Jak zrobić Urdhva Hasthasana i jakie są jego zalety

Sanskryt: ऊर्ध्व हास्तासन; Urdhva - w górę, Hasta - Ręce, Asana - Pose; Wymowa As - Oord-vah HAHS-TAHS-Anna.

Świadomie lub podświadomie, kiedy toczą się z łóżka każdego ranka, podnieść ramiona, stretch jak swoimi łukami kręgosłupa, a twoja głowa zwisa z tyłu. To pobudza cię po miałeś spać całą noc. Że rozciąganie jest co to Asana chodzi. Łatwe do podjęcia tej asany za pewnik, prawda?

Urdhva Hastasana jest częścią sekwencji Surya Namaskar. Zwykle jest to krótki Asana, sporządzonej przez krótki czas. Ale to tylko wtedy, gdy nie spiesz się z tej asany, można zbadać jego zalety w pełni.

Wszystko, co musisz wiedzieć o Urdhva Hastasana

1. Co należy wiedzieć przed wykonaniem asany
2. Jak zrobić Urdhva Hastasana
3. Środki ostrożności i przeciwwskazania
4. Porady dla początkujących
5. Zaawansowane Pose Variation
6. Korzyści wzrostowej Salute
7. Nauka za Urdhva Hastasana
8. Pozy przygotowawcze
9. Follow-up Poses

Co należy wiedzieć przed wykonaniem asany

Ta asana można uprawiać o każdej porze dnia.

Nie jest to obowiązkowe, że asany musi być wykonane na czczo. Ale jeśli poprzedzających lub następujących go z asan jogi, to najlepiej mieć swoje posiłki przynajmniej cztery do sześciu godzin przed wykonaniem tej asany. Ponadto, upewnij się, że twoje wnętrzności są czyste.

Poziom: Podstawowy Styl: Vinyasa przepływu Czas trwania: Powiew lub minut Powtórzenie: Brak Rozciąga: Wzmacnia mięśnie międzyżebrowe: nogi, brzuch

Jak zrobić Urdhva Hastasana (Salute w górę)

1. Musisz zacząć od zakładając Tadasana. Stojak ze swoimi rękami po bokach. Następnie delikatnie podnieść je do sufitu.

1. Upewnij się, że twoje ramiona są równoległe do siebie. Można również przynieść swoje dłonie nad głową. Podczas gdy to zrobisz, upewnij się, że twoje ramiona nie są zgarbiony. Jeśli Twoje dłonie są osobno, to muszą one naprzeciw siebie. Twoje ramiona muszą być cały czas prosto w taki sposób, że są one aktywowane wszystko przez cały czas, aż wyciągnięcie ręki. Przenieś swój wzrok ku górze.

1. Ramiona muszą być z dala od uszu, a łopatkami należy nacisnąć mocno na plecach.

1. Uda powinny być zaangażowane w taki sposób, aby ciągnąć się one rzepki. Wyprostuj nogi, ale nie blokuj kolan. Zawsze należy pamiętać, że mikro-bend w kolanach jest bezpieczniejsze dla stawów.

Powrót do spisu treści

Środki ostrożności i przeciwwskazania

Należy unikać uprawiania tej asany ze swoimi rękoma wzniesionymi jeśli miałeś kontuzję w szyi lub ramionach.

Powrót do spisu treści

Porady dla początkujących

Jako początkujący, to może być trudne, aby zachować swoje ramiona prosto, kiedy je podnieść. Można użyć pętli ramię szerokości, które pomogą Ci to zrobić. Zabezpieczyć pętlę wokół swoich ramionach, tuż powyżej łokci.

Powrót do spisu treści

Zaawansowane Poza zmianami

Można zintensyfikować swoje rozciągnięcie poprzez przekształcenie tej pozie w backbend. Wszystko, co musisz zrobić, to zegnij kręgosłup do tyłu, jeśli pochylony nad piłką plażową. Musisz pozwolić szyi powiesić z powrotem. Ostatecznie, powinieneś być w stanie podjąć Koło stwarzają.

Powrót do spisu treści

Korzyści wzrostowej Salute (Urdhva Hastasana)

Są pewne niesamowite korzyści Urdhva Hastasana.

1. Daje brzuchu dobry odcinek.

1. To pomaga poprawić trawienie.

1. Daje pachy i ramiona dobry stretch.

1. To łagodzi stres i niepokój.

1. To pomaga poprawić postawę ciała.

1. Pomaga zwiększyć pojemność płuc.

1. Poprawia krążenie krwi w organizmie.

1. To łagodzi rwa kulszowa.

Powrót do spisu treści

Nauka za Urdhva Hastasana

Gdy Asana praktykowane jest niezależnie głębokość zwiększa się, a wewnętrzna ciało wielokrotnie usunięte (ramiona i przednią żeber). Jak ćwiczyć, zdasz sobie sprawę, w jaki sposób energia wzrasta od środka brzucha i siłę buduje górę przez plecy. Kiedy przyjąć pozę, wydech i zmiękczają górną część płuc, a jak to zrobić, poczuć przestrzeń wokół podwyższenia serca. Stworzy to energia, która spadnie wewnętrzną ciała, dzięki czemu więcej miejsca do oddychania. To także poprawia rozszerzenie karku i prostuje kręgosłup bez dodatkowego wysiłku.

Powrót do spisu treści

Pozy przygotowawcze

Tadasana

Powrót do spisu treści

Follow-up Poses

Padmasana

Powrót do spisu treści

Są złożone Idee najprostszych ruchów. Asana to dowodzi tego faktu. Nie należy przyjmować za pewnik i nie lekceważ go, ponieważ może to zrobić wspaniałe rzeczy dla Ciebie.