15 najlepszych źródeł przeciwutleniaczy

Czy często czujesz się ospały? Czy myślał, że organizm czegoś brakuje, i że robi pan nudny i bez życia przez cały dzień? Możecie być krótkie wymaganej ilości przeciwutleniaczy w organizmie.

Ale nie ma nic się martwić! Istnieją pewne pokarmy, które są wyjątkowo bogatym źródłem przeciwutleniaczy. A najlepsze jest to, że są tak powszechne i łatwo dostępne, które można włączyć je do swojej diety od razu!

Chcesz wiedzieć więcej na temat przeciwutleniaczy i środków spożywczych zawierających je? Czytaj!

Co jest przeciwutleniaczem?

Przeciwutleniacz jest cząsteczka, która hamuje proces utleniania. Utlenianie jest reakcja łańcuchowa w komórce, który ostatecznie prowadzi do uszkodzenia albo śmierci komórki.

Spożywanie pokarmów bogatych w antyoksydanty pomaga zakończyć proces utleniania, utrzymując zdrowe komórki. Po tym wszystkim, twoje ciało składa się z komórek. Wszelkie uszkodzenia dowolnej komórki mogą mieć kaskadowych wpływ na ogólny stan zdrowia.

A następnie po top pokarmy, które są bogate w przeciwutleniacze. Upewnij się, aby włączyć je do swojej diety!

1. Lemon:

Lemon należy do rodziny cytrusowych. Żółte owoce zawierają witaminę C, która jest potężnym źródłem przeciwutleniaczy. Wapno też jest bogatym źródłem antyoksydantów.

2. Truskawki:

Jasne spojrzenie truskawka jest doskonałym źródłem witaminy C, organizm nie może przechowywać witaminy C do późniejszego wykorzystania. Dlatego należy regularnie spożywać prawie witaminę C.

3. Orzechy:

Orzechy są bogatym źródłem witaminy E, które z kolei są doskonałym źródłem przeciwutleniaczy żywności dostarczyć do organizmu. W przeciwieństwie do witaminy C, witamina E może być przechowywany w organizmie wraz z tłuszczu w wątrobie. Wraz z orzechami, można również migdały, orzechy włoskie, pistacje, pekan, etc. W rzeczywistości, badania mówi, że ludzie, którzy jedzą orzechy żyją około dwóch lat dłużej niż ci, którzy tego nie robią.

4. Brokuły:

Brokuły, zielona roślina, posiada dużą ilość witaminy C, co czyni go innym źródłem pożywienia bogatego w ilości przeciwutleniaczy. Wraz z witaminy C, brokuły również selen. Selen pomaga zwalczać uszkodzenia komórek organizmu człowieka.

Można zjeść tego warzywa z rodziny krzyżowych albo przez prażenie go sautéing go lub ją na parze.

5. Egg:

Jajko jest najczęstszym wyborem żywności na całym świecie. Zawiera witaminę E, które są niezbędne do zakończenia procesu utleniania.

6. Ryby:

Ryba ma dużą ilość selenu, związek chemiczny, który pomaga zachować komórki organizmu ludzkiego z coraz pęknięte lub uszkodzone w jakiejkolwiek formie. Wśród ryb, można spożywać różne typy jak skorupiaki, aby utrzymać odpowiednią ilość antyoksydantów przepływających w organizmie.

7. Brown Rice:

Prawdą jest, że brązowy ryż jest artykuł spożywczy, który nie łechtać swoje kubki smakowe. Ale wtedy, to posiada liczne właściwości odżywcze. Jest mało kalorii, a także bezglutenowe. Ryż zawiera polifenole, które są silnymi związkami, które pomagają zatrzymać proces utleniania.

8. Cranberry:

Cranberries są małe krzewy, które są znane ze swoich wysokich właściwościach przeciwutleniających. Owoce są zazwyczaj przetwarzane w celu dostarczenia sok na rynku. Żurawiny mają również flawonoidy, które zwiększają aktywność antyoksydantów w organizmie.

9. Fasola:

Ziarna są tylko nasiona roślin. Zawierają one cysteinę, która jest przeciwutleniaczem, który pomaga wypłukać wolnych rodników z organizmu.

10. Arbuz:

Jednym z najbardziej popularnych produktów spożywczych, arbuz jest również ważnym źródłem przeciwutleniaczy. Arbuz jest bogatym źródłem glutationu, który chroni komórki przed toksynami. Jest również bogaty w witaminę C, dodając do jego właściwości jako przeciwutleniacz źródłem pożywienia.

11. Czerwone wino:

Czerwone wino, które wytwarza się z ciemnego winogron zawiera polifenole. Pomagają zwalczać proces utleniania w organizmie człowieka.

12. Dojrzałe banany:

Często możemy wyrzucić zbyt dojrzałe banany w śmietnik. Co ciekawe, bardziej dojrzały banan, tym wyższa jest własnością przeciwutleniacz zawiera. Dojrzałe banany odgrywa dużą rolę w kontrolowaniu procesu utleniania w organizmie.

13. Kawa:

Kawa jest bogatym źródłem przeciwutleniaczy. Ale tutaj to słowo ostrzeżenia - wybierz ziaren kawy ostrożnie, jak normalne te mają wysoką zawartość pestycydów rozpylonych na nich. Bądź mądry i zdecydować się na kawę organiczną.

14. Owies:

Owies są znane jako zdrowe. Wraz z właściwości obniżające poziom cholesterolu, owies są również źródłem antyoksydantów. Podobnie jak w przypadku ziaren kawy, wskazane jest, aby wybrać owies, które są produkowane metodami ekologicznymi.

15. Czarna herbata:

Często jest to zielona herbata, która jest związana ze świadczeń zdrowotnych. Ale zbyt czarna herbata ma właściwości przeciwutleniające. Można pić czarną herbatę na śniadanie lub mieć to zwykły rano.

Mamy nadzieję, że lista pokarmów zawierających antyoksydanty pomaga lepiej w planowaniu diety. Czy zdajesz sobie sprawę z innych produktów spożywczych, które są bogate w przeciwutleniacze? Podziel się z nami w komentarzach poniżej!