Trzymaj dłonie skierowane do dołu w pobliżu głowy i długości w odległości wyciągniętej ręki. Rozciągnąć swoje przedramiona, unosząc głowę i tułów z podłogi. Teraz zegnij prawe kolano i przynieść piętę w kierunku prawym pośladku. Weź prawą rękę z podłogi i do tyłu i mocno uścisnął wierzch stopy. Równoważyć się ze swoim lewym przedramieniu mocno na ziemi. Nacisnąć pedał ku pośladek z zajmowanego ręką. Przytrzymaj przez 30 sekund pozy - 2 minuty, a następnie powtórzyć po drugiej stronie.
Powrót do spisu treści
Korzyści: Vrksasana poprawia równowagę nogach i wzmacnia je. To odmładza całe swoje samopoczucie i buduje siłę kostki. Pomaga w leczeniu płaskostopie i kojące dla rwy kulszowej.
Procedura: Stań prosto z ramion umieszczonych po obu stronach ciała. Teraz zegnij prawe kolano i połóż prawą stopę mocno na lewą wewnętrzną część uda. Podeszwa powinna być blisko nasady lewego uda. Trzymaj lewą nogę prosto i zrównoważyć siebie robiąc tak. Unieś ramiona z boku i nad głową i dostać swoje dłonie razem, tworząc „Namaste”. Patrzeć w przyszłość ze stałym spojrzeniem w kierunku punktu lub obiektu. Trzymaj prosto i ciało napięte. Weź długi, głęboki oddech w pozie i odpocząć. Powtórz to samo z drugą nogą.
Aby dowiedzieć się więcej o pozie, kliknij tutaj: Vrksasana
Powrót do spisu treści
Korzyści: Supta Padangusthasana zwiększa wytrzymałość kolana i rozciąga łydek, bioder i ud. Obniża wysokie ciśnienie krwi i poprawia trawienie.
Procedura: Połóż się na plecach i rozszerzyć nogi na zewnątrz. Zegnij prawe kolano do klatki piersiowej. Trzymając duży palec prawej nogi z indeksem i środkowych palców prawej ręki. Jeśli to nie działa na zewnątrz, pętla długi kawałek tkaniny wokół kuli swojej prawej stopy i przytrzymaj końce z obu rąk. Teraz wyprostuj prawą nogę jak najwięcej, jak można z prawej pięty od strony sufitu. Trzymaj głowę, tułów, a lewą nogę mocno na ziemi. Zmiękczyć łopatki i rozszerzyć je w poprzek obojczyków. Zachować swój wzrok oczu i twarzy zrelaksowany. Trzymając stanowią około 5 - 20 głębokich i długich oddechów. Relax i powtórzyć z drugą nogą, gdy jesteś gotowy.
Powrót do spisu treści
Korzyści: Laghu Vajrasana ujędrnia uda i poprawia trawienie i postawy.
Procedura: Usiądź na ziemi w pozycji klęczącej z ud przy 90-stopniowym kącie poziomym. Trzymaj ręce na udach i zginać do tyłu. Zabierz swoją głowę do tyłu i stopniowo zbliżać go do ziemi. Spróbuj dotknąć koronę z głowy na ziemię. Czyniąc tak, aby uda i pośladki powinny czuć pchnięcie do przodu. Teraz połóż dłonie na udach i głowę na podeszwach stóp. Pobyt w pozie przez 30 - 60 sekund, a następnie rozluźnij.
Powrót do spisu treści
Silne nogi są niezbędne, aby utrzymać swoją ziemię i się trzyma. Zaszczepić te pozy jogi dla stóp w codziennej schematu ćwiczeń i osiągnąć instalatora stopę.
Teraz spójrzmy na niektóre często zadawane pytania dotyczące stóp.
Jakie są płaskostopie?
Płaskie stopy jest fizyczna deformacja gdzie łuk stopy nie jest obecny, a stopa jest w całkowitym lub prawie całkowitym kontakcie z ziemią.
Czy problemy ze stopami dziedziczna?
Istnieje możliwość, że problemy ze stopami są genetyczne, ale można je jeszcze inaczej.
Ile kości istnieją w ludzkiej stopy?
Istnieje 26 kości w ludzkiej stopy.
Są ludzie z cukrzycą bardziej podatne na problemy ze stopami?
Tak, istnieje związek między cukrzycą i problemy ze stopami jak cukrzyca może uszkodzić nerwy i zmniejszają przepływ krwi do stóp.
Czy kobiety mają problemy ze stopami niż mężczyźni?
Kobiet noszących wysokie obcasy i pompy mają zwykle więcej problemów stopy niż mężczyźni. Trampki i mieszkania są lepszym rozwiązaniem, aby uniknąć problemów stóp.
Nogi unieść ciężar całego ciała przez większość dnia. Jak silne korzenie są niezbędne do solidnego i stabilnego drzewa, to samo odnosi się do ludzkiego ciała. Stopy są fundamentem, że ciało stoi, a tylko asany jogi można trzymać je wystarczająco silny. Wykonując te asany będzie tylko uczynić swoje życie lepszym. Wykonywać z dala!