10 najlepszych korzyści ćwiczeń spinningowych

Pierwsze pytanie odpowiemy, co się kręci ćwiczenia.

Spinning ćwiczenia, znany również jako indoor cycling to jeden z najbardziej popularnych sposobów, aby schudnąć. Wykorzystuje stacjonarny rower treningowy i różnej odporności. Posiada również możliwość różnych pochyłościach o zróżnicowanej intensywności, aby uzyskać jak najwięcej z treningu. Spinning jest zazwyczaj określany treningu wykonanej w postaci klas pobranych w różnych klubach zdrowia i siłownie.

Te zajęcia treningu przędzenia zazwyczaj składają się z uczniów ustawieni obok siebie, huffing i sapiąc z dala w szybkim prędkości na rowerze stacjonarnym, na sobie spodenki rowerowe i zlany potem. W tle, nie będzie słabym świetle i motywacyjnych odtwarzanie muzyki motywować ich ducha. Zajęcia będą prowadzone przez instruktora z przodu, którzy będą krzyczeć takie rzeczy jak „Big Hill wymyślanie, przygotuj wszystkich” i studenci będą naśladownictwa i będą wszyscy jeździć ciężej i wznoszą się jak jeden będzie, gdy jazda rower pod górę.

Tego ćwiczenia nie tylko spala kalorie głównych, ale również przyczynia się do łagodzenia stresu. Większość rowerów do tego celu można również śledzić swoje postępy. Jest to świetny sposób, aby w swojej cardio, ton nogi i budowania mięśni.

Wiele korzyści z przędzenia ćwiczenia obejmują:

1. Maksymalne spalanie kalorii: można spalić około 500 - 700 kalorii w klasie 45 minut. Szybkość ta jest szczególnie wysoka w porównaniu z innymi formami wydolność. Oznacza to, że można stracić na wadze więcej w krótszym czasie, ze względu na wyższy codziennej deficytu kalorii.

2. Zwiększa Muscle Tone: Ważnym aspektem treningu wirowania jest to, że rower stacjonarny korzysta z ważonego koło zamachowe, które mogą pomóc regulować opór stawiany przez roweru w celu naśladowania bezwładność i wiatr. Tak więc, gdy jesteś pedałowania szybciej przy mniejszej odporności można uzyskać tętno i spalić więcej kalorii, ale przy wyższej odporności i wolniej, można pracować mięśnie i poprawić napięcie mięśni.

3. Zwiększyć wytrzymałość: Poprzez wypracowanie bardziej na rowerze kryty, można zwiększyć swoje zdrowie serca, a to powstrzyma cię od uzyskiwania zdyszany po kilku schodów.

4. Czy łatwo na stawy: To ćwiczenie nie jest tak duży wpływ jak bieganie lub plyometric lub tańczyć wokół w klasie akrobacje. Ponieważ wykorzystuje rowery piśmienne, które są regulowane, można utrzymać ją na swoim poziomie oraz w zależności od komfortu. Więc jest to łatwe na kolanach iz powrotem, i że będzie to wielki wysiłek fizyczny dla tych, którzy są starsi lub ponieśli obrażenia.

5. Rdzeń Siła: Jeśli utrzymać prawidłową pozycję na rowerze wirowania, można poprawić swoją wytrzymałość rdzenia, a także ponieważ będziesz go używać, aby utrzymać się podczas wirowania.

6. Łatwy do naśladowania: Brak skomplikowane ruchy; nie będzie czuć się opuszczony jako początkujący i kontrolować, jak to zrobić trening. Jest to najważniejszy aspekt przędzenia. Jesteś za, jak szybko się poruszać, ile jesteś opór przeciw i zdecydować, jak ciężko trzeba iść. Piękno przędzenia polega na tym, że ludzie na różnych poziomach sprawności w wykończeniu klasy razem, ale w swoim własnym tempie i nadal czuć się jak wszyscy mieli świetny trening.

7. Nadaje się do wszystkich czasów: Ponieważ zajęcia prowadzone są w domu, nie trzeba się martwić o takie rzeczy warunków ruchu, alergia i pogodowych. Pracujesz w kontrolowanym środowisku, które nie jest ani za gorąco, ani za zimno, dzięki czemu można pracować cały dzień, każdego dnia.

8. Pomaga biust Plateau: Jeśli jesteś w rutynę strat trening / waga i chcesz zobaczyć lepsze wyniki, spinning jest droga, ponieważ intensywność jest zmienna i zawsze można zrobić to trudniejsze, kiedy przyzwyczaić się do poziom.

9. Stress Relief: Ten trening jest doskonałym sposobem na biust stresu, ponieważ jest bardzo intensywny i sprawia, że ​​ciało zwolnić dużo endorfin lub hormony dobrego samopoczucia.

10. Można sprawdzić rzeczywisty postęp czasowy: Stacjonarny cykl może śledzić, jak daleko doszli pod względem szybkości, wytrzymałości i siły. Jest to świetna motywacja oprócz widząc ulepszony ciała aby wracać po więcej.

Najlepsza rada: Przed i po klasie wirowania, zawsze należy rozciągnąć, aby utrzymać ciało w staranny.

Oto szybki sposób, w jaki sposób rozciągnąć:

Mam nadzieję, że cieszył się czytanie tego artykułu. Nie zapomnij zostawić nam komentarz!

Źródło zdjęcia: 1