60-dniowy sok dietetyczny do odchudzania

Nagromadzenie toksyn w organizmie może spowodować wiele problemów zdrowotnych - jak otyłość. Nie potrzebują lekarza, aby powiedzieć, że przyrost masy ciała może prowadzić do cukrzycy, chorób serca, nadciśnienia, zapalenia stawów, problemy z oddychaniem i udaru mózgu. Musisz schudnąć do życia wolnego od choroby. Tak więc, zrobić sobie przerwę od niezdrowej żywności, zwyczajów i uzdrowić swój wewnętrzny system przechodząc na 60-dniowej diety sok. To pomoże wypłukać toksyny, zmniejszyć stan zapalny, zwiększyć swój metabolizm i poprawy zdrowia skóry. W tym artykule omówimy szczegółowo jak to zrobić 60-dniową dietę soku bezpiecznie i prawidłowo recepty sok, porady zdrowotne i wiele więcej. Więc panie, zaczynajmy!

Podstawowe wytyczne 60-dniowa Dieta sok

1. Przed rozpoczęciem 60-dniowej diety sok skonsultować się z lekarzem, zwłaszcza jeśli jesteś 20 kg nadwagi.
2. Przygotuj listę zakupów zawierającej warzywa, owoce, zioła, orzechy i przyprawy.
3. Zakupy spożywcze co 2 - 3 dni.
4. Wyciąć żywności przetworzonej i niezdrowej z diety.
5. Picia 2,5 litra soku dziennie.
6. Dokonaj soki w stosunku 80% warzyw i 20% owoców.
7. Picia soku co 3 - 4 godziny, w sumie 5 porcji soku dziennie.
8. Pić co najmniej 2 litry wody dziennie podczas soku szybko.
9. Trzymaj się z dala od alkoholu, czerwonego mięsa, batonach, opakowanych soków owocowych i warzywnych, mleka i chleba.
10. Brak ćwiczenia są zalecane przez pierwsze dwa tygodnie. Dla pozostałych sześciu tygodni, można chodzić, jeździć na rowerze, czy asan, lub podnosić lekkie ciężary.
11. Sprawdzić swoją wagę, co dwa tygodnie. Sfotografować swoje ciało przed rozpoczęciem diety, a następnie co dwa tygodnie, raz jesteś na diecie, aby utrzymać dokument wizualny swoje postępy.
12. Utrzymywać dziennik. Napisz swoje plany działania, co działa dla ciebie, blokad dróg Ci twarz, swoje postępy, itp

Zawsze dobrze jest zaplanować wcześniej, kiedy decydują się na 60-dniowej diety sok. To pomoże Ci skoncentrować się na plan do detoksykacji organizmu i umieścić kropkę do problemu nadwagi. Oto lista sprzętu trzeba mieć w kuchni do wyciskania soku.

60-dniowa Dieta sok Lista zakupów

Warzywa - marchew, ogórek, seler, pomidor, kapusta włoska, szpinak, buraki, dynia i butelki. Owoce - jabłka, gruszki, arbuz, ogórek melon, brzoskwinia, cytryna, limonka, grejpfrut, pomarańcza, kiwi, maliny, żurawiny i. Zioła i przyprawy - kolendry, liście mięty, Ceylon cynamonu w proszku, imbir, sól himalajska różowy, czarny pieprz, kurkuma, nasion kozieradki, proszek kminek i nasiona kopru. Orzechy - migdały, orzechy włoskie, orzechy makadamia i pistacje niesolone (wszystko).

Teraz, że masz sprzęt kuchenny i składniki soków gotowy zacznijmy soków!

5 Przepisy Juice dla 60-dniowa Dieta sok

1. Ogórek, Kale i sok brzoskwiniowy

Porcja - 1 szklanka, Wymagany czas - 10 minut

Składniki

• Pół szklanki posiekanej ogórek
• 1 filiżanka posiekanej kapusty
• 1 średnia brzoskwinia
• Szczypta soli himalajskiej różowej
• Sok limonkowy

Jak przygotować

1. Wrzucić wszystkie składniki do sokowirówki lub mastykatorze i dobrze wymieszać.
2. Wlać sok do szklanki.
3.  Dodaj szczyptę soli himalajskiej różowej i odrobinę limonki do smaku.
4. Dobrze wymieszać przed wypiciem.

