Jak zrobić Natarajasana i jakie są jego zalety

Natarajasana lub Lord of the Dance Pose jest asana. Sanskryt: नटराजासन; Nata- Dance Raja- King, Asana - Pose; Wymawiane jako - Nut-AH-raj-AHS-Anna

Nataraja jest jednym z wielu imion Sziwy. To jego taniec awatar, dzięki której jego miłość do muzyki, tańca i sztuki jest przedstawiony. Jeśli ta asana jest wykonane prawidłowo, to przypomina jedną z pozach tanecznych Pana Śiwy. Spójrz na to wszystko asana ma do zaoferowania.

Wszystko, co musisz wiedzieć o Natarajasana

1. Co należy wiedzieć przed wykonaniem tej asany 2. Jak zrobić Natarajasana 3. Środki ostrożności i przeciwwskazania 4. Początkujących Porada 5. Zaawansowane stwarzają zmiana 6. Korzyści z Natarajasana 7. Nauka za Natarajasana 8. Przygotowawczych Pozuje 9 pozy. Follow-up

Co należy wiedzieć przed wykonaniem tej asany

Ta asana należy ćwiczyć na czczo. Musisz uczynić z niego punkt pory posiłków cztery do sześciu godzin przed praktyce tak, że żywność jest trawiona, a energia jest gotowy do wydatkowane. Ponadto, upewnij się, że jelita są puste przed ćwiczyć.

Joga musi być praktykowane o świcie lub zmierzchu do najlepszych wyników.

Poziom: Styl pośrednia: Vinyasa Czas trwania: 15 do 30 sekund Powtarzanie: Raz na nóżkach odcinkach: Ramiona, uda, brzuch, klatka piersiowa, pachwiny Wzmacnia: Nogi, kostek

Powrót do spisu treści

Jak to zrobić Natarajasana

1. Po pierwsze, stoją w Tadasana.

2. Wdech i unieś lewą nogę tak, że pięta jest umieszczony w kierunku lewego pośladka i kolana są zgięte. Cała masa ciała powinna być umieszczona po prawej stopy.

3. Następnie popchnąć piłkę z prawej kości udowej w stawie biodrowym i wyciągnąć rzepkę się tak, że stojący noga jest mocny i prosty.

4. Trzymaj tułów wyprostowany. Chwyć lewą stopę od zewnątrz z lewej strony. Musisz upewnić się, że dolna część pleców nie jest skompresowany. Więc upewnij się, że łonowej jest podnoszony w kierunku pępka. I jak to zrobić, należy nacisnąć kość ogonową do podłogi.

5. Rozpoczęcie podnieść lewą nogę do góry, z dala od podłogi i do tyłu, z dala od tułowia. Rozszerz lewe udo za tobą i równolegle do podłogi. Twoja prawa ręka musi być wyciągnięte do przodu, tak że jest równoległa do podłogi.

6. Trzymaj tę pozę na około 15 do 30 sekund. Zwolnić i powtórzyć po drugiej stronie.



Powrót do spisu treści

Środki ostrożności i przeciwwskazania

Są to niektóre punkty z ostrożnością należy pamiętać przed wykonaniem tej asany.

1. Unikaj tej asany za wszelką cenę, jeśli masz niskie ciśnienie krwi.

2. Można zapytać instruktora, aby pomóc Ci uzyskać równowagę, kiedy rozpocząć ćwiczenia tej asany. Najlepiej jest, aby skonsultować się z lekarzem przed wykonaniem tej asany.

Powrót do spisu treści

Porady dla początkujących

Jako początkujący, może masz tendencję do Cramp z tyłu uda. Musisz upewnić się, że kostka z podniesioną nogę jest zgięte. W tym celu należy przesunąć górną część stopy bliżej goleń.

Powrót do spisu treści

Zaawansowane Poza zmianą

Pogłębienie pozę, można złapać wewnętrzną część lewej stopy prawą ręką przetoczyła się za plecami. Chwycić zewnętrzną krawędź lewą stopę prawą ręką. Jest to bardziej wymagająca postawa i zwiększy swoją zdolność do równowagi lepiej. Ta odmiana podniesie swoją pierś i dać głębsze rozciąganie na swoje barki.

Powrót do spisu treści

Korzyści z Natarajasana

Są pewne niesamowite korzyści Natarajasana stwarzają.

1. Praktykowanie tej asany daje siłę do klatki piersiowej, kostek, bioder i nóg.

2. Ta asana zwiększa swój metabolizm i pomaga w utracie wagi.

3. Daje pachwinie, narządów jamy brzusznej i ud dobry odcinek.

4. Twoja postawa jest lepsza, a bilans jest zwiększone.

5. Pomaga lepsze trawienie.

6. Masz tendencję do bardziej skupić i są również zwolnione od stresu. Asana to uspokaja umysł.

7. Twoje ciało staje się elastyczne.

8. Twoje zginacze biodrowe są otwarte.

Powrót do spisu treści

Nauka za Natarajasana

Ta asana jest piękne połączenie struktury i ruchu, i symbolizuje taniec wdzięku Nataraja. Pomaga Ci silne i otwiera umysł i ciało, dając im tyle łaski i mocy. Jest to głęboko backbend. Jak można zginać i salda ciała na jednej nodze, jesteś stale kwestionowane. Gdy pokonać wyzwanie, osiągniesz poczucie ciszy i spokoju. Ta asana otwiera serce. Prosi nas, aby być stabilny, ale spokojny, dedykowane, jeszcze niezrzeszonych, zaangażowany, ale w spokoju. Kiedy jesteśmy otwarci i akceptują zarówno ruch i strukturę, to asana pomaga rysować jasną komunikację między naszego samopoczucia i nauczyciela w sercu.

Powrót do spisu treści

Pozy przygotowawcze

Adho Mukha Vrksasana Dhanurasana Eka Pada Rajakapotasana Gomukhasana Hanumanasana Supta Virasana Supta Padangusthasana Urdhva Dhanurasana Ustrasana Uttanasana Virabhadrasana III Virabhadrasana I Virasana Vrksasana

Powrót do spisu treści

Follow-up Poses

Ta asana jest jednym z ostatnich asany w serii backbend. Ale aby dać komfort kręgosłupa i ulgę, można zrobić ardha Uttanasana po praktykowali ten jeden.

Ta asana jest piękna postawa poświęcony Sziwy, który mówi się panem czasu, źródłem jogi, a kosmiczny rytm życia.

Powrót do spisu treści

Polecane artykuły

• Jak zrobić Matsyasana i jakie są jego zalety
• Jak zrobić halasana i jakie są jego zalety
• Jak zrobić Hanumanasana i jakie są jego zalety
• Jak zrobić Vajrasana i jakie są jego zalety
• Jak zrobić Pawanmuktasana i jakie są jego zalety