Jak zrobić Makarasanę i jakie są jego zalety?

Makarasana lub Crocodile Pose jest asan jogi. Sanskryt: मकरासन; Makar - Krokodyl, Asana - Pose. Wymowa: MAH-Kuhr-AWS-ah-nuh.

Makarasana lub Crocodile Pose jest relaks joga asany. Jest idealny dla pleców i ramion problemów. Stanowią przypomina krokodyla biorąc odpoczynku w wodzie, utrzymując swoją twarz i szyję powyżej poziomu wód powierzchniowych. Celem Makarasana jest zwolnienie naprężenia spowodowane przez praktykowanie innych asan, a to dlatego, najlepszym sposobem, aby zakończyć sesję jogi.

Wszystko, co musisz wiedzieć o Makarasana

1. Co należy wiedzieć przed wykonywaniem Makarasana
2. Jak zrobić Makarasana (Crocodile Pose)
3. Środki ostrożności
4. Porady dla początkujących
5. Zaawansowane wariacje Makarasana
6. Korzyści z Makarasana
7. Pozy przygotowawcze
8. Follow-up Poses

1. Co należy wiedzieć przed Praktykowanie Makarasana

Makarasana jest praktykowane na koniec sesji jogi do schłodzenia ciała i nadać mu niezbędną resztę. Tak, najlepiej jest ćwiczyć Makarasana wcześnie rano na czczo i czystych wnętrzności. W przypadku, gdy nie są w stanie ćwiczyć rano, można to zrobić w godzinach wieczornych po trzy-cztery godziny przerwy od ostatniego posiłku. Jeśli chcesz ćwiczyć tylko Makarasana, to nie jest konieczne, żołądek musi być pusty.

Poziom: Beginner Styl: Hatha Yoga Czas trwania: 2 - 5 minut Powtórzenia: Brak wzmacnia: barków, ramion, i klatki piersiowej odcinkach: ramiona, nogi i pośladki

Powrót do spisu treści

2. Jak zrobić Makarasana (Crocodile Pose)

1. Połóż się na podłodze na brzuchu.
2. Krotnie ręce i trzymać końcówkę łokcie na ziemi palcami do góry. Trzymać łokcie odległość barków.
3. Teraz, podnieść ramiona i głowę. Utrzymać szyję prosto i patrzeć w przyszłość.
4. Zegnij głowę nieco do przodu i umieść podbródek w dłonie.
5. Wyciągnij nogi z palce skierowane na zewnątrz. Poczuj swoje ciało dotyka ziemi.
6. Normalnie oddychać i powoli i rozluźnij mięśnie.
7. Pobyt w asany przez kilka minut, aż poczujesz, całkowicie zrelaksowany.
8. Aby zwolnić ze stanowiska, delikatnie usunąć swoje dłonie z brodą, wprowadzają swoje ramiona i głowa w dół i przewrócić.

Powrót do spisu treści

3. Środki ostrożności

Upewnij się, że twoje ciało jest wygodne podczas praktykowania asan. Jeśli masz poważne obrażenia pleców, najlepiej jest unikać Makarasana. Dla tych z urazami szyi, unikać jakiegokolwiek nacisku lub wsparcie dla szyi i odstawić neutralne. W przeciwnym wypadku, należy umieścić złożony koc wokół szyi jako wsparcie podczas asany.

Jeśli cierpi z powodu poważnych urazów i głębokich problemów psychologicznych, to najlepiej, aby uniknąć asany. Praktykować dopiero po konsultacji z lekarzem i pod nadzorem nauczyciela jogi.

Powrót do spisu treści

4. Porady dla początkujących

Początkowo może to być trudne do zbilansowania się w pozie. Możecie przetasować trochę z powodu braku równowagi. Aby tego uniknąć, należy używać rąk do wsparcia i podnieść je do zakończenia asany. W praktyce, saldo będzie poprawić, można przyjąć pozę w sposób prawidłowy.

Jak Makarasana jest idealnym stanowią przyjęto pod koniec sesji jogi, to jest bardzo łatwe do zaśnięcia w nim. Zachować się obudzić i dać organizmowi odpocząć.

Powrót do spisu treści

5. Zaawansowane wariacje Makarasana

• Można przystąpić do Shalabhasana lub Locust Pose jako zmiana do Makarasana.
• Wszystko, co musisz zrobić, to zdjąć dłonie od twarzy, wyciągnij ramiona do przodu bez zginania i trzymać dłonie skierowane do siebie. Odwróć głowę w dół, aż uszy są równoległe do ramion. Teraz podnieś swoje nogi z podłogi pod kątem 60 stopni i przytrzymaj pozy.
• Inną odmianą jest pójść głębiej w Crocodile Pose. Unieś nogi i zegnij je w kolanach, przynosząc podeszwy stóp w kierunku pośladków. Obszar miednicy musi być prostopadła do podłogi. Następnie unieś tułów rozciągając ramiona.

Powrót do spisu treści

6. Korzyści Makarasana

• Makarasana oferuje głębokie odprężenie dla twoich ramion i kręgosłupa
• Można go leczyć astmę, bóle kolan, a wszelkie problemy związane z płucami
• Pomaga w leczeniu płyty poślizgowe, kręgosłupa, rwa kulszowa i
• Asana rozciąga mięśnie biodrowe
• Rozluźnia ciało całkowicie odmłodzona i trzyma
• Likwiduje ciało i umysł napięcia
• Makarasana leczy nadciśnienie tętnicze, choroby serca, zaburzenia psychiczne
• Rozciąga się mięśnie brzucha, klatki piersiowej, i szyi, łagodzi zmęczenie i bóle w tych obszarach
• Asany pleców trzyma na dystans
• Makarasana pomaga oddychać powoli, sprawnie i głęboko
• To trzyma alert
• Asany okazuje swój umysł do wewnątrz, uspokaja go i zapobiegania lęku
• Makarasana uwalnia wszystkie obcisłe węzłów w organizmie, i sprawia, że ​​elastyczne

Powrót do spisu treści

7. Pozy przygotowawcze

Bhujangasana Gomukhasana Sethu Bandhasana

Powrót do spisu treści

8. Follow-up pozy

Dhanurasana Ustrasana Salamba Sarvangasana

Powrót do spisu treści

Praktykowanie Makarasana każdy dzień jest dobre dla ciała i umysłu. Wszystko koleiny, które wybrać przez cały dzień będą oczyszczone off z systemu, utrzymanie się aktywne i odświeżony. Makarasana jest najlepszym sposobem, aby zakończyć sesję jogi. Jest jak wielki finał na niesamowite show. Więc śmiało i uczynić Makrasana część swojego schematu treningu ponieważ pozy relaksacyjne są kluczowe.