Korzyści

• Pokorny ogórek jest mało kalorii i jest pełen antyoksydantów. Ma przeciwcukrzycową i właściwości obniżające poziom lipidów (1).
• Kale pomaga obniżyć poziom glukozy rozpoczynać posiłków, i to jest również bogatym źródłem przeciwutleniaczy (2).
• Brzoskwinie bogaty w związki polifenolowe i karotenoidy, które przyczyniają się do zmniejszenia ryzyka chorób sercowo-naczyniowych i pewnych typów raka (3).

2. Buraki, marchew i sok grejpfrutowy

Porcja - 1 szklanka, Wymagany czas - 7 - 10 minut

Składniki

• Pół szklanki posiekanej buraki
• ⅔ szklanki posiekanej marchew
• Pół kubek grejpfrut
• Kilka liści mięty
• Szczypta soli himalajskiej różowej
• Pieprzem

Jak przygotować

1. Wymieszać wszystkie składniki do sokowirówki lub mastykatorze i dobrze wymieszać. 2. Wlać sok do szklanki i dodać szczyptę soli himalajskiej różowej i szczyptę świeżo zmielony czarny pieprz. 3. Wymieszać dobrze przed wypiciem.

Korzyści

• Buraki są ładowane z przeciwutleniaczami i przyczynia się do zmniejszenia stanu zapalnego, poprawia funkcję mózgu i ma właściwości przeciwrakowe (4).
• Picie soku z marchwi może pomóc w zapobieganiu chorobom układu krążenia (5).
• AIDS grejpfrut utrata masy, zwiększając wrażliwość na insulinę (6).
• Miętowego efekt chłodzenia pomaga trawieniu i zmniejsza obciążenie (7).
• Czarny pieprz AIDS utrata masy poprzez hamowanie proliferacji komórek tłuszczowych (8).

3. Szpinak, seler i sok kiwi

Porcja - 1 szklanka, Wymagany czas - 5 - 7 minut

Składniki

• 1 szklanka szpinaku baby
• Pół szklanki posiekanej seler
• Pół kubek kiwi
• Szczypta soli himalajskiej różowej

Jak przygotować

1. Wrzucić szpinak, seler, dziecko i kiwi w sokowirówkę lub mastykatorze i dobrze wymieszać.
2. Wlać sok do szklanki.
3. Dodaj szczyptę soli himalajskiej różowej i dobrze wymieszać przed wypiciem.

Korzyści

• Szpinak jest bogaty w tylakoid które pomagają zwiększyć poziom sytości rozpoczynać posiłkami, tym samym utrzymując głód w zatoce (9).
• Seler jest bogaty w antyoksydanty. Wspomaga utratę masy ciała, poprawia trawienie i uspokaja nerwów (10).
• Kiwi załadowany witamina C, E, K oraz kwasu foliowego, jak również składniki odżywcze, które pomagają zwiększyć poziom dobrego cholesterolu i obniżenia ciśnienia krwi (11).

4. Gruby pomidor, Kale i sok brzoskwiniowy

Porcja - 1 szklanka, Wymagany czas - 5 - 7 minut

Składniki

• ½ szklanki pomidorów
• Pół szklanki posiekanej kapusty
• Pół szklanki posiekanej brzoskwinia
• 4 niesolone pistacje
• Szczypta soli himalajskiej różowej

Jak przygotować

1. Wrzucić składniki do mastykatorze lub sokowirówki i dobrze wymieszać.
2. Wlać sok do szklanki i dodać szczyptę soli himalajskiej różowej.
3. Dobrze wymieszać przed wypiciem.

