16 prostych sposobów na utratę wagi bez diety

„Warzywa są koniecznością na diecie. Proponuję ciasto z marchwi, cukinia chleb i ciasto z dyni”- Jim Davis. Dobrze, że nie jest to z pewnością sposób, aby schudnąć! Mamy wszystko zostało roznosić niektórych dodatkowych 5 - 10 funtów, że wybraliśmy się w czasie wakacji i partii. Te dodatkowe stosy funtów zostały doprowadzają nas do szału. Najlepszym sposobem, aby dźwięk się i ujędrniają się to wykonać kilka prostych kroków, które nie wiążą diety i poczucia deprywacji. Idąc na diecie i uderzając z siłowni są często uważane za skuteczne opcje, aby schudnąć. Jednak, wydajność ich wyniki. Niestety, biorąc pod uwagę nasze codzienne gorączkowy harmonogramów, diety i ćwiczeń nie jest filiżanka herbaty każdego człowieka. Jesteśmy często pozostaje bardzo mało czasu, aby zwrócić uwagę na dietę lub pracuje przez wiele godzin w siłowni. Ponadto, diety i programy ćwiczeń może pomóc w utracie kilka funtów w krótkim czasie, ale to utrata masy ciała jest tylko tymczasowy. Diecie mogą dostać z powrotem wszystkie swoje schudła a może jakiś dodatkowy ciężar, a potem powraca do swojego normalnego harmonogramu.

Jak schudnąć bez diety?

Zwróćmy pomysł na jego głowę i spojrzeć na utratę wagi bez diety. Po zdrowego stylu życia jest równie ważne w utrzymaniu idealnej wagi ciała. Jak Jackie Gleason powiedział: „Drugi dzień diety jest zawsze łatwiejsze niż pierwszy. Drugiego dnia jesteś poza nim „. Zastanawiasz się, w jaki sposób zmniejszyć wagę bez diety? Próbując następujące strategie, można schudnąć w zdrowy i bezbolesny sposób bez cierpienia z głodu lub od monotonii stosujące dietę ty.

1. Kup 40 Winks:

• Sen jest uważana za środek konserwujący naturze, że odżywia umysł na koniec całym dniu ciężkiej pracy i zmęczenie. Znaczenie snu nie można pominąć, jeśli chodzi o wyzwalanie odchudzania.
• Podczas snu, organizm stara się regulować swoje systemy i leczyć żadnej szkody wyrządzone z jakiegokolwiek zużycia. Nawet system trawienny pompuje trudne do przetwarzania żywności, metabolizmu węglowodanów i rozkładać tłuszcze.
• Wyniki brak snu w zmiany w poziomie hormonów, zwłaszcza kortyzolu i insuliny. Kortyzolu reguluje cukier, tłuszcz, białko, wody mineralnej i metabolizm i insuliny odpowiada na poziom cukru we krwi i przechowywania tłuszczów. Brak snu powoduje produkcję kortyzolu i prowadzi do zwiększenia stężenia insuliny, która sprawia, że ​​utrata masy ciała jeszcze większym wyzwaniem. Tak więc, traktując sobie dobry sen może bardzo pomóc w redukcji masy ciała.

2. Chew na niej:

• Badania dowiodły, że jeśli spędzić dłuższy czas w gumach do jedzenia, jest prawdopodobne, aby zużywać mniejsze ilości kalorii.
• Żucia przez dłuższy czas uniemożliwia nadmierne jedzenie, ponieważ daje dodatkowy czas na mózg odbierać sygnały z żołądka, że ​​jest pełny. To również ułatwia prawidłowe trawienie i ogranicza wielkość porcji. Dlatego zaleca się, że żywność należy żuć około 35 do 50 razy na łyk.

3. Zwróć uwagę na swoje jedzenie:

Mamy często słyszał (a nawet ignorowane) nasi starsi doradzali nam nie mówić, czytać lub oglądać telewizję podczas jedzenia posiłków. Kiedy wielozadaniowość podczas posiłków, jest prawdopodobne, aby zużywać więcej ilości jedzenia i umieścić na dodatkowych funtów. Stąd, zwracając uwagę na to, co jesz jest bardzo ważne.

4. Unikaj przywieraniu:

• Wyniki przywieraniu żywności w znacznej redukcji substancji odżywczych. Jeśli są pozbawione składników odżywczych, nie czujesz się zadowolony i może pragnąć fast-food.
• W celu zapobieżenia temu można zwiększyć spożycie surowego żywności, takich jak sałatki i sushi. Wskazane jest, aby jeść gotowane na parze, pieczone, warzywa blanszowane lub grillowane lub pieczone i grillowane mięso i ryby.

5. Jedz więcej wyprodukować i produkty pełnoziarniste:

• Niskie kalorii owoce i warzywa należy spożywać więcej niż inne pokarmy, które są bogate w tłuszcz i kalorie. Warzywa powinny być spożywane częściej niż mięsa, ponieważ są one bogate w witaminy, minerały, składniki odżywcze i błonnik.

• Pełnoziarniste, takie jak chleby pszenicy i makarony, brązowy ryż, płatki z otrąb, popcorn należy zastępować rafinowanych zbóż, takich jak biały chleb, ciasta, ciasteczka i precle, ponieważ dostarczają one bardzo potrzebne błonnika, utrzymując w ten sposób pełny przez dłuższy czas.

6. Przygotuj śniadanie codziennie:

• Jest to błędne przekonanie, że pomijanie śniadania jest sposobem cięcia kalorii i schudnąć. Śniadanie jest najważniejszym posiłkiem w ciągu dnia i nie powinny być ignorowane za wszelką cenę.
• Tankowanie ciało kilka razy dziennie jest bardzo ważne. Kiedy pominąć śniadanie, zaczynasz czuć bardzo głodny przez czas na lunch i kończy się przejadania się i wybiera niezdrowych produktów żywnościowych.
• Brakujące śniadanie spowalnia swój metabolizm. Dlatego zawsze zjeść śniadanie w ciągu godziny wstawania. Miska całego ziarna zbóż i przetworów mlecznych o niskiej zawartości tłuszczu może dać pożywny początek dnia.

7. Czy częste, mniejszych posiłków:

• Jedzenie częste posiłki przyspiesza metabolizm i utrzymuje ją praca na podwyższonym poziomie w sposób ciągły przez cały dzień.
• Stąd, jest idealnym miejscem do jedzenia pięć do sześciu razy dziennie z dwóch do trzech godzin przerwy między każdym posiłku i przekąskę. Kontrola część jest ważne, aby zapobiec przejadania się.
• Można to osiągnąć stosując małe miski, talerze i kubki. Zmniejszając porcje o 10% do 20% może sprzyjać utracie wagi.

8. Jedz owoce przed posiłkami:

Przyzwyczajaj jeść owoce co najmniej 30 minut przed każdym posiłkiem ciężkiego jak owoce mogą być szybko strawione. Jeść owoce na czczo odtruwa swój system i sprawia, że ​​mniej jeść.

9. Dokończ kolację o 8 wieczorem:

• Późno w nocy jedzenie należy unikać, aby jak jesteś prawdopodobnie stos na dodatkowych funtów. W rzeczywistości, należy jeść ostatni posiłek przed ósmą wieczorem, aby uniknąć binging na przekąskę przed kolacji.
• Herbata ziołowa jest dobrym rozwiązaniem, aby zaspokoić swój głód po kolacji, a następnie szczotkować zęby, aby wyłączyć swój umysł od idei odżywiania.

10. Bądź ostrożny przy wyborze Płynne kalorii:

Słodzone napoje powinny być unikane, ponieważ są one bogate w kalorie. Zaspokoić pragnienie wodą, odtłuszczone lub chudego mleka lub małymi porcjami 100% soków owocowych lub warzywnych niskokalorycznego soku. Ograniczenie alkoholu może zaoszczędzić znaczną ilość kalorii jak kalorie alkohol dodać szybko.

11. Pić tyle wody:

Picie wystarczającej ilości wody jest kluczem do zdrowego stylu życia. Picie zimnej wody zwiększa swój metabolizm, jak twoje ciało będzie pracować ciężej, aby rozgrzać płyn powodując więcej kalorii są spalone. Utrzymuje się czujesz pełne, dzięki czemu nie zrobić przekąskę. Utrzymuje system nawilżona i pomaga uwalnianiu hormonów budowy mięśni w organizmie.

12. Have Białko na każdy posiłek i przekąskę zerwaniu:

Pokarmy zawierające chude białko lub niskiej zawartości tłuszczu powinno stanowić część każdego posiłku lub przekąski, ponieważ zapewniają uczucie sytości przez dłuższy czas, co powstrzymuje cię od przejedzenia. Zaleca się stosowanie niskiej jogurt, mała porcja orzechów, masła orzechowego, jajka, fasola i chude mięso.

13. Drink Zielona herbata:

Oprócz wody, zielona herbata jest również doskonałym metabolizm Booster. Badania wykazały, że picie zielonej herbaty może prowadzić do 400 dodatkowych kalorii spalonych w ciągu tygodnia. Posiada również moc antyoksydantów.

 [Czytaj: Korzyści czarna kawa dla Weight Loss]

14. Spróbuj Podnieś swoje kroki:

Zwiedzanie jest uważany za wielki wysiłek fizyczny, jeśli chodzi o utratę wagi. 10000 kroki są zalecane w dzień dla korzystnych wyników. Krokomierz może być wykorzystane do obliczenia i dodać kolejne kroki.

15. Śmiech i utrata masy ciała:

• Śmiech jest uważany za najlepszy sposób schudnąć bez diety. Chichot zwiększa tętno, krążenie krwi i tonizuje mięśnie brzucha, a tym samym zapewnia naturalną treningu cardio.
• Śmiejąc się serdecznie pięć razy dziennie, ma takie same korzyści jak 10 minut na maszynie do wiosłowania. Dziesięć do piętnastu minut stałej śmiechu można spalić 50 kalorii, które można dodać do spalania 4,4 funtów w ciągu roku.

16. Oddechowych:

• Oddychanie w odpowiedni sposób może nam pomóc spalić więcej kalorii. Przeponowy oddech jest prawidłowy sposób oddychania - przez nos i przez usta.
• Pełny oddech przeponowy spala więcej kalorii i tonizuje abs aktywnie używając mięśni i dostarcza więcej tlenu do krwi i mięśni, co pozwala nam pracować ciężej i dłużej. Były to proste sposoby, aby schudnąć bez diety.

Widzieliśmy tu, że dieta nie jest jedynym rozwiązaniem, aby schudnąć. Nie chodzi o to, co jesz, ale o tym, jak jesz. Zamiast pozbawiając siebie żywności kochasz i głodu schudnąć, można jeść wszystko z umiarem i utrzymać idealną wagę. Po zdrowego stylu życia i bycia emocjonalnie gotowe do wprowadzenia tych zmian jest kluczem do sukcesu.

Nadzieję, że teraz masz pomysł, jak schudnąć bez diety. Czy dzielić się swoimi doświadczeniami z nami w sekcji komentarzy poniżej: