10 zdrowych kanapek, które pomogą Ci schudnąć

Jesteśmy pokoleniem stale na czasie. Mając tak wiele na naszych talerzach, gotowanie zdrowych posiłków i pracy jest trudna sprawa rzeczywiście. Szczęśliwie, kanapki są idealnymi dietetycy i planiści czas zwinięte w jednym pakiecie.

Czemu zadowalać się czymś mniej niż najlepszy? Przyjdź i daj nam odkrywać dziesięć najzdrowszych kanapki, które utrzymują cię dobrze i są zdrowe.

Zdrowie w podróży:

Kanapka pozwala mieć swobodę jedzenia zdrowej żywności w podróży. Można przekąsić jak pędzisz do pracy lub że pilne spotkanie. A jednak, to nie musi być nudny jelly sandwich, że nie przyczynia się znacznie do żołądka (lub żywienia).

Zdrowe kanapki może zaoferować odżywianie i przyczyniać się do utraty wagi zbyt (1). Otrzymasz zwrot za mniej więcej kalorii, bez narażania się na smaku.

Rzućmy okiem na 10 zdrowych kanapek do utraty wagi tutaj:

1. PB & B Sandwich

Ten nie jest zwykłym masłem orzechowym i galaretką. Z dobroci masła orzechowego i bananów, wiesz, że to jest dobre dla ciebie. Jest również smaczne i zawiera tylko 400 kalorii.

Składniki:

• Chleb pełnoziarnisty
• Masło orzechowe
• Plasterki banana
• Jagody

Przygotowanie:

1. Rozprzestrzenianie masła orzechowego na dwóch opieczone kromki chleba.
2. Top plasterki plasterki bananów i jagody.
3. Jedz je otwarte twarzy.

2. Sałatka z tuńczyka Toast:

Tuńczyk ma wiele do zaoferowania dla zdrowia, ale ma niewiele pod względem kalorii (2). Ta kanapka ma tylko 420 kalorii, idealne na lunch napełniania.

Składniki:

• Chleb pełnoziarnisty
• Sałatka z tuńczyka z licznika deli
• Liście sałaty
• Majonez

Przygotowanie:

1. Podnieść kubek sałatki z tuńczyka z miejscowych delikatesach i zapisz go.
2. Gdy trzeba rozprowadzić na tosty z kromki chleba.
3. Dodaj liści sałata, majonez i cieszyć się kanapkę.

3. Berry i migdałów Masło Sandwich:

Jagody z ich przeciwutleniaczy i masło migdałowe z wieloma korzyściami, uczynić to 390 kalorii kanapka kolejny dobry wybór diety.

Składniki:

• Chleb pełnoziarnisty (3)
• Świeże maliny
• Masło migdałowe

Przygotowanie:

1. Rozprowadzić masło migdałowe hojnie na jednej kromki chleba.
2. Z drugiej, zacieru i rozprowadzić pastę świeżych malin jak dżem.
3. Ułożyć plastry razem i gotować na patelni przez 5 minut na małym ogniu.
4. Skręć kanapkę w połowie drogi i służyć podczas równomiernie rumiane.

4. Bakłażan i Mozzarella Sandwich:

Ten znów tryska zdrowe składniki odżywcze do zaledwie 410 kalorii.

Składniki:

• Chleb pełnoziarnisty
• Średnia farma jajek
• Rozdrobnione mozzarella
• Oliwa z oliwek
• Szpinak
• Pokrojony pomidor

Przygotowanie:

1. Stosuje się oliwę z obu powierzchni plastrach bakłażana i piec w piekarniku przez 5 minut.
2. Spread mozzarella na tosty z kromki chleba i umieścić plaster bakłażana i pomidorów.
3. Zamknąć kanapkę i cieszyć się.

5. Grilled Chicken Sandwich:

Kanapka oferuje około 500 kalorii, błonnika i wielu składników odżywczych, jak również.

Składniki:

• Chleb pełnoziarnisty
• Sól i pieprz do smaku
• Grillowany kurczak
• Cebula w plasterkach
• Pokrojony pomidor
• Pokrojone sałata

Przygotowanie:

1. Wcześniej, kurczak grill, aż dokładnie gotowane.
2. Kiedy trzeba kanapkę, dodać sól i pieprz do smaku i rozłożone na jednej tosty z kromki chleba.
3. Umieść cebula, pomidor i sałata na kawałki drugiej tosty plasterka, zamknij kanapkę i służyć.

6. Grillowany ser z grzybami:

Nie martw się, to grillowany ser kanapkę nie jest twój typ tradycyjny ciężki. Tylko 300 kalorii, to ma wiele nauczyć.

Składniki:

• Chleb pełnoziarnisty
• Ser cheddar (o niskiej zawartości tłuszczu)
• Grzyby

Przygotowanie:

1. Piec pieczarki i smak je zgodnie z potrzebami.
2. Później obie kromki chleba z serem cheddar, dodać grzyby i gotować kanapkę na patelni do grillowania bez masła. Zdrowa kanapka jest gotowa.

7. Jaj i sera:

Jaja pakować we wszystkich białek potrzebnych. Z zaledwie 400 kalorii, można również promować utrata masy ciała.

Składniki:

• Chleb pełnoziarnisty
• Dwa jajka
• Odtłuszczonego sera cheddar
• Pokrojone zielona papryka
• Pokrojone w kostkę cebule

Przygotowanie:

1. Po pierwsze, należy omlet na lekko natłuszczonej patelni.
2. Dodaj pokrojone w kostkę cebulę i paprykę podczas gotowania.
3. Po zakończeniu umieścić omlet na kromce chleba, posypać startym serem, umieścić kolejny kawałek na górze i służą do jedzenia.

8. Taco sałatki Sandwich

Pożywne, smaczne i proste, poczujesz się naprawdę dobre jedzenie to kanapkę do utraty wagi.

Składniki:

• Obrane, pokrojone kawałki mango
• ¼ cebula w plasterkach
• Obrane, pokrojone awokado
• Pokrojony pomidor
• Rozdrobnione sałata
• 1 filiżanka rozdrobnionego, pieczone chipsy tortilla
• Oliwa z oliwek
• Sok limonkowy

Przygotowanie:

1. Wymieszać wszystkie składniki w sałatce.
2. Miejsce sałaty na kromce chleba, zorganizować Sałatka na liściach, dodać 2 - 3 łyżki oliwy z oliwek oraz sokiem z limonki do smaku i Sère.

9. Kurczaka i kukurydzy Sandwich:

Kurczak i kukurydza nadaje zdrowe dodatki do naszego ciała dając nam aromatyczne przepis poniżej 400 kalorii.

Składniki:

• Filiżanka gotowanego białego mięsa i plasterkami kurczaka
• Chleb pełnoziarnisty
• ¼ szklanki kukurydzy
• ¼ szklanki groszku
• Sos z ostryg
• Umyte liście sałaty

Przygotowanie:

1. Wymieszać kukurydzę i groszek z kurczaka.
2. Umieścić kupa na liściu sałaty z sosem o smaku ostryg.
3. Sandwich ten preparat z kromki chleba i cieszyć się obiad.

10. Ciecierzycy Szpinak Sandwich:

Wypełnione białkami, jest to jeden z zdrowe kanapki dla utraty wagi i jest spełnieniem marzeń dla świadomego kalorii.

Składniki:

• Chleb pełnoziarnisty
• Pokrojone ciecierzycy
• Siekana cebula
• Seler
• Pieczone czerwone papryki
• Świeży szpinak
• Karmelizowane cebule
• Sól i pieprz
• Ocet jabłkowy
• Sok cytrynowy

Przygotowanie:

1. Lekko wtopić cebulę, seler i ciecierzycy i dodać sól, pieprz, ocet i sok z cytryny do smaku.
2. Tymczasem upiec całe kromki chleba ziarna ze szpinakiem, karmelizowaną cebulą i czerwoną papryką.
3. Rozprowadzić mieszankę wcześniej na plasterki, i cieszyć się kanapkę.

Wszystkie te kanapki są około 400 kalorii, doskonałe zarówno do zwiększenia poziomu energii i metabolizm. O ile można schudnąć, zyskasz zdrowie. Brzmi nieźle? Nie daj nam znać, jeśli znasz jakieś inne zdrowe przepisy kulinarne Sandwich na utratę wagi poprzez pozostawienie komentarz poniżej.