Korzyści

• Pomidory są bogate źródło witamin C i E, beta-likopen, karotenoidy i inne składniki odżywcze, które zmniejszają ryzyko chorób sercowo-naczyniowych i dolnej złego cholesterolu i ciśnienia krwi (12).
• Spożywanie jarmuż może pomóc zmniejszyć ryzyko wystąpienia choroby niedokrwiennej serca (13).
• Brzoskwinie są bogate w błonnik, witaminy, minerały i węglowodany złożone. Przyczyniają się one do zmniejszenia złego cholesterolu i chroni przed chorobami układu krążenia i niektórych rodzajów raka (14).
• Pistacje są bogate w zdrowe tłuszcze, błonnik, białka, magnezu i potasu. Przyczyniają się one do zwiększenia sytości, tym samym wspomagając utratę masy ciała (15).

5. Tykwy, jabłko i sok Zioła

Porcja - 1 szklanka, Wymagany czas - 15 - 20 minut

Składniki

• 1 filiżanka butelki rozdrobnione dynia
• Pół kubek jabłkowy
• Ź szklanki posiekanej kolendry
• 1 łyżka soku z cytryny
• Szczypta soli himalajskiej różowej

Jak przygotować

1. Sparzyć się rozdrobnione tykwy i wrzucić do sokowirówki lub mastykatorze.
2. Dodać posiekane jabłko i posiekaną kolendrą i dobrze wymieszać.
3. Wlać sok do szklanki i dodać sok z cytryny i szczyptę soli himalajskiej różowej.
4. Dobrze wymieszać przed wypiciem.

Korzyści

• Tykwy jest przeciwcukrzycowe, ma właściwości moczopędne i pomaga leczyć żółtaczkę, zapalenie okrężnicy i choroby wrzodowej (16).
• Jabłka mogą pomóc zmniejszyć ryzyko cukrzycy i chorób układu krążenia i dolnej złego cholesterolu (17).
• Kolendry pomaga wzmocnić odporność organizmu, zmniejsza zmęczenie i pomaga traktować wrzody, wzdęcia, migrena, ból gardła, przeziębienie, grypa (18).
• Cytryny są doskonałym źródłem witaminy C, która pomaga wzmocnić swój układ odpornościowy, obniża zły cholesterol i zmniejszenia złogów tłuszczowych w tętnicach (19).

Teraz masz pomysł jak przygotować soki i dodać smaku do nich, aby uczynić je bardziej znośnym. Można włączyć lub wyłączyć warzywa lub owoce według swojego wyboru. Można również tworzyć własne receptury z żywności wymienionych na liście zakupów. Przekonajmy się, co dwa tygodnie, podczas gdy powinno być rutynowe jesteś na 60-dniowej diety sok.

60-dniowa Dieta sok - Tygodnie 1 & 2 codzienności

Przydatna wskazówka - dodaj orzechy do śniadania i mieć wodę, jeśli czujesz się głodny między posiłkami soku.

Bi-tygodniowe check-up 1

• Sprawdź swoją wagę.
• Zrobić zdjęcie.

Jak poczujesz się pod koniec Tygodni 1 i 2

Pojedziesz poprzez szereg emocji. Te dwa tygodnie są najtrudniejsze tygodnie z 60-dniowej diety sok. Jednak pod koniec tygodnia 2, spowoduje utratę masy wody, system trawienny będzie działał prawidłowo, będzie zatrzymać cierpi na zaparcia i wyglądać szczuplejsze. Będzie to motywować, aby przejść do następnego tygodnia. Więc przejdźmy do tygodni, 3 i 4.

60-dniowa Dieta sok - Tydzień 3 i 4 codzienności

Przydatna wskazówka - Trzymać się jogi jeśli czujesz chodzenia wysiłku i osłabiając swoje zdrowie podczas tej diety.

Bi-tygodniowe Check-Up 2

• Sprawdź swoją wagę.
• Zrobić zdjęcie.
• Porównaj swoje postępy.

Jak poczujesz się pod koniec tygodnia 3 i 4

Tygodni 3 i 4 będzie stosunkowo mniej stresujące, ponieważ w tym czasie, Twoje ciało i umysł byłby dostosowany do nowej rutyny. Jak będzie sprawowanie, poczujesz się bardziej aktywne i mniej zestresowani. Twój organizm zaczyna mobilizację tłuszczu, a co za tym idzie, będzie ważyć mniej i wyglądać stonowana. Postęp ten będzie zachęcać do przejścia do 5 tygodniu.

60-dniowa Dieta sok - Tydzień 5 - Tydzień 8 codzienności

Przydatna wskazówka - Można stworzyć własną recepturę soku. Dodać różne przyprawy i zioła, aby poprawić smak.

Bi-tygodniowe kontrolne 3 i 4

• Sprawdź swoją wagę.
• Zrobić zdjęcie.
• Porównaj swój ciężar i fotografię z wcześniej zapisanych danych.

Jak poczujesz się pod koniec tygodnia 8

Pod koniec tygodnia 8, można zauważyć ogromną różnicę w kształcie ciała, waga, jak i poziom energii. Będziesz bardziej komfortowo w swoim nowym stylem życia. Ale nie poddawaj się jeszcze - jeszcze cztery dni, aby przejść!

60-dniowa Dieta sok - Ostatnie 4 dni Rutynowe

Przydatna wskazówka - Możesz mieć zieloną herbatę w między posiłkami soku na przestrzeni ostatnich czterech dniach tej diety.

Ostateczna check-up

• Sprawdź swoją wagę.
• Zrobić zdjęcie.
• Porównaj zdjecia z fotografii wykonanej przed rozpoczęciem tej diety.

Jak poczujesz się pod koniec Dnia 60

Pod koniec 60 dnia, będzie wyglądać zupełnie inaczej. Oprócz utraty wagi, to będzie belka z ufnością i szczęścia. Poczujesz się lżejsza, bardziej aktywne, a twoje ciało będzie wyglądać stonowanych i oszałamiające. I jestem pewien, trzeba będzie wymienić całą swoją garderobę.

Będziesz stracić dużo masy, ale może to również prowadzić do utraty mięśni chudego i osłabienie kości. W związku z tym, należy wziąć te dodatki.

Suplementy zająć podczas Juice 60-dniowy post

• Suplementów oleju rybnego - 1000 mg co drugi dzień.
• Suplementy wapnia - 1000 mg, trzy razy w tygodniu.

Teraz kolejna rzecz, która zawsze przyjść do głowy, to czy są jakieś zagrożenia związane z tej diety. Oto odpowiedź.

Ryzykami z niej 60-dniowa Dieta sok

• Możesz odzyskać wagę, jeżeli nie masz zbilansowaną dietę po zakończeniu 60-dniowej diety sok.
• Twoje mięśnie i kości może stać się słaby, jeśli nie sprawuje i nie przyjmować suplementy.

Aby uniknąć tych trzeba pamiętać i przestrzegać tych punktów wymienionych poniżej.

Należy pamiętać, że

• Wprowadzenie pokarmów stałych do diety stopniowo. Zacznij od posiadania jednego solidny posiłek, a następnie stopniowo ją zwiększać do trzech solidnych posiłków dziennie.

• Twój posiłek powinien składać się z białka (chude mięso, jaja, grzyby, soczewica, fasola, itd.), Złożone węglowodany (warzywa, owoce, pieczywo wieloziarniste, itd.), Zdrowe tłuszcze (orzechy, oliwa z oliwek, ghee, olej z otrąb ryżowych, olej rybny, itd.) i błonnik pokarmowy (brązowy ryż, owoców, itd.).

• Unikać wszelkich pokarmów przetworzonych i wysokiej zawartości cukru.

• Mają oszukiwać dzień co 10 dni, ale upewnij się jeść nie więcej niż 500 kalorii ekstra. Na przykład, jeśli spożywać 1500 kalorii dziennie, na twojej ściągawki dnia, będzie mogła jeść 2000 kalorii.

• Ćwicz regularnie. Można zrobić mieszankę cardio, treningu siłowego i ciężarkami. Można również grać w sport lub dołączyć do zajęć tanecznych.

Zacznij po naszej szczegółowej 60-dniowej diety sok do detoksykacji organizmu, schudnąć i zmniejszyć ryzyko chorób zagrażających życiu. Zmień swoje życie już dziś!

Jeśli masz jakieś pytania dotyczące tej diety, proszę umieszczać je w komentarzach poniżej.