Jak zrobić Marjariasana i jakie są jego zalety

Marjariasana lub kot jest asana pozy gdzie Marjari = Cat, Asana = Postawa lub Pose. Wymawiane jako Mar-jar-EE-ahh-Sanna.

To prawda! Nawet koty mogą inspirować nasze lekcje jogi. Marjariasana, zwany także rozciągnięcie kot, daje ciału niesamowity odcinek kotów. Nigdy nie można sobie wyobrazić, jak satysfakcjonujące i korzystne odcinek kot może być.

Wszystko, co musisz wiedzieć o Marjariasana

1. Co należy wiedzieć przed wykonać Marjariasana
2. Jak zrobić Marjariasana
3. Środki ostrożności i przeciwwskazania
4. Porady dla początkujących
5. Zaawansowane Poza zmianami
6. Korzyści z Marjariasana
7. The Science Behind Marjariasana
8. Pozy przygotowawcze
9. Follow-up Poses

Co należy wiedzieć przed wykonać Marjariasana

Podobnie jak w przypadku wszystkich asan w jodze, ważne jest, aby zachować swoje jelit i żołądka absolutnie czyste. Upewnij się, że masz swoje posiłki co najmniej cztery do sześciu godzin przed treningiem, tak aby dać swój system wystarczająco dużo czasu, aby strawić jedzenie, i dać się niezbędną energię na treningu. Najlepszy czas, aby praktykować jogę jest zazwyczaj w godzinach porannych, ale w przypadku, gdy nie można go zmusić, wieczory to dobry czas też.

Poziom: Podstawowy Styl: Ashtanga Yoga Czas trwania: 10 sekund dla każdej pozy Powtórzenie: 5 do 6 razy w każdej pozy wzmacnia: nadgarstka, ramion, kręgosłupa Rozciąga: szyja, tułów Powrót

Powrót do spisu treści

Jak to zrobić Cat Pose (Marjariasana)

1. Stań na czworakach, tak aby plecy tworzy blat i nogi i ręce z jego nóg.

2. Twoje ramiona powinny być prostopadłe do podłogi, a ręce powinny być umieszczone płasko na podłodze, tuż pod swoimi ramionami. Kolana powinny być umieszczone hip-szerokość od siebie.

3. Spójrz prosto.

4. Wdech i podnieść podbródek jak przechylić głowę do tyłu. Push pępka w dół i podnieść swoją kość ogonową. Kompresować pośladki. Możecie czuć mrowienie.

5. Trzymając pozować do kilku oddechów. Oddychaj głęboko i długo.

6. Ta asana jest połączeniem dwóch ruchach. Countermovement jest następujący: Wydech i upuść podbródek do klatki piersiowej, jak łuk plecach i rozluźnij pośladki.

7. Sprawował tę funkcję przez kilka oddechów. Następnie wróć do pozycji na stole.

8. Czy przemieszczanie i countermovement o pięć do sześciu razy zanim się zatrzymał.

Powrót do spisu treści

Środki ostrożności i przeciwwskazania

Jeśli masz jakiekolwiek problemy, szyi lub pleców, to najlepiej skonsultować się z lekarzem, zanim sobie na kota pozy. Nawet jeśli lekarze daje czyste Chit, upewnij się, że praktyki tej asany pod kierunkiem certyfikowanego nauczyciela jogi, jeśli cierpią z problemami pleców i karku.

Jeśli cierpisz z pewnego urazu głowy, upewnij się, że masz trzymać głowę w jednej linii z tułowiem.

Powrót do spisu treści

Porady dla początkujących

Kot pozy joga jest dość prosty pozy. Ale w przypadku trudno ci zaokrąglić szczyt swojej górnej części pleców, można poprosić znajomego lub instruktora, aby ci pomóc. Poproś, aby umieścić swoją dłoń pomiędzy i nad łopatkami, tak, że może pomóc włączyć ten region.

To może być dobry pomysł, aby rozpocząć praktykę z pozach przygotowawczych tak, że mięśnie są rozciągane przez tyle czasu można dojść do tej asany.

Powrót do spisu treści

Zaawansowane Poza zmianami

W celu zwiększenia intensywności, takie zmiany mogą być dokonywane na pierwotnej Asana. Ale za to trzeba opanować podstawy. I należy zapuścić pogłębianie pozę tylko pod nadzorem instruktora.

Wariant pierwszy

1. Zacznij od położenia na stole.

2. Następnie, wydech wziąć na countermovement i odwracasz głowę i skupić swój wzrok na lewym biodrze.

3. Jak to zrobić, delikatnie przesuń biodra w kierunku głowy. Wdech i powrót do pozycji wyjściowej przed powtórzyć ruch na drugiej stronie.

Wariant drugi

1. Zacznij od położenia na stole.

2. Następnie przesuń ręce do przodu, jak poruszać biodrami w kolistymi ruchami.

3. Wdech i iść do przodu, a następnie wydech i przesunąć do tyłu.

Powrót do spisu treści

Korzyści z Marjariasana

Istnieje wiele niesamowitych korzyści z tego prostego, ale istotnego jogi postawy.

1. Rozciąga, wzmacnia i dodaje elastyczności kręgosłupa.

2. Oba ramiona i nadgarstki będą wzmocnione.

3. Narządów trawiennych sprasowany i aktywowany, a zatem sposób jest lepsza.

4. Ta asana pomaga złagodzić brzucha podczas pozbycie się zbędnych kieszeni tłuszczu, powoli, ale pewnie.

5. Będąc na swoich czterech łapach także poprawia krążenie krwi i tlenu, zarówno w organizmie.

6. Rozciąganie odpręża umysł i usuwa cały stres i zmęczenie.

Powrót do spisu treści

The Science Behind Marjariasana

Marjariasana jest ruchem, który łączy pochyla do przodu z tylnych łuków, dając plecy cały ruch potrzebuje. Tak więc, twój kręgosłup staje się mobilne, a ruchy w swojej szyjnego, piersiowego, lędźwiowego i uwalniania kręgosłup całego napięcia uwięzione w nich.

Tam iz powrotem ruchy pomagają w cyrkulacji płynów rdzeniowych, które również pomagają wzmocnić kręgosłup.

Ruchy również działać na układ trawienny i poprawić funkcjonowanie układu trawiennego, podczas gdy całkowicie odtruwa system.

Mięśnie kończyn są aktywowane, a to daje im siłę i energię do pracy lepiej.

Powrót do spisu treści

Pozy przygotowawcze

1. Bālāsana 2. Garudasana

Powrót do spisu treści

Follow-up Poses

Bitilasana

Powrót do spisu treści

Świat jest inspirującym miejscem, a my możemy być najbardziej zaawansowanych gatunków. Ale czasami, że jest to dobry pomysł, aby rozejrzeć się i uczyć się od wszystkiego, co nas otacza. Kot odcinek pozy można zrobić wspaniałe rzeczy dla organizmu. Wszystko dzięki uważnego jogina, który oglądał kota, interpretować jego ruchy, a wszczęte tej asany.

Polecane artykuły

• Jak to zrobić Prasarita Padottanasana i jakie są jego zalety?
• Jak to zrobić Parsvottanasana / Pyramid Pose i jakie są jego zalety?
• Jak to zrobić Bharadvajasana / Siedząc Twist AsanaAnd Jakie są jego zalety?
• Jak to zrobić Janu sirsasana / head Aby Knee Pose i jakie są jego zalety?