Jak zrobić Supta Padangusthasana i jakie są jego zalety

Supta Padangusthasana znany również jako spoczywał dłoń do Big Toe Pose jest asana. Supta - Odchylane, Pada - pieszo, Angusta - palucha, Asana - Pose; Wymowa As - zupa-ta pod-Ang-goosh-TAHS-Anna

Asana to daje niesamowite odcinek, tyle że otwiera swoje nogi w pełni. Mówi się również, aby poprawić zarówno ogólny stan zdrowia fizycznego i psychicznego. Wielu ludzi kończy się uprawiania tej asany jako odcinku nawet nie znając nazwy asany, ale to stanowić ma wiele do zaoferowania.

Wszystko, co musisz wiedzieć o Supta Padangusthasana

1. Co należy wiedzieć przed wykonaniem asany
2. Jak zrobić Padangusthasana
3. Środki ostrożności i przeciwwskazania
4. Porady dla początkujących
5. Zaawansowane Pose Variation
6. Korzyści Leżącego rąk do Big-toe-stwarzaj?
7. Nauka za Padangusthasana
8. Pozy przygotowawcze
9. Follow-up Poses

Co należy wiedzieć przed wykonaniem asany

Musisz upewnić się, aby zachować swój żołądek i jelita pusty zanim praktyki tej asany. Mają swoje posiłki przynajmniej cztery do sześciu godzin przed wykonać asany tak, że żywność dostaje trawione i nie ma wystarczająco dużo energii, aby wydać w czasie praktyki.

Najlepiej jest ćwiczyć jogę pierwszą rzeczą, w godzinach porannych. Ale w przypadku nie można pracować w godzinach porannych, to jest w porządku, aby ćwiczyć w godzinach wieczornych.

Poziom: Podstawowy Styl: Iyengar Yoga Czas trwania: 30 sekund Powtarzanie: Raz na każdą nogę Rozciąga: biodra, uda, ścięgna, łydki, pachwiny Wzmacnia: Knees

Powrót do spisu treści

Jak zrobić Padangusthasana

1. Połóż się na plecach z nogami i wyciągnął nogi zgięte. Naciśnij nogi przez pietach.

2. Wydechu. Pull prawe kolano do klatki piersiowej, a pętla pasek wokół łuku prawej stopy. Jeśli jesteś doświadczonym praktykiem jogi, użyj dwóch palców i zaczepić je na duży palec u nogi.

3. Teraz, wyprostuj i rozciągnąć swoją prawą nogę aż do sufitu, tak że twoje ramiona są proste, a ramiona są naciskając podłogi.

4. Naciskaj i rozszerzenie lewą nogę, naciskając górną część lewego uda w dół z lewej strony. Rozszerzenie prawej nodze musi stworzyć komfortowe rozciągnięcie w tylnej nodze.

5. Można też przytrzymać pozy tutaj lub przekręć prawą nogę na zewnątrz, przynosząc tę ​​nogę w dół po prawej stronie. Ale jeśli to zrobić, należy upewnić lewo hip jest uziemiony na podłodze.

6. Trzymaj każdą zmianę na tak długo, jak są wygodne, a następnie powtórzyć asany z lewej nogi na górze.

Powrót do spisu treści

Środki ostrożności i przeciwwskazania

Oto kilka punktów z ostrożnością należy pamiętać przed wykonaniem tej asany.

1. Unikać wykonywania tej asany, jeśli masz bóle głowy lub biegunka.

1. Jeśli masz ciśnienie krwi, podnieść głowę i szyję stosując złożony koc, a potem ćwiczyć asany.

Powrót do spisu treści

Porady dla początkujących

Jako początkujący, musisz praktykować tej asany z pięty dolnej nogi dociskana do ściany. Ale jeśli twoje ciało jest wciąż zbyt sztywny, można umieścić blok pod biodra uniesionej nogi (podpora pod biodro zmiękcza wewnętrzną pachwina), a potem, kiedy wprowadzą nogę w bok, można mieć go na blok.

Powrót do spisu treści

Zaawansowane Pose Wariacje

Jeśli można użyć palców zamiast paskiem trzymać palce i zrobić asany, to zaawansowana wersja tej pozie. Ten pochodzi z intensywnej praktyki i wytrwałości.

Powrót do spisu treści

Korzyści Leżącego rąk do Big-toe-stwarzaj?

Są pewne niesamowite korzyści Supta Padangusthasana.

1. Daje to uda, biodra, łydki, ścięgna, a krocze dobry odcinek.

1. Kolana się silni.

1. Gruczoł prostaty stymulowane.

1. Narządy trawienne są stymulowane, a zatem poprawia trawienie.

1. Bóle kręgosłupa, rwa kulszowa i dolegliwości menstruacyjne są złagodzone.

1. Ta asana pomaga w leczeniu płaskostopie, ciśnienie krwi i niepłodność.

Powrót do spisu treści

Nauka za Supta Padangusthasana

Oprócz bardzo prosto pracy na fizycznej istoty, to asan pozwala badać swoją świadomość, jak również. Świadomość ma trzy czynniki - umysł lub Manas, ego lub ahamkara inteligencja lub buddhi. Ego zwykle dominuje, co widzimy i wiemy, dlatego dominuje świadomość. Więc, kiedy ćwiczyć pozę, można zauważyć, że uwaga jest skierowana do podniesionej nogi, a nogi na podłodze nie jest w porządku rzeczy. Wydawałoby się, że cała akcja dzieje się w uniesionej nogi, ale w rzeczywistości, to są również korzystały z prawej przedłużenie ramienia, które znajduje się na piętrze, a więc przez wzajemne oddziaływanie obu nóg. Twoje ego może być bardziej niż szczęśliwi, aby być w stanie utrzymać swoje palce i naciągnąć górną nogę. Ale trzeba pozwolić inteligencja podudzia, aby tę decyzję, jak daleko trzeba wyciągnij podniesioną nogę. Nie będzie to bezpieczniejsze, ale również bardziej korzystne dla pleców, bioder i nóg, tylko. Co więcej? Cóż, wielka świadomość związku między umysłu i ciała.

Powrót do spisu treści

Pozy przygotowawcze

Adho Mukha Svanasana Baddha Konasana Uttanasana

Powrót do spisu treści

Follow-up Poses

Pozy stojące Siedząc Forward pochyla

Powrót do spisu treści

Teraz, gdy wiesz, jak to zrobić Supta Padangusthasana, co czekasz? To może wyglądać proste, ale to Asana pracuje w Unii w każdym czasie, pomiędzy obiema nogami, a pomiędzy umysłem i ciałem - tak jak właśnie powinno być, kiedy go o robienie rzeczy w ciągu dnia. Pozwalają na to Asana zaszczepić możliwość współistnieć i pracować w zgodzie z różnych części swojej istoty i ze światem wokół.