Jak zrobić Paschimottanasana i jakie są jego zalety

Paschimottanasana, Siedząc Forward Bend, lub Intense Stretch grzbietowa jest asana. Sanskryt: पश्चिमोत्तानासन; Paschima - Zachód / Back, Uttana - Intense Stretch, Asana - Pose; Wyraźny jak - POSH-ee MOH-tg AhS Anna

Ten pozornie prosty Asana jest klasycznym Hatha Yoga, który ma wiele zalet. Paschimottanasana obejmuje całe mnóstwo systemów w organizmie i jest szczególnie przydatna dla cukrzycy i nadciśnienia tętniczego. Asana to daje również całego ciała dobrą rozciągliwość. Co ciekawe, przednia część ciała jest nazywany Wschód, a tył jest zwykle nazywana na Zachodzie. Ta asana skupia się na tylnej części ciała, a zatem jest ona tak nazwana. W języku angielskim, to asana nazywa siedzącej Forward Bend lub intensywnym Dorsal Stretch.

Wszystko, co musisz wiedzieć o Paschimottanasana

1. Co należy wiedzieć przed wykonaniem asany
2. Jak zrobić Paschimottanasana
3. Środki ostrożności i przeciwwskazania
4. Porady dla początkujących
5. Zaawansowane Pose Variation
6. Korzyści z siedzącej Forward Bend
7. Nauka za Paschimottanasana
8. Pozy przygotowawcze
9. Follow-up Poses

Co należy wiedzieć przed wykonaniem asany

Musisz upewnić się, aby zachować swój żołądek i jelita pusty zanim praktyki tej asany. Mają swoje posiłki przynajmniej cztery do sześciu godzin przed wykonać asany tak, że żywność dostaje trawione i nie ma wystarczająco dużo energii, aby wydać w czasie praktyki.

Najlepiej jest ćwiczyć jogę pierwszą rzeczą, w godzinach porannych. Ale w przypadku nie można pracować w godzinach porannych, to jest w porządku, aby ćwiczyć w godzinach wieczornych.

Poziom: Podstawowy Styl: Hatha Yoga Czas trwania: 30 - 60 sekund Powtarzanie: Brak odcinkach: kręgosłup, ramiona, ścięgna Wzmacnia: Back Spine

Powrót do spisu treści

Jak zrobić Paschimottanasana

1. Usiądź wyprostowany, z nogami wyciągniętymi, przed tobą. Upewnij się, że palce są zgięte ku sobie.

1. Wdech i podnieść ręce nad głową. Rozciągać.

1. Wydech i zginać do przodu. Poczuj krotnie od stawów biodrowych. Głowa powinna dążyć palcach.

1. Wyciągnij ramiona i pozwól im dotrzeć najdalej się da, ewentualnie aż palce. Ale upewnij się, że nie rozciągają się zbyt daleko.

1. Wdychać. Następnie, podnosząc głowę lekko wydłużony kręgosłup.

1. Wydech i przenieść swój pępek w kierunku kolan.

1. Powtórz to kilka razy. Następnie umieścić swoją głowę na nogach, i przytrzymaj pozy.

1. Wdech i pochodzą z powrotem do pozycji siedzącej z ramiona wyciągnięta.

1. Wydech i opuść ręce.

Powrót do spisu treści

Środki ostrożności i przeciwwskazania

Oto kilka punktów z ostrożnością należy pamiętać przed wykonaniem tej asany.

1. Unikaj tej asany jeśli masz astmę lub biegunkę.

1. W przypadku gdy masz uraz pleców, należy upewnić się, praktykować tej asany tylko pod kierunkiem certyfikowanego instruktora jogi.

1. Kobiety w ciąży powinny unikać uprawiania tej asany.

Powrót do spisu treści

Porady dla początkujących

Jako początkujący, należy pamiętać, aby nie zmuszać się, jeśli nie są wygodne w przednim zakręcie. To jest ważniejsze, czy asan wiąże siedzi na podłodze. Po przesunięciu do przodu, i czujesz, że przestrzeń między pępkiem a kości łonowej jest zmniejszenie, zatrzymanie, podnieś się trochę i nadal posuwa się naprzód. Jako początkujący, Twoje napięte mięśnie nóg może utrudnić Ci wyginać zbyt wiele, a może to wyglądać jak ty siedzisz. W porządku. W praktyce, twoje ciało stanie się o wiele bardziej elastyczny.

Powrót do spisu treści

Zaawansowane Poza zmianą

Aby zwiększyć rozciągnięcie, gdy jesteś w tej asany, trzeba ponownie przedłużyć łokcie. Aby to zrobić, gdy jesteś w asany, trzeba uścisnąć dłonie wokół podeszwy stóp. Można również zwrócić się z tyłu jednej strony do podeszwy oraz przyczepność nadgarstka z drugiej strony.

Powrót do spisu treści

Korzyści z siedzącej Forward Bend

Są pewne niesamowite korzyści Paschimottanasana.

1. Asana to uspokaja umysł, a także łagodzi łagodnej depresji i stresu.

1. Barków, kręgosłupa i ścięgna uzyskać dobry odcinek.

1. Nerki, wątroby, macicy, jajników i jest aktywowany.

1. Praktykowanie tej asany regularnie pomaga poprawić trawienie.

1. Menopauza i menstruacyjny dyskomfort może być zwalczona z tej asany.

1. Niepokój, bóle głowy i zmęczenie są zmniejszone.

1. Wysokie ciśnienie krwi, bezsenność, bezpłodność i zatok mogą być leczone z tym Asana.

1. Paschimottanasana mówi się leczyć choroby, zwiększenie apetytu i zmniejszenie otyłości.

1. Asana to działa szczególnie dobrze dla kobiet po wydana dziecka.

Powrót do spisu treści

Nauka za Paschimottanasana

Ta asana daje tylnej części ciała dobrą rozciągliwość, całą drogę od kostek do głowy. Mięśnie przedniej części ciała są zawarte, i tworzy ciśnienie w jamie brzusznej i klatki piersiowej, a tym samym poprawa funkcji oddechowych i funkcjonowania gruczołów wewnątrzbrzuszne, ze szczególnym uwzględnieniem wydzielin. Elastyczność w okolicy lędźwiowej, ud, bioder i ulega poprawie. Jest poprawa w krążeniu krwi w plecy i nerwów rdzenia kręgowego są kontrasty. Ta asana pomaga również zmniejszyć tłuszczu w biodrach i udach, brzuchu i regionu. Ta asana oczyszcza nadi, a także stymuluje Kundalini Shakti.

Powrót do spisu treści

Pozy przygotowawcze

Uttanasana Janu Sirsasana Bālāsana

Powrót do spisu treści

Follow-up Poses

Ardha Matsyendrasana

Powrót do spisu treści

Teraz, gdy wiesz, jak to zrobić w pozycji siedzącej pochylać się ku przodowi stanowią, co czekasz? Paschimottanasana jest bardzo relaksujące. To niesamowite, jak tam jest tak dużo się dzieje (rozciąganie, tonizujące, wzmacniające) i nadal udaje się czuć tak odświeżony i zrelaksowany. To jest moc jogi.