Jak zrobić Urdhva Mukha Svanasana i jakie są jego zalety

Urdhva mukha Svanasana lub skierowanego ku górze Dog Pose jest asana. Sanskryt: ऊर्ध्वमुखश्वानासन; Urdhva - w górę, mukha - Face, Svana- Pies, Asana - Pose; Wymowa As - Oord-Wag MOO-Kah svon-AHS-Anna

Ta asana jest nazwany Urdhva mukha Svanasana, dosłownie tłumaczone na górę skierowane Dog Pose ponieważ przypomina psa rozciąganie w górę. Ta asana jest znany jako kuzyna Bhujangasana lub Cobra Pose, ponieważ jest bardzo podobny do niego. Te dwa wygięcia do tyłu są jednymi z najłatwiejszych wygięcia do tyłu jogi i są zwykle wykonywane jako część Surya Namaskar.

Wszystko, co musisz wiedzieć o Urdhva Mukha Svanasana

1. Co należy wiedzieć przed wykonaniem asany
2. Jak to zrobić w górę Facing Dog Pose
3. Środki ostrożności i przeciwwskazania
4. Porady dla początkujących
5. Zaawansowane Poza zmianami
6. Korzyści z skierowanego ku górze Dog
7. Nauka za Urdhva Mukha Svanasana
8. Pozy przygotowawcze
9. Follow-up Poses

Co należy wiedzieć przed wykonaniem asany

Asana to musi być wykonywane na czczo. Trzeba mieć swoje posiłki co najmniej cztery do sześciu godzin przed ćwiczyć jogę. Należy również upewnić się, że twoje wnętrzności są puste.

Najlepiej jest ćwiczyć jogę wcześnie rano. Jednak w przypadku, gdy mają inne obowiązki do pracy, można to zrobić w godzinach wieczornych, jak również. Wystarczy pamiętać, aby zostawić dobre lukę między posiłkami i praktyce.

Poziom: Podstawowy Styl: Vinyasa Czas trwania: 15 do 30 sekund Powtarzanie: Brak odcinkach: Plecy, brzuch, klatka piersiowa, płuca Wzmacnia: ramion, kręgosłupa, nadgarstków

Powrót do spisu treści

Jak to zrobić w górę Facing Dog Pose (Urdhva mukha Svanasana)

1. Połóż się płasko na ziemi ze swoim brzuchu w kierunku podłogi. Twoje stopy muszą być skierowane w dół, a twoje ramiona muszą być umieszczone obok ciała.

2. Delikatnie krotnie łokcie. Połóż dłonie obok swojego najniższego żebra.

3. Wdech. Naciśnij swoje ręce na macie jak delikatnie unieś kolana, biodra i tułów poza matę. Masy ciała musi być rozłożone w górnej części stopy i dłonie.

4. Spójrz przed siebie, lekko przechylając głowę do tyłu.

5. Upewnij się, że Twoje nadgarstki znajdują się w tej samej linii, ramionach, szyi i że nie jest nad rozciągnięte.

6. Trzymaj pozować do kilku sekund. Wydech i zwolnić.

Powrót do spisu treści

Środki ostrożności i przeciwwskazania

Należy unikać tej asany jeśli cierpią z powodu następujących powodów:

1. Powrót urazy 2. Zespół cieśni nadgarstka 3. Bóle głowy 4. Ciąża

Powrót do spisu treści

Porady dla początkujących

Jako początkujący, może istnieć tendencja do powieszenia na swoich ramionach, gdy pojawi się w tej pozie, tak że ramiona są blisko ucha i szyi wymyka się jak żółw. Musisz pamiętać, że ramiona muszą być sporządzone z powrotem i wydłużona w dół jak wyciągnąć łopatki do kości ogonowej. Jeśli nie można tego zrobić świadomie używać bloków odpocząć ręce. Łopatkami automatycznie być na swoim miejscu.

Powrót do spisu treści

Zaawansowane Poza zmianami

Aby pogłębić rozciąganie i zwiększyć swoją siłę, trzeba nacisnąć mocniej nogi na podłodze. Pomoże to podnieść mostek i przesunąć go do przodu. W tym celu należy wcisnąć nogi z tyłu kolana, przez łydek, a wszystko waszych stóp.

Powrót do spisu treści

Korzyści z skierowanego ku górze Dog Pose (Urdhva mukha Svanasana)

Są pewne niesamowite korzyści z Urdhva Mukha Svanasana.

1. Pomaga rozciągnięcia, jak również wzmocnienia z tyłu, w ten sposób uwalniając dolną pleców.

2. Ramiona i nadgarstki są wzmocnione, ponieważ ciężar ciała spoczywa na nich.

3. Ta asana pomaga poprawić postawę ciała.

4. Narządy jamy brzusznej są stymulowane. Dlatego poprawia trawienie.

5. Płuca, ramion, klatki piersiowej i są rozciągnięte i pośladki są umocniły się.

6. Praktykowanie tej asany odreagować rwa kulszowa, depresja i zmęczenie. To również pomaga leczyć astmę.

Powrót do spisu treści

Nauka za Urdhva Mukha Svanasana

Ta asana pomaga uczynić kręgosłup bardziej jędrna i otworzyć tylną we wszystkich kierunkach. Pomaga także rozciągnąć przednią powierzchnię ud i zginaczy stawu biodrowego. Nadgarstki są wzmocnione, a oni stają się bardziej elastyczne. Dzięki regularnej praktyce to stanowić ma zdolność do otwarcia klatki piersiowej w pełni, a także pomaga zwiększyć wytrzymałość tak, że oddychasz do pełnej pojemności. Wszystko to sprawia, że ​​tej asany idealny dla sportowców i sportowców.

Powrót do spisu treści

Pozy przygotowawcze

Bhujangasana Nastawienie Bandhasana Sarvangasana

Powrót do spisu treści

Follow-up Poses

Tadasana Virasana

Powrót do spisu treści

Psy są najlepszym przyjacielem człowieka rzeczywiście! Są wiernymi towarzyszami, a oni uczyć się tak dużo. Kto może powiedzieć, że sposób ich rozciągnięcia może być tak korzystne? Gatunek ludzki ma tak wiele do nauczenia się od królestwa zwierząt. Ale najpierw musimy nauczyć się być milsze dla nich. Zapomniałem wspomnieć, że ta asana pozwoli Ci bardziej współczujący